Ҳангоми давидан ё машқ дар толори варзиш пойҳо аксар вақт дард мекунанд. Чаро ин ҳолат рух медиҳад, агар сарборӣ чандон қавӣ набуд? Гап дар сари он аст, ки пеш аз дарсҳо, бисёр варзишгарони навкор ё одамони оддӣ ба қадри кофӣ гарм намешуданд ё тасмим гирифтанд, ки истироҳат кунанд ва бинишинанд, пас аз он мушакҳояшон дард кард.
Пеш аз тамрин ҳар дафъа тактикаи давиданро иваз кардан ё гарм кардан лозим аст. Дар акси ҳол, мушакҳо на танҳо осеб мебинанд, балки варам мекунанд.
Чаро пас аз давидан пойҳои ман дард мекунанд?
Дарди мушакҳо пас аз давидан ё машқ кардан аксар вақт аз кислотаи шир ба амал меояд. Он аз сабаби сӯхтани глюкоза ҳангоми машқ озод мешавад. Таълими қувват мушакҳоро маҷбур мекунад, ки сахт кор кунанд ва аз гирифтани оксиген пешгирӣ кунанд. Раванди шикастани глюкоза ба таври анаэробӣ рух медиҳад.
Дар мушҳо кислотаи шир ҷамъ шуда, дардро ба бор меорад. Пас аз он ки гардиши хун онро аз мушакҳо берун мекунад, дард рафъ мешавад.
Чӣ гуна дарди мушакҳоро бартараф кардан мумкин аст:
- мо мушакҳоро бо дароз кашидан истироҳат мекунем;
- мо масҳ мекунем;
- души гарм гирифтан;
- мо як-ду стакан об менӯшем.
Пас аз рафъи дард, тавсия дода мешавад, ки пойҳоятонро зиёдтар гардонида, хунро афзоиш диҳед, бинобар ин шими гарм ё пойафзоли зону кӯмак мекунад. Аксар вақт, мушакҳои гӯсола дард мекунанд ва хеле кам колонҳо.
Агар пас аз машқ пойҳои шумо дард кунанд, чӣ бояд кард?
Пеш аз ҳама, шумо бояд мушакҳоро ба он гарм кунед. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки якчанд хам, чуқурӣ, лағжиши пойҳоро кунед. Ҳангоми фишурдани мушакҳо онҳо хеле беҳтар мешаванд. Ғайр аз ин, бо дучарха ҳаракат кунед, ҳаммоми гарм ва ёрии массаж.
Пас аз давидан гарм шавед
Пас аз давидан, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд нишаст ва ё дароз кашад. Шумо метавонед каме машқ кунед, сайр кунед. Баъзан онҳое, ки ба давидан мераванд, дар роҳравии тез ва давидан ҷойгузин мекунанд. Ин сарбориро бештар ҳамвор мекунад.
Хоби солим
Хоби хӯрдан муҳим аст. Агар ба қадри кофӣ хоб наравад, истироҳат ва барқароршавии бадан душвор аст. Вазн нахоҳад рафт ва ин бори иловагӣ ба мушакҳо ва сутунмӯҳра аст.
Баъзан тамоми бадан метавонад дард кунад, гӯё ки онро зада бошанд. Агар хоб кофӣ набошад, кӯшиш накунед, ки ба саломатӣ баргардед.
Миқдори кофии об
Ҳамеша оби фаровон бинӯшед, зеро ҳангоми машқ бо арақ арақ мекунад. Агар об намерасад, он гоҳ на танҳо дарди мушакҳо, балки дарди шаб низ пайдо мешавад.
Барои нӯшидан обро гуворотар кардан мумкин аст, шумо метавонед каме шарбати лимӯ илова кунед.
Хӯрокҳо бо калий ва калтсий
Барои пешгирии дарди мушакҳо пас аз машқ, ғизои дурустро риоя кардан лозим аст. Он бояд калий, калсий ва магний дошта бошад. Ин моддаҳо дар зардолуи хушк ва панир, творог, банан ва моҳӣ мавҷуданд.
Дард ва дарди мушакҳо аксар вақт бо лихорадка алоқаманд аст. Аз ин рӯ, пас аз омӯзиш тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал як-ду стакан об нӯшед.
Ҳаммоми гарм
Агар мушакҳои шумо зуд-зуд шуморо ба ташвиш оранд, ваннаи гарм ба шумо кӯмак мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва гардиши хунро тезонед.
Агар лоғарҳои шумо дард кунанд, онҳоро бо дастмоле молед ё бо дастҳои худ дар зери об хамир кунед. Аз ҳама муҳим он аст, ки пас аз давидан дар об хоб наравед, бинобар ин дар ҳушёр бошед.
Души сард ва гарм
Барои онҳое, ки хушҳолӣ ва кайфияти хубро дӯст медоранд, души контрастӣ кӯмак мекунад. Мо аввал оби гармро мекушоем ва тадриҷан хунук мекунем.
Ба таври ҷиддӣ иваз кардани об арзанда нест, ҷисми тафсон чунин қатраҳоро дӯст намедорад, алахусус аз он ки ба дил таъсир расонида метавонад. Одатан, дарди оби хунук тӯлонитар давом мекунад, яъне маънои хунро аввал гарм паҳн мекунем.
Масҳ
Массаж дар ҳама ҳолатҳо кӯмак мерасонад. Шумо метавонед худмассаж кунед ё аз шарике пурсед. Шумо бояд инро шадидан иҷро кунед, агар мо шинро хамир кунем, пас мо аз тағоям сар мекунем, на баръакс. Крем ё гел барои гармкунӣ ёрии калон мерасонад.
Агар мушакҳои дигар дард кунанд, пас шумо бояд бениҳоят эҳтиёткор бошед. Барои шустани бадан мушакҳои рон, лоғарро бо массажер хамир карда, мушакҳои қафоро бо хасу хошоки оддӣ молидан беҳтар аст. Масҳ дар бадани хушк то сурх шудан анҷом дода мешавад. Тар кардани хасу тавсия дода намешавад.
Худ аз худ масҳ кардани мушакҳои шикам тавсия дода намешавад. Шумо метавонед шиками худро танҳо бо самти соат сила кунед.
Фоидаҳои масҳ:
- хунро метезонад;
- гардиши лимфаро метезонад;
- оксигенро ба бофтаҳо интиқол медиҳад;
- ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоятонро истироҳат кунед.
Массаж воситаи хубест барои гарм шудан пас аз давидан. Тавсия дода мешавад, ки ин корро барои бадани тоза анҷом диҳед.
Пойафзол, либоси бароҳат
Пойафзолҳои дурусти варзиширо истифода баред. Баъзе кроссовкҳо барои толори варзиш фурӯхта мешаванд, барои кӯчаҳо тамоман дигар. Боварӣ ҳосил кунед, ки кадом вариантро мехаред, вагарна пойҳои шумо на танҳо осеб мерасонанд, балки хаста мешаванд.
Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида:
- мо танҳо андозаи худро мегирем. Ҳеҷ андозае калонтар ва хурдтар бошад, пой хаста мешавад ва варзишгар пешпо мехӯрад;
- болои кроссовка бояд ба пой сахт мувофиқат кунад;
- пойафзолро дуруст бофта гиред, кроссовкҳо набояд молиш ё реза шаванд;
- паҳнии кофӣ дар дохили он. Пой набояд аз паҳлӯҳо фишурда шавад. Дар раванди давидан, пойҳо каме варам мекунанд, онҳо бояд бароҳат бошанд;
- санҷиши оғил. Ҳангоме ки пойе, ки шумо хам шудаед, медавед, пойафзол бояд ба осонӣ хам шавад. Дар акси ҳол, бо шакли қатъии кроссовка шумо метавонед пай баред, ки пойҳои шумо дард мекунанд;
- агар шумо пойҳои ҳамвор дошта бошед, пас пойандозҳои махсусро харед ва истифода баред. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки давида ва хаста нашавед;
- ҷуроби танг дар пой сахттар мешинад, аз ин рӯ ҳангоми интихоби кроссовкҳо барои фаслҳои гуногун шумо инро бояд ба назар гиред
Пеш аз давидан ба пойафзоли худ дар хона озмоиш кунед. Либос пӯшед ва аз ҳуҷра ба ҳуҷра давед. Агар пойҳои шумо бароҳат набошанд, дер нест, ки пойафзоли худро ба мағоза баргардонед.
Дар бораи либоси дурусти давида фаромӯш накунед. Он бояд бароҳат ва бароҳат бошад. Одам набояд дар он хунук шавад ё дар кӯча арақи зиёд кашад.
Дард метавонад дер карда шавад, як рӯз пас аз омӯзиш ё фишори мушакҳо зоҳир мешавад. Хуб аст, шумо фақат метавонед ҳамаи расмиёти дар боло зикршударо такрор кунед. Сабабҳои чунин дард дигар кислотаи лакӣ нестанд; микротраумаи мушакҳо пайдо мешавад.
Ашкҳои хурд ташвишовартаранд, аз ин рӯ бисёриҳо аз машқ кардан даст мекашанд. Ин ба шумо лозим нест, танҳо сарбориро кам кунед. Бофта шифо меёбад ва мушак ҳаҷми худро каме зиёд мекунад.
Табобати микротраумҳо:
- мо равғани гармкунандаро истифода мебарем, ки онро аз дорухона харидан мумкин аст. Масалан, Finalgon хоҳад кард;
- шумо метавонед як массажи сабуки нуқсонро кунед;
- фаъолияти ҷисмонӣ, аммо ба меъёр.
Агар мушакҳоятон каме дард кунад, машқҳои худро тарк накунед. Оҳиста-оҳиста, бадан одат мекунад ва ҳама чиз ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Агар шумо дардро на дар мушакҳо, балки дар буғумҳо ҳис кунед, шумо бояд давиданро муваққатан қатъ кунед ва барои муоина тамос гиред. Чунин мешавад, ки пас аз давидан, ҷароҳатҳои кӯҳнаи пойҳо, буғумҳои ҷудошуда ё пателла ба ташвиш меоянд. Дардро бартараф карда, пойро баста, давиданро накунед, ин метавонад онро боз ҳам бадтар кунад.
Давидан ҳамеша шодмонӣ, фоида барои бадан аст, аммо шумо бояд дар хотир доред, ки пойҳои шумо аз рагҳои варикоз ва мушкилоти дигари рагҳои хун, масалан, диабет осеб мебинанд. Ба ин гуна одамон тавсия дода мешавад, ки босуръат қадам зананд, аз велосипедҳои машқ истифода баранд.
Пеш аз дарсҳо беҳтар аст аз муоинаи табиб гузаред, агар нишондиҳандаҳо мавҷуд бошад, аниқтар кунед, то баъдтар шумо ҳайрон нашавед, ки дард аз куҷо пайдо шудааст ва чӣ гуна онро рафъ кардан мумкин аст. Ҳабҳои сабуккунандаи дардро истеъмол накунед. Ин акнун на шифои бадан, балки танҳо азоб аст. Агар давидан нороҳатӣ ба бор оварад, шуморо шод намекунад, пас шумо метавонед ба осонӣ як намуди варзиши алтернативиро пайдо кунед, ки фоида ва кайфияти хуб меорад.
