Агар шумо барои худ як роҳи варзишро интихоб карда бошед, ба монанди давидан ба спринт, пас барои ба даст овардани натиҷаҳои пурмазмун шумо бояд тамоми усулҳои давиданро омӯзед.
Ин намуди варзиш аз замонҳои қадим ба мо ҳамчун яке аз навъҳои варзиши сабук омадааст. Дар замонҳои қадим давандагони Юнон байни худ дар Олимпиада рақобат мекарданд. Ҳоло он яке аз намудҳои машҳуртарини олимпӣ мебошад. Ин ба туфайли муборизаи шадиди байни давандагон, динамизм. Ба ғалаба фраксияҳои сония, миллиметр таъсир мерасонанд.
Бо машқи мунтазам, чунин давидан системаи хунро тақвият мебахшад ва шушро тамрин медиҳад. Муҳим он аст, ки мушакҳои пойҳо омӯхта ва лагж кашида шудааст, барои ҷаҳони муосир ва кори ғайрифаъолаш ин тақрибан афзалиятнок аст. Тавре ки пас аз ҳар гуна машқҳои дигар, стресс дар давоми тамоми рӯз ҷамъ карда мешавад ва серотонин ҳосил мешавад.
Таъриф ва тавсифи мухтасари давидан ба спринт
Истилоҳи спринтинг умумӣ ва ҳамчун як ҷузъи ҷудонашаванда дар барномаи варзиши сабук аст. Он аз пойгаҳо дар масофаҳои гуногун, ки аз 400 метр зиёд нест, иборат аст, як навъ эстафета. Дар Бозиҳои олимпӣ намудҳои зерин гузаронида мешаванд: пойгаҳо ба масофаи 100 м, 200 м, 400 м, эстафетаи 4х100 м, 4х400 м. Дар мусобиқаҳои ҷавонон ва дар стадионҳои дарунӣ пойгаҳо барои 50, 60, 300 метр.
Спринтҳои масофаи кӯтоҳ як намуди варзиши сабук ба монанди ҷаҳидан, ҳамаҷониба ва як намуди нодири рақобати партофтан ба шумор мераванд.
Таърихи давидан
Тавре ки дар боло қайд кардем, ин намуди рақобат дар Юнони Қадим ба вуҷуд омадааст. Вай ҳамчун як қисми рақобатпазири Бозиҳои олимпӣ дохил шуд. Пас аз он аз ду масофаи гуногун иборат буд, ки аввалаш 193 метр, дуввумӣ 386 метр. Дар он замон, стартҳои баланд ва паст низ истифода мешуданд, ки барои ин истгоҳҳо аз санг ё мармар сохта мешуданд.
Давандагон тавассути қуръакашӣ ба қаторҳо таъин карда шуданд. Пас аз он, давидан дар роҳҳои алоҳида гузаронида шуд ва оғози он бо сигнали махсус оғоз ёфт. Касоне, ки варзишгароне, ки бардурӯғ шурӯъ кардаанд, ҷазоро дар намуди латукӯб бо чӯбҳо ва ҷаримаи пулӣ гирифтанд. Он замон мусобиқаҳо барои занон низ баргузор мешуданд, гарчанде ки онҳо танҳо як масофаи 160 метр доштанд.
Пас аз он, он танҳо дар асри 19 эҳё шуд. Дар давоми бозиҳои аввалини олимпӣ дар замони муосир. Онҳо инчунин дар Юнон дар варзишгоҳи Афина рӯзҳои 5-14 апрели 1896 баргузор шуданд. Пойгаи спринт аллакай барои мардон масофаҳои 100 ва 400 метр пешниҳод карда шуд. Ва занон дар ин ришта танҳо соли 1928 ба рақобат шурӯъ карданд, ки масофа барои онҳо бо арзишҳои 100 ва 200 м муаррифӣ мешуд.
Таҳлили техникаи давидан ба спринт
Пеш аз ҳама, он 4 марҳиларо дар бар мегирад:
- Марҳилаи аввал, оғоз;
- Аввалин суръат;
- Давидан ба масофа;
- Анҷоми пойга.
Биёед марҳилаи аввалро таҳлил кунем, оғоз кунед
Спринт бештар бо оғози паст тавсиф карда мешавад, ки ба шарофати он суръат дар оғози пойга самараноктар ба даст оварда мешавад.
Мошин ва падишгоҳҳои оғоз ибтидои самарабахш медиҳанд, даванда бо ёрии онҳо барои оғози дастгирӣ, мавқеи бароҳати пойҳо ва кунҷи моилии онҳоро мегирад.
Ҳамин тавр, якчанд намудҳои насб кардани лавҳаҳои дастгирӣ мавҷуданд:
- Бо меъёри оғози муқаррарӣ, дастгирии наздик аз оғози 1,5 фут гузошта мешавад, ва дастгирии дур на камтар аз 2 фут аз наздиктарин;
- Дар шароити оғози васеъ, аз дастгирӣ то дастгирии масофа 1 фут ва то хатти на камтар аз 2 фут;
- Дар шароити оғози наздик, ҳамон масофа аз дастгирӣ ба дастгирӣ мисли версияи қаблӣ боқӣ мемонад ва масофа то хат дар 1,5 истгоҳ муқаррар карда шудааст.
Пас аз ба даст овардани фармони оғоз! варзишгар ҷои худро дар назди такягоҳҳо мегирад, хам шуда, дастҳояшро дар паси хати аввал мегузорад. Пас аз ин, шумо бояд пойҳои худро ба пойафзол диҳед, то ҷуробҳо дар масофаи давида истанд. Бо пои қафо, ба шумо лозим аст, ки зону занед ва дастҳоятонро дар назди хати оғоз оваред.
Пас аз аломат, диққат! Бояд пойҳои худро рост кунед, зонуатонро аз роҳ канда кунед. Лагони худро баланд кунед, аммо кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро дароз накунед.
Марҳилаи дуюм суръат мегирад, ки ба он диққат додан лозим аст. Ин яке аз марҳилаҳои муҳимтарин аст, зеро он суръат ва вақти мусобиқаро муқаррар мекунад. Агар шумо дар он хато карда бошед, пас ин ба натиҷа бевосита таъсир мерасонад. Чизи аз ҳама муҳим пас аз оғоз ин рост кардани пои пеш ва дар ҳолати боқимонда будан аст, ки пас аз он пои пои қафо бардошта мешавад ва қадами оянда гузошта мешавад.
Қайд кардан муҳим аст, ки ҳангоми суръат моил баданро тадриҷан коҳиш додан лозим аст ва дар қадами 15-ум комилан ба стандарти гузаштан лозим аст.
Давидан ба масофа
Ҳангоми таҳияи суръати максималӣ, тана бояд каме ба пеш гузошта шавад. Пойҳо бояд ба пеши пой гузошта шаванд.
Инчунин бояд қайд кард, ки бисёр давандагон пойҳои асосӣ доранд, аз ин бояд бо омодагии иловагии пойи ғайримусалмон халос шуд. Он гоҳ давидан мувофиқтар ба даст оварда мешавад. Дастҳо бояд дар ҳолати хамшуда нигоҳ дошта шаванд ва бо пойҳо салиб кашида бароварда шаванд.
Хусусиятҳои техникаи давидан дар масофаҳои гуногуни спринт
- Масофаи 100 метр бояд бо суръати максималӣ тай карда шавад. Дар ибтидо суръатро афзоиш дода, суръатро то ба охир расидан лозим аст;
- Масофаи 200 метр бо он фарқ мекунад, ки то ҳол гардишро тай кардан лозим меояд. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки масофаро пеш аз гардиш нисбат ба натиҷаи ҳадди худ каме сусттар тай кунед. Дар навбати худ, тана бояд ба чап дода шавад;
- Масофаи 400-метра ба тариқи зайл тай карда мешавад: 1/4 масофа шитоби максималӣ ва сипас тадриҷан коҳиш ёфтани суръат аст.
Усули таълими техникаи давидан ба масофаи кӯтоҳ
Барои давандагон, дар асоси имкониятҳои ҷисмонии худ, машқҳои техникӣ барои ислоҳи камбудиҳо дар давидан интихоб карда мешаванд. Саркор бояд машқҳои алоҳида барои техникаро иҷро кунад, ин барои иҷрои дуруст лозим аст.
Пас аз азхуд кардани онҳо, ҳама чизро пай дар пай бидуни қатъ анҷом диҳед. Бо мурури замон, ба шумо лозим аст, ки суръатро барои он иҷро кунед, ки машқҳо танҳо барои он, ки техника азоб кашад.
Машқҳо барои беҳтар кардани оғози паст
- Мо ҳамон як машқро бо такрор иҷро мекунем;
- Мо мусобиқаро бо муқовимати вазн оғоз мекунем;
- Сарбории статикӣ дар ҳолат Эҳтиётро дар тӯли 10-15 сония нигоҳ доред;
- Мусобиқаи болоӣ.
Машқҳо барои такмил додани техникаи анҷомдиҳӣ
- Шумо бояд 30-50 метр давед;
- Давидан бо суръат бо бадани хамшуда;
- Давидан ба масофаи 400 метр бо афзоиши суръат дар марра.
Динамикаи тағирот дар техникаи давидан бо афзоиши тахассуси варзишгар
Бо гузашти вақт, шумо бояд суръати ҳамаи машқҳоро баланд бардоред, аммо ин бояд танҳо пас аз азхуд кардани техникаи дуруст анҷом дода шавад. Дар байни варзишгарони касбӣ афзоиши динамика бо афзоиши тахассуси онҳо ба назар мерасад.
Давидан яке аз машҳуртарин намудҳои фаъолият дар ҷаҳон аст. Вай ҳам бадан ва ҳам рӯҳи инсонро комилан тарбия мекунад. Ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонад. Вақтҳои охир, он низ як машқ барои ақл буд, зеро тамоми техникаи иҷрои машқҳоро ҳоло илм ҳисоб кардааст ва ба ҳадди аксар расонидани нишондиҳандаҳои суръат нигаронида шудааст.
Агар шумо қарор диҳед, ки ба давидан ҷиддӣ машғул шавед ва ба қуллаҳои баланд бирасед, пас ба шумо лозим меояд, ки доимо сахт машқ кунед ва техникаро риоя кунед.
