Креатин бехатарии иловагии ғизои варзишӣ ба ҳисоб меравад. Бисёр сифатҳо ва таъсири мусбӣ ба ин таркиб мансубанд. Аммо, дар баъзе ҳолатҳо, креатин метавонад то ҳол ба саломатӣ зарар расонад.
Пеш аз сар кардани дору, шумо бояд фаҳмед, ки креатин чист, дар бораи зиддиятҳо ва таъсири манфии он маълумот гиред.
Таъсири манфии креатин
Илова ягон таъсири зараровари бебозгашт дорад. Реаксияҳои номатлубе, ки табиатан муваққатӣ мебошанд, дар 4% варзишгарон рух медиҳанд. Дору аз бисёр таҳқиқот, аз ҷумла истифодаи миқдори зиёд гузашт. Дар ҷараёни озмоиш субъектҳо ягон ғайримуқаррарӣ нишон надоданд.
Дар аксари ҳолатҳо, таъсири манфӣ на аз худи креатин, балки аз ҳисоби унсурҳои ёрирасон, ки иловаҳоро ташкил медиҳанд, вобаста аст. Аммо модда "дар шакли холис" метавонад реаксияҳои номатлубро ба вуҷуд орад - ҳамааш аз хусусиятҳои инфиродии бадани варзишгар вобаста аст.
Нигоҳ доштани моеъ
Ин падидаро ба маънои аслии истилоҳ наметавон таъсири номид. Ин ҷубронест, ки тавозуни ишқориро барқарор мекунад. Он тақрибан дар ҳама варзишгарони креатин рух медиҳад. Аммо, ин ба назар намоён нест.
Нагузоред, ки диуретикҳо ва кам кардани истеъмоли моеъ барои пешгирии нигоҳ доштани об кам шаванд. Ин ба оқибатҳои номусоид оварда мерасонад. Гузашта аз ин, бисёр мураббиён маслиҳат медиҳанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи об зиёд карда шавад.
Хушкшавӣ
Креатин бофтаҳои мушакҳоро сер мекунад, аммо худи бадан хушк мешавад. Мушкилот бо равандҳои мубодилаи моддаҳо, мувозинати кислотаҳо-асосӣ, терморегулятсия вуҷуд доранд. Барои пешгирӣ кардани падидаҳои патологӣ, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз на камтар аз 3 литр моеъ истеъмол кунед.
Дар бодибилдинг баъзан нақшаи хатарноки хушккуниро истифода мебаранд: онҳо креатинро бо диуретикҳо ва стимуляторҳо мегиранд. Чунин техника зарари назаррас мерасонад.
Ҳазм
Аз рӯдаи меъда, дилбеҳузурӣ, мушкилот бо ихроҷ рух дода метавонад. Меъда аксар вақт дард мекунад. Ин аз сабаби суст ҳал шудани кристаллҳои креатин аст, ки тозакунии заруриро аз сар нагузарондаанд. Аммо, сифати замимаҳои истеҳсолшуда ҳоло бодиққат назорат карда мешавад ва чунин таъсири манфӣ хеле кам ба назар мерасанд.
Спазмҳои мушакҳо
Эътиқод, ки креатин боиси кашишхӯрӣ ва шикамҳо мегардад, нодуруст аст. Ин нишонаҳо ҳангоми истеъмоли иловагии варзиш рух медиҳанд, аммо онҳо бо сабабҳои дигар ба амал меоянд. Кашишоти ғайриихтиёрии мушакҳо дар натиҷаи лихорадка ба амал меояд. Он инчунин метавонад посухи барқарорсозӣ ҳангоми истироҳат бошад: ин падида аксар вақт пас аз зӯроварии шадиди ҷисмонӣ рух медиҳад.
Мушкилоти пӯст
Ҳангоми гирифтани креатин, баъзан рахна кардани акне пайдо мешавад. Одатан, пайдоиши акне аз афзоиши истеҳсоли тестостерон ба амал меояд ва ин, бавосита, ба маҷмӯи интенсивии мушакҳо таъсир мерасонад ва онҳоро нишондиҳандаи хуб ҳисобидан мумкин аст.
Бисёре аз коршиносон мутмаинанд, ки пайдоиши акне ба гирифтани креатин рабте надорад - ин танҳо дар бораи афзоиши омӯзиш ва тағирёбии сатҳи гормонӣ аст.
Таъсир ба узвҳо
Креатин ба гурдаҳои солим таъсири манфӣ намерасонад, аммо ин модда метавонад бемориҳои ин узвҳоро, хусусан, норасоии гурдаро шадидтар кунад (ин ба таври илмӣ исбот нашудааст).
Креатин моддаи табиатан синтезшуда мебошад. Онро гирифтан лозим аст, зеро миқдоре, ки организм худаш истеҳсол мекунад, аксар вақт барои афзоиши миқдори мушакҳо кофӣ нест.
Ягона таъсири ҷониби надӯхтаам
Таъсири мусбии креатин афзоиши массаи мушакҳо аз 0,9 то 1,7 кг мебошад. Ду тахмин вуҷуд дорад, ки чаро ин таъсир мушоҳида мешавад:
- модда моеъро дар мушакҳо нигоҳ медорад;
- худи массаи мушакҳо меафзояд.
Олимон низ дар ин бора розӣ набуданд. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки таъсири тараф ба якбора ду омил вобаста аст.
Мардон ва креатин
Чунин мешуморанд, ки креатин барои системаи репродуктивии мардон зараровар аст, ки бисёр одамон аз истеъмоли иловагиҳо даст мекашанд. Ин афсона натиҷаи таҷрибаи талх бо маҳсулоти дар асоси гормон асосёфта мебошад. Онҳо воқеан боиси халалдоршавии ҷинсӣ гаштанд. Таҳқиқоте, ки нисбати креатин гузаронида шудааст, робита байни модда ва қудратро ошкор накардаанд. Аз ин рӯ, тарсу ҳарос комилан дуруст нест. Бо вуҷуди ин, тавсия дода намешавад, ки иловагиро бидуни машварати мураббӣ ва табиб истифода баред.
Ҳангоми истеъмоли иловагӣ, дастурҳои истифодашударо қатъиян риоя кунед. Миқдори муқарраршударо зиёд накунед. Доруро танҳо дар мағозаҳои махсус харидорӣ кунед.
Таъсири нодуруст
Креатин ба системаи генитурарӣ таъсир намерасонад. Вай инчунин таъсироти зерини ба ӯ нисбат додашударо надорад:
- фишори рагҳоро зиёд намекунад;
- таъсири канцерогенӣ надорад;
- ба дил бори тоқатфарсо намекунад;
- нашъамандиро ба вуҷуд намеорад.
Массаи мушакҳои бадастомада 70-80% нигоҳ дошта мешавад. Фоизи боқимонда бо моеъи барзиёд нишон дода мешавад.
Фоида
- сатҳи холестерини "бад" -ро коҳиш медиҳад;
- ба барқароршавии босуръати бофтаҳои мушак пас аз афзоиши шадид ва заҳмати ҷисмонӣ мусоидат мекунад;
- бо тағирёбии атрофӣ ва сустии корсетаи мушакҳо кӯмак мекунад;
- таъсири зидди илтиҳобӣ дорад;
- ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунад;
- фаъолияти мағзро беҳтар мекунад;
- мӯйро барқарор мекунад.
Сарфи назар аз хосиятҳои зиёди муфиди он, шумо набояд иловаҳоро сӯиистифода кунед.
Сӯиистифода
Дар айни замон ҳолатҳои аз меъёр зиёди моддаҳо муайян карда нашудаанд.
Ҳангоми сӯистеъмоли дору, зиёдатӣ аз бадан худ аз худ хориҷ мешавад. Кретин гурдаҳоро дар баробари моеъи барзиёд хориҷ мекунад.
Гайринишондод
Замимаи варзишӣ як қатор мухолифат дорад:
- тоқатнопазирӣ ба модда;
- пиронсолӣ;
- бемориҳои шадиди ҷигар, гурда, рӯдаи меъдаю рӯда, ки хусусияти музмин доранд;
- астмаи бронхҳо;
- ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
- синну соли хурд (ба ташаккул ва инкишофи организм таъсири манфӣ мерасонад, фаъолияти миокард ва системаи эндокриниро халалдор мекунад).
Барои кам кардани эҳтимолияти реаксияҳои номатлуб, ин дастурҳоро иҷро намоед:
- Агар шумо майли аллергия дошта бошед, пеш аз истифода ба мутахассис муроҷиат кунед ва мутобиқаташро санҷед.
- Лутфан пеш аз харид банду бастаро бодиққат хонед. Агар дар таркибҳо як ҷузъе мавҷуд бошад, ки метавонад реаксияи аллергияро ба вуҷуд оварад, шумо бояд аз харид даст кашед.
- Дар якҷоягӣ бо антигистаминҳо истифода намешавад. Агар аллергия рух диҳад, курси креатин қатъ карда шуда, ба беморхона ташриф овардан лозим аст.
Чунин мешуморанд, ки иловаи парҳезӣ печкорӣ аст (ҳамон тавре ки моддаҳои психотропӣ), аммо ин чунин нест. Бо истифодаи мунтазам, як одат ташаккул меёбад. Аммо, он бо нашъамандӣ умумияте надорад. Ҷисм танҳо худ синтез кардани креатинро қатъ мекунад.
