Давидан ин як фаъолияти самараноки ҷисмонӣ мебошад, ки қувват ва истодагариро меафзояд. Он ба системаи нафаскашӣ ва дилу раг таъсири хуб мерасонад. Аммо шумо бояд дар ин ҷо эҳтиёт шавед.
Бо мақсади пешгирии ҷароҳатҳои гуногун ва муҳофизати буғумҳо ҳангоми давидан, бояд бинти эластикӣ истифода бурда шавад. Гузоштани он ба зону ба назар як амали оддӣ менамояд, аммо нозукиҳои худро дорад, ки шумо онро бо хондани ин мақола омӯхта метавонед.
Бинтҳои эластикӣ ҳангоми давидан чӣ гуна кӯмак мерасонанд?
Бинтҳои эластикӣ барои мақсадҳои зерин истифода мешаванд:
- Коҳиш додани сарборӣ ба menisci - пайдоиши узвҳои зону, зеро худи буғум ислоҳи иловагӣ мегирад ва ба ин васила деформатсияи онро пешгирӣ мекунад ва беайбии анатомиро нигоҳ медорад. Хатари ҷудоӣ, зарбаҳо, кашишхӯрии минтақаи зону кам мекунад.
- Барқарорсозии гардиши хун дар минтақаи муштарак тавассути нигоҳ доштани тонуси рагҳо. Ҳамин тариқ, ҳангоми давидан аз варам пешгирӣ кардан мумкин аст.
Пеш аз давидан бинти эластикии зону бояд чӣ гуна интихоб карда шавад?
Навъҳои зерини бинтҳо мавҷуданд: чандирии паст, миёна ва баланд:
- Маҳз дар зонуи зону як бинти серхаракатро мебанданд (он бояд беш аз 141% тамоми дарозияшро дароз кунад, дарозии он тахминан 1-1,5 м, паҳнӣ - 8 см бошад).
- Ин матлуб аст, ки он аз пахта бошад - замима осонтар ва мулоим хоҳад шуд.
- Ин банджҳоро аз мағозаи дорусозӣ ё мағозаи варзишӣ харидан мумкин аст.
- Инчунин ба шумо лозим аст, ки пешакӣ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қуфлҳо - дастгоҳҳои гуногун ва Velcro доред.
Чӣ гуна зонуи худро пеш аз давидан бо бинти эластикӣ бастан лозим аст - дастурҳо
Дар оғоз, варзишгар тавре ҷой гирифтааст, ки пояш дар ҳолати уфуқӣ бошад ва аз ӯ хоҳиш кард, ки онро дар зонуи зону каме хам карда истироҳат кунад.
Барои минбаъд муайян кардани гардиши бофтаҳо аз чап ба рост дар атрофи як қисми бадан (дар ҳолати мо, зону), мо истилоҳи "тур" -ро истифода мебарем.
Алгоритм:
- Бинтро гиред. Ду даври аввалро дар зери буғум, ва дуюми дуюмро дар боло. Ҳар як даври минбаъда бояд аз се ду ҳиссаи қаблӣ ва аз се як ҳиссаи қаблӣ - дар минтақаи номуайяни пӯст ҷойгир карда шавад. Шиддат бояд мӯътадил бошад.
- Бинт ба сӯи маркази пайванд. Шиддат бояд дар ин ҷо қавитар бошад.
- Пас аз анҷоми расмиёт, мо бандӣ ва дурустии бинтро месанҷем ва бинтро бо клип қулф мекунем.
Шумо наметавонед:
- Пои худро дар ҷои варам баста кунед.
- Бинти печдорро ба кор баред.
- Ба ҳар як машқ бидуни пойҳои худ бинт молед.
- Бинти дарозро истифода баред.
- Гиреҳҳоро дар бинт бандед.
- Зонаро сахт мустаҳкам кунед.
Агар бинт дуруст пӯшонида шавад, шумо метавонед пои худро хам кунед ва рост кунед. Дар акси ҳол, онро дубора бояд кард, зеро фишурдани аз ҳад зиёд метавонад сатҳи ботинии пателаро вайрон кунад. Пас аз бастан андом бояд каме кабуд шавад, аммо пас аз 20 дақиқа ин рафъ мешавад.
Роҳи дигари санҷиши мувофиқати мувофиқ ин ғеҷонидани ангушти худ дар зери бинт аст. Одатан, он бояд ба он ҷо мувофиқат кунад.
Мӯҳлати нигоҳдории бинт, ки ба нигоҳубин тааллуқ дорад, 5 сол аст. Дар ҳолати зарурӣ, онро дар оби хунук шуста ва ба таври табиӣ хушк кардан мумкин аст, аммо дарзмол карда намешавад. Агар бинт чандирии худро гум кунад, ҳангоми ба кор бурдани он лағжиш пайдо мекунад, пас онро бояд иваз кард.
Намудҳои бинтҳои зону
Бинт даврашакл
Яке аз осонтарин ба кор бурдани бинт. Камбудии чунин бинт дар он аст, ки он чандон мустаҳкам нест, ҳангоми ҳаракат ба осонӣ ғелонда мешавад, пас аз он ба зону задан лозим меояд.
Техника:
- Мо охири аввалро бо дасти чап нигоҳ медорем. Бо дасти рост мо ба бастани минтақаи зери зону шурӯъ карда, тадриҷан ба самти болои буғум ҳаракат мекунем.
- Дар ҷараёни банданд, мо 2-3 давр мезанем.
- Мо нӯги бинтро бо тазиқи махсус ислоҳ мекунем.
Бинт спиралӣ
Ду варианти татбиқи либоси спиралӣ мавҷуданд: боло ва поён.
Бинт боло рафтан:
- Мо як канори бинтро зери зону дар пеши худ нигоҳ медорем, бо дуввум мо ба печондан оғоз мекунем, тадриҷан боло.
- Пас аз пурра баста шудани минтақаи зону, мо бинтро мебандем.
Паст кардани либос (бехатарӣ):
- Мо инчунин як канори бинтро зери зону нигоҳ медорем.
- Мо ба бастани минтақаи зери зону шурӯъ мекунем.
- Дар охири manipulation, мо бинтро ислоҳ мекунем.
Бинт сангпушт
Бинтчаи сангпушт маъмултарин ва муассиртарин аст, зеро он ба зону хуб маҳкам аст ва ҳатто ҳангоми фаъолиятҳои ҷисмонӣ суст намешавад.
Ду варианти татбиқи ин либос мавҷуданд: ҳамбастагӣ ва ҷудоӣ.
Роҳи конвергентӣ:
- Даври аввалро дар зери зонуи зону 20 сантиметр (масофаи тақрибан ба дарозии кафи калонсолон баробар) молед ва онро мустаҳкам кунед.
- Даври навбатӣ ба таври қулла ба боло, 20 сантиметр аз зону боло гузошта шудааст.
- Пас бинт ба поён равона карда, гардиши дигар мекунад. Дар ин ҳолат, майдони печондашударо аз се як ҳиссаи он печонидан муҳим аст.
Ҳамин тариқ, мо минтақаи боло ва поёни пайвандро бо навбат иваз карда, ба сӯи маркази он ҳаракат мекунем, ки шиддат бояд бештар бошад.
- Алгоритм то баста шудани маркази зону такрор мешавад.
- Мо зичӣ ва сифатро месанҷем, бинтро ислоҳ мекунем.
Роҳи гуногун:
- Мо бинтро аз мобайни буғум сар мекунем.
- Мо сайёҳонро истифода мебарем, ба периферия ҳаракат мекунем ва бинтро ба боло ва поён иваз мекунем.
- Аз паси он бинт гузаштан лозим аст.
- Мо ин алгоритмро пеш аз он, ки минтақаро 20 сантиметр поёнтар аз зону бандем, такрор кунем.
- Мо зичӣ ва сифатро месанҷем, бинтро ислоҳ мекунем.
Давидан як намуди варзиши раднашаванда мебошад. Давидан метавонад давомнокии умрро 6 сол зиёд кунад! Аммо барои ин, варзишгар ва мураббии ӯ бояд донанд, ки чӣ гуна ҷароҳатҳоро ҳангоми вазнинии ҷисмонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст. Дар ин мақола шумо дар бораи таъсири бинти эластикӣ ба зону ҳангоми давидан, намудҳои асосии бинтҳо ва техникаи ба кор бурдани онҳо маълумот пайдо кардед.
