Чурраи ноф як баромади эластикии ба омор монанд аст, ки дар натиҷаи суст шудани чаҳорчӯбаи бофтаи пайванди пардаи бадан рух медиҳад. Оё барои чурраи ноф тахта сохтан мумкин аст? Чӣ гуна машқи дӯстдоштаатонро бидуни зарар ба саломатӣ анҷом диҳед? Шумо дар мақолаи нави мо ҷавоб хоҳед гирифт.
Хусусиятҳо ва хусусиятҳои беморӣ
Чурраи нофӣ бемориест, ки бо баромадани узвҳои дохилӣ (рӯдаҳо ё omentum калонтар) аз паси девори пешини шикам хос аст. Ин навъи чурра аз сабаби маҳдудият дар ҳалқаи ноф ном гирифт.
© Артемида-psy - stock.adobe.com
Чӣ тавр муайян кардан мумкин аст, ки шумо чурраи нофӣ доред?
Шумо чурраи нофӣ доред, агар:
- шумо ҳис мекунед ё доғеро дар ноф мебинед, ки ҳангоми пушт хобидан нопадид мешавад;
- ҳангоми сулфидан, атса задан, зуд рафтан ё машқ кардан дар шикаматон дард ҳис мекунад;
- шумо давра ба давра сарфи назар аз истеъмоли ғизо ва бидуни мавҷудияти бемориҳои меъда, ҳамроҳии ин аломат эҳсос мекунед;
- шумо васеъшавии ҳалқаи нофро пайдо кардед.
Агар шумо чунин нишонаҳоро дар худ пайдо кунед, барои ташхиси дақиқи беморӣ ба идораи ҷарроҳ муроҷиат кунед.
© Тимонина - stock.adobe.com
Сабабҳо ва ҷараёни беморӣ
Чурра дар минтақаи ноф метавонад пайдо ва модарзод бошад. Ташхиси модарзодӣ ҳангоми кӯдакӣ муайян карда мешавад. Патологияи бадастомада дар натиҷаи васеъ шудани ҳалқаи ноф пайдо мешавад. Дар занон он ҳангоми ҳомиладорӣ, инчунин ҳангоми мавҷуд будани доғҳои баъдиҷарроҳӣ дар минтақаи ноф васеъ мешавад.
Дар мардон, сабаби пайдоиши дабба зуд-зуд машғули вазнини ҷисмонӣ, фарбеҳӣ мебошад. Омили дигаре, ки ба пайдоиши пешравӣ мусоидат мекунад, ин майли генетикӣ мебошад.
Ҷараёни беморӣ аз андозаи пайдоиш вобаста аст. Агар чурра хурд бошад ва ба осонӣ ислоҳ шавад, ин амалан боиси нигаронӣ нест. Дард ва хавфи дабдабанок дар чураҳои калон зиёдтар аст, ки бо ҳамбастагӣ ва ҷойгузиниашон душвор аст.
© Gritsalak - stock.adobe.com
Оё бо чурраи нофӣ кор кардан мумкин аст
Ҳатто бо пайдоиши хурд ва хуб танзимшуда, панели классикӣ барои чурраи ноф манъ аст. Бо ин беморӣ, ҳар гуна машқи ҷисмонӣ, ки дар он матбуоти шикам иштирок мекунад, манъ аст. Ҳатто бо назардошти он, ки бар як машқи статикӣ аст, ки сарбориро байни ҳамаи мушакҳои бадан баробар тақсим мекунад, онро бо чурраи ноф анҷом додан мумкин нест. Сабаби асосӣ ин мавқеи бадан дар тахта бо меъда ба замин аст, ки баромадро зиёд мекунад.
Шумо кадом намуди тахтаҳоро сохта метавонед?
Ҳадди аққал 100 намуди тахтаҳо маълуманд. Баъзеи онҳо иҷозат дода шудаанд, ки бо чурраи нофӣ иҷро карда шаванд. Қоидаҳои қатлро риоя кунед ва ҳангоми бозӣ бо эҳсосоти худ гӯш кунед. Машқҳои умумии тақвиятдиҳӣ шуморо аз беморӣ раҳо намекунанд, балки ба мустаҳкам кардани бадан кӯмак мерасонанд.
Хусусиятҳои машқ
Якчанд намуди тахтаҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои беморӣ иҷро карда шаванд. Ва мо ба шумо мегӯем, ки ҳангоми иҷрои ҳар як намуд кадом хусусиятҳо мавҷуданд.
Тахтаи баръакс
Тахтаи баръакс мушакҳои шикамро низ ҷалб мекунад, аммо на он қадар фаъол, ки он бо тахтаи муқаррарӣ мекунад. Дар сатри баръакс 15-20 сония истодан матлуб аст. Як нусхаи оддӣ бо пойҳояш дар зонуҳо бартарӣ дода мешавад. Ҷисм бояд ба фарш параллел бошад ва пойҳо бояд дар зонуҳо дар кунҷҳои рост хам шаванд.
Қоидаҳои варзиш:
- Ба фарш нишинед ё бистари машқ.
- Пойҳои худро рост кунед ва ба дастҳои дароз кашида такя кунед.
- Зонуҳоятонро хам карда то танатон ба фарш параллел бошад ва зонуҳоятон кунҷи ростро ташкил диҳанд, тану танро боло кунед.
- Ин позаро дар тӯли 15-20 сония нигоҳ доред.
- Худро ба таври ҳамвор ба фарш фароред ва истироҳат кунед. Машқро 3-4 маротиба такрор кунед.
Агар шумо ҳангоми рост истодан дард ё шиддати минтақаи нофро ҳис кунед, машқро бас кунед. Агар ягон дард набошад, бо мурури замон кӯшиш кунед, ки машқро бо пойҳои рост душвортар кунед. Борро то ҳадди имкон сусттар кунед.
© slp_london - stock.adobe.com
Бари канори
Барои hernias хурд, тахтаи паҳлӯӣ иҷозат дода мешавад. Якчанд равиши кӯтоҳи 15 сония иҷозат дода мешавад. Кӯшиш кунед, ки мушакҳои шикаматонро ба танг наандозед ва машқро ҳангоми каме зоҳир шудани дард ба итмом расонед. Агар пас аз гирифтани позе барои иҷрои машқ фавран дард ҳис карда шавад, беҳтар аст, ки панели канораро рад кунед.
© Себастян Гауерт - stock.adobe.com
Тавсияҳои умумӣ барои иҷрои бари чурраи ноф:
- Пас аз ҳар як наздикшавӣ, танаи худро бо нармӣ ба поён фароред, то дам гиред. Ҳангоми нишастан дар тахта ё фарш истироҳат кунед.
- Пас аз иҷрои машқ якбора аз ҷой хезед. Ҳамвор бархезед.
- Пас аз ба итмом расонидани ҳама маҷмӯи тахта, дар дохили ҳуҷра сайр кунед ё машқҳои нафаскашӣ кунед.
- Пеш аз тахта, гармии сабуке кунед: гардишҳо ва хамҳои тана, бо по лағжишҳо, болҳои пӯст.
Омилҳои хавф ва чораҳои эҳтиётӣ
Машқи тахтача барои чурраи ноф, инчунин дигар машқҳое, ки мушакҳои шикамро дар бар мегиранд, таҳдиди фишурдани баромадаро таҳдид мекунад.
Дар навбати худ, вайронкунӣ боиси ҳисси шадиди дарднок мегардад, ки бо ислоҳ накардани чурра алоқаманд аст. Вайронкунӣ метавонад ба некрозии рӯда, илтиҳоби чурра, рукуди наҷосат дар рӯда оварда расонад. Ин шароит нигоҳубини фаврии ҷарроҳиро талаб мекунад.
Чораҳои эҳтиеткори:
- Ҷисми худро гӯш кунед. Агар шумо ягон нороҳатӣ, хастагӣ ё дард ҳис кунед, машқро қатъ кунед.
- Дар бораи имконияти фаъолияти варзишӣ дар ҳолати худ ба духтур муроҷиат кунед.
- Пеш аз оғози машқ, чуруро ҳангоми дароз кашидан ислоҳ кунед ва бо бинт ислоҳ кунед.
- Борро тадриҷан ва оҳиста зиёд кунед.
Ба ғайр аз тахта, ба барномаи машқҳои худ машқҳои барои диастази мушакҳои рудаи рӯдаи меъда тавсияшударо дохил кунед. Онҳо дар меъда бори мулоим эҷод мекунанд ва дар таҳкими тадриҷии он саҳм мегиранд.
Хулоса
Варзиш барои ҷурра роҳи тақвияти бадан аст. Тахтаҳо, болоравии пӯст ва дигар машқҳои барои ин ҳолат иҷозатдодашуда ба шумо халос шуданро нахоҳанд расонд. Онро танҳо бо роҳи ҷарроҳӣ табобат кардан мумкин аст. Агар ин беморӣ аз ҳисоби фарбеҳӣ сар зада бошад, машқҳои оддӣ ба шумо дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд, аммо шумо бояд онҳоро бо роҳбарии як мураббии ботаҷриба анҷом диҳед, то бо афзоиши сарборӣ ба саломатии шумо зарар нарасонед.
