Хӯриш бо лӯбиё, ҳакерҳо ва ҳасиби дуддодашуда - дорухат бо акс ба қадам * Кросфит

Сабзӣ - 1 дона.
Ҳасиби дуддодашуда - 100-150 гр
Бодирингҳои бодиринг - 100-150 гр
Салат ба бичашед
Сабзахо мечашонем
Консерваьои лӯбиёи сурх - 1 банка
Йогурти табиӣ - мечашонем (барои либос)
Намак ба бичашед
Қаламфури сиёҳкардашуда - мечашонем
Croutons - мечашонем

Сафедаҳо 5,6 г.
Фарбеҳ 6 г.
Карбогидратҳо 16,5 г.

Имрӯз мо тавсия медиҳем, ки бо истифода аз рецепти аксбардории қадам ба қадам, ки дар хона бо лӯбиё, круотон ва ҳасиб хӯриши оддӣ, вале даҳон об диҳед, омода намоед, ки дар зер хоҳед ёфт.

Хизмат ба як контейнер: 4-5 хидмат.

Дастур ба қадам

Хӯриш бо лӯбиё, croutons ва ҳасиб як варианти хубест барои хӯроки сабук ё газак. Яке аз компонентҳои асосӣ лӯбиё мебошад, ки миқдори зиёди сафеда дорад, ки арзиши он ба ҳайвонот баробар аст. Ғайр аз ин, дар таркиб аминокислотаҳо, минералҳо (руҳ, сулфур, калий, магний, калтсий, мис ва ғайра, алахусус миқдори зиёди оҳан), витаминҳо ва дигар элементҳои муфид мавҷуданд. Сабзӣ, кабудӣ ва салат судак низ манбаи ғизои пурарзиш барои организм мебошанд. Крутонҳо ва ҳасиб ба шумо серӣ ва қувват мебахшанд.

Тавре ки дар рецепт пешниҳод шудааст, йогурти табииро ҳамчун либос истифода кардан мувофиқи мақсад аст. Он метавонад бо чошнии худсохт иваз карда шавад. Ҳамин тавр табақ на танҳо лазиз, балки солим ҳам хоҳад баромад.

Маслиҳат! Ба ҳасиби табиии хонагӣ, ки ҳадди аққал консервантҳо ва дигар компонентҳои зараровар дорад, афзалият диҳед. Агар ба маҳсулот шубҳа дошта бошед, беҳтараш онро бо гӯшти судак иваз кунед, ки барои онҳое, ки вазни худро аз даст медиҳанд, варзишгарон ва одамоне, ки принсипҳои ғизои дурустро риоя мекунанд, муфид аст.

Биёед хӯришро бо лӯбиё, крутон ва ҳасиб дар хона оғоз кунем. Маслиҳатҳоро дар рецепти оддии қадам ба қадам дар зер иҷро кунед.

Қадами 1

Барои оғози пухтани хӯриш бо лӯбиё, ҳакерҳо ва ҳасиб дар хона, шумо бояд сабзӣ омода кунед. Онро бояд бодиққат шуст, то аз ифлосшавӣ халос шавад. Ҳоҷат ба тоза кардан нест. Сабзавоти реша дар оби ҷӯшон то даме пазед. Пухтупаз бояд вобаста аз андозаи сабзавот тақрибан 20-25 дақиқа тӯл кашад. Баъд аз ин, сабзиро аз об дур кунед, хунук кунед, пӯсташро пӯшонед, нӯги сабзиро буред. Сипас, сабзавоти решаро ба мукаабҳои миёна буред. Компонентро ба як косаи муштарак фиристед.

Қадами 2

Баъд аз ин, шумо бояд ҳасибро ба мукааб тақрибан ба ҳамон андоза буред. Дуддодашуда ва хушкро гирифтан мувофиқи мақсад аст, ки махсусан дар хӯриш болаззат хоҳад буд. Бодирингро низ омода кунед. Хурдҳо метавонанд ба иловаро борик бурида шаванд. Калонтаронро беҳтарин ба мукааб бурида гирифтан мумкин аст. Ҳам ҳасиб ва ҳам бодирингро ба як коса фиристед.

Қадами 3

Баъд, салатро бишӯед ва хушк кунед. Онро пораҳои хурд гиред ва дар як косаи муштарак гузоред. Сабзаҳоро бояд майда реза карда ба он ҷо фиристанд.

Қадами 4

Кӯзаи лӯбиёи сурхро консерв кунед. Моеъро холӣ кунед, мо ба он ниёз надорем. Лӯбиёро бо косаи боқимонда дар як коса ҷойгир кунед.

Қадами 5

Ин пур кардани хӯриш боқӣ мемонад. Беҳтарин вариант йогурти табиӣ мебошад. Шумо метавонед онро бо каме орди гандум омехта кунед (ба маънои аслӣ як қошуқ кофӣ аст), то ғафстар шавад, пас хӯриш пас аз гузоштан шакли дилхоҳро мегирад ва паҳн намешавад. Агар хоҳед, намак ва мурч сиёҳ илова кунед. То ҳамвор шуданаш хуб омехта кунед.

Қадами 6

Барои хӯриш ҳалқаи пухтупаз ё дигар кӯмаки хидматрасониро истифода баред. Озуқавориро ба ҳамвор сахт гузоред, дар боло ҳамвор кунед.

Қадами 7

Ҳушдорро бодиққат хориҷ кунед, то хӯриш дар хидмати хуб боқӣ монад.

Қадами 8.

Бо croutons оро додани хӯриши мо боқӣ мемонад. Барои ин ё тайёр ё бо дастҳои худ сохта гиред (нонро борик бурида дар танӯр дар ҳарорати 190-200 дараҷа аз панҷ то ҳафт дақиқа пухтан лозим аст).