Машқҳои кроссфит
5K 0 16.03.2017 (нусхаи охирин: 21.03.2019)
Лифти туркӣ бо халта (халтаи регӣ) як машқи функсионалии кроссфит мебошад, ки ба коркарди мушакҳои аслӣ, баланд бардоштани устувории қувва ва ҳамоҳангсозӣ нигаронида шудааст. Истифодаи халта ба ҷои чойниктелл ё гантел, машқро хеле мушкил мекунад, зеро барои дар ҳолати дуруст нигоҳ доштани сумка саъйи бештар сарф кардан лозим аст, илова бар ин бо истифода аз дасти дароз тавозун кардан мумкин нест.
Қуттиҳои туркии туристӣ пайвасти хуби асаб ва мушакҳо бо мушакҳои аслӣ, инчунин кашиш ва ҳисси тавозунро талаб мекунад. Шумо бояд омӯзиши ин машқро бидуни бори иловагӣ оғоз кунед, пас кӯшиш кунед, ки онро бо кетлбели сабук, гантелҳо ё бари штанга иҷро кунед ва танҳо аз варианти халтаи рег оғоз кунед. Анҷом додани ин машқ барои одамони гирифтори бемориҳои системаи устухон тавсия дода намешавад, зеро траекторияи ҳаракат барои бадани инсон комилан табиӣ нест ва хавфи зиёд шудани мушкилоти мавҷуда вуҷуд дорад.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ ин мушакҳои рост ва қулфи шикам, квадрицепс, адукторҳои рон ва экстензорҳои сутунмӯҳра мебошанд.
Техникаи варзиш
Барои иҷрои лифти туркӣ бо халта, алгоритми ҳаракатро дар зер иҷро кунед:
- Дар болои гилем ё гилемҳои гимнастикӣ хобед, як пояшро рост кунед, дигарашро (дар канори он халта хоҳад буд) - ба зону хам кунед. Халтаро дар сатҳи сандуқ гузошта, бо як даст онро дар мобайн боэътимод доред. Дасти дигари худро ба паҳлӯ гузоред.
- Дасти озоди худро ба замин гузошта, каме ба оринҷ бардоред. Кӯшиш кунед, ки пушти худро дар тамоми лифт рост нигоҳ доред. То даме ки дар кафи даст ҳастед, бардоштанро идома диҳед, баданатонро рост кунед ва нишастед.
- Бояд ҷасадро ба кафе ва пои пои хамшуда такя карда ба болои як навъ купрук бардошт кард. Пас пои дигарашро ба зону зада, ба қафо баргардонед. Ҷисми худро рост кунед ва халтаро аз қафаси сина ба китфи худ ҳаракат диҳед, то бархостан бароятон бароҳаттар хоҳад буд.
- Истед, дар айни замон пои пойҳоятонро, ки дар зери шумо хам шудаанд, ба замин гузоред. Пас ҳамаи қадамҳоро бо тартиби баръакс иҷро намоед ва ба ҳолати аввал баргардед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба шумо якчанд комплексҳои хуби омӯзиши кроссфитро пешниҳод менамоем, ки дар онҳо лифти туркӣ бо халта истифода мешавад.
