Одатан, набз ҳангоми роҳ рафтан аз нишондиҳандаҳо дар ҳолати ором бо 30-40 зарба / дақ фарқ мекунад. Рақами ниҳоӣ дар мониторинги набз аз давомнокӣ ва суръати роҳгардӣ, инчунин аз вазъи саломатии инсон вобаста аст. Масалан, одамони фарбеҳ барои сайругашт нерӯи бештар сарф мекунанд, яъне маънои тапиши дилашон зудтар мешавад. Дар кӯдакон сатҳи набз ҳангоми роҳ рафтан (ва дар давраи истироҳат) нисбат ба калонсолон баландтар аст, дар ҳоле, ки ба марҳилаи наврасӣ наздиктар фарқият аз байн меравад. Албатта, комилан ҳамаи варзишгарон нишондиҳандаҳои тапиши дилро ба таносуби мустақим бо шиддатнокии тамрин доранд - ҳар қадаре ки ва тезтар ҳаракат кунед, нишондиҳандаҳои таппиши дил баландтар хоҳанд буд.
Ва аммо, меъёрҳое мавҷуданд, ки аз он дур шудан аз мушкилоти саломатӣ дарак медиҳад. Барои сари вақт бонги хатар задани онҳо донистани онҳо муҳим аст. Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки кадом зарбаи дил ҳангоми рафтор дар занон, мардон ва кӯдакон муқаррарӣ ҳисобида мешавад, инчунин чӣ бояд кард, агар маълумоти шумо ба ҳудуди солим мувофиқат накунад. Аммо, пеш аз гузаштан ба рақамҳо, биёед бифаҳмем, ки ин нишондиҳанда ба чӣ таъсир мерасонад, чаро онро назорат кардан лозим аст?
Каме назария
Набз ин ҳаракати ритмикии деворҳои раг аст, ки аз ҳисоби фаъолияти дил ба амал меояд. Ин муҳимтарин биомаркази саломатии инсон аст, ки бори аввал дар замонҳои қадим мушоҳида мешуд.
Ба ибораи содда, дил "хунро мекашад" ва ҳаракатҳои ҷаззоб мекунад. Тамоми системаи дилу рагҳо ба ин зарбаҳо, аз ҷумла рагҳое, ки тавассути он хун ҳаракат мекунад, вокуниш нишон медиҳад. Дар айни замон, набз ва набз як чиз нестанд, зеро на барои ҳар як тапиши дил мавҷе пайдо мешавад, ки ба артерияи радиалӣ мерасад. Аммо, ин фарқ ҳар қадар баланд бошад, ҳамон қадар дефицити набз зиёдтар мешавад, ки нишондиҳандаҳои аз ҳад зиёд баҳо додашудаи онҳо мавҷудияти бемориҳои системаи дилу рагро нишон медиҳанд.
Биёед бубинем, ки рафтор ба сатҳи набз чӣ гуна таъсир дорад:
- Ҳангоми сайругашт хун бо оксиген сер мешавад, бадан шифо меёбад, иммунитет меафзояд;
- Системаи дилу рагҳо тақвият ёфтааст;
- Дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо бори муқаррарӣ мавҷуд аст, ки дар он бадан барои фарсудашавӣ кор намекунад. Аз ин рӯ, чунин омӯзиш барои пиронсолон, кӯдакон ва занони ҳомила ва одамоне, ки пас аз беморӣ ё захмҳои вазнин шакли ҷисмонии худро барқарор мекунанд, иҷозат дода мешавад;
- Фаъолсозии равандҳои метаболикӣ ба назар мерасад, заҳрҳо ва токсинҳо фаъолтар хориҷ карда мешаванд, сӯзондани мӯътадили чарб ба амал меояд.
- Роҳгардӣ як машқи аълоест барои пешгирии рагҳои варикоз ва яке аз намудҳои иҷозатдодашудаи варзишӣ барои одамони фарбеҳ мебошад. Ҳангоми чунин омӯзиш, онҳо ба осонӣ метавонанд як зарбаи муқаррарии дилро нигоҳ доранд, ки барои иҷро муҳим аст.
Дар тӯли 60 дақиқа бо суръати мӯътадил гаштан шумо ҳадди ақалл 100 Ккал сарф мекунед.
Меъёр дар занон
Роҳ рафтан барои хонумҳо кори бениҳоят муфид аст. Он саломатиро беҳтар мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Ин барои модарони оянда муфид аст, зеро он ҷараёни иловагии оксигенро таъмин мекунад.
Сатҳи набз ҳангоми гардиш дар занони миёнсол (20-45 сола) 100 - 125 тап / дақ. Дар ҳолати оромӣ, 60-100 таппиш / дақиқа муқаррарӣ ҳисобида мешавад.
Дар хотир доред, ки агар мушоҳидаҳои мунтазам нишон диҳанд, ки арзишҳо дар доираи муқаррарӣ мебошанд, аммо ҳамеша дар ҳудуди боло меафтанд, ин аломати хуб нест. Хусусан, агар "зангулаҳо" -и дигар бошанд - дард дар стернум, нафаскашӣ, чарх задани сар ва дигар ҳиссиёти дарднок. Агар набзи зан ҳангоми роҳравӣ мунтазам зиёд бошад, тавсия медиҳед, ки бо терапевт, ки ба мутахассисони танг роҳхат медиҳад, таъин карда шавад.
Бо вуҷуди ин, суръати баланди импулс на ҳамеша аз беморӣ ишора мекунад. Аксар вақт ин танҳо як оқибати тарзи ҳаёти нишасташуда ва норасоии варзиш мебошад. Амалияи роҳ рафтанро бидуни фишори шадид оғоз кунед. Суръат ва давомнокии фаъолияти худро тадриҷан баланд бардоред ва ҳангоми назорати доимии набзи худ. Ҳамин ки охирин аз меъёр зиёд шуд, суръатро суст кунед, ором шавед, сипас идома диҳед. Бо мурури замон, бадан албатта қавитар мешавад.
Меъёр дар мардон
Сатҳи муқаррарии дил ҳангоми гардиш дар мардон аз дарди занон чандон фарқ намекунад. Аммо, табиат ҳанӯз ҳам муқаррар мекунад, ки мард бояд нисбат ба хонум нерӯи бештарро барои зиндагӣ сарф кунад. Дар он ҷо мамонтро кушед, оиларо аз динозавр муҳофизат кунед. Мардон мушакҳои калонтар, скелетҳо ва дигар равандҳои гормоналӣ кор мекунанд.
Аз ин рӯ, дар ҳолати истироҳат, барои онҳо зарбаи набзи 60-110 зарба / дақ иҷозат дода мешавад, аммо танҳо ба шарте, ки одам тарзи ҳаёти фаъолро пеш барад. Набзи муқаррарӣ ҳангоми сайругашти зуд дар мардон набояд аз 130 зарб / дақ. Зиёд бошад, дар ҳоле ки каме ба "+/-" ба тарафҳо иҷозат дода мешавад.
Назорати ҳолати умумӣ дар давраи бори баландтарин муҳим аст - оё тангии нафас, хориш дар дил, сустӣ. Ҳангоми мавҷуд будани нишонаҳои ташвишовар беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Меъёр дар кӯдакон
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки набз ҳангоми гардиши муқаррарӣ дар мардон ва занон бояд чӣ гуна бошад, акнун сатҳи кӯдаконро дида мебароем.
Кӯдакони худро ба ёд оред: чӣ қадар вақт мо ҳис мекунем, ки ин қадар энергия аз куҷо сарчашма мегирад? Дар ҳақиқат, бадани кӯдак нисбат ба калонсолон хеле шадидтар кор мекунад ва аз ин рӯ, тамоми равандҳо зудтар мешаванд. Кӯдакон доимо ба воя мерасанд ва ин қувваи зиёдро талаб мекунад. Ин аст, ки набзи баланди кӯдак ҳангоми роҳравӣ мушкиле эҷод намекунад.
Баланд, дар асоси параметрҳо барои калонсолон. Барои кӯдакон ин як амри муқаррарист. Дар хотир доред, ки набзи муқаррарии калонсолон ҳангоми роҳгардӣ дар ин бора чӣ навишта будем? 100 то 130 дар як сония Ба фикри шумо, кӯдак ҳангоми роҳ рафтан бояд чӣ қадар набз дошта бошад? Дар хотир доред, ки меъёри муқаррарӣ аз 110 то 180 bpm аст!
Дар айни замон, синну сол аҳамияти калон дорад - ба 10-12 сол наздиктар, стандарт бо нишондиҳандаҳои калонсол муқоиса карда мешавад. Пас аз гаштугузор ва ё истироҳат набзи кӯдак бояд дар ҳудуди 80-130 баррел бошад (барои кӯдакони аз 6 моҳа то 10 сола).
Агар шумо дар ҳайрат монед, ки набзи кӯдак ҳангоми ҳуръат дар синну соли муайян бояд чӣ гуна бошад, аз формулаи универсалӣ истифода баред:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A синну соли кӯдак аст;
- B - набз дар ҳолати оромӣ;
- N - арзиши импулс ҳангоми сарбории варзишӣ;
Биёед бигӯем, ки писари шумо 7 сола аст. Шумо ритми ӯро пеш аз роҳ рафтан чен кардед ва арзиши 85 bpm гирифтед. Биёед ҳисоб кунем:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 об / дақ. Чунин нишондиҳанда барои ин кӯдак меъёри "тиллоӣ" ҳисобида мешавад. Албатта, мо тавсия медиҳем, ки мониторҳои махсуси набзро истифода баред.
Меъёри пиронсолон
Қариб ба ҳар як шахс, вақте ки ба синни 60 мерасад, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз сайругашт кунад. Пиёда рафтан ба беҳтар шудани таъминоти хун мусоидат мекунад, мушакҳоро хуб хамир мекунад, ба тамоми бадан таъсири тақвияти умумӣ мерасонад. Роҳравӣ ҷаҳиши ногаҳонии суръати дилро ба амал намеорад, аз ин сабаб чунин борро сарфакорона меноманд.
Набзи муқаррарии пиронсолон ҳангоми роҳгардӣ набояд аз арзиши калонсолон фарқ кунад, яъне 60-110 таппиш / дақ. Аммо, дар даҳсолаи ҳафтум, одамон аксар вақт бемориҳои гуногуни музмин доранд, ки ба ин ё он тарз ба системаи дилу раг таъсир мерасонанд.
Арзишҳои иҷозатдодашудаи набз ҳангоми роҳ рафтан барои пиронсолон набояд аз 60-180 зарба / дақ баландтар бошанд. Агар нишондиҳандаҳо баландтар шаванд, сусттар қадам занед, бештар истироҳат кунед, барои сабт кардани рекордҳо кӯшиш накунед. Ҳанӯз ҳаракат кардан лозим аст, ҳадди аққал барои нафаси тоза гирифтани ҳавои тоза. Агар шумо ҳисси дардноки дарднок дар дил, чарх задани сар ва ё ягон нороҳатии дигарро ҳис кунед, машқро фавран бас кунед. Агар зуд-зуд зуҳуроти дарднок рух диҳанд, ба духтур муроҷиат кунед.
Бо набзи баланди дил чӣ бояд кард?
Ҳамин тавр, акнун шумо медонед, ки ҳангоми тез роҳ рафтан набз бояд чӣ гуна бошад - меъёр барои занон ва мардони синну соли гуногун тақрибан яксон аст. Хулоса, мо ба шумо мегӯем, ки агар шумо ногаҳон фаҳмед, ки параметрҳои шумо аз беҳтарин дуранд, чӣ кор бояд кунед. Бо роҳи, ин ҳолат дар тиб тахикардия номида мешавад.
- Агар ҳангоми роҳравӣ набз ҷаҳида бошад, таваққуф кунед, нафаси чуқур кашед, дили худро ором кунед;
- Агар шумо ҳатто ҳангоми истироҳат арзиши баланд дошта бошед, тавсия медиҳем, ки дар беморхона ташхиси саломатии системаи дилу рагҳоро гузаронед.
Инчунин, тавсия дода мешавад, ки тарзи ҳаёти солимро пеша кунед, аз тамокукашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ даст кашед, аз хӯрокҳои чарбӣ сӯиистифода накунед ва стрессро пешгирӣ кунед.
Агар шумо ногаҳон ба ҳамлаи ногаҳонии тахикардия дучор оед, ки бо дарди шадид ҳамроҳӣ мекунад, фавран ёрии таъҷилиро даъват кунед. Ҳангоми интизори экипаж, кӯшиш кунед, ки роҳат бошед, истироҳат кунед ва нафаси чуқур кашед. Агар шумо ба давидани набз шавқ дошта бошед, пас ба шумо маслиҳат медиҳем, ки маводи моро хонед!
Хуб, акнун шумо медонед, ки набзи миёнаи одам ҳангоми гардиш дар одами солим бояд чӣ гуна бошад - суръат метавонад каме +/- 10 зарба / дақ. Кӯшиш кунед, ки доираи солимро нигоҳ доред, то сайругашт на танҳо шавқовар, балки муфид низ бошад. Саломат бошед.
