Креатин кислотаи карбон аст, ки азот дорад ва дар мубодилаи энергия дар ҳуҷайраҳои мушак ва асаб иштирок мекунад. Он намояндаи асосии ҷузъҳои эргогении ғизои варзишӣ мебошад. Одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, ба таъминоти доимии креатини тоза ниёз доранд. Шумо метавонед 2 граммро тавассути истеъмоли зиёда аз 1 кг гӯшт дар як рӯз ё истеъмоли иловаҳои варзишӣ гиред.
Аммо, бинобар фаровонии брендҳо дар бозор, маҳсулоти воқеан баландсифатро ёфтан душвор аст. Рейтинги иловаҳои креатин дар зер ба шумо кӯмак мерасонад.
Ман чӣ гуна креатинро интихоб мекунам?
Мувофиқи маълумоти варзишгарони касбӣ, ҳангоми интихоби креатин ду омили асосиро бояд ба назар гирифт:
- Сифат - нархро таъқиб накунед. Маҳсулоти гаронарзиш на ҳамеша беҳтарин аст.
- Шакли озод - ба афзалият дар хока афзалият додан лозим аст, дар муқоиса бо капсулаҳо бехатартар аст ва дар айни замон он арзонтар аст.
Навъҳои гуногуни креатин, аз ҷумла моногидрат, цитрат, малат, фосфат, tartrat ва ғайра мавҷуданд. Коршиносон қайд мекунанд, ки навъи якум муфидтарин ва самарабахштар аст. Маҳз ӯ барои ба даст овардани омма саҳм мегирад, навъҳои дигар реклама мекунанд, амали онҳоро ҳеҷ чиз дастгирӣ намекунад.
Шумо метавонед креатинро бо системаи нақлиётӣ гиред. Ин маҷмӯи иловагӣ ва моддаҳоест, ки ҷараёни креатинро ба бофтаи мушакҳо метезонад, ки ба зудтар азхуд шудани он мусоидат мекунад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, креатин аксар вақт дар якҷоягӣ бо карбогидратҳо гирифта мешавад (бо афшура шуста мешавад), балки инчунин бо сафеда, таурин, кислотаи карбоксил ва L-глутамин омехта карда мешавад.
Креатин дар 4 шакл мавҷуд аст:
- капсулаҳо;
- хока;
- планшетҳо;
- моеъ.
Дар амал, онҳо аз якдигар фарқе надоранд, шумо бояд шаклеро интихоб кунед, ки қабулаш осонтар бошад. Масалан, хокаро бояд бо об ё дигар нӯшокиҳо рехта, бодиққат омехта кард, дар ҳоле ки капсулаҳо ва ҳабҳо бо моеъ шуста мешаванд.
Бо вуҷуди ин, ҷонибдорони креатини ориз баҳс мекунанд, ки он аз ҷиҳати таркиб бехатартар аст ва дорои моддаи холис бидуни наҷосат аст.
Дар шакли моеъ, иловагӣ аз сабаби он, ки ноустувор аст ва хусусиятҳои фоидабахши худро нисбат ба дигар шаклҳо зудтар гум мекунад, маъмул шуданашро кайҳо қатъ кардааст.
Ғайр аз он, ҳангоми интихоби креатин, шумо бояд ба омилҳои зерин диққат диҳед:
- мӯҳлати нигоҳдорӣ;
- беайбии бастабандӣ;
- ҳузури завқ;
- норасоии бӯй;
- қобилияти дар об ҳал шудан (агар он хока бошад).
Рейтинги беҳтарин истеҳсолкунандагон
Рӯйхати ширкатҳои ғизои варзишӣ, ки ҷойгоҳи беҳтарини худро таъмин кардаанд:
- OptimumNotrition;
- Олимп;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Маҳсулоти онҳо сифати баланд ва бехатар ҳисобида мешавад. Барои он ки дар фаровонии брендҳо гум нашавед, шумо метавонед ба рейтинги дар зер овардашуда, дар асоси омори фурӯши креатин аз ҷониби мағозаҳои асосии онлайн барои соли 2018 диққат диҳед.
Хокаи креатин бо ғизои беҳтарин
Он хатти болоии TOP-ро бо сабаби он, ки креатин дар он дар ҳолати пароканда ҷойгир аст, ишғол мекунад. Ин имкон медиҳад, ки он аз рӯдаи меъдаву рӯда зудтар ҷаббида ва ба бофтаи мушакҳо интиқол дода шавад. Нопокӣ нест. Афзоиши энергия 15 дақиқа пас аз истеъмол мушоҳида мешавад.
Интихоби иловаҳои парҳезӣ инчунин ба кӯмаки он дар табобати микротраумаҳо ва шикофҳо пас аз омӯзиши шадид дар толори варзиш асос ёфтааст.
Нархи 600 г тақрибан 1400 рубл аст.
Хокаи креатин Xplode аз ҷониби Олимп
Он бо сабабе ҷои дуюмро мегирад: он дорои 6 намуди креатин, инчунин таурин мебошад. Дорои наҷосат, карбогидратҳо ва чарбҳо нест.
Онро пауэрлифтерҳо ва бодибилдерҳои касбӣ интихоб мекунанд, зеро ин иловаи парҳезӣ сабрро афзоиш медиҳад ва ба суръат бахшидани раванди ба даст овардани миқдори мушакҳо мусоидат мекунад. Он нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар мекунад ва эҳсоси хастагиро нест мекунад ва инчунин хуб ҷаббида мешавад.
Арзиш барои 500 г - 1800 рубл.
Хокаи микронизатсияшудаи креатин бо ғизои беҳтарин
Шумораи зиёди фурӯши ин замима аз он сабаб ба амал омадааст, ки пас аз истеъмоли креатин, варзишгарон дар вақти тамрин натиҷаҳои баланд нишон медиҳанд. Он хуб ҷаббида мешавад ва таъсири манфӣ намерасонад.
Арзиши 600г 1350 рубл аст.
Креатин Моногидрат аз ҷониби BioTech
Таркиби иловаи парҳезӣ моногидрат бидуни наҷосат аст. Харидорон дар бораи афзоиши босуръати мушакҳо ва барқароршавӣ пас аз машқҳои шадид гузориш медиҳанд. Истодагарӣ ва қувватро меафзояд, ба барқароршавӣ аз фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.
Нархи 500 г тақрибан 600 рубл аст.
Креатин Моногидрат аз ҷониби Scitec Nutrition
Ман аз он сабаб ба рейтинг дохил шудам, ки он ба ғизогирии мушакҳо аз ҳисоби гидратсия мусоидат мекунад (онҳо бо моеъ пур карда мешаванд). Ҳангоми қувват ва машқҳои пурқувват энергия медиҳад. Ғайр аз ин, иловаҳои парҳезӣ сатҳи холестеринро ба эътидол меоранд ва суръати вайроншавии сафедаро кам мекунанд.
Як кило илова 950 рубл хоҳад буд.
Сохтани-HD аз ҷониби BPI Sports
Бо роҳи гидратсия бофтаи мушакҳоро зиёд мекунад. Таркибҳо таурин, антиоксидантҳо ва кислотаи аспартик барои истеҳсол ва таҳаммули гормонҳои мард масъуланд.
Дар мағозаҳои амрикоӣ дастрас аст. Нарх аз 13 доллар барои 400 гр.
Креатин Моногидрат бо ғизои ниҳоӣ
Дар таркиб ҳеҷ гуна ифлосӣ нест. Аз сабаби шакли хурди доначаҳо, он самаранокиро меафзояд, ба мушакҳо сабукӣ ва ҳаҷм медиҳад, бо энергия пур мешавад. Ба шитоби равандҳои барқарорсозӣ таъсир мерасонад. Он аз рӯдаи gastrointestinal хуб ҷаббида мешавад ва зудтар ба бофтаи мушакҳо интиқол дода мешавад.
Нарх 300 г - 420 рубл.
Шаҳид аз ҷониби SAN
Креатин бо системаи беҳтартари нақлиётӣ, таркиб бо моддаҳои фаъол (цитруллин, агматин) ғанӣ карда шудааст, ки ба барқароркунии ҳуҷайраҳои мушакҳо мусоидат мекунад.
Арзиши 718 г тақрибан 2100 рубл аст.
Platinum Creatine аз ҷониби Muscletech
Ба моногидратҳои маъмулии микронизатсияшуда (хока иборат аз зарраҳои хурд) бидуни наҷосат ишора мекунад. Маъруфият тавассути таблиғи фаъол ва таблиғоти доимӣ барои хариди маҳсулот ба вуҷуд омадааст. Афзалияти он ҳалшаванда будани он аст, ки ба туфайли он иловаи парҳезӣ зуд ҷаббида мешавад.
Бастаи 400 г 1200 рубл хоҳад буд.
Моногидрати тозаи креатин аз ҷониби MEX
4 намуди креатинро дар бар мегирад. Барои ҳар як варзишгар мувофиқ аст, қувват ва тобовариро меафзояд, ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад. Афзалияти баҳснопазир кӯмаки иловагӣ дар тақсимоти чарбҳо ва ҳавасмандгардонии системаи дилу рагҳо мебошад.
Барои 454 г шумо бояд 730 рубл пардохт кунед. Шумо бояд танҳо дар ҷойҳои боэътимод харид кунед, зеро шумо метавонед бо қалбакӣ дучор оед.
Фикри мутахассис
Варзишгарон моногидратҳоро аз ширкатҳои зерин бартарӣ медиҳанд:
- Ғизои беҳтарин;
- Ғизои ниҳоӣ;
- Dymatize.
Инчунин, бисёриҳо боварӣ доранд, ки натиҷа ҳангоми истифодаи креатин бо системаи нақлиёт самараноктар аст.
Чаро капсулаи креатин дараҷабандӣ нашудааст?
Таркиби креатин дар хока ва капсулаҳо якхела аст, аммо боварӣ доранд, ки дар шакли охирин он бесамар аст. Ин аз он сабаб аст, ки компонентҳои шубҳанок аксар вақт ба иловаҳои капсул илова карда мешаванд. Мутахассисон креатинро дар шакли хок афзал медонанд, зеро он бехатар ва самарабахш аст.
