Машқҳои кроссфит
6K 0 03/14/2017 (нусхаи охирин: 22.03.2019)
Тӯби слам дар болои китф ин як машқест, ки бо ёрии он шумо шиддати тамрини худро ба баландиҳои бесобиқа афзун карда метавонед. Сарфи назар аз соддагии ба назар намоёни техникӣ, ба болои китф партофтани тӯб дар ҷараёни иҷро миқдори зиёди нерӯ ва садоқати комилро талаб мекунад, пас шумо дар якҷоягӣ бо сарбории аэробӣ ва анаэробӣ ба даст меоред. Дар чунин ҳолат, манфиатҳои омӯзиши CrossFitатон зиёд мешаванд ва шумо тобоварӣ, қувваи таркиш ва ҳамоҳангии худро зиёд мекунед. Ба китф партофтани тӯби доруворӣ иҷрои усулҳои ба ин монанд гӯштиро тақлид мекунад, аз ин рӯ, мунтазам татбиқ кардани он на танҳо хислатҳои суръат ва қувваи шуморо меафзояд, балки ба қобилиятҳои худ эътимоди иловагӣ низ мебахшад.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ буғумҳо, экстензорҳои сутунмӯҳра, дельтаҳо, бисепсҳо, рӯдаи рост ва мушакҳои қафои шикам мебошанд.
Бояд қайд кард, ки ҳангоми иҷрои ин машқ коҳиш ва кашиши мушакҳои ба мо зарурӣ вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, интизор нашавед, ки он ба шумо барои ба даст овардани массаи таъсирбахши мушакҳо кӯмак мекунад. Баръакс, баръакс, чунин машқҳои аэробикӣ бартариҳои онро дар давраи камшавӣ ё хушккунӣ, вақте ки ба хароҷоти иловагии калория барои суръат бахшидани равандҳои сӯхтани чарб ниёз дорем, пурра нишон медиҳад.
Техникаи варзиш
Усули иҷрои партоби тӯби дору аз китф аз алгоритми ҳаракати зерин иборат аст:
- Дар назди тӯби дору истода, каме нишинед, танураи худро каме ба қафо бардоред. Ба пеш ҳаракат кунед ва снарядеро бо ду даст сахт доред. Дар сутунмӯҳраи лордоз як лордози хурд эҷод кунед, то худро аз осеби нолозим эмин дорад. Истифодаи камарбанди варзишӣ маъное надорад. Вазни тӯби дору он қадар калон нест, ки фишори дохили шикамро ба таври назаррас афзоиш диҳад ва боиси пайдоиши чурраи ноф шавад.
- Ба коре машғул шавед, ки ба монанди классикии классикӣ, пушти худро рост нигоҳ карда, ба пеш менигарист. Ҳаракат бояд ба тариқи тарканда гузаронида шавад. Чӣ қадаре ки мо тезтар лифтро иҷро кунем, тӯбро болои китф партофтанамон ҳамон қадар осонтар хоҳад буд ва ҳамон қадар такрорро мо дар як равиш аз худ карда метавонем.
- Тӯбро бо саъйи делтҳо каме боло бардоред (тақрибан сатҳи қафаси сина) ва ба китфи худ партоед. Пас аз он, рӯй гардонед, лавозимоти варзиширо бардоред ва ҳамин тавр кунед, аммо онро аз китфи дигар партоед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Агар шумо техникаи иҷрои партоби медболро ба қадри кофӣ азхуд карда бошед, пас шумо метавонед ба барномаи комплексии таълими кроссфит маҷмӯаҳоеро дохил кунед, ки тӯбро болои китф партофтаанд. Мо баъзе аз маъмултаринро ба таваҷҷӯҳи шумо мерасонем.
