Ҷадвалҳои индекси гликемикӣ
1K 0 19.04.2019 (такрори охирин: 02.07.2019)
Ҳангоми кӯшиши парҳезҳои гуногун ва стратегияҳои ғизоӣ барои талафоти вазнин, боварӣ ҳосил кунед, ки индекси гликемикро истеъмол кунед. Имрӯз ин нишондиҳанда хеле маъмул аст ва аз маҳсулоти KBZhU камӣ надорад. Индекси гликемикии хӯрокҳо барои талафоти вазнин дар шакли ҷадвал ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ин масъала хеле хубтар ҳаракат кунед ва барои парҳези шумо хӯрокҳои мувофиқро интихоб кунед.
| Номи маҳсулот | Индекси гликемикӣ |
| Индекси пасти гликемикӣ (0-39) | |
| Авакадо | 10 |
| Афлесун, зардолу, биҳӣ | 35 |
| Артишок, гелос, бодинҷон | 20 |
| Мурчҳои булғор, карафс, рубоб, шалгамча, бодиён, исфаноҷ | 15 |
| Брокколӣ | 15 |
| Нахӯд | 25 |
| Нахӯд (консерва) | 35 |
| Хардал | 35 |
| Шоколади талх (какао на камтар аз 85%) | 20 |
| Анор | 35 |
| Чормағз, чормағз, чормағзҳои санавбар, арахис, чормағз, бодом, писта, чормағз | 15 |
| Нок, зардолуи хушк, мастус, мармелад, помело, грейпфрут | 30 |
| Нахӯди сабз, решаи карафс | 35 |
| Йогурт бе шакар илова карда шудааст | 20 |
| Навдаҳои Брюссел, гулкарам, карам, занбурӯғҳо, лӯбиёи сабз, занҷабил | 15 |
| Gooseberries, BlackBerry, гелос, Тарбуз, малина, Клубничка, кабуд | 25 |
| Кунҷид | 35 |
| Хӯриши барг | 9 |
| Зайтун, пиёз, бодиринг | 15 |
| Шир | 30 |
| Баҳри баҳр | 22 |
| Шафтолу | 35 |
| Помидор, лаблабу, наск, сирпиёз, шалғам, сабзии хом | 30 |
| Ҳанут, орегано, хӯришҳо, петрушка, райҳон | 5 |
| Харчанг | 5 |
| Биринҷ қаҳваранг | 35-38 |
| Тухми офтобпараст | 35 |
| Яхмос | 35 |
| Олу | 35 |
| Гӯшт | 15 |
| Афшураи помидор | 35 |
| Шарбати лимӯ | 20 |
| Устухона, мидия, майгу | 0 |
| Лӯбиё | 25 |
| Нони ғалладона | 35 |
| себ | 35 |
| Гандуми ҷав | 25 |
| Миёнаи шохиси гликемикӣ (40-69) | |
| Лӯбиёи хушк | 40 |
| Гречиха | 40 |
| Пӯсти овёс, спагетти | 40 |
| Афшура сабзӣ | 40 |
| Банан, афшураи грейпфрут, ангур, меваи кабуд | 45 |
| Вермичелли | 45 |
| Норҷил | 45 |
| Ананас, анҷир, афшураи афлесун, манго, нектарин | 50 |
| Макарон (гандуми сахт) | 50 |
| Ҷам, шафтолу консервшуда | 50 |
| Биринҷ қаҳваранг | 50 |
| Мюсли | 50 |
| Артишоки Ерусалим | 50 |
| Афшураи кабуд ва себ | 50 |
| Шафтолу (консерва), хурмо | 50 |
| Кетчуп, хардал | 55 |
| Афшураи ангур | 55 |
| Харбуза | 60 |
| Биринҷи ғалладонаи дароз | 60 |
| Майонез | 60 |
| Pizza бо панир | 60 |
| Картошка судак | 65 |
| Нони ҷавдор | 65 |
| Мавиз | 65 |
| Лаблабуи судак | 65 |
| Асал | 50-70 |
| Индекси баланди гликемикӣ (70-110) | |
| Зардолу (консерва) | 90 |
| Тарбуз, каду, ҷуворимакка, кабк | 75 |
| Нонҳои ширин | 85 |
| Нонҳои равған | 95 |
| Сабзии судак | 85 |
| Вафлҳо | 75 |
| Глюкоза | 100 |
| Картошкаи пухта, бирёншуда, кастрюли картошка | 95 |
| Крахмал | 105 |
| Крекер | 80 |
| Угро биринҷ | 90 |
| Ҳар гуна шоколадҳои шоколад ва шоколади ширӣ | 70 |
| Ҷав марворид, арзан, ҷав | 70 |
| Оби ҷав | 110 |
| Donuts | 75 |
| Ҷуворипақак | 85 |
| Орди гандум | 70 |
| Нони гандум | 90 |
| Картошка пухта | 80 |
| Шакар | 70 |
| Оби ширин | 70 |
| Тост (нони сафед) | 100 |
| Таърих | 100 |
| Микросхемаҳои | 70 |
Шумо метавонед ҷадвали пурраро зеркашӣ кунед, то ки он дар наздикӣ бошад.
