Себ меваҳои аҷибе мебошанд, ки на танҳо лазиз, балки бениҳоят солиманд. Витаминҳо, минералҳо, аминокислотаҳо, кислотаҳои чарб - меваҳо аз ҳамаи ин бой мебошанд. Ба шарофати ин моддаҳо себ ба бадани инсон манфиатҳои гуногунҷабҳа оварда, вазъи ҷисмонӣ ва эмотсионалиро беҳтар менамояд.
Биёед, миқдори калорияи себро аз рӯи навъҳо ва усули тайёр кардан муайян кунем, таркиби химиявии маҳсулот, фоидаи хӯрдани меваро барои бадан дар маҷмӯъ ва барои аз даст додани вазн муайян намоем ва зарари имконпазирро баррасӣ кунем.
Себҳои калориянокӣ
Мазмуни калорияи себ кам аст. Меваҳо метавонанд сурх, сабз, зард, гулобӣ бошанд. Ин навъҳо ба навъҳои гуногун тақсим карда мешаванд: "Тиллоӣ", "Апорт", "Гала", "Гранни Смит", "Фудзи", "Леди бону", "Пурраи сафед" ва ғайра. Тафовути миқдори калорияҳо дар байни онҳо чандон муҳим нест: сафедаҳо ва чарбҳо дар себҳои навъҳои гуногун ба ҳисоби миёна 0,4 г дар 100 г мебошанд, аммо карбогидратҳо метавонанд ё 10 ё 20 г бошанд.
© карандаев - stock.adobe.com
Бо ранг
Дар ҷадвали зерин фарқияти калорияҳо байни меваҳои сурх, сабз, зард ва гулобӣ нишон дода шудааст.
| Намоиш | Мазмуни калория барои 100 г. | Арзиши ғизоӣ (BZHU) |
| Зард | 47,3 ккал | 0,6 г сафеда, 1,3 г чарб, 23 г карбогидратҳо |
| Сабз | 45,3 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 9,7 г карбогидратҳо |
| Сурх | 48 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 10,2 г карбогидратҳо |
| Гулобӣ | 25 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 13 г карбогидратҳо |
Вобаста аз рангашон кадом навъҳо ба ин ё он навъи себ тааллуқ доранд:
- Сабзҳо ("Муцу", "Богатырь", "Антоновка", "Синап", "Грани Смит", "Симиренко").
- Сурхҳо ("Идаред", "Фуши", "Фудзи", "Гала", "Роял Гала", "Ҳосилот", "Сардори сурх", "Чемпион", "Шоҳзодаи сиёҳ", "Флорина", "Лигол", " Моди "," Ҷонагольд "," Лазиз "," Глостестер "," Робин ").
- Зард ("Пуркунии сафед", "Карамел", "Грушовка", "Тиллоӣ", "Лимонка").
- Гулобӣ ("Бонуи гулобӣ", "Марвориди гулобӣ", "Лобо").
Навъҳо инчунин аз рӯи принсипи мавсимӣ тақсим карда мешаванд: онҳо тобистон, тирамоҳ ва зимистон мебошанд. Себ инчунин метавонад худсохт ва ваҳшӣ бошад. Маззаи меваҳо низ аз навъҳо вобаста аст: себҳои сабз аксаран турш ва ё ширин ва турш, себҳои сурх ширин ё ширин ва турш, себҳои зард ширин, гулобӣ ширин ва турш мебошанд.
Аз рӯи завқ
Дар ҷадвали зерин мазмуни калорияи намудҳои гуногуни меваҳо оварда шудаанд, ки аз рӯи завқ тасниф карда мешаванд.
| Намоиш | Мазмуни калория барои 100 г. | Арзиши ғизоӣ (BZHU) |
| Ширин | 46,2 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 9,9 г карбогидратҳо |
| Турши | 41 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 9,6 г карбогидратҳо |
| Ширин ва турш | 45 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 9,8 г карбогидратҳо |
Бо усули пухтупаз
Себ на танҳо аз рӯи ранг, навъ, мазза тасниф карда мешавад. Шумораи калорияҳо вобаста аз тарзи тайёр кардани меваҳо фарқ мекунад. Меваҳо ба коркардҳои гуногун дучор меоянд: пухтупаз, пухтан, пухтан, пухтан дар танӯр (бо шакар, дорчин, асал, творог) ё печи пухта, хушккунӣ, хушккунӣ, консерв, хамиртуруш, бодиринг, бухорӣ ва ғайра.
Дар ҷадвал вобаста аз усули пухтупаз миқдори миёнаи калорияи ин ё он себ нишон дода шудааст.
| Намоиш | Калорияҳо барои 100 грамм | Арзиши ғизоӣ (BZHU) |
| Нон | 50 ккал | 0,4 г сафеда, 2 г фарбеҳ, 11,5 г карбогидратҳо |
| Ҷӯшон | 23,8 ккал | 0,8 г сафеда, 0,2 г чарб, 4,1 г карбогидратҳо |
| Jerky | 243 ккал | 0,9 г сафеда, 0,3 г чарб, 65,9 г карбогидратҳо |
| Яхкардашуда | 48 ккал | 0,2 г сафеда, 0,3 г чарб, 11 г карбогидратҳо |
| Танӯрро бидуни чизе пухтанд | 44,3 ккал | 0,6 г сафеда, 0,4 г чарб, 9,6 г карбогидратҳо |
| Бонбони | 64,2 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 15,1 г карбогидратҳо |
| Аз компот | 30 ккал | 0,3 г сафеда, 0,2 г чарб, 6,8 г карбогидратҳо |
| Шӯр | 31,7 ккал | 0,3 г сафедаҳо ва чарбҳо, 7,3 г карбогидратҳо |
| Консерваьои | 86,9 ккал | 1,7 г сафеда, 4,5 г фарбеҳ, 16,2 г карбогидратҳо |
| Шӯр | 67 ккал | 0,1 г сафеда, 0,4 г чарб, 16,8 г карбогидратҳо |
| Шӯр | 30,9 ккал | 0,3 г сафеда, 0,2 г чарб, 7,2 г карбогидратҳо |
| Барои як ҷуфт | 40 ккал | 0,3 г сафеда, 0,2 г чарб, 11 г карбогидратҳо |
| Печи пухта | 94 ккал | 0,8 г сафеда ва чарб, 19,6 г карбогидратҳо |
| Тару тоза дар пӯст | 54,7 ккал | 0,4 г сафеда, 0,3 г чарб, 10 г карбогидратҳо |
| Меваҳои хушк / хушк / хушк | 232,6 ккал | 2,1 г сафеда, 1,2 г чарб, 60,1 г карбогидратҳо |
| Хоми бе пӯст | 49 ккал | 0,2 г сафеда, 0,1 г чарб, 11,4 г карбогидратҳо |
| Stewed | 46,2 ккал | 0,4 г сафедаҳо ва чарбҳо, 10,3 г карбогидратҳо |
Андозаи як себ метавонад гуногун бошад, мутаносибан, миқдори калорияи 1 дона низ гуногун аст. Дар меваи хурд 36-42 ккал, ба ҳисоби миёна - 45-55 ккал, дар меваи калон - то 100 ккал. Афшураи солим аз себҳо омода карда мешавад, ки миқдори калорияи он дар 100 мл 44 ккал мебошад.
GI-и себ вобаста ба намудҳо фарқ мекунад: дар сабз - 30 адад, дар сурх - 42 адад, дар зард - 45 адад. Ин ба миқдори шакар дар маҳсулот вобаста аст. Яъне, себҳои туршии сабз ё себҳои сурхи ширин ва туршӣ барои диабети қанд бештар мувофиқанд.
Таркиби химиявӣ
Дар бораи таркиби химиявии себ бошад, онҳо витаминҳо, микро-, макроэлементҳо, аминокислотаҳо, кислотаҳои чарб ва карбогидратҳо доранд. Ҳамаи ин унсурҳо дар меваҳои табиии сурх, сабз, зард мавҷуданд: тухмҳо, пӯст, селлюлоза.
Гарчанде ки арзиши энергетикии себ паст аст, арзиши ғизоӣ (сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо) барои фаъолияти пурраи бадан ва барқароршавии он қобили қабул аст. Маҳсулот бо об ва нахи парҳезӣ сер аст. Гурӯҳҳои дигари моддаҳо дар ҷадвал оварда шудаанд.
| Гурӯҳ | Моддаҳо |
| Витаминҳо | B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B4 (холин), B5 (кислотаи пантотеник), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), провитамин А (бета-каротин), B9 (кислотаи фолий), B12 (сианокобаламин), C (кислотаи аскорбин), E (альфа-токоферол), PP (кислотаи никотин), K (филлохинон), бета-криптоксантин, бетвин-триметилгликин |
| Макроэлементҳо | калий, натрий, хлор, фосфор, кремний, калтсий, сулфур, магний |
| Микроэлементҳо | ванадий, алюминий, бор, йод, кобальт, оҳан, мис, литий, марганец, сурб, молибден, никел, селен, сурб, рубидий, таллий, стронций, руҳ, фтор, хром |
| Амино кислотаҳои муҳим | валин, изолейцин, гистидин, метионин, лизин, лейцин, треонин, фенилаланин, триптофан |
| Аминокислотаҳои муҳим | кислотаи аспартик, аргинин, аланин, пролин, кислотаи глутамин, глицин, цистин, тирозин, серин |
| Кислотаҳои чарбии чарб | palmitic, stearic |
| Кислотаҳои чарбии нопурра | oleic (omega-9), linoleic (omega-6), linolenic (omega-3) |
| Карбогидратҳо | моно- ва дисахаридҳо, фруктоза, глюкоза, сахароза, галактоза, пектин, крахмал, нах |
| Стеролҳо | фитостеролҳо (12 мг дар 100 г) |
Витамин, минерал, таркиби аминокислотаи пӯст, тухмҳо ва селлюлоза себ хеле бой аст. Себҳои ширин, турш, ширин ва туршии тару тоза, пухта, бодиринг, судак, судакшудаи ҳар навъ ("Симиренко", "Золотой", "Антоновка", "Гербер", "Бонуи гулобӣ", "Чемпион") дорои моддаҳое мебошанд, ки баданро меоранд фоидаи калон.
© кулик - stock.adobe.com
Фоидаҳои себ
Витаминҳо, минералҳо, нахи парҳезӣ, кислотаҳои органикӣ ба система ва узвҳои занон, мардон ва кӯдакон таъсири судманд мерасонанд. Себ бисёр хосиятҳои муфид дорад.
Ин меваҳои лазиз барои чӣ лозиманд:
- Барои масуният. Саломатӣ дар маҷмӯъ бо витаминҳои В мустаҳкам карда мешавад, ки онҳо метаболизмро ба эътидол меоранд, метаболизмро метезонанд. Ин на танҳо ба масуният таъсири мусбат мерасонад, балки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Витамини C ва руҳ ба гурӯҳи B саҳм мегузоранд.
- Барои дил ва рагҳои хунгузар. Себ сатҳи холестеринро паст мекунад, ки ин барои дил муфид аст. Инчунин, меваҳо деворҳои рагҳои хунро тақвият медиҳанд, обгузаронии онҳоро афзоиш медиҳанд, омосро коҳиш медиҳанд ва ба зудӣ шифо ёфтан аз беморӣ мусоидат мекунанд. Себ фишори хунро ба эътидол меорад, ки ин барои системаи дилу раг низ муфид аст.
- Барои гурдаҳо. Ба ин узв калийи себ таъсир мерасонад. Микроэлемент варамро рафъ мекунад, таъсири сабуки пешоброн дорад. Бо шарофати калий, таркиби моеъ дар организм ба танзим дароварда мешавад, ки кори гурдаҳоро ба эътидол меорад.
- Барои ҷигар. Себ ин узвро аз моддаҳои зараровар тоза мекунад. Хӯрдани меваҳо як навъ тартиби тозакунии ҷигар мебошад. Ин ба пектинҳо вобаста аст: онҳо токсинҳоро хориҷ мекунанд.
- Барои дандонҳо. Мева пас аз хӯрок ҳамчун тозакунанда тавсия дода мешавад. Себ пас аз хӯрок хӯрдани лавҳаро бартараф мекунад ва аз пусидани дандон муҳофизат мекунад.
- Барои системаи асаб ва мағзи сар. Ба туфайли таркиби витамини В2 ва фосфор дар себ, фаъолияти майна бармеангезад ва кори системаи асаб ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад: бехобӣ аз байн меравад, асабҳо ором мешаванд, шиддат сабук мешавад.
- Барои системаи эндокринӣ. Себ ҳамчун агенти профилактикӣ дар мубориза бар зидди бемориҳои сипаршакл истифода мешавад. Ин аз ҳисоби таркиби йод дар меваҳо рух медиҳад.
- Барои рӯдаи gastrointestinal ва ҳозима. Кислотаи органикии органикӣ метеоризм ва шамолкаширо пешгирӣ мекунад, fermentation дар рӯдаҳоро пешгирӣ мекунад. Ҳамин модда ба деворҳои меъда таъсири мулоим мерасонад, кори он ва инчунин кори гадуди зери меъёрро ба эътидол меорад. Кори тамоми системаи ҳозима ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
- Барои ғалладона. Себ пайдоиши сангҳо дар пуфакро пешгирӣ мекунад, таъсири сабуки холеретикӣ дорад. Меваро барои пешгирии бемории санги талха ва холесистит истифода мебаранд. Агар шумо бо пайдоиши масона дучор оед, дар як рӯз ҳадди аққал як себ бихӯред ва ним соат пеш аз хӯрок афшураи себи тару тозаро бинӯшед.
- Барои хун. Витамини С лахташавии хунро беҳтар намуда, ҳамчун воситаи профилактикӣ барои камхунӣ баромад мекунад. Оҳан бо камхунӣ мубориза мебарад. Вобаста ба ин хосиятҳо, меваро ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан тавсия дода мешавад. Себ сатҳи қанди хунро ба танзим медарорад, аз ин рӯ онҳоро барои беморони гирифтори диабет иҷозат медиҳанд (танҳо турш ё ширин ва турш).
- Барои дидан. Витамини А хастагӣ ва шиддати чашмро рафъ мекунад ва расмеро, ки мо мебинем, равшантар ва тезтар мекунад. Ин витамини А аст, ки бинишро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ медорад.
- Барои пӯст. Себ дорои бисёр пайвастагиҳо мебошад, ки хусусиятҳои зидди пиршавӣ, зиддиилтиҳобӣ ва табобатӣ доранд. Пӯстҳои мевагӣ, тухмҳо, селлюлоза ва пито аксар вақт дар маҳсулоти нигоҳубини пӯст барои рӯй, дастҳо, пойҳо ва тамоми бадан мавҷуданд.
- Бар зидди шамолкашӣ. Витаминҳои А ва С, антиоксидантҳои табиӣ, организмро аз бемориҳои вирусӣ ва бактериявӣ муҳофизат мекунанд. Ин моддаҳо инчунин хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд. Дар асоси пӯсти себ, тухмҳо ё селлюлоза, decocions ва tinctures омода карда мешаванд, ки онҳоро ҳамчун воситаи профилактикии зидди шамолкашӣ истифода мебаранд.
- Барои пешгирии саратон. Тадқиқоти олимон исбот карданд, ки пӯст, дона, дона ва селлюлоза себ дорои унсурҳое мебошанд, ки хавфи пайдоиш ва инкишофи саратони ғадуди зери меъда, ҷигар, сина, колонро кам мекунанд. Афзоиши ҳуҷайраҳои саратон бо истеъмоли ҳаррӯзаи ин меваҳо ба таври назаррас суст мешавад.
Себҳои хурди сабз, турш ва ё худрӯй муфидтаранд. Онҳо беҳтарин истеъмол тару тоза, ва grated. Навъҳои гуногуни коркард меваҳоро аз хосиятҳои судманди худ маҳрум намекунанд: судак (судак), дамкарда, дар танӯр ё печи пухта, меваҳои бухорӣ, бодиринг, бодиринг, хушк, хушк (хушк) низ муфид хоҳанд буд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки навъҳои гуногуни себҳои сабз, сурх, зард ва гулобӣ, тару хушкро бихӯред. Онҳоро новобаста аз мавсим (зимистон, тобистон, баҳор, тирамоҳ) ва вақти рӯз (субҳ бо шиками холӣ, шиками холӣ, барои наҳорӣ, бегоҳӣ, шабона) бихӯред. Рӯзҳои рӯзаро дар меваҳо гузаронед, ин барои мардон ва занон фоидаовар аст.
Зарар ва нишондодҳо
То ки истифодаи себ ба саломатӣ зарар нарасонад, дар бораи муқоисаҳои истифодаи онҳо фаромӯш накунед. Мисли ҳама хӯрокҳои дигар, себ низ бояд ба меъёр бихӯранд. Ҳар рӯз як ё ду себ хӯрдан зарар надорад. Аммо, шумо бояд донед, ки кай бояд таваққуф кунед ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Дар акси ҳол, он боиси вайрон шудани кор дар рӯдаи меъда мегардад.
Меваҳои коркардкардаи химиявӣ ба организм зарари ҷиддӣ мерасонанд. Бо ин мақсад муми ва парафин истифода мешаванд: онҳо барои нигоҳ доштани муаррифии мева кӯмак мерасонанд. Себҳои тобнок ва тобнок бояд барои коркард санҷида шаванд. Чӣ тавр бояд кард? Танҳо маҳсулотро бо корд буред: агар дар теғ лавҳае боқӣ намонад, пас ҳамааш хуб аст. Пӯсти себҳои табиӣ танҳо манфиат меорад. Тухми мева, агар ба миқдори кам истеъмол карда шавад, комилан безарар аст. Бе андоза гирифтани тухмӣ метавонад боиси вайрон шудани узвҳои меъдаю рӯда ва зарари сирри дандонҳо гардад.
Сарфи назар аз фоидаи себ ба саломатӣ, онҳо инчунин зиддиятҳо доранд. Онҳо чунинанд:
- аксуламалҳои аллергия;
- таҳаммулнопазирии инфиродӣ:
- захми меъда ва гастрит дар марҳилаи шадид;
- колит ё urolithiasis.
Ба занон ва мардон бо ин ташхис иҷозат дода шудааст, ки себро танҳо ба миқдори кам ва пас аз машварати духтур бихӯранд. Масалан, агар шумо гастрит бо кислотаи баланд дошта бошед, ба шумо танҳо себҳои ширини сурх ё зард иҷозат дода мешавад (Фудзи, Голден, Айдаред, Чемпион, Шоҳзодаи сиёҳ). Агар шумо гастрит дошта бо туршии кам дошта бошед, меваҳои сабзи туршро истифода баред ("Симиренко", "Гранни Смит", "Антоновка", "Богатырь"). Себҳои туршии сабз барои шахсони гирифтори диабет тавсия дода мешавад. Ҳангоми бемории захми меъда беҳтар аст, ки худро танҳо бо меваҳо ё меваҳои хушки дар танӯр ё печи пухта маҳдуд кунед. Барои колит ва urolithiasis тавсия дода мешавад, ки себ ё меваи реза кардашуда тайёр карда шавад.
Себҳои навъҳои мухталифро бамеъёр бихӯред ва хилофи онро фаромӯш накунед. Танҳо дар он сурат меваҳо ба саломатии шумо манфиат меоранд.
Себ барои талафоти вазн
Себҳо барои талафоти вазн васеъ истифода мешаванд. Фоидаҳои онҳо барои талафоти вазн барои мардон ва занон аёнанд. Калориянокии себ нисбатан кам аст. Гузашта аз ин, маҳсулот анбори витаминҳо, минералҳо ва дигар ҷузъҳои аз ҷиҳати биологӣ фаъол мебошад. Аз даст додани вазн як раванди мураккаб аст, на танҳо барҳам додани вазни зиёдатӣ, расидан ба рақами идеалӣ, балки дар оянда нигоҳ доштани шаклҳои идеалӣ муҳим аст.
Агар вазни зиёдатӣ он қадар зиёд набошад, рӯзҳои рӯзадорро дар себҳои сурх ва сабз, тару тоза ва мавриди коркардҳои гуногун ҷобаҷо кунед. Агар мушкили вазни шумо ҷиддӣ бошад, пас аз даст додани вазн бо себ яке аз беҳтарин имконот аст.
© Ҷангали офтобӣ- stock.adobe.com
Парҳезҳо
Садҳо намуди парҳези себ мавҷуданд. Ҳамаи онҳо ба тарзи худ муассиранд, аммо нозукиҳо ва қоидаҳо доранд.
Машҳуртарин парҳезҳои себ:
- Моно-парҳези якрӯза. Хати асосӣ он аст, ки дар давоми як рӯз танҳо себро ба миқдори номаҳдуд бихӯред. Хӯроки асосӣ пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан аст. Ҳангоми чунин парҳез, иҷозат дода мешавад ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки бисёр нӯшед: оби тозашуда ё чойи сабз бидуни шакар, decoctions гиёҳӣ ва сукути.
- Ҳафтаина. Ин парҳези душвор аст, зеро танҳо себ, об ё чой истеъмол карда мешавад. Дар рӯзи аввал ба шумо лозим аст, ки 1 кг себ, дуввум 1,5 кг, дар сеюм ва чорум - 2 кг, дар панҷум ва шашум - 1,5 кг, дар ҳафтум - 1 кг мева бихӯред. Аз рӯзи панҷум сар карда, шумо метавонед як пораи нони ҷавдорро ба парҳез ворид кунед.
- Ду рӯз. Дар давоми ду рӯз, шумо бояд танҳо 3 кг себ бихӯред - 1,5 кг дар як рӯз. Хӯрокҳо бояд 6-7 бошанд. Меваро пӯст мепартоянд, магзи онро мебуранд, донаҳоро тоза мекунанд ва селлюлоза ба қисмҳо реза карда мешавад ё реза карда мешавад. Нӯшидан ва хӯрдани чизи дигар манъ аст.
- Нӯҳ рӯз. Ин парҳез аз се хӯрок иборат аст: биринҷ, мурғ ва себ. Аз рӯзи аввал то сеюм танҳо биринҷ (судак ё бухорӣ) бидуни илова бихӯред. Аз рӯзи чорум то шашум, танҳо гӯшти мурғ судак ё пухта мехӯранд. Аз рӯзи ҳафтум то нӯҳум танҳо себ (тару тоза ё пухта) бихӯред ва нӯшокиҳои аз меваҳоро нӯшед.
Дар хотир доред - ҳама гуна моно-диетҳо метавонанд ба организм зарар расонанд. Онҳо бояд танҳо пас аз машварати духтур истифода шаванд. Ғайр аз он, баромади дуруст аз парҳез муҳим аст.
Тавсияҳо
Пеш аз оғози парҳез, тавсия медиҳем, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Духтури парҳезӣ ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ кӯмак мекунад: роҳнамоӣ кунед, маслиҳат диҳед ва муҳимтар аз ҳама, ба шумо барои аз парҳез баромадан ва ба ғизои дуруст баргаштан кӯмак кунед.
Дар ёддошт! Барои тезтар аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки сиркои себи бо об омехтаро нӯшед. Тавсия дода мешавад, ки ин корро ба таври қатъӣ субҳи барвақт бо шиками холӣ анҷом диҳед. Ба шахсони гирифтори диабети қанд ва гастрит, ки туршии баланд доранд, истифодаи техника тавсия дода намешавад.
Шумо метавонед себро дар вақти дилхоҳи рӯз бихӯред: онҳо ҳам субҳ, ҳам шом ва ҳатто шаб муфид хоҳанд буд. Пеш аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, 20-30 дақиқа пеш аз хӯрок, тавсия дода мешавад, ки як себи сурх ё сабз бихӯред, то иштиҳо ва ҳазми беҳтари ғизоро барангезанд. Пас аз тамрин хӯрдани себ тавсия дода мешавад. Ин меваҳо хеле серғизо мебошанд, ба барқароршавии қувва пас аз заҳмати ҷисмонӣ мусоидат мекунанд.
© ricka_kinamoto - stock.adobe.com
Натиҷа
Себ маҳсулоти воқеан мӯъҷизаест, ки ба саломатӣ фоида меорад, баданро бо моддаҳои муфид сер мекунад ва системаи масуниятро тақвият медиҳад. Меваҳо чанд зиддият надоранд, аммо онҳо набояд фаромӯш шаванд. Ин меваҳо дар парҳез ҳатмист!
