Ҷаҳишгар масофаҳоро ба осонӣ паси сар карда метавонад ва гуруснагии оксигенро ҳис намекунад, агар ҳангоми машқ дуруст нафас кашад.
Нафасгирии ритмикӣ, ки бо роҳи нафаскашӣ аз даҳон ба даст овардан душвор аст, сирри асосии таъмин кардани организм бо миқдори зарурии оксиген мебошад. Новобаста аз техникаи давидан, нафаскашии инсон бояд табиӣ бошад.
Нафаскашӣ аз даҳон: ин чӣ маъно дорад?
Вақте ки давандагон ҳангоми машқ аз нафаскашӣ ба даҳон гузаштанро оғоз мекунанд, ин маънои онро дорад, ки онҳо оксиген надоранд. Агар шумо дар ҷангал ё дар назди ҳавз медавед, чунин танаффус ҳатто барои тофтани ҳавои тоза муфид хоҳад буд.
Аммо бо давида ба саломатӣ, нафаскашӣ тавсия дода мешавад, ки онро ҳатто бо набудани ҳаво нигоҳ дорад. Суръати ором дар ин ҳолат қобилияти нафаскашии баданро барқарор мекунад.
Чаро нафаскашӣ аз даҳон зараровар аст?
Дар зимистон нафас кашидан аз даҳон зараровар ва хатарнок аст. Шумо метавонед роҳҳои нафаскаширо хунук кунед ва аз ҳавои ифлоси дорои ғубор ва микробҳо нафас кашед. Оқибатҳои бадан бениҳоят нохушоянданд: ифлосие, ки дар бронхҳо ҷойгир аст, метавонад бемориҳои сироятиро ба худ ҷалб кунад.
Сабабҳои оғози давидан набояд тавассути даҳон нафас кашанд.
Сабаби аввал. Чанг
Ҳавои дорои зарраҳои лой аз атмосфераи атроф ба организм мустақиман ворид мешавад. Ҳангоми нафасгирии бинӣ, ҳаво тавассути мӯйҳои хурд дар бинӣ, ки чангро нигоҳ медоранд, филтр карда мешавад. Дар натиҷа, давандагон аз дохил шудани зарраҳои олуда худро канор мегиранд.
Сабаби дуюм. Гармӣ
Ҳангоми давидан дар фасли зимистон ё мавсим, варзишгар хавфи сармо дорад, зеро ҳавои сарди даҳон барои гарм шудан вақт надорад. Ҳангоми бо бинӣ нафас кашидан, шамоли хунук даҳшатнок нест, зеро ҳаво намӣ ва гарм хоҳад буд.
Сабаби сеюм. Тасвири косахонаи сар
Асосан ин як мушкили кӯдакона аст. Агар кӯдак доимо танҳо тавассути даҳон нафас кашад, шакли косахонаи сар дигар мешавад: пули бинӣ васеъ мешавад, манаҳи дукарата пайдо шуда, синусҳои бинӣ тадриҷан танг мешаванд. Намуди зоҳири чунин кӯдакро базӯр зебо номидан мумкин нест.
Сабаби чорум. Суханронӣ
Дар кӯдакони хурдсоле, ки одати носолим доранд, ҷоғ дуруст инкишоф намеёбад, номутаносибии рӯй ва дастгоҳи хоидан ба назар мерасад. Ҳангоми тағирёбии дандонҳои аввалия ба дандонҳо аз сабаби танг шудани қаторҳои ҷоғ мушкилот пеш меоянд. Ин дар навбати худ ба рушди нутқи кӯдак таъсири бад мерасонад.
Сабаби панҷум. Рушди системаи нафас
Кӯдакон синусҳои болоии максималӣ инкишоф намеёбанд ва роҳҳои танги биниро ташкил медиҳанд, агар онҳо аз даҳони нафаскашӣ истифода баранд. Ҷоғи болоии танг имкон намедиҳад, ки дандон дуруст афзоиш ёбад, дар натиҷа кӯдак мушкилоти газидан ва табассуми зиштро ба вуҷуд меорад.
Сабаби шашум. Лабҳо
Онҳое, ки ҳангоми давидан аз даҳон нафас кашиданро дӯст медоранд, метавонанд аз лабони хушк ва кафидаашон шинохта шаванд. Одам мекӯшад, ки лабҳои хушкро лесида гирад ва дар натиҷа, сарҳади лаб фарқ мекунад. Дар ин ҳолат, нигоҳубини лаб бо агентҳои ғизогиранда ва намнок кӯмак мерасонад.
Сабаби ҳафтум. Бемориҳо
Эҳтимол дорад, ки даванда ба шамолхӯрӣ дучор шавад. Ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген кифоя нестанд, ки ба кори майна таъсир мерасонад.
Сабаби ҳаштум. Хоб
Хоби одам ноором ва ташвишовар аст, зеро оксиген ба ҳама ҳуҷайраҳои бадан дохил намешавад.
Чи бояд кард?
Барои оғоз кардани назорати нафаскашии шумо сабабҳои кофӣ мавҷуданд. Вақте ки бинӣ пур мешавад, мутахассис ташхиси дақиқ мегузаронад. Аммо агар шумо ба зудӣ ба назди духтур муроҷиат карда натавонед, худидоракунии ҷавфҳоро бо дорупошакҳои "Називин" ва "Вибросил" саломатии шуморо беҳтар мекунад.
Ҳавои хушки ҳуҷра нафасгирии муқаррариро пешгирӣ мекунад. Дар ин ҳолат, мунтазам намӣ кардани ҳуҷра бо истифода аз дастгоҳҳои махсус ё як коса об кӯмак мекунад.
Бо як одат чӣ гуна бояд мубориза бурд?
Тағир ёфтан барои калонсолон осон нест. Аммо одати бади нафаскашӣ аз даҳон ҳангоми давидан ба коҳиши масуният мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, аз он оғоз кардан лозим аст, ки ба шумо лозим аст, ки худро бодиққат назорат кунед, худро аз берун ҳамчун шахси аҷибе, ки даҳони доимо кушода доред, тасаввур кунед.
Агар ҷузъи эстетикии масъала шуморо зиёд ба ташвиш наорад, пас шумо бояд ба ёрии дастгоҳҳои ёрирасон муроҷиат кунед. Воситаҳои махсусе мавҷуданд, ки ба даҳони дурӯғ монанданд, ки ҳангоми давидан ба нафаскашӣ аз даҳон халал мерасонанд ва инсон бояд бинии худро истифода барад. Истифодаи чунин маҳсулот ба ташаккули одати дуруст ва солими нафаскашӣ аз бинии шумо кӯмак мекунад.
Ҳангоми иҷрои ҳаррӯза ва такрори машқҳое, ки ба нафаскашӣ тавассути бинӣ нигаронида шудаанд, малакаи нафаскашӣ аз даҳон ҳангоми давидан комилан аз байн меравад:
- Пеш аз оғози дарсҳо бинии худро аз сӯзишӣ ва ихроҷ кунед;
- Мавқеи ибтидоӣ - дастҳои дар пушти сар дошта, бо оринҷҳо ба пеш равона кардашуда;
- Бо бинии худ нафас кашед ва оринҷҳои худро оҳиста паҳн кунед;
- Пас аз нафаскашӣ тавассути бинӣ дастҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Ҳангоми давидан, кӯшиш кунед, инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашӣ на аз сина, балки аз тарафи шикам сурат мегирад.
Нафаскашӣ аз даҳон чӣ оқибатҳо дорад?
Илова ба сабабҳои дар боло зикршуда, ки чаро шумо бояд берун аз даҳонатон нафас кашед, мо мушкилоти дар ин одат баамаломадаро қайд мекунем:
- Slouch. Ҳангоми нафаскашии физиологии дуруст тавассути бинӣ, қафаси сина рост карда мешавад. Гардан ва сар ба пеш кашидан ва шиддати мушакҳо ҳангоми нафасгирии доимии даҳон истисно карда намешаванд.
- Оҳанги забонро паст мекунад, ки шабона ба гулӯ мефурояд ва ба халалдор шудани раванди нафаскашӣ оварда мерасонад. Дар давоми рӯз, мавқеи забон байни қатори дандонҳост. Дар натиҷа, мушкилоти нодуруст ва дандонпизишкӣ.
- Ҳиссиёти дардноки рӯй ва минтақаҳое, ки боиси вайроншавии хоб мегарданд.
- Мушкилоти шунавоӣ.
Барои онҳое, ки нав ба давидан шурӯъ мекунанд, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки бо даҳон нафас кашанд, зеро шуш ҳанӯз пурра ба камол нарасидааст. Аммо мо набояд дар бораи мушкилоте, ки ҳангоми нафаскашии даҳонӣ ба миён меоянд, фаромӯш кунем. Бо завқ давед, худро гӯш кунед ва одати солими нафаскаширо инкишоф диҳед. Дар ниҳоят, нафасгирии дуруст калиди бомуваффақият омӯхтан ва шифо ёфтани бадан дар маҷмӯъ аст.
