Нишаста дар парҳез, кӯшиши аз даст додани якчанд кило, шумо бояд ҳамаи калорияҳои истеъмолшударо ҳисоб кунед. Баъд аз ҳама, ин як далели маълум аст - шумо бояд аз миқдори истеъмолшуда бештар калория сарф кунед. Ҳамин тавр, ҳатто истеъмоли калорияи хӯришро бояд ҳисоб карда, дар сатҳи ҳаррӯзаи шумо ба назар гиред. Ҷадвали камкалория ба шумо дар ёфтани компонентҳои мувофиқ барои хӯрокҳои болаззат, солим ва сабук кӯмак мерасонад. Хуб, ё, дар ҳолатҳои фавқулодда, шумо хоҳед донист, ки чӣ чизро бихӯред ва ба рақаматон зарар нарасонед.
| Ном | Мазмуни калория, ккал |
| Сабз | |
| Райхон | 27 |
| Хӯриши сабз | 11 |
| Парҳои пиёз сабз | 19 |
| Ҷаъфарӣ | 49 |
| Рубарб | 21 |
| Сарсабил ё морҷӯба | 21 |
| Бодиён | 40 |
| Исфаноҷ | 22 |
| Шилха | 22 |
| Сабзавот | |
| Бодимҷон | 24 |
| Карами сафед | 27 |
| Брокколӣ | 34 |
| Навдаҳои Брюссел | 43 |
| Занбурӯғҳо | 25 |
| Кадуи сабз | 24 |
| Сабзӣ | 34 |
| Камон мунтазам | 41 |
| Бодиринг | 12 |
| Карами чинӣ | 16 |
| Шалғамча, шалғамча | 21 |
| Шалғам | 32 |
| Нахӯди тару тоза | 73 |
| Лаблабу | 43 |
| Мурчи булгар | 26 |
| Помидор | 23 |
| Каду | 25 |
| Гулкарам | 30 |
| Мева ва буттамева | |
| Зардолу | 44 |
| Олу олу | 27 |
| Ананас | 52 |
| норанҷӣ | 43 |
| Тарбуз | 27 |
| Ангур | 72 |
| Муруди ҷангалӣ | 39 |
| Анор | 72 |
| Норинҷ | 35 |
| Нок | 57 |
| Харбуза | 35 |
| BlackBerry | 34 |
| киви | 47 |
| тути заминӣ | 41 |
| Дӯлона | 26 |
| Қабурғаҳои сурх | 43 |
| Хортут | 44 |
| Лимӯ | 34 |
| Тамашк | 46 |
| анбаҳ | 60 |
| Мандарин | 53 |
| Нектарин | 44 |
| Шафтолу | 39 |
| олу | 46 |
| Хурмо | 67 |
| Гелос | 63 |
| Гӯшаи сиёҳ | 44 |
| Себ | 47 |
| Ғалладонагиҳо | |
| Гречиха | 100 |
| Кашмаки ҷуворимакка | 90 |
| Макарони дурам | 112 |
| Манка | 80 |
| Ҷавғо дар об | 88 |
| Ҷав марворид | 109 |
| Гандум | 91 |
| Райс | 116 |
| Лубиёгӣ | |
| Нахӯд | 140 |
| Лӯбиё | 130 |
| Наск | 100 |
| Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ | |
| Дасту по кардан | 83 |
| Шримп | 95 |
| Садаф | 77 |
| Поллок | 72 |
| Баҳри баҳр | 49 |
| Перч | 100 |
| Харчанг | 97 |
| Зандер | 84 |
| Cod | 70 |
| Гулмоҳӣ | 97 |
| Хак | 90 |
| Пайк | 84 |
| Маҳсулоти ширӣ | |
| Йогурт бе пуркунанда | 60-70 |
| Кефир 0-1% | 30-38 |
| Кефир 2-2,5% | 50-55 |
| Кефир аз 3,2% боло | 64 |
| Шир 0-1,5% | 30-45 |
| Шир 2,5% | 50 |
| Шир 3,2% | 60 |
| Шири curdled | 58 |
| Ряженка 2,5% | 54 |
| Ряженка 3,2% | 57 |
| Сметана 10% | 119 |
| Саргини 0-5% | 71-121 |
| Гӯшт, тухм, маҳсулоти дохилӣ | |
| Вентрикулҳо | 110-130 |
| мурғи марҷон | 84 |
| гушти асп | 133 |
| Харгӯш | 156 |
| Филми мурғ | 113 |
| Гурда | 80-100 |
| Дил | 96-118 |
| Гӯшти гӯсола | 131 |
| Тухми сахт судак | 79 |
| Тухми мулоим | 50-60 |
Шумо метавонед ҷадвалро зеркашӣ кунед, то ки он ҳамеша дар даст бошад.
