Тибқи омор, дар байни одамоне, ки ба машқҳои давида машғуланд, аз панҷ як нафар ба дарди сар бо дараҷаи гуногуни шиддат дучор меояд. Он метавонад ҳам фавран пас аз омӯзиш ва ҳам дар давоми он рух диҳад.
Дар баъзе ҳолатҳо, дарди сар ногаҳон пайдо шуда, якчанд соат нопадид намешавад. Оё бо вуҷуди нороҳатӣ идома додани амалия меарзад? Ё шумо бояд фавран ба сигналҳое, ки бадан мефиристад, диққат диҳед?
Дарди сар дар маъбадҳо ва пушти сар пас аз давидан - сабабҳо
Тиб зиёда аз дусад намуди дарди сар дорад.
Сабабҳои ба вуҷуд омадани онро тақрибан ба ду гурӯҳ тақсим кардан мумкин аст:
- Огоҳӣ дар бораи мавҷудияти патологияҳои ҷиддӣ дар бадан;
- На ба саломатӣ таҳдид мекунад, балки ислоҳи режими машқро талаб мекунад.
Техникаи нафаскашии нодуруст
Дастгоҳи нафаскашии инсон бевосита ба системаи хунгард ва рагҳо рабт дорад. Ин пайвастшавӣ аз истихроҷи оксиген аз ҳаво ва интиқол ба ҳар як ҳуҷайраи бадан вобаста аст.
Нафасгирии босифат басомад ва умқи илҳом аст. Нафасгирии номунтазам ҳангоми давидан баданро ба қадри кофӣ оксиген намекунад. Одам нокифоя ё баръакс, зиёдашро мегирад. Ва ин ба чарх задани сар, тангии нафас ва дард оварда мерасонад.
Гипоксияи муваққатӣ
Давидан тағирёбии системаҳои рагҳо, гемопоэтик ва нафаскашии бадани одамро дар бар мегирад. Дар заминаи баланд шудани сатҳи оксиген дар хун, кам шудани оксиди карбон ба амал меояд. Давомнокии нафасгирии инсон тавассути гази карбон дар шуш таъмин карда мешавад.
Дуоксиди карбон доғдоркунандаи маркази нафас аст. Паст шудани сатҳи гази карбон ба якбора танг шудани каналҳои хун дар мағзи сар, ки тавассути он оксиген дохил мешавад. Гипоксия рух медиҳад - яке аз сабабҳои дарди сар ҳангоми давидан.
Зиёд гардидани мушакҳои гардан ва сар
Ҳангоми машқ танҳо фишорҳои мушакҳои пой нестанд. Гурӯҳҳои мушакии қафо, гардан, сандуқ ва дастҳо иштирок мекунанд. Агар пас аз давидан шумо на дар организм хастагии гуворо, балки дарди пушти сар ва сустии гарданро эҳсос кунед, пас мушакҳо аз ҳад зиёд фишор оварданд.
Якчанд омилҳое ҳастанд, ки ин ҳолатро ба вуҷуд меоранд:
- шиддати аз ҳад зиёди фаъолияти ҷисмонӣ, Мушкилот барои давандагони нав муҳим аст, вақте ки хоҳиши таъсири зуд, масалан, рақами мувофиқ бо ғайрати аз ҳад зиёд алоқаманд аст;
- техникаи нодурусти давидан, вақте ки як гурӯҳи мушакҳои муайян дар муқоиса бо дигарон бори бештар таъсирбахшро аз сар мегузаронад;
- остеохондроз.
Эҳсоси «дуруштӣ» дар сутунмӯҳраи гардан аз баланд шудани фишори мушакҳо ба рагҳо аз сабаби зиёд шудани гардиши хун ҳангоми давидан нишон медиҳад. Дар натиҷа, таъминоти оксиген ба мағзи сар халал мерасонад.
Фишори баланди хун
Фаъолияти ҷисмонӣ нишондиҳандаҳои фишори хунро ҳамеша афзоиш медиҳад. Рагҳои солими хун бо барқароршавии босуръати фишори хун пас аз истироҳат тавсиф карда мешаванд. Агар ҳатто як давидан ба сабукӣ дарди пушти сарро ба вуҷуд орад, пас каналҳои хун дуруст кор намекунанд.
Чашмони дарднок ва дилбеҳузурӣ, ки дарди сарро ҳамроҳӣ мекунанд, нишонаҳои гипертония мебошанд. Фаъолияти сабуки ҷисмонӣ дар марҳилаи аввали гипертония ба организм таъсири хуб мерасонад, аммо дар дараҷаҳои дуюм ва сеюм давидан хилофи он аст.
Фронтит, синусит ё синусит
Ин бемориҳо ба ҷавфҳои фронталӣ ва бинӣ таъсир карда, пайдоиши моеъи чирк, банд шудани бинӣ, дарди шадиди тарканда дар пешонӣ ва чашмро ба вуҷуд меоранд. Аксар вақт бо pawing гӯшҳо ва чархзанӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Ин нишонаҳо ҳангоми ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ бадтар мешаванд, алахусус ҳангоми хам шудан, гардан тоб додан, давидан.
Агар ҳатто пас аз як машқи камшиддат дарди ларзиш дар пешонӣ пайдо шуда, нафаскашӣ душвор гардад, чашмон обшор шаванд, бандии бинӣ эҳсос шавад ё ҳарорат баланд шавад, пас ин сабаби хуби муроҷиат ба духтур мебошад. Бе табобати саривақтии бемориҳои системаи ЛОР, эҳтимолияти мушкилоти ҷиддӣ ва ҳатто барои ҳаёт таҳдидкунанда хеле баланд аст.
Остеохондроз
Дарди кунди кунд дар маъбадҳо ва пушти сар, ки бо ҳаракатҳои гардани гардан ҳамроҳӣ мекунанд, аксар вақт мавҷудияти остеохондрозро нишон медиҳанд. Сефалалгия метавонад бо чарх задани сар, каме тира шудани чашм ва бӯҳрони нохуш дар гардан ҳамроҳӣ кунад. Сабаби эҳсосоти дардовар ин тағироти сохторӣ дар дискҳои vertebral аз сутунмӯҳраи гарданаки бачадост, ки рагҳо ва асабҳоро фишор медиҳанд. Ин нишонаҳо дар беруни деворҳои толор низ ба назар мерасанд.
Ҷойгиршавӣ талаботи мағзро ба оксиген ва маводи ғизоӣ меафзояд ва кори дил барои хункашӣ шадидтар мешавад. Аммо, раванди мукаммали ғизо додани мағз тавассути рагҳо ва рагҳои танг халалдор мешавад. Остеохондроз яке аз сабабҳои пайдоиши ҳолати хатарнок - афзоиши фишори дохили косахонаи сар аст.
Афзоиши фишори дохили косахонаи сар
Фишори моеъи мағзи сар дар дохили косахонаи сар метавонад бо сабабҳои гуногун, ҳатто дар одамони солим тағир ёбад. Вазъи бади бадан, каҷравии рагҳои сутунмӯҳра ё решакан кардани онҳо на танҳо гардиши хун, балки гардиши моеъи мағзи сарро низ халалдор мекунад.
Давидан, ба монанди дигар намудҳои варзиш, ки бо бори баланд алоқаманданд, ҷаҳидан, хам шудан, тағироти ногаҳонии фишорро ба вуҷуд меорад ва ҷараёни моеъро ба майна зиёд мекунад. Ин дар одамони гирифтори ICP афзуда хилофи он аст, зеро он пур аз шикоф ва хунравии рагҳо мебошад.
Агар бо оғози тамрини давидан дар минтақаи тоҷ ва пешонӣ дарди сар сар шуда бошад, ки онро ҳатто бо доруҳои дарднок таскин дода намешавад, пас машқҳо бояд фавран қатъ карда шаванд. Хусусан, агар эҳсосоти дардноки сар бо хира шудани норасоии норасоии биноӣ ва шунавоӣ, садо ва садо дар гӯшҳо ҳамроҳ бошанд.
Осеби
Дарди шадиди сар дар маъбадҳо ва пушти сар ҳангоми кор ва пас аз он метавонад аз захмҳои сар ва гардан ба вуҷуд ояд.
Тибби муосир чунин мешуморад, ки ҳар гуна осеби сар ҷиддӣ аст ва шахсе, ки меларзидааст ё косахонаи сараш шикастааст, бояд аз давидан худдорӣ кунад ва давраи барқароршавӣ гузарад. Сарфи назар аз вазнинии ҷароҳати бардошта, фишори ҷисмонӣ ва рӯҳӣ бояд қатъ карда шавад.
Атеросклероз
Агар сефалалгия дар оксипут ва тоҷ пайдо шавад, инҳо нишонаҳои тағирёбии геометрияи рагҳо мебошанд. Дар сурати мавҷуд будани плакҳои атеросклеротикӣ, давидан ҳангоми давидан метавонад лахтаи хунро шиканад ва рагҳоро банд кунад.
Кам шудани қанди хун ва номутавозунии электролитҳо
Калий, калтсий, магний ва натрий электролитҳои асосии бадани инсон мебошанд. Вайрон кардани мувозинати онҳо ё паст шудани арзиши глюкоза дар хун дарди сарро ба вуҷуд меорад.
Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?
Дарди сарро сарфи назар кардан мумкин нест, агар равандҳои зерин ҳамзамон дар заминаи он рух диҳанд:
- Пӯсти саманд;
- Садо ё садо дар гӯши шумо;
- Чарх задани шадид;
- Якбора тира шудан дар чашмон;
- Абрнок шудани ҳуш;
- Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ;
- Аз бинӣ хун меравад;
- Карахтии дасту пой.
Мавҷудияти як ё якчанд аломатҳои мазкур фавран муоинаи тиббӣ ё бистарӣ шуданро талаб мекунад.
Пас аз давидан чӣ гуна дарди сарро раҳо кардан мумкин аст?
Дар 95 ҳолат аз 100 ҳолат, вақте ки дахолати тиббӣ зарур нест, ҳамлаи сефалалгияро мустақилона қатъ кардан мумкин аст:
- Ҳавои тоза таъмин кунед. Агар дарс дар кӯча гузаронида нашавад, пас ҳуҷраро хуб шамол додан ё сайругашт кардан лозим аст. Беморӣ ва хастагӣ пас аз омӯзиш гипоксия ва сефалалгияро ба вуҷуд меорад.
- Масҳ. Агар дарди сар аз ҷониби остеохондроз ба амал ояд, мувофиқ аст. Машқҳои махсус ва acupressure мунтазами мушакҳои минтақаи бачадон ва қафаси сина барои мубориза бо спазмҳо ва рафъи дард кӯмак мекунанд.
- Фароғат. Дарди сар, бахусус онҳое, ки аз шиддати эҳсосӣ ё ҷисмонӣ ба вуҷуд омадаанд, дар сурати иҷозати истироҳат ва истироҳати бадан, сабуктар мешаванд. Варианти муассир: бо чашмони пӯшида дар як хонаи торик ва сард хобед. Пеш аз ҳама, ин маслиҳат ба варзишгарони наврас аст, ки баданашон ҳоло ба бори вазнини варзишӣ омода нест.
- Компрессҳо. Компрессҳои докаи гарм дар рӯй дарди атеросклероз, дистонияи рагҳо ё стенокардияро рафъ мекунанд. Аммо бо фишори баланди хун ҳолати дарднок бо фишурди хунук бартараф карда мешавад: пораҳои яхи бо дока печондашуда ё матое, ки бо оби хунук тар карда шудааст.
- Ҳаммом кардан. Ин роҳи халос шудан аз дарди сар пас аз давидан дар баробари масҳ ва хоб низ истироҳат аст. Ҳарорати об бояд гарм бошад ва барои баланд бардоштани таъсир тавсия дода мешавад, ки равғанҳои хушбӯй ё ҷӯшоби гиёҳҳои оромбахшро илова кунед.
- Барои гусастанӣ ташнагии шуморо гиёҳҳои гиёҳӣ ё гулобӣ низ истеъмол кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки барои пиво заҳролуди Сент-Джон, барги пудина, баргҳои наъно истифода баред.
- Доруҳо. Агар ягон нишондод набошад, истеъмоли анальгетикҳо иҷозат дода мешавад. Доруҳои маъруф - "ситорача", ки бояд ба миқдори кам ба қисми муваққатӣ кӯфта шаванд, инчунин ба дарди сар кӯмак мекунад.
Пешгирии дарди сар пас аз машқ
Шумо метавонед бо истифода аз 2 блоки тавсияҳо хавфи дард дар маъбадҳо ва пушти сарро кам кунед: чӣ не ва чӣ бояд кард.
Чӣ кор кардан лозим нест:
- Дар ҳавои шадид давидан.
- Пеш аз пойга тамокукашӣ.
- Пас аз хӯроки вазнин, инчунин дар шиками холӣ давед.
- Ҳангоми мастӣ ё гуруснагӣ машқ кунед.
- Пас аз муддати дароз дар сармо ба варзиш машғул шавед.
- Дар ҳолати хастагии аз ҳад зиёди эмотсионалӣ ё ҷисмонӣ давидан.
- На пеш ва на пас аз давидан чой ё қаҳва бинӯшед.
- Барои нафасгирии хеле чуқур, аммо шумо наметавонед ҳаворо сатҳӣ дарк кунед.
- Давидан бо фишори дохили косахонаи сар ё гипертония дараҷаи дуюм ва сеюм.
Мо бояд чӣ кор кунем:
- Гармоиш. Ин ба омода кардани мушакҳо ва ҳавасмандгардонии системаи дилу рагҳо мусоидат мекунад.
- Барои бисёр об нӯшидан.
- Техникаи дурусти нафаскаширо риоя кунед: ритм, басомад, чуқурӣ. Наздик нафас кашед. Нафасгирии мунтазам дар шакли классикӣ миқдори баробари марҳилаҳоро ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ дар бар мегирад.
- Дар майдони боғ, аз роҳҳои автомобилгард дуртар давед. Агар машқҳо дар толори варзиш гузаранд, пас шамолдиҳии ҳуҷраро назорат кунед.
- Пеш аз давидан ва пас аз давидан зарбаи дил ва фишори худро чен кунед.
- Режим ва шиддати давиданро аз назар гузаронед.
Давидан набояд боиси нороҳатӣ гардад, танҳо дар ин ҳолат онҳо муфиданд. Илова бар ҳисси қаноатмандӣ, меъёрҳои фоидабахш рӯҳияи баланд, некӯаҳволӣ ва набудани дардро дар бар мегиранд.
Пайдоиши эпизодикии цефалалгия ҳангоми кор ё пас аз давидан аз шиддат ва хастагӣ сухан меронад, алахусус агар шахс кайҳо боз бо варзиш машғул набуд. Аммо дарди сар дар маъбадҳо ва пушти сар, ки мунтазам ё бо нишонаҳои хатарнок ҳамроҳӣ мекунанд, ҳатто дар ҳолати омӯзиши шадид, як ҳолати муқаррарӣ ҳисобида намешавад.
