Барои нигоҳ доштани мубодилаи бештари метаболизм, организм ба минералҳое ниёз дорад, ки бо ғизо ё дар шакли маҷмӯҳои витаминию минералӣ ба мо меоянд. Омезиши магний ва руҳ низ истисно нест, хусусан барои мардон муҳим аст, зеро он раванди синтези тестостерон ва кори ҷинсиро назорат мекунад. Барои занҳо ин маъданҳо ба зебоии мӯй ва пӯст кафолат медиҳанд. Варзишгарон аз онҳо афзоиши миқдори мушакҳо ва устувории миокардро мегиранд.
Аҳамияти магний ва руҳ барои саломатӣ
Магний ва руҳ бо ҳам алоқаманданд, яъне набудани яке норасоии микроэлементҳои дигарро ба вуҷуд меорад. Бо назардошти он, ки танҳо чоряки сокинони ҷаҳон дар бадани онҳо миқдори кофии ин маъданҳоро доранд, аҳамияти истеъмоли доимии онҳоро аз будаш зиёд ҳисобидан душвор аст. Аҳамияти Zn ва Mg бо хосиятҳои онҳо шарҳ дода мешавад.
Синк барои мардон муҳим аст, зеро он як навъ катализатори синтези тестостерон аст. Ғайр аз он, он суръати афзоиши миқдори мушакҳоро меафзояд ва равандҳои мубодила, иммунитет, синтези аминокислотаҳо дар мушакҳо, гормонҳои афзоишро мувозинат мекунад. Магний барои энергия дар ҳуҷайра масъул аст, зеро он метаболизм ва углеводро дастгирӣ мекунад, ҳангоми спорт энергия ҷамъ мекунад.
Ҳарду унсур ба мағзи сар осонтар фикр мекунанд, зеро онҳо интиқоли асабро ҳавасманд мекунанд. Набудани онҳо боиси зиёд шудани хастагӣ ва гум шудани тамаркузи он мегардад.
Магний ба кори ритмикунии дил кумак мекунад, норасоии он боиси пайдоиши патологияи узви асосӣ мегардад, ки ин ғайримустақим рагҳо ва дигар узвҳои даруниро ифода мекунад. Меъёри дил одатан вақте муътадил мешавад, ки магний бо калий пайваст карда мешавад.
Чӣ гуна муайян кардани норасоии магний ва руҳ
Магний яке аз микроэлементҳоест, ки барои пиршавии бармаҳали бадан масъуланд. Вай дар синтези сафедаҳо - маводи табиии сохтмон иштирок мекунад. Набудани миқдори зарурии молекулаҳои сафеда ба равандҳои degenerative, пиршавии одам ва узвҳои дарунии ӯ оварда мерасонад.
Норасоии элемент дар худ зоҳир мешавад:
- синдроми хастагии музмин;
- сустшавии мубодилаи моддаҳо дар системаи ҳозима аз сабаби набудани шакар ва аз ин рӯ инсулин;
- бехобӣ, инкишофи аломати изтироб;
- ноустувории устухонҳо ва мушакҳо, кашшоқӣ аз сабаби ҳазми витамини D ва калтсий;
- атеросклерози рагҳо;
- вайрон кардани ритми дил, норасоии рагҳо;
- бад шудани чашм;
- мушкилоти пӯст ва мӯй.
Дар варзишгарон, норасоии маъдан дар сарфи назар аз мунтазамӣ ва шиддатнокии тамрин дар коҳиши нишондодҳои варзишӣ зоҳир мешавад.
Синк на танҳо барои синтези тестостерон марказӣ аст. Норасоии он боиси нотавонӣ ва безурётӣ мегардад, маълум аст, агар:
- равандҳои барқарорсозӣ дар бофтаҳо якбора коҳиш меёбанд, доғҳои пӯст ба амал меоянд;
- мӯй ва нохунҳо кундзеҳн, беҷон, шикананда мешаванд;
- шиддати биноӣ якбора паст мешавад;
- кори системаи асаб вайрон мешавад, ларзиши дастҳо ба амал меояд, асабоният, ҳамоҳангӣ вайрон мешавад;
- норасоии масуният вуҷуд дорад.
Шумо метавонед вазъро бо тағир додани парҳез ё илова кардани хӯрокҳои иловагӣ ба он ислоҳ кунед.
Меъёри шабонарӯзии Mg + барои ҷавонон 400 мг аст. Пас аз 30 сол, он ба 420-450 мг мерасад. Занон ба 100 мг камтар ниёз доранд.
Агар дар бораи маҳсулот сухан ронем, пас се категория мавҷуданд, ки норасоии микроэлементҳоро дар бадан ҷуброн карда метавонанд: бо таркиби минералии баланд, миёна ва кам.
"Меню" -и нишондиҳанда дар ҷадвал оварда шудааст.
| Каср | Маҳсулот |
| Ҳадди аққал | Шир ва маҳсулоти баҳрӣ тавсия дода мешавад, ки дар он элемент бо сафеда якҷоя карда шавад. Шумо метавонед сабзӣ, хурмо, алаф бихӯред. |
| Миёна | Гречиха, арзан, марҳилаҳои баҳрӣ дар ҳама намудҳо, биринҷ, чормағз ва лӯбиёҳо ба парҳез илова карда мешаванд. |
| Баланд | Ҳар гуна коҳ, кунҷид, какао. |
Дар мавриди руҳ бошад, дар як рӯз тақрибан 20 мг лозим аст.
Миқдори ҳар кадоме ба таври ҷудогона ҳисоб карда мешавад ва аз ҷинс ва синну сол вобаста аст. Калонсолтар шудани бемор, ҳамон қадар синк талаб карда мешавад.
Ҷадвали маҳсулоти зарурӣ барои парвандаи руҳ чунин ба назар мерасад.
| Сарчашма | Ном |
| Пайдоиши ҳайвонот | Гӯшт, хусусан гӯшти гов, барра, моҳии чарбии баҳр, мурғ, устухона. |
| Пайдоиши растанӣ | Гандуми гандум, чормағз, тухмиҳои каду, тухми кӯкнор. |
Диетологҳо ба маҳсулоти ҳайвонот афзалият медиҳанд. Бо роҳи, агар мо ба ин минералҳо хром илова кунем, пас парҳези се микроэлементро ба даст меорем, ки ин рақами борикро то охири рӯз кафолат медиҳад, агар дар шаш моҳ як маротиба истифода бурда шавад. Дар ин ҳолат, миқдори калория дар тӯли ҳафта набояд аз 1200 ккал зиёд бошад. талафоти вазн - 1 кг.
Витаминҳо барои варзишгарон - ZMA
Витамини ZMA як омезиши тавоноест, ки дар якҷоягии руҳ, магний ва витамини B6 асос ёфтааст. Ин ҷузъҳо ҷараёни мӯътадили қариб ҳамаи равандҳои биологии организмро таъмин мекунанд. Онҳо сӯхтори чарбро ҳавасманд мекунанд, афзоиши мушакҳоро беҳтар месозанд ва ба шумо дар вақти хоб барқароршавӣ кӯмак мерасонанд.
Таъсири асосии ZMA барои варзишгарон анаболитикӣ мебошад. Ҳангоми истеъмоли ин витаминҳо, нишондиҳандаҳои варзишӣ бо афзоиши мутаносиби қувваи устуворӣ меафзоянд.
Инро бо 30% зиёд шудани сатҳи тестостерон дар хун, сатҳи омили ба инсулин шабеҳ (IGF-1) - то 5 шарҳ медиҳанд. Ҳамзамон, бо ҳамон сарборӣ дар набудани ZMA (ZMA), тестостерон 10% ва IGF-1 то 20 ва аз он ҳам кам мешавад. Дар байни дигар чизҳо, руҳ ва магний равандҳои катаболикро бозмедоранд, хосиятҳои иммуномодуляторҳо ва антиоксидантҳоро нишон медиҳанд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки организмро ҷавон кунанд.
Комплекси ZMA дар организм нисбат ба ҳар як минерали инфиродӣ беҳтар ҷаббида мешавад, илова бар ин, витамини B6 азхудкунии магнийро беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто бо назардошти омодагиҳои арзонтарини руҳ ва магний, беҳтар аст, ки омезиши онҳо харидорӣ карда шавад.
Таносуби оптималии компонентҳо дар маҷмааи мардона 30 мг руҳ, 450 мг магний ва 10 мг B6 мебошад. Дар нусхаи занона, шумо бояд ZMA -ро бо таносуби 20 мг руҳ, 300 мг магний ва 7 мг B6 интихоб кунед.
Қабул дар як рӯз - се капсула барои мардон ва дуто барои занон. Вақти гирифтани комплекси витамини ZMA хеле муҳим аст: якчанд соат пас аз хӯрок ва як соат пеш аз хоб. Бо калсий бо кефир ё дигар моеъҳо нӯшидани витаминҳо ғайриимкон аст, зеро ин ба азхудкунии аминокислотаҳо халал мерасонад.
Шумо метавонед ZMA-ро дар дорухонаҳо ва вебсайтҳо дар мағозаҳои махсуси онлайнии варзишӣ харед. Маҷмаи дорухонаҳо афзалтар аст, зеро он ҳамеша сертификатсия шудааст.
Нарх аз истеҳсолкунанда вобаста аст, аммо дар вебсайт арзиши он демократтар аст, зеро он аз "тамғаҳои" иловагӣ барои таҳвил ва фурӯши молҳо маҳрум аст. Харидор интихоб кунед.
