Бисёре аз варзишгарон ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна скватро бо штанга иваз кунанд. Сабаб метавонад ҳар гуна бошад - вазъи саломатӣ, хастагии ахлоқӣ аз тамринҳои якранг, нотавонӣ ба толори варзишӣ ва ғайра. Дар ин мақола мо кӯшиш хоҳем кард ба саволе ҷавоб ёбем, ки оё машқҳое мавҷуданд, ки метавонанд алтернативаи сазовори нишастан бо штанга бо штанга бошанд. Аммо аввал, биёед бифаҳмем, ки ин намуди ҷисмонӣ чӣ манфиат меорад ва чаро ин қадар маъмул аст.
Чорчӯбаҳои штанга чӣ медиҳанд
Агар шумо ҳадди аққал бо олами бодибилдинг, вазнбардорӣ ё ба таври оддӣ, давра ба давра ба толори варзиш ошно бошед, пас шумо медонед, ки ин машқ дар бисёр барномаҳо асосӣ мебошад. Он бисёр гурӯҳҳо ва буғумҳои мушакҳоро ҷалб мекунад ва ҳам барои сохтани мушакҳо ва ҳам хушконидан самаранок аст. Дар муддати кӯтоҳтарин барои ташаккули бадани зебо ва ҷолиб ҳам занон ва ҳам мардон кӯмак мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки иваз кардани ҷои нишасти штангро пайдо кунед, манфиатҳои асосии онро тафтиш кунед, то ҳадди аққал тақрибан шабеҳеро пайдо кунед:
- Варзиш аз паҳлӯҳо, буғумҳо, дастҳо, пушт ва ҳатто абс истифода мекунад;
- Оё имрӯзӣ аст, ба афзоиши мушакҳо ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад;
- Устувории умумро меафзояд, системаи дилу рагро тақвият медиҳад, нафаскаширо беҳтар мекунад;
- Метаболизмро ба эътидол меорад ва бо ин вазнро кам мекунад.
Тавре ки шумо мебинед, нишастҳои штанга, новобаста аз ҳадафи варзишгар, бениҳоят самаранок мебошанд. Мо ба шумо ростқавлона ҷавоб хоҳем дод, шумо ҳақиқатан онҳоро иваз карда наметавонед. Агар танҳо бо вазни дигар нишинед - гантел ё кетлбелл. Бо вуҷуди ин, барои асабонӣ шудан шитоб накунед, ҳамеша роҳи халосӣ ҳаст! Биёед ӯро бо худ ёбем.
Мо аз он сабаб шурӯъ хоҳем кард, ки шуморо водор сохтааст, ки чӣ гуна сукутро бо штанга иваз кунед.
Чаро одамон кӯшиш мекунанд, ки чӯбҳоро иваз кунанд?
- Қисми назарраси варзишгарон маҷбуранд ҷустуҷӯ кунанд, ки бо сабаби мушкилоти саломатӣ чӣ гуна машқҳоро ҷойгузинҳоро иваз кунад. Аз ҷумла, бо зону, буғумҳои китф ё оринҷ, бо қафо.
- Категорияи дигар шахсоне мебошанд, ки бо сабаби якрангӣ ва дилгирӣ ҳавасмандиро гум мекунанд. Дар ҳақиқат, дарсҳо дар толор меҳнати ҷисмонии заҳматталабе мебошанд, ки зуд дилгир мешаванд. Варзишгар кӯшиш мекунад, ки машқҳоро диверсификатсия кунад, кӯшиш мекунад, ки баъзе машқҳоро бо дигараш иваз кунад.
- Касе, ки corny аст, имкони ба толори варзишӣ рафтанро надорад, бинобар ин ӯ дар хона алтернатива ба squats barbell дар хона меҷӯяд.
- Ё ин ки шахс танҳо таҷриба ва имконияти ба кор қабул кардани як мураббии касбиро надорад, ки техникаи дурусти нишастро омӯзонад.
Скватҳои штангро чӣ тавр бояд иваз кард?
Сабаби худро дар рӯйхат ёфтед? Ҳоло биёед якҷоя кӯшиш кунем, ки ҷойгузини арзандаи чӯбҳоро пайдо кунем. Дар зер мо рӯйхати машқҳоеро пешниҳод мекунем, ки бо ин ё он тарз бо қобилият ва бартариҳои штанг робита доранд.
- Агар шумо дарди пушти сар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки штангро аз китф ба сина гузаред. Ин бо истифода аз квадратҳо ва абси худ аз пуштатон шиддат мегирад. Дар хона, шумо метавонед садафҳои kettlebell ё barbell -ро истифода баред.
- Шумо метавонед quads ва gluteus maximus-ро дар хона бо squats dumbbell кор карда бароед. Хӯроки асосии он аст, ки вазни мувофиқро пайдо кунед.
- Агар шумо ба толори варзишӣ рафта натавонед, камарбанди махсус бо вазн бихаред. Онро барои кашидан ва кашидан барои зиёд кардани сарпӯш мепӯшанд. Вазнро аксар вақт аз пеш овезон мекунанд, бинобар ин, қафо фароварда мешавад ва баръакс, кори мушакҳои пой афзоиш меёбад.
- Ҷойивазкуниро инчунин бо шуш иваз кардан мумкин аст, ки шумораи онҳо хеле зиёданд - даврӣ, баръакс, паҳлӯӣ, диагоналӣ, бо ҷаҳидан, аз ҳолати хобида, бо садаф ва ғ.
- Барои мушкилоти зону, шумо метавонед лифтл классикии хамида ё сумо бардоред. Шумо метавонед пушти ронҳо ва мушакҳои глутеалро босифат кор карда бароед.
- Барои гуногунрангӣ ва рафъи дилгирӣ, ба нишастҳои якпоя нигаред;
- Агар шумо дар хона чизи ба ҷои штанга нишастанро ҷустуҷӯ кунед, гантел, кетлбелл, камарбанди вазнин ва pancake -ро истифода баред.
- Варзишгароне, ки ба толори варзишӣ меоянд, ки ба онҳо дар қафо боркунии меҳварӣ манъ аст, бояд ба мошини Ҳакеншмидт нигаранд. Он қафоро пурра сабук мекунад ва пойҳоро маҷбур мекунад, ки танҳо кор кунанд.
- Агар шумо фикр кунед, ки оё шумо squats-ро бо прессҳои пой иваз карда метавонед, мо ҳа посух хоҳем дод. Вобаста аз мавқеи пойҳо, варзишгар метавонад сарбории квадрицепс ё буғумро таъкид кунад, дар ҳоле ки кори қафо ва сабук кардани зонуҳоро кам кунад.
- Дар толори варзиш бо дастгоҳҳои печиши пой, дарозкунӣ ва конвергенсия машқ кунед. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳои худро бидуни маҳдуд кардани пойҳо ва лақаби худ гуногун кунед.
- Вақте ки аз ӯ пурсидем, ки чӣ гуна ба ҷои занҷиракҳо ва духтарчаҳо дар хона рафтан мумкин аст, тавсия медиҳем, ки машқҳои рабудани пойҳо, намудҳои гуногуни купрук, ҷаҳидан, давидан дар ҷои худ ё бо зонуҳои баланд. Барои мураккаб кардани вазифа, вазнҳо ё банди эластикӣ барои варзиш харед.
Шумо аз куҷо медонед, ки кай вақти иваз кардани squats barbell расидааст?
- Хуб, аввал, ба бадани худ гӯш диҳед. Ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд кор накунед, бо ташкили рӯзҳои рӯзадорӣ ба мушакҳои худ истироҳат кунед. Албатта, техникаи худро бодиққат тамошо кунед. Аммо, агар дар вақти машқ шумо дардро дар пушти сар, буғумҳои дастҳо ё пойҳо, пушти поён ҳис кунед, машқро фавран қатъ кунед.
- Дуввум, фаромӯш накунед, ки шумо шахси зинда ҳастед, ки бояд сустиҳои хурди худро дошта бошед. Ҳуқуқ ба каме танбалӣ, истироҳат, як ҳафта дар суфача бозӣ кардани Game Thrones. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ хаста шудаед, дар зери калимаи "толор" шумо якбора меланхолия ё нафрат ҳис мекунед, шумо намехоҳед таҳсил кунед, ба шумо лозим нест. Дудро танаффус кунед. Ҳафтаи истироҳат камтар аз бадӣ аст, вақте ки шумо дар байни он интихоб мекунед ва карераи худро дар толори варзиш ба анҷом мерасонед.
Пас биёед ҳамаи гуфтаҳои дар боло овардашударо ҷамъбаст кунем. Ҳеҷ як машқе вуҷуд надорад, ки штангро пурра иваз кунад. Чунин нишастҳо хеле универсалӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, дар зиндагӣ ҳама чиз рӯй дода метавонад, алахусус аксар вақт вазнбардорон, афсӯс, саломатии худро паст мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо дар ҷустуҷӯи чӣ гуна иваз кардани ниҳонӣ мебошанд. Ва алтернатива, ҳарчанд пурра нест. Бо хоҳиши ҷиддӣ, штанга барои онҳое, ки бо сабабҳои гуногун наметавонанд дар толори варзишӣ ширкат варзанд, иваз карда шаванд. Чизи аз ҳама муҳим ҳавасмандӣ ва хоҳиши амалия аст. Ва ҳамеша роҳи халосӣ вуҷуд дорад!
