Дароз кардан ҳамеша пас аз машқҳои сахт муфид аст. Ин дафъа мо барои тамдиди мушакҳои шикам 5 машқ омода кардем.
Шутур
- Ба зонуҳоятон шинед. Дастҳоятонро ба қафо бардоред ва онҳоро ба пушташон такя кунед, тадриҷан ба қафо хам шудан сар кунед. Кунҷи байни пои поён ва рон 90 дараҷа аст ва дар тӯли машқ тағир намеёбад.
- Вақте ки шумо аллакай ба қадри кофӣ фишурдаед, дастҳоятонро ба пошнаи худ ҳаракат кунед. Дар айни замон, сина хам мешавад ва чашмҳо ба қафо нигоҳ мекунанд.
© fizkes - stock.adobe.com
"Позаи саги боло"
- Рӯ ба рӯи бистар хобед. Пойҳо ростанд.
- Палмҳои худро дар сатҳи сандуқ ҷойгир кунед. Ҳангоми хам кардани баданатон ба рост кардани дастҳоятон шурӯъ кунед.
- Тамоми дастҳоятонро рост кунед. Дар ин ҳолат, пӯстро баланд кардан лозим аст. Таъкид танҳо ба кафҳо ва беруни пойҳо дода мешавад. Ба боло ва ба пеш нигаред.
© fizkes - stock.adobe.com
Поёни қафо истода
- Ҳангоми истода истода иҷро карда мешавад.
- Ангуштони худро пайваст кунед ва онҳоро ба боло, кафҳо берун кунед.
- Дастҳои ҳамроҳшударо бозгардонед, камонварӣ кунед, то суринҳоятон шиддатнок бошанд. Ин аз стрессҳои нолозим дар пушти поён канорагирӣ мекунад.
Tilt канори
- Бо пойҳои худ рост истода, дастҳоятонро дар ҳамон ҳолате, ки дар машқи пешина бардошта шуда буд, рост кунед.
- Аввалан, бо дастҳои худ ба боло дароз кашед ва пас бо дастҳои боло ба чап ва рост хамҳои суст кунед. Пойҳои худро аз фарш набардоред, кӯшиш кунед, ки мушакҳои шикамдараҷаи худро дароз кунед.
Печутоби сутунмӯҳра
- Дастонатонро дароз карда, кафҳои худро ба замин ҳамвор кунед.
- Зонуи чапатонро хам кунед ва ба тарафи рост гардонед, кӯшиш кунед, ки аз тарафи пои дигар ба фарш бирасед. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки пои ростатонро рост нигоҳ доред. Сари худро аз зону тоб диҳед.
- Машқро барои пои дигар такрор кунед.
© fizkes - stock.adobe.com
