Калланетика чист ва он аз гимнастикаи классикӣ чӣ фарқ дорад?

Калланетика гимнастикаи ба номи муаллиф Каллан Пинкни мебошад (сарчашма - Википедия). Духтар орзу дошт, ки вазнашро гум кунад, аэробика, машқҳои қувва ва давиданро санҷад ва ба хулосае омад, ки танҳо статика кор мекунад - онҳо дастро хам карданд, биспесро фишурданд ва онро дар тӯли 30 то 90 сония нигоҳ доштанд. Машқҳои изометрӣ як чанд сол боз маълуманд, аммо танҳо Каллан тавонистааст онҳоро барои талафоти вазн истифода барад, аз ин рӯ машҳур гашт.

Хусусиятҳои машқҳои калланетикӣ

Машқи статикӣ боис мегардад, ки бофтаҳои мушакҳо ғафс шаванд. Онҳо метавонанд одамро каме қавитар кунанд, мушакҳоро тоб диҳанд, аммо ҳаҷми таъсирбахш диҳанд - не... Пас он чӣ аст - калланетика, барои кӣ мувофиқ аст?

Дар асл, калланетика мутобиқсозии эҷодии омӯзиши мушакҳои статикӣ мебошад. Static махсусан бо муборизоне, ки ба омма ниёз надоранд ва заноне, ки аз он метарсанд, маъмул аст. Дар ин ҷо маҷмаа сохта шудааст, то шумо дар ҳеҷ сурат ҳаҷми бештаре пайдо накунед:

1. Дар аввал, ба шумо лозим аст, ки ҳамон ҳаракатҳоро ҳар рӯз такрор кунед.
2. Ғайр аз кашишхӯрии статикӣ, кашишдиҳӣ иҷро карда мешавад, ки ҳаракатро зиёд мекунад.
3. Дар кори Пинкни инчунин тавсияҳои "ҷодугарӣ" оид ба ғизо мавҷуданд - сабзавот бештар, чарб камтар ва пас аз шаш нафар нахӯред. Мухлисони калланетикаи шӯравӣ хӯришро бо гӯшти сафеди мурғ хӯрда, аз карбогидратҳо ва чарбҳо даст кашиданд. Аммо ин корро накардан беҳтар аст.

Маҷмӯи аслӣ барои наваскарон 29 машқ дорад, аммо шумо метавонед бо ин услуб ҳама чизро иҷро кунед - аз прессҳои муқаррарӣ ва лифтҳо бо таҷҳизоти хурд дар толори варзиш то лифтҳои оддии ангуштони худ, чизи асосӣ фишор ё дароз кардани мушакҳост.

© Никита - stock.adobe.com

Фоида ва зарари калланетика

Ин як маҷмааест, ки инсон онро дар ҳар синну сол иҷро карда метавонад.

Фоида

Гимнастика барои зани миёнсоле, ки аз 20-30 кг зиёд аст, беҳтарин аст:

• системаи дилу рагро бор намекунад, ба афзоиши суръати дил сабабгор намешавад;
• ба нафаскашӣ таъсир намерасонад, гипоксия ва коҳиши фишорро ба вуҷуд намеорад;
• буғумҳо ва сутунмӯҳра кори иловагӣ намедиҳад;
• ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни ҷаҳидан кор кунед;
• аз ҷиҳати ҷисмонӣ дастрас аст, чандирӣ ва қувваи барҷаста талаб намекунад;
• садди психологиро намешиканад, шуморо маҷбур намекунад, ки ба зери штанга бароед, бо суръати баланд давед ё педал ба хастагӣ бирасед.

Манфиатҳои маҷмӯа гуногунҷанба мебошанд. Дар сафар, бидуни таҷҳизот, дар ҳуҷраи хобгоҳ - шумо метавонед дар режими статикӣ дар ҳама ҷо кор кунед.

Аммо оё ин маънои онро дорад? Калланетика воқеан ба мушакҳо тоб медиҳад, агар шахс пештар ҳеҷ коре накарда бошад ва ё гузаштаи олии варзишӣ дошта бошад, аммо дар ҷое дар хотираҳо ҷой дорад.

Зарар

Ва калланетика ба организм чӣ зарар расонида метавонад? Онҳое, ки мехоҳанд мушкилот ихтироъ кунанд, дар бораи ҷудошавии ретинадор ва оқибатҳои бад дар шакли афзоиши мушакҳо сӯҳбат мекунанд. Аммо мушакҳо аз статикӣ амалан афзоиш нахоҳанд ёфт. Ва ҷудошавии ретинадоро аз чизе монанд кардан лозим аст, ки фишори пилораммааш 250 кг дар таҷҳизот бошад, на аз нишастан бо "курсӣ" ба девор бе вазн. Ин ба шахси солим дахл дорад. Тавсия дода мешавад, ки шахсони бо чашми дурбин ба назди духтур муроҷиат карда, муайян кунанд, ки кадом машқҳо барои онҳо мувофиқанд. Дар ин ҷо додани тавсияҳои универсалӣ комилан нодуруст аст.

Одатан, зарари чунин гимнастика дар орзуҳо ва интизориҳои шикаста аст. Духтар вазни зиёдатӣ дорад, барои мураббӣ пул нест, дар марафонҳои онлайн онҳо маҷбуранд, ки бисёр кор кунанд, риояи парҳез душвор аст. Ва аз ин рӯ вай гимнастикаро ёфта, як балеринаи мавзунро тасаввур мекунад. Аммо агар вазни изофӣ тақрибан 10 кг бошад, ҳолат халалдор мешавад, мушакҳо ба душворӣ эҳсос карда мешаванд, техника мавҷуд нест, парҳез низ то ҳол танҳо фарзия аст, шумо набояд бисёр чизро интизор шавед. Варзиш ин корро танҳо намекунад.

Агар касри калория ба вуҷуд наояд, калланетикҳо метавонанд:

• як ҷуфт сантиметрро аз камар бо toning мушакҳои transverse шикам (бе сӯзонидани худи чарб);
• беҳтар кардани ҳолат;
• буғумҳо ва ронҳоро каме мустаҳкам кунед.

Бо норасоии он, чарбҳо сӯзонида мешаванд (аммо, бо норасоии он, бидуни машқ сӯзонида мешавад). Мутаассифона, тақвияти афсонавии метаболикаи калланетика на он қадар калон аст. Истеъмоли максималии калория дар як рӯз 40-50 ккал зиёд мешавад. Ва ин ночиз аст. Аз ин рӯ, шумо бояд парҳезро дохил кунед.

Калланетика системаи дилу рагро тақвият намедиҳад. Он бояд бо ТУТ тавсия дода шавад, ки дар як рӯз сӣ дақиқа пиёда равед, агар ба шумо на танҳо лоғарӣ, балки саломатӣ низ лозим бошад.

Афзалиятҳои мураккаб

Калланетика на танҳо маҷмӯи машқҳо, балки як усули методист. Шумо бояд 90-120 сонияро бо бастан ё дароз кардани як гурӯҳи мушакҳои мушаххас сарф кунед.

Плюси асосӣ ин қобилияти ба калланетика табдил додани ҳама гуна машқҳо мебошад: аз кашишхӯрӣ дар девор то лифтфилмҳо бо нисфи вазни корӣ. Ҳар кас барои худ чизеро интихоб мекунад, ки ба ӯ наздиктар аст.

Маҷмаи аслӣ хуб аст, зеро:

1. Ҳоҷат ба харидани қолинҳо, леггинтҳо, бандҳои эластикӣ, кулоҳҳои варзишӣ ва кроссовкҳо нест. Ҳар гуна шимҳои кӯҳна, синабандии бароҳат ва T-shirt кор мекунанд. Бо пули сарфашуда шумо метавонед худ кабудӣ ва синаи мурғ харед.
2. Шумо метавонед як маҷмӯи машқҳои дӯстдоштаи худро худатон созед ва онҳоро ба машқҳои статикӣ табдил диҳед. Ё шумо метавонед ба YouTube даромада, видеоҳои зиёдеро барои дарсҳо пайдо кунед.
3. Омӯзиш метавонад дар ҳама гуна шароит гузаронида шавад. Кӯдак хоб аст? Ҳеҷ мушкиле нест, ҷаҳидан, нафаскашӣ ва мусиқӣ нест. Субҳи барвақт ва шомгоҳон, дар роҳ ва дар хона, ин машқҳои гуногунҷабҳа аст, агар шумо баҳона наҷӯед.
4. Эҳтимолияти осебпазирӣ ҳадди аққал аст. Ҳатто агар муштарӣ ҳамоҳангии сусти ҳаракатҳо дошта бошад ҳам, вай метавонад ба курсӣ нишинад, барои ашёи афтода хам шуда, даст бардорад. Барои калланетика сифатҳои олии ҷисмонӣ талаб карда намешаванд.

© зинкевич - stock.adobe.com

Камбудиҳо

Камбудии асосии калланетика вақти маҳдуди пешрафт бо он мебошад. Бале, тӯли 10 рӯз шумо бояд ҳар рӯз гимнастика кунед, ҳар як позаро дар тӯли 90-120 сония нигоҳ доред ва 2-3 маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед. Пас шумо метавонед ба режими "ҳар рӯзи дигар" гузаред, ва он гоҳ - ҳафтае ду маротиба. Аммо намуди зоҳирӣ ба таври назаррас тағир нахоҳад ёфт.

Агар шумо онро эҷод кунед, шумо аз касри калория вазни худро гум мекунед. Аммо барои калон кардани қуллаҳо, паҳлӯҳояшонро бориктар кунед ва бо камари варзишӣ кор накунед.

Ҷисми мо зуд ба шароити статикӣ мутобиқ мешавад. Дар варзиш ин намуди борҳо на бештар аз 5-6 ҳафта истифода мешаванд. Сипас муштарӣ ба омӯзиши анъанавии муқовимат бармегардад. Ва муаллифи гимнастика тамоми умр чунин машқҳоро пешниҳод мекунад. Пешрафт албатта суст хоҳад шуд. Шумо метавонед вазнҳо илова кунед, аммо муддати тӯлонӣ ин кор ҳатто аз "босуръат" дар толори варзиш хастакунандатар аст. Аз ин рӯ, роҳи дӯстдори калланетика дар толори варзишӣ ҷойгир аст. Ва барои аэробика, агар ба вай лозим ояд, ки бо камфаъолиятии ҷисмонӣ мубориза барад ва қалбро тақвият диҳад. Ва ин барои ҳар касе, ки дар як рӯз 10 000 қадам намегузорад, зарур аст.

Намунаҳои машқҳо

Ин комплекси хурд барои коркарди мушакҳои шикам ва ронҳо пешбинӣ шудааст. Ҳар як машқ дар тӯли 90-120 сония баргузор мешавад ва 3-5 маротиба такрор мешавад:

1. Гардиши баръакс. Аз ҷои хобида, зонуҳоятонро тақрибан 90 дараҷа хам кунед, паҳлӯҳоятонро ба меъдаатон дароред, меъдаатонро сахт кунед, ба дарун кашед ва бо қувваи фишор мушакҳоятонро аз фарш кашед. Барои шурӯъкунандагон ин ҳаракатро дар амплитудаи хурд иҷро кардан мумкин аст.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Дар ҳолати васеъ бо пошнаи худ зону кунед. Қоматро рост кунед, "пучед" ва танурро каме пеш кунед, то пушти ронҳо низ муташанниҷ бошад.
   
3. Дароз кардани қуллаҳо. Як хамидаи маъмулии пеш бо пушти комилан рост. Дастони худро ба фарш гузоштан шарт нест, ин масъалаи чандирии инфиродӣ аст.

   

   © Миларка - stock.adobe.com

4. Хӯрокҳоро дароз карда, дастҳоро боло мекашед. Дастонатонро дар пеши худ пӯшед, пошна ба пошна шинед ва ба пеш хам шавед. Як кафро ба кафи дигар пахш кунед.
   
5. Андарун тараф. Ба болини худ нишинед, пойҳоятонро ба паҳнои бароҳат паҳн кунед, як пошнаашро ба ҳалқатон андозед ва ронатонро ба замин дароз кунед. Ба пои росте расед ва пас тарафҳоро иваз кунед.

   

   © Никита - stock.adobe.com

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Агар мустақилона машқ кардан душвор бошад, дар шабакаи иҷтимоӣ гурӯҳ ё марафон ёбед, имрӯз бисёриҳо муттаҳид мешаванд ва омодаанд, ки дӯстонро ройгон даъват кунанд. Ин гурӯҳҳо ҳар рӯз бармеангезанд, ки коре кунанд.

Боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳисоб кардани калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо шурӯъ кунед. Ба шумо норасоии калория лозим аст, бе ин вазнинӣ кор намекунад. Ба шумо гурусна шудан лозим нест, аммо шумо низ набояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.

Мунтазам машқ кунед, шумо метавонед калланетикҳоро бо ҳар як рӯзи дигар ним соат боло рафтан аз зина ё боғ иваз кунед. Ин ба рафъи дарди мушакҳо ва зиёд шудани сӯхтани калория мусоидат мекунад.

Гайринишондод

Ин гимнастика инчунин нишондодҳои зиддимикробӣ дорад:

1. Диастази мушаки рости шикам ба шумо имкон намедиҳад, ки тамоми машқҳоро дар матбуот иҷро кунед. Шумо метавонед бо стресси ҳадди аққал дар ҳолати худ истода, кор кунед, инчунин пушт ва дастҳоятонро омӯзонед.
2. Барои бемориҳое, ки дар узвҳои шикам нигоҳ доштани моеъро ба вуҷуд меоранд, тавсия дода намешавад.
3. Шиддати бемориҳои музмини гурда, ҷигар, дил.
4. Илтиҳоби бандҳо, бурсаҳо ва мушакҳо.
5. Давраи фишори хун.
6. Рӯзи аввали ҳайз сабаби даст кашидан аз машқҳои шикамӣ мебошад.

Калланетика як варианти хуби машқ барои шахсе мебошад, ки барои шакли модели фитнес саъй намекунад, балки танҳо мехоҳад каме вазнин шавад ва саломатиро беҳтар кунад. Шумо метавонед дар вақти дилхоҳ дар хона машқ кунед. Аммо пас аз 3 моҳ кӯшиш кунед, ки барои толори варзиш вақт ва пул ёбед. Шумо метавонед боз ҳам бештар табдил диҳед.