Дароз кардан
4K 0 22.08.2018 (бори охир таҳрир шудааст: 13.07.2018)
Дар байни издиҳом, шахсе, ки вазъи дуруст дорад, ҳамеша ба таври назаррас фарқ мекунад: пушти рост, теғҳои китфи рост, манаҳи баланд ва қадами осон. Ин ҳолат намуди эстетикӣ, нишондиҳандаи саломатӣ мебошад.
Сабабҳо ва оқибатҳои ҳолати бад
Сабаби маъмултарини ҳолати бад сустии мушакҳои пушт ва аслӣ мебошад. Инчунин, иллатҳои модарзодии сутунмӯҳра, ҷароҳатҳо ва бемориҳои бадастовардаи он ва чизҳои бештар маъмуланд.
Вайрон кардани мавқеи табиии бадан бо ҷойивазкунии мақомоти дохилӣ ҳамроҳӣ мекунад. Дил, шуш, ҷигар, испурч, гурда осебпазир мешаванд ва бо тамоми нерӯ кор намекунанд. Мушакҳо низ сусттар мешаванд, вазифаҳои худро сад фоиз иҷро намекунанд. Бо мурури синну сол ин тағирот бештар ба назар мерасанд.
Одамон на ҳамеша ба ҳолати худ эътибор медиҳанд. Дар ҷои кор, дар назди компютер нишаста. Дар хона, ба диван печида, онҳо телевизор тамошо мекунанд ё дар интернет "овезон" мешаванд. Ҷисм ба ин ҳолат одат мекунад ва ҳар рӯз ислоҳи вазъ мушкилтар мешавад.
Падару модарон саломатии сутунмуҳраи фарзандони худро назорат намекунанд.
Тавре ки омор нишон медиҳад, бемории постур дар ҳар як хонандаи синфи 10-ум ва дар ҳар як хонандаи синфи ёздаҳум рух медиҳад.
Ҳамаи ин радифҳоро пешгирӣ ва ислоҳ кардан мумкин аст. Инро дар кӯдакӣ, вақте ки бадан қобили мулоим аст, иҷро кардан осонтар аст. Аммо дар синни камолот тағирот низ имконпазир аст.
© Никита - stock.adobe.com
Барои мустаҳкам кардани сутунмӯҳра машқ кунед
Усули асосии беҳтар кардани вазъи бадан тарбияи ҷисмонӣ мебошад (дар ҳолати зарурӣ машқи терапия - дар ин ҷо духтур машқҳоро интихоб мекунад). Машқҳо барои тақвият додани сутунмӯҳра ҳаррӯза заруранд.
Яке аз онҳо гардиши коси аст:
- Мавқеи оғоз - пойҳо паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Дастҳо дар паҳлӯҳо.
- Поёнро бо навбат ба ҳар тараф 30 сония чарх занед.
- Сари худро рост нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки онро ҳаракат надиҳед.
- Темпро худатон интихоб кунед, он метавонад каме тезтар ё сусттар бошад.
© lulu - stock.adobe.com
Ин барои гарм кардани минтақаи хуч, бозгашт ва қафо анҷом дода мешавад. Ротатсия бояд ҳамчун гармкунӣ пеш аз ҳама гуна қувват ё машқҳои кардиологӣ анҷом дода шавад.
Варзиш вазъи сутунмӯҳраро беҳтар мекунад. Таълими ҷисмонӣ барои самаранокии бештар якҷоя бо шиноварӣ, пиёдагардӣ, давидан ё лижаронӣ матлуб аст.
