Машқҳои давидан ҷузъи ҷудонашавандаи CrossFit мебошанд. Онҳо системаи дилу рагҳоро инкишоф медиҳанд, қобилияти ҳаётии шушро афзоиш медиҳанд ва ҳамзамон сабрро комилан ҳавасманд мекунанд. Аммо на ҳар як варзишгар барои давидан муфид аст. Бисёр одамон дарди шадиди пойро аз сар мегузаронанд, ки ҳангоми давидан боздоштан қариб ғайриимкон аст. Чаро ҳангоми задан ва пас аз зону зонуҳо дард мекунанд ва дар ин бора чӣ бояд кард? Шумо ба ин савол дар мақолаи мо ҷавоби муфассал хоҳед гирифт.
Сабабҳои дард
Пеш аз ҳама, ба назар гирифтан лозим аст, ки дардҳои зону ҳам аз рӯи ҳиссиёти худ ва ҳам аз нуқтаҳои илтиҳоб фарқ мекунанд. Ҳастанд:
- дарди зону;
- дард, ки дар натиҷаи кашишхӯрӣ ё вайрон шудани бандҳо ба амал омадааст;
- бемориҳои марбут ба зарари tendons;
- бемориҳои системавӣ.
Ва ин рӯйхати пурраи сабабҳое нест, ки чаро зонуҳо ҳангоми давидан дард мекунанд.
Аввалан, биандешед, ки ҳангоми давидан бо зонуҳои шумо чӣ мешавад. Бо дарки ин равандҳо, фаҳмидани сабаби пайдоиши синдроми дард осонтар аст. Ҳангоми давидан, зонуҳо ба фишори ҷиддӣ дучор мешаванд. Онҳо изофабори шадиди фишурдаи табиати импулсиро аз сар мегузаронанд. Ҳар як қадаме, ки шумо ҳангоми давидан мегузоред, ин "зарба" аст, ки аз буғули тағоям ба буғуми зону ва минбаъд ба сутунмӯҳра мегузарад.
Эзоҳ: аз ин сабаб, одамони вазни зиёдатӣ аз давидан барои талафоти вазнин сахт дилсард мешаванд. Ба ҷои ин, беҳтараш онҳоро бо машқҳое иваз кунед, ки вазни пурраи бадан ба пойҳо таъсир нарасонад.
Агар вазни шумо хурд бошад, пас ҳамаи ин изофабориҳо боиси мушкилоти ҷиддӣ нахоҳад шуд. Аз ин рӯ, варзишгарони ҷавон кам ба дарди зону гирифтор мешаванд.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Аммо чаро маҳз зону, зеро буғум тағоям бори аз ҳама калон мегирад? Ин ҳама дар бораи нуқтаи пайвастшавии устухонҳост. Дар ҳоле ки пайванди тағоям дар тӯли тамоми буғум ҳатто як бори амудӣ мегирад, нуқтаи васлшавии устухонҳо дар минтақаи зону кунҷи фишори ғайритабиӣ месозад. Асосан, ҳар як қадами шумо кӯшиш мекунад, ки зонуатонро шиканад. Албатта, ин такон барои расонидани осеби воқеан ҷиддӣ кофӣ нест, аммо таъсири дарозмуддат дар шакли такони доимӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.
Ғайр аз он, дарди зону метавонад аз осеб расонида шавад. Масалан, меафтад. Фаромӯш накунед, ки худи дарди зону метавонад аз сабаби давидан ба вуҷуд наояд, балки, масалан, аз ҳад зиёди вазнинӣ, ки варзишгар ҳангоми нишастани вазнин аз сар мегузаронад ва ғайра.
Кай он метавонад пайдо шавад?
Кай зонуҳо аз давидан дард мекунанд? Пеш аз ҳама - дар давоми худи машқи давидан. Дуввум, ин дард метавонад дар ҳолате рух диҳад, ки дар машқи шумо WOD пеш аз давидан нишасти вазнин ё ҳатто вазни мурда бошад.
Баъзан зонуҳо на ҳангоми давидан, балки баъд аз он дард мекунанд. Чаро ин рӯй медиҳад? Ҳама чиз хеле содда аст. Ҳангоми омӯзиш ҷисми мо зери стресс аст. Ҳар гуна стресс ба хуни мо гормонҳои гурӯҳи адреналинро ворид мекунад. Ва адреналин на танҳо як стимулятори пурқувват, балки инчунин дарди хеле самараноки дард аст.
Илова бар ин, пас аз давидан, бадан равандҳои барқароркуниро оғоз мекунад, ки метавонад ба синдромҳои дард оварда расонад. Дар хотир доред, ки ҳатто вақте ки шумо давиданро қатъ мекунед, пойҳоятон ҳангоми машқҳои кросс-фит ё сайругашт ҳиссаи шерро мегиранд. Яъне, ба ин суол, ки чаро зонуҳо пас аз давидан дард мекунанд, посухи мушаххасе нест. Аммо эҳтимол дорад, ки ин изофабори зиёд ё осеб аст.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Чӣ гуна дарди сарро бас кардан мумкин аст
Агар шумо фаҳмед, ки чаро ҳангоми давидан зонуатон дард мекунад, шумо метавонед синдроми дардро дар вақташ қатъ кунед. Аммо агар дард аллакай рух дода бошад? Аввалан, манбаи асосии дард - худ машқи давиданро нест кунед. Сипас пойафзол ва қавсҳои зону дурустро истифода баред. Пардаи зону дар якҷоягӣ бо рафъи дард шуморо дар муддати кӯтоҳ аз дарди зону озод мекунад. Аммо, дар хотир доред, ки дастгоҳ доираи ҳаракатро шадидан маҳдуд мекунад: шумо гумон аст, ки ҳангоми кор ба суръати максималӣ расида метавонед.
Муҳим: агар шумо ҳангоми давидан ба дард гирифтор шавед, мо тавсия медиҳем, ки доруҳои рафъи дард. Истисно ҳолатест, ки дарди зону шуморо ҳангоми рақобат дуруст дастгир мекунад.
Бо синдроми дарди музмин чӣ бояд кард?
Шарҳ: Ин бахш танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ мебошад. Агар шумо ҳангоми давидан ба дарди музмин дучор шавед, тавсия медиҳем, ки ба духтур муроҷиат намоед ва аз ташхиси пурраи ташхис гузаред, то сабаби аслии пайдоиши синдромро муайян кунед.
Ҳангоми пайдоиши дарди доимии буғумҳои зону пас аз давидан, тавсия дода мешавад, ки аввал намуди осебро муайян кунед. Агар ин сабаби афтидан бошад, пас давида аз давидан даст кашед. Агар он аз ҳад зиёд сарчашма гирифта бошад, истифодаи банди зону метавонад кӯмак кунад.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Аксар вақт, зонуи зону на танҳо барои рафъи нишонаҳо, балки инчунин барои барқарор кардани минтақаҳои осебдида бо мурури замон кӯмак мекунад. Ғайр аз он, агар дарди доимӣ ба амал ояд, бамаврид аст, ки курси маъданӣ, алахусус калтсийро гиред. Агар шумо доруҳоеро истифода баред, ки пайвандҳо ва моеъи буғумҳоятонро ба ин ё он роҳ хушк мекунанд, тавсия дода мешавад, ки истифодаи онҳоро бас кунед.
Ба ин доруҳо инҳо дохил мешаванд:
- диуретикҳо;
- термогеника;
- баъзе намудҳои AAS.
Дар ҳар сурат, пеш аз гузаштан ба усулҳои радикалӣ бояд сабаби дарди зону муайян карда шавад. Баъзан дарди зону нишонаи зарари ҷиддии tendons and ligaments аст. Ин як мушкили маъмулист, ки аксари варзишгарони касбии CrossFit дар мавсими мусобиқа аз мадди назар дур мекунанд.
Пешгирӣ
Беҳтарин пешгирии дарди зону аз давидан ин давидан нест. Аммо, агар барномаи шумо сарбории доимиро дар бар гирад, эҳтиёт шавед.
| Тадбирҳои пешгирикунанда | Ин чӣ гуна кӯмак мекунад? |
| Қавс ба зону | Тавсия дода мешавад, ки онро на танҳо ҳангоми давидан, балки ҳангоми ҳама гуна машқҳо бо бори амудӣ низ пӯшед. Он соишро дар буғуми зону коҳиш медиҳад ва пайвандҳо ва тендонҳоро нигоҳ медорад. |
| Пойафзолҳои болиштӣ | Пойафзолҳои болишт суръати импулсро бо машқи давидан коҳиш медиҳанд. Дар асл, таг тамоми импулси зарбро ба худ мегирад, ки он ба таври баҳорӣ ба тамоми бадан импулси мулоимтар мегузаронад. Ин пойафзол на танҳо зонуҳо, балки сутунмӯҳраамонро низ муҳофизат мекунад. |
| Истеъмоли витаминҳо ва минералҳо | Аксар вақт, ҳангоми хушккунӣ ва истеъмоли доруҳои махсус, ба организм витаминҳо ва минералҳо намерасанд, алахусус калсий, ки ба ҳолати устухонҳо таъсир мерасонад. Гирифтани комплекси витамину минерал ин мушкилотро ҳал мекунад. |
| Паст кардани шиддатнокии машқҳои давидан | давидан аксар вақт ҳамчун усули кам кардани вазн истифода мешавад. Дар айни замон, шиддат ва давомнокии машқҳои давидан аз меъёрҳои иҷозатдодашуда зиёдтар аст. Агар ихтисоси асосии шумо ба даст овардани суръат ва истодагарӣ дар машқҳои давидан набошад, тавсия дода мешавад, ки шиддати давиданатонро паст кунед. |
| Доруҳои махсус | Тартибот ва доруҳои махсуси тиббӣ мавҷуданд, ки қуввати буғумҳо ва пайвандҳоро зиёд мекунанд. Пеш аз истеъмоли ин доруҳо бо духтур муроҷиат кунед. |
| Қатъ кардани муваққатии машқҳои давидан | Шумо набояд давиданро ҳамчун воситаи кам кардани вазн истифода баред. Дар аксари ҳолатҳо, корди карди кофӣ бо машқҳои дигар осон аст, хоҳ мураббии эллиптикӣ ё велосипедронӣ. |
| Кам шудани вазни худ | Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, нишондиҳандаҳоро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед - ин сарбории узвҳои зону, бандҳо ва tendons -ро коҳиш медиҳад. |
Натиҷа
Ҳамин тавр, пойафзоли болиштӣ ва бинтҳои фишурда инҳоянд:
- пешгирии дарди зону;
- табобати сабабҳои нишонаҳои дард;
- роҳи фавқулоддаи рафъи дард.
Ҳамеша болопӯшҳои зону ва пойафзоли махсуси давандаро истифода баред, бинобар ин шумо бешубҳа худро аз импулси зарбае, ки ҳангоми давидан ба амал меояд, суғурта мекунед.
Ба ин савол, ки чаро зонуҳо аз давидан дард мекунанд, бечунучаро посух додан ғайриимкон аст. Агар ин дарди кӯтоҳмуддат бошад, пас ин ҳама дар бораи пойафзол ё изофабори зиёд аст. Агар музмин бошад, шумо шояд бо мушкилоти ҷиддитар рӯ ба рӯ шавед. Дар хотир доред: агар шумо ҳангоми дар давидан ба дарди зону гирифтор шудан навакак сар карда бошед, сабабро бартараф кардан осонтар аст ва то дер нашудани патология.
