Парҳезҳои заиф
5K 1 29.08.2018 (такрори охирин: 13.03.2019)
Мо сикли парҳезҳои ғайримуқаррариро барои талафоти вазнин барои онҳое, ки роҳи "хӯрдани чунин чизро барои аз даст додани вазн" меҷӯянд, идома медиҳем. Чунин намуди хӯрокро солим номидан осон нест, аммо барои онҳое, ки озмоишҳоро дӯст медоранд, мувофиқ аст. Парҳези авокадо метавонад дар муддати 3 рӯз самаранок аз 1 то 2 кило кам шавад. Моҳияти он маҳдуд кардани хӯрокҳои баландкалория ва дохил кардани ин меваи серғизо ва солим ба парҳез мебошад. Афзалияти авокадо дар он аст, ки он меваи парҳезӣ аст (бале, ин мева аст), аммо дар айни замон пур. Беҳтар аст, ки чунин парҳезро барои кӯдакон, наврасон, занони ҳомила рад кунед.
Парҳези авокадо ҳамагӣ 3 рӯзро дар бар мегирад, аммо шумо бояд аз он тадриҷан раҳо шавед.
Хусусиятҳои муфиди мева
Авокадо дорои L-карнитин ном моддаест, ки метаболизм ва коркарди чарбҳоро метезонад. Мева аз микроэлементҳо бой аст, алахусус - витамини Е, ки аксар вақт барои нигоҳ доштани оҳанг ва зебоии занон тавсия дода мешавад, калий - фишор ва кори мушакҳои дилро ба эътидол меорад.
Илова бар унсурҳои муфид, арзиши баланди мева аз он иборат аст, ки он сатҳи холестерини бадро коҳиш медиҳад ва пайдоиши плакҳо, тақвияти рагҳои хунро пешгирӣ мекунад. Парҳези авокадо бо коҳиши нишондиҳанда ҳамроҳӣ намекунад, ки ин бо маҳдудиятҳои парҳезӣ маъмул аст.
Шумо бояд на бештар аз 200 грамм хӯрок хӯред.
Гайринишондод
Ихтилофи асосии тағир додани парҳез ин таҳаммулнопазирии шахсӣ ба ҳомила, аллергия ба меваҳои ситрусӣ ва мушкилоти меъда мебошад. Ғайр аз он, парҳез дар ҳолати аз 50-сола боло будани бемор тавсия дода намешавад.
Қоидаҳои асосии парҳезӣ
Парҳези авокадо дақиқан 3 рӯз давом мекунад, худи меваҳо, тухми мурғи судак, гӯшти гов ё моҳии лоғар, бодиринги тару тоза ва твороги камравған дар ин лаҳза ба парҳез дохил карда мешаванд. Шумо бояд шакар, намакро пурра истисно кунед (тавсифи муфассали тарзи додан аз намак), ҳанут. Шумо метавонед об, чойи сабз, қаҳваи сиёҳ бинӯшед.
Варианте мавҷуд аст, ки дар он занҷабил ҳамроҳ бо авокадо ба парҳез дохил карда мешавад. Он гардиши хунро беҳтар мекунад ва чарбро хориҷ мекунад. Плюс - ба эътидол овардани метаболизм, ки организмро аз афзоиши сареъи вазн ҳангоми гузариш ба хӯрокҳои ҳаррӯза муҳофизат мекунад.
Шумо ин парҳези серӯзаро дар як моҳ зиёда аз 3 маротиба такрор карда наметавонед.
Чӣ гуна меваро интихоб кардан мумкин аст?
Авокадои каме мустаҳкамро интихоб кунед, муҳим аст, ки он пухта набошад. Меваро набояд дар яхдон нигоҳ доред, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдан дар ҳарорати хонагӣ чанд рӯз нигоҳ дошта шудааст.
Меню
Хӯрдани мева барои талафоти вазнин махсусан дар якҷоягӣ бо варзиш самаранок хоҳад буд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо бояд фавран пеш аз хӯрок хӯрдан баданро ба таври ҷисмонӣ бор накунед - ин иштиҳоро дучанд мекунад.
Ҳар се рӯз шумо бояд якхела бихӯред, бо баъзе вариантҳо. Масалан, дар рӯзи дуюм, гӯшти говро бо моҳӣ иваз кардан мумкин аст.
- Наҳорӣ: нисфи меваи сабусак ва панири косибии камравған, пас аз ним соат - чойи сабз ё об.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз бодиринг, авокадо, пиёз сабз ва тухми сахт судак. Шумо метавонед шўрбои сабзавотро пас аз 30 дақиқа бинӯшед. Чои сабзи шириннашуда ҳамчун нӯшидан мувофиқ аст.
- Нашуст: гӯшти гов судак, нисфи меваҳо бо панирҳои косибӣ ва тухми судак. Кефи камравған, чойи наъно иҷозат дода мешавад.
Ҳатман оби фаровон бинӯшед, ҳадди аққал дар як рӯз 2 литр!
Хуруҷ аз парҳез
Барои нигоҳ доштани натиҷаи талафоти вазнин ва пешгирии афзоиши вазн, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Шумо бояд парҳезро тадриҷан, тақрибан 14 рӯз тарк кунед. Мо пас аз се рӯзи аввал миқдори калорияи хӯрокро 200 Ккал зиёд мекунем ва пас аз як ҳафтаи дигар онро ба ҳамон миқдор зиёд мекунем. Дар натиҷа, он бояд 1700-2100 Ккал (вобаста ба вазни бадан) бошад.
- Ду рӯзи аввал шумо бояд бештар сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред, гӯшти сабзавот иҷозат дода мешавад.
- Роҳи баромадан бо истифодаи поливитаминҳо беҳтар аст.
Хӯрок пеш аз хоб хориҷ карда мешавад. Нашуст, бояд на камтар аз 3 соат пеш аз хоб бошад.
Ҳама хӯрокҳо бояд бо мурури замон баробар ҷойгир карда шаванд. Шумо бояд бе шитоб хӯрок хӯред, тадриҷан хоидан кунед - ин ба азхудкунии беҳтарини хӯрок мусоидат мекунад.
