Хӯроки дуруст хӯрдан на ҳамеша имконпазир аст, хусусан вақте ки дар атрофи он ҳама васвасаҳо дар шакли ҳама гуна хӯрокҳои гуногун мавҷуданд. Онҳо аз ғизоҳои солимтарин, ки ба парҳези шумо дохил карда мешаванд, дуранд. Азбаски миқдори зиёди қанд ва чарбҳо газакҳо ба бадани инсон таъсири манфӣ мерасонанд. Аз ин рӯ, бисёр мутахассисони ғизо маслиҳат медиҳанд, ки онҳоро комилан тарк кунанд. Аммо, агар чизе аллакай рӯй дода бошад, ки шумо газакҳои бениҳоят мехостед, аз хоҳиши худ даст накашед. Аммо, ҳисоб кардани калорияро фаромӯш накунед. Дар ин бобат ҷадвали калориянокии газакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар он таркиби сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо низ дохил карда шудааст.
| Номи маҳсулот | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Равғанҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| "Баренц" Анчоки намакин ва хушкшуда | 259 | 49,0 | 7,0 | 0,0 |
| "Баренц" Калмар занг мезанад | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| "Баренц" Калмари дуддодашуда | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| "Баренц" Калмари намакин ва хушкшуда | 286 | 62,0 | 2,0 | 5,0 |
| "Barents" майгу бо ҳанут | 192 | 36,0 | 4,0 | 3,0 |
| "Barents" Буридаи филми Окинел | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Баренц" Окинел бо мурч | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Баренц" Коҳи аслии моҳӣ | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Баренц" Пахоли дуддодашуда | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Баренц" Сомул намак ва хушк карда шудааст | 274 | 65,8 | 1,2 | 0,0 |
| "Баренц" -и тиллоии Ставридка дуддода шудааст | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Баренц" нуқраи Ставридка намак ва хушк | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Баренц" Самакҳои намакин ва хушкшуда | 234 | 57,8 | 0,3 | 0,0 |
| "Баренц" Чӯҷаҳо бо қаламфури моҳӣ мегиранд | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Силвер" Анчоки намакин ва хушкшуда | 258 | 57,4 | 3,1 | 0,1 |
| Моҳии зард | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Нуқра" зарди рахдор | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| Калмари дуддодашудаи "нуқра" | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| Калмари хушкшудаи "нуқра" | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| Flounder "нуқра" | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| Калмари "нуқра" занг мезанад | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| "Силвер" ҳалқаҳои калмари дуддодашуда | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| Майгу "Силвер" | 150 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| Забони баҳрии "нуқра" | 336 | 40,0 | 16,9 | 3,0 |
| Ҳаштпи хушкшудаи "нуқра" | 95 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Силвер" Ставридка | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| Самаки нуқрагин "нуқра" | 200 | 46,3 | 8,8 | 0,0 |
| Эли "Силвер" | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| Моҳии "нуқра" | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Syrtseedy" панири классикии дуддодашуда | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Syrtseedy" панири дуддодашуда бо маззаи помидор | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Syrtseedy" панири дуддодашуда бо сирпиёз ва маззаи бодиён | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Чарх" Анчоки намакин ва хушкшуда | 147 | 22,0 | 2,7 | 3,1 |
| "Чарх" Ранги зард | 228 | 46,0 | 4,0 | 2,0 |
| "Чарх" Моҳии тиллои Шанхай | 191 | 36,0 | 2,5 | 6,2 |
| "Чарх" Моҳии тиллои намакин | 191 | 37,9 | 3,0 | 3,0 |
| "Чарх" Калмари намакин ва хушкшуда | 177 | 40,0 | 0,5 | 3,0 |
| "Руль" сафири оташинсухани Камчатка | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Чарх" Сафири намакин ва хушкони Камчатка | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Руль" Зангҳои калмари дуддодашуда | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Руль" ҳалқаҳои намакин ҳалқа мезананд | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Чарх" Рехтаи хушкшудаи хушкшуда | 145 | 28,0 | 3,0 | 1,5 |
| "Чарх" Равғанҳои шӯр ва хушккардашудаи оташ | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Чарх" Рӯйпӯшҳои майгу | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Чарх" Равғани оташ | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Чарх" Қафаси намакшуда ва хушкшуда | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Чарх" Ҳаштоби намакин ва хушкшуда | 137 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Чархи рул" Алафи офтобии дуддодашуда | 180 | 37,9 | 1,2 | 3,0 |
| "Чарх" Нуқраи Ставридка | 131 | 30,7 | 5,0 | 5,0 |
| "Чарх" Нахши намакин ва хушкшуда | 187 | 38,0 | 2,5 | 3,2 |
| "Чархи Рул" Намаки наҳанги хушкшудаи Шанхай | 261 | 54,2 | 5,5 | 3,0 |
| "Чарх" Моҳии щаҳрабо | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| "Руль" Моҳии оташнишини щаҳрабо | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| M&M MARS, KUDOS - барҳои ғалладона бо M&M, шоколади ширӣ | 415 | 3,78 | 11,95 | 70,61 |
| M&M MARS, KUDOS - панҷараҳои равғани арахис | 463 | 5,88 | 20,78 | 62,09 |
| Микросхемаҳои банан | 519 | 2,3 | 33,6 | 50,7 |
| Бар бо ғалладона ва шир | 413 | 6,47 | 10,98 | 71,65 |
| Ҷуворипақак | 354 | 9,4 | 3,3 | 76,5 |
| Гандуми лофшуда | 366 | 16,26 | 2,15 | 66,99 |
| Биринҷ | 349 | 6,2 | 0,3 | 85,7 |
| Печенье | 393 | 9,7 | 10,2 | 65,6 |
| Печеньеҳо, ки аз орди навъи якум тайёр карда мешаванд | 393,5 | 9,7 | 10,2 | 70,1 |
| Печенье, ки аз орди навъи якум тайёр карда мешавад | 345 | 11 | 1,4 | 69,5 |
| Чӯбҳои гов, дуддодашуда | 550 | 21,5 | 49,6 | 5,4 |
| Резинӣ | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Резини хоидан (бе шакар) | 268 | 0 | 0,4 | 94,8 |
| Хоидан (бо шакар) | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Хезумҳои картошка | 522 | 6,7 | 34,4 | 49,9 |
| Микросхемаҳои картошка | 547 | 6,56 | 37,47 | 49,74 |
| Микросхемаҳои картошкаи хушбӯй | 491 | 7,7 | 32,4 | 52,8 |
| Микросхемаҳои картошка, картошкаи хушк, бидуни чарб, бо ext. олестер (ивазкунандаи равғани синтетикӣ) | 253 | 5,06 | 0,93 | 48,7 |
| Микросхемаҳои картошка, картошкаи хушк, мазза панир | 551 | 7 | 37 | 47,2 |
| Микросхемаҳои картошка, бидуни чарб, бо ext. олестер (ивазкунандаи равғани синтетикӣ) | 274 | 7,74 | 0,7 | 58,2 |
| Микросхемаҳои картошка, бидуни чарб, бо намак | 379 | 9,64 | 0,6 | 76,26 |
| Микросхемаҳои картошка, равғани лӯбиёи оддӣ, қисман гидрогеншуда, намакин | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Микросхемаҳои картошка, равғани лӯбиёи муқаррарӣ, қисман гидрогеншуда, намакин | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Микросхемаҳои картошка, мунтазам, намакин | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Микросхемаҳои картошка, мунтазам, шӯр | 532 | 6,39 | 33,98 | 50,73 |
| Микросхемаҳои картошка, равғани кам, 20,8% | 471 | 7,1 | 20,8 | 61 |
| Микросхемаҳои картошка, чарбҳои намакин, камшуда, 20,8% | 487 | 7,1 | 20,8 | 61,7 |
| Микросхемаҳои картошка, сметана ва маззаи пиёз | 531 | 8,1 | 33,9 | 46,3 |
| Микросхемаҳои картошка, маззаи панир | 496 | 8,5 | 27,2 | 52,5 |
| Крекерҳо | 502 | 7,4 | 25,3 | 61 |
| Крекерҳои мукофоти ордӣ | 417,6 | 9,2 | 14,1 | 67,7 |
| Крекерҳои тамоми гандум | 443 | 8,8 | 17,2 | 68,6 |
| Ҳакерҳо Bran | 416 | 9,2 | 14,1 | 63,2 |
| Претзелҳо | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Претзелҳо, мулоим, шӯр нестанд | 345 | 8,2 | 3,1 | 69,34 |
| Чӯбҳои чуворимакка | 518 | 6,03 | 28,41 | 57,71 |
| Асои ҷуворимакка "Кузя" | 496,6 | 4,3 | 24,2 | 65,4 |
| Асои ҷуворимакка ширин | 467 | 4,7 | 13 | 82,9 |
| Пойгоҳҳои ҷуворимакка, ки пухта нашудаанд | 224 | 8,36 | 0,92 | 6,64 |
| Ҷуворимакка | 347 | 15,1 | 1,3 | 73,3 |
| Микросхемаҳои ҷуворимакка | 539 | 6,17 | 33,36 | 53,27 |
| Микросхемаҳои ҷуворимакка, намакин | 557 | 6,6 | 33,4 | 53 |
| Микросхемаҳои ҷуворимакка, мазза BBQ | 523 | 7 | 32,7 | 51 |
| Микросхемаҳои ҷуворимакка, Баргҳои хушбӯй, Орди мустаҳкам | 523 | 7 | 32,7 | 56,2 |
| Тӯби ҷуворимакка | 354 | 6 | 12,1 | 68,8 |
| Намакҳои мулоим | 338 | 8,2 | 3,1 | 69,39 |
| Қуттиҳои камравған | 379 | 9,64 | 0,6 | 83,76 |
| Ҷуворипақак | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Попкорн бе равған | 387 | 12,94 | 4,54 | 77,78 |
| Popcorn сафед бо равған | 500 | 9 | 28,1 | 57,2 |
| Карамели попкорн | 401 | 5,3 | 8,7 | 76,1 |
| Попкорн бо карамел, чормағз нест | 431 | 3,8 | 12,8 | 73,9 |
| Попкорн бо карамел, равғани кам, чарб 1,4% | 381 | 2 | 1,4 | 87,56 |
| Попкорн бо карамел, бо чормағз | 400 | 6,4 | 7,8 | 76,9 |
| Попкорн бо равған | 541 | 7,46 | 33 | 57,54 |
| Ҷуворимакка намакин | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Popcorn панир | 506 | 5,8 | 30,8 | 50,1 |
| Печи попкорн Равғани кам 9,5% Равған | 424 | 12,6 | 9,5 | 57,8 |
| Попкорн, равғани кам, равғани 9,5%, натрийи кам, печи пухта | 429 | 12,6 | 9,5 | 59,19 |
| Попкорни ҳаво гарм | 387 | 12,94 | 4,54 | 63,28 |
| Попкорн ҳавои гарм, сафед | 382 | 12 | 4,2 | 62,8 |
| Попкорн бо печи пухта, ки бо равған сохта шудааст | 583 | 7,29 | 43,55 | 36,96 |
| Попкорни равғанӣ, намакин | 500 | 9 | 28,1 | 48,1 |
| Попкорн, ки бо равған ва намак сохта шудааст | 500 | 9 | 28,1 | 47,2 |
| Попкорнҳои печи бо равғани хурмо | 535 | 8,38 | 30,22 | 47,26 |
| Микросхемаҳои ҷуворимакка оддӣ | 518 | 6,03 | 28,41 | 63,01 |
| Крекерҳои гандум | 473 | 8,6 | 20,6 | 64,9 |
| Пӯстҳои гандум | 337 | 12,3 | 1,4 | 73,5 |
| Бар гандум биринҷ | 409 | 9,09 | 9,09 | 70,93 |
| Микросхемаҳои лубиж | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Микросхемаҳои лубиж, шӯр | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Пахоли намакин | 347 | 9,4 | 4,5 | 67 |
| Пахтаҳои ширин | 372 | 9,1 | 6,1 | 69,3 |
| Croutons "Khrusteam" Багети панири ҳархела | 445 | 10,5 | 15,7 | 66,0 |
| Croutons "Khrusteam" ҳасиби дуддодашуда | 423 | 9,1 | 14,4 | 64,0 |
| Croutons "Khrusteam" занбурӯғҳои ҷангал | 428 | 9,0 | 14,3 | 66,0 |
| Croutons "Khrusteam" salami | 425 | 8,5 | 12,0 | 69,0 |
| Croutons "Khrusteam" сметана | 426 | 9,5 | 15,0 | 63,0 |
| Croutons панир "Khrusteam" | 427 | 9,1 | 14,5 | 65,0 |
| Croutons "Khrusteam" гӯшти гов | 420 | 8,8 | 14,0 | 65,0 |
| Croutons "Khrusteam" помидор | 426 | 9,0 | 14,3 | 65,0 |
| Крекерҳои панир | 503 | 10,1 | 25,3 | 58,2 |
| Намакҳои сахт | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Намакҳои сахт намакин | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Микросхемаҳои мева | 350 | 3,2 | 0 | 78,1 |
| Crisp | 543 | 3,4 | 38,8 | 48,1 |
| Микросхемаҳои "Лайс" Макс "сметана ва пиёз | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои "Лайс" Макс "сметана ва панир | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои "Estrella" сметанаи рустӣ ва пиёз | 514 | 5,2 | 30,9 | 53,9 |
| Микросхемаҳои "Эстрелла" бодиён хушбӯй | 517 | 5,2 | 31,2 | 53,7 |
| Микросхемаҳои "Эстрелла" панири тендер | 519 | 4,9 | 31,5 | 53,8 |
| Микросхемаҳои "Эстрелла" сметана ва панири тендер | 518 | 4,9 | 31,4 | 53,7 |
| Микросхемаҳои бекон "Мегузорад" | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои занбӯруғи порчинӣ бо сметана "Мегузорад" | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Микросхемаҳои "Лейз" пиёз сабз | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои харчанги баҳрӣ | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои икрори сурх "мегузорад" | 510 | 7,0 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои "Лейс" бодиринги каме намакин бо бодиён | 520 | 6,5 | 31,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои "Лайс" сметана ва кабудӣ | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои панири "Лейс" | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Микросхемаҳои шашлики "Лейс" | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" BBQ | 550 | 4,9 | 35,0 | 48,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" бекон дуддодашуда | 551 | 5,1 | 34,0 | 49,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" аслӣ | 540 | 4,1 | 36,0 | 49,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" paprika | 529 | 3,2 | 34,0 | 49,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" сметана ва пиёз | 527 | 3,9 | 34,0 | 50,0 |
| Микросхемаҳои "Pringles" панир ва пиёз | 550 | 4,1 | 34,0 | 50,0 |
| Микросхемаҳои панири панир "Принглз" | 534 | 5,0 | 35,0 | 48,0 |
| Микросхемаҳои картошкаи ширин | 532 | 2,94 | 32,35 | 48,02 |
| Микросхемаҳои картошка | 520 | 5,5 | 30 | 53 |
| Микросхемаҳои картошка | 520 | 5,5 | 30,0 | 53,0 |
| Бари шоколадови "POWER BAR" | 363 | 14,15 | 3,11 | 63,93 |
Шумо метавонед ҷадвалро зеркашӣ кунед, то ки шумо ҳамеша калорияи истеъмолшударо дар ин ҷо ҳисоб кунед.
