Триатлон варзишест, ки якчанд намуди пойгаҳоро дар бар мегирад. Худи мусобиқа аз се марҳилаи асосӣ иборат аст, ки намуди алоҳидаи мусобиқаҳои варзиширо нишон медиҳанд.
Вай инчунин дар рӯйхати мусобиқаҳои Бозиҳои олимпӣ шомил аст. Триатлони классикӣ 3 марҳиларо (шиноварӣ, велосипедронӣ, давидан) бо масофаҳои гуногун дар бар мегирад.
Намудҳои триатлон
- Спринти супер - рақобат дар масофаҳои кӯтоҳ. Дарозии масофа ин аст: шиноварӣ - 300 метр, велосипедронӣ - 8 километр, убур - 2 километр.
- Спринт - шиноварӣ - 750 метр, велосипедронӣ - 20 километр, убур - 5 километр.
- Триатлони олимпӣ - масофаи дарозтарро тай кардан лозим аст, ки он иборат аст: шиноварӣ - 1500 метр, велосипедронӣ - 40 километр, давидан - 10 километр.
- Нимироман: шиноварӣ - 1,93 километр, велосипедронӣ - 90 километр, давидан - 21,1 километр.
- Одами оҳанин шояд яке аз мушкилтарин намудҳои ин намуди варзиш бошад, ки он иборат аст: шиноварӣ - 3,86 километр, велосипедронӣ - 180 километр, масофаи давидан ба 42,195 километр.
- Триатлони ултра - ҳамон масофаҳоро нишон медиҳад, ки дар одами оҳан аст, аммо якчанд маротиба зиёд шудааст - дучанд, ултратриатлони сегона ва триатлони дека (10 триатлони навъи Ironman барои 10 рӯз)
Маъруфтарин мусобиқаҳои триатлон
Бори аввал ин намуди варзиш, ҳамчун як фанни мустақили варзишӣ, дар охири солҳои 20-уми асри гузашта дар Фаронса ҷорӣ карда шуд. Сипас, ӯ дар Ҳавайӣ маъруфияти бесобиқа ба даст овард, ки дар он ҷо аввалин мусобиқаҳои калонҳаҷм баргузор шуданд ва баъдтар аввалин мусобиқаҳои миқёси калон дар Аврупо дар ин намуди варзиш дар Фаронса бо номи - Les Trois Sports (ки маънояшон - 3 намуди варзиш) мебошад.
Имрӯз, триатлон як фанни алоҳидаи варзишӣ аст ва илова бар шомил шудан ба барномаи Бозиҳои олимпӣ, ҳамасола чемпионати ҷаҳон баргузор мешавад, ки дар он варзишгарони ботаҷриба дар масофаҳои гуногун барои дарёфти Ҷоми ҷаҳон рақобат мекунанд.
Донистани он муҳим аст: дар триатлони навсозӣ ё омехта низ мусобиқаҳо мавҷуданд, аммо чунин мусобиқаҳои калон дар ин самт ташкил карда намешаванд.
Стандартҳои асосӣ дар триатлон
Дар намудҳои интизом, мо аллакай масофаҳои стандартиро муайян ва баррасӣ кардем, аммо ҳоло биёед ба стандартҳои мардон ва занон назар андозем.
МИЗИ НИЗОМҲО БАРОИ МАРДОН
1. Триатлон - масофаи тӯлонӣ (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | ч: дақ: сония | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: дақ: сония | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: дақ: сония | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: дақ: сония | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
2. Триатлон (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: дақ: сония | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | дақ: сония | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: дақ: сония | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Триатлони зимистона (давидан + велосипедронӣ + лижаронӣ)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | дақ: сония | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: дақ: сония | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: дақ: сония | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: дақ: сония | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
МИЗИ СТАНДАРТХОИ ФУРУШ БАРОИ ЗАНОН
1. Триатлон - масофаи тӯлонӣ (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | ч: дақ: сония | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: дақ: сония | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: дақ: сония | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: дақ: сония | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | масофаро хотима диҳед | — | — | — |
2. Триатлон (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: дақ: сония | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (шиноварӣ + велосипедронӣ + давидан)
| Масофаҳо (километри) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | дақ: сония | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: дақ: сония | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Триатлони зимистона (давидан + велосипедронӣ + лижаронӣ)
| Масофаҳо (километр) | Воҳидҳо | CCM | Ман | II | III | I (th) | II (ум) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | дақ: сония | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: дақ: сония | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: дақ: сония | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: дақ: сония | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Таҷҳизоти триатлон
Албатта, чунин як мусобиқаи васеъ омодагии дурустро талаб мекунад ва пеш аз ҳама, дар бораи таҷҳизот ғамхорӣ кардан лозим аст, то ки варзишгар ҳангоми тай кардани масофа худро роҳат ҳис кунад.
Таҷҳизоти зарурӣ барои триатлон аз инҳо иборатанд:
- Костюми шиноварӣ.
- Велосипед ва хӯди мувофиқ.
- Кафшҳои давида.
Донистани он муҳим аст: ба иштирокчиён вақт дода мешавад, ки костюмҳои ибтидоии триатлонро иваз кунанд, то онҳо битавонанд дар мусобиқа минбаъда иштирок кунанд.
Машқҳои триатлон
Барои ноил шудан ба нишондиҳандаҳои баланд варзишгарон омодагии худро ба якчанд марҳила тақсим мекунанд (4 марҳилаи асосӣ аз рӯи стандартҳои классикӣ):
- Шиноварӣ.
- Велосипедронӣ.
- Бидавед.
- Машқҳои қавӣ барои афзоиши мушакҳо.
Донистани он муҳим аст: илова бар ин, қаҳрамони оянда бояд парҳезеро, ки махсус аз ҷониби диетолог таҳия шудааст, риоя кунад, ки он пеш аз ҳама сафедаҳо (гӯшт ва моҳӣ) ва нах (сабзавот) иборат аст. Инчунин, варзишгар набояд дар бораи карбогидратҳои мураккабе, ки дар ғалладонагиҳо мавҷуданд, фаромӯш кунад. Аммо қаҳрамони оянда бояд шириниҳоро фаромӯш кунад.
Триатлон дар Русия
Дар соли 2005 Федератсияи триатлони Русия таъсис ёфт, ки ба воридшавии ин намуди варзиш дар Русия ишора кард.
Донистани он муҳим аст: дар Русия барои мардум ба ном триатлон сохта шудааст, ки онро дӯстдорони варзиш ва варзишгарони навкор ҳамчун машқҳои амалӣ машқ мекунанд. Он дорои масофаҳои кӯтоҳ ва қоидаҳои сабуктар аст. Ҳамин тавр, масалан, дар мусобиқаи шиноварӣ ба шумо лозим аст, ки ҳамагӣ 200 метр, дар велосипедронӣ 10 километр ва дар охир тақрибан 2 километр масофаро тай кунед. Аммо, бояд қайд кард, ки триатлони халқӣ расман эътироф нашудааст ва танҳо барои машқҳои амалӣ мувофиқ аст.
Фаъолият
Илова бар мусобиқаҳои маҳаллӣ ва хусусии Русия, ба триатлони Русия муяссар шуд, ки ҳамасола дар Чемпионати ҷаҳон оид ба ин намуди варзиш ширкат варзад, ки дар он варзишгарони ватанӣ давлатро дар сатҳи хеле баланд муаррифӣ мекунанд ва дар қатори 50 ҷоизадори беҳтарин дохил мешуданд.
Вижагиҳо:
Хусусияти асосии триатлони Русия на дар барномаҳои махсуси таълимӣ, балки дар он аст, ки сарфи назар аз мавҷудияти дарозмуддати созмоне, ки бо ин намуди варзиш машғул аст, мувофиқи эътирофи худи варзишгарон, онҳо дар роҳи худ бо монеаҳои муайяне дучор шуданд, ки бо масъалаҳои ташкилӣ алоқаманданд.
Масалан, пеш аз ҳама, кори роҳбарон ба дараҷаи кофӣ самаранок нест, зеро якчанд ҳолатҳое буданд, ки варзишгарони Русия барои додани мусофирон ё додани визо ба мусобиқаҳои байналмилалӣ вақт надоштанд ва иштирок дар онҳо шубҳаовар буд. Аммо дар ҷои дуюм, мушкилот дар таъминоти моддӣ қарор доранд.
Ironman Triathlon
Дар оғози мақола, мо аллакай навишта будем, ки чунин як намуди варзиш вуҷуд дорад Ironman, ё дар тарҷума ба забони мо - Одам Iron, ки бо меъёрҳои нисбатан баландшуда хос аст. Инчунин, Русия дар маълумоти мусобиқа намояндагӣ мекард, ки дар он варзишгарони ватанӣ ҳар се масофаро дар муддати рекордӣ тай карданд.
Донистани он муҳим аст: бо назардошти он ки масофа то ҳадди имкон калон аст, ба иштирокчиён вақти зиёде дода мешавад, яъне барои гузаштани ҳар се марҳила 17 соат.
Чӣ гуна ба триатлон омодагӣ бояд дид?
Албатта, барои ба даст овардани баъзе муваффақиятҳо дар ин фанни варзиш омодагии дуруст лозим аст, ки иборат аз омодагии амалӣ, гирифтани дониши назариявӣ, инчунин риояи режими таҳияшудаи ҳаррӯза ва назорати ғизо мебошад.
Усулҳои омодагӣ
Усулҳои омодагӣ ба мусобиқаҳо зиёданд ва ҳар як мураббӣ бо назардошти тамоми хусусиятҳои варзишгар усулҳои маъмултаринро истифода мебарад ё барои ӯ барномаи инфиродӣ таҳия мекунад. Пас, дақиқ гуфтан ғайриимкон аст, ки кадом усули омодагӣ хоҳад буд.
Усули самарабахши омодагӣ ба ин мусобиқаҳои варзишӣ триатлони спринт мебошад, ки иборат аст аз: шиноварӣ - 500 метр, велосипедронӣ - 11 километр, давидан - 5 километр.
Донистани он муҳим аст: усули маъмултарини омӯзиш триатлони маъмулии халқӣ мебошад, ки тақрибан чанд сатр пештар дар ин мақола навишта шудааст.
Таҳияи барномаи таълимӣ
Таҳияи барномаи омӯзишӣ як қисми муҳими омодагӣ ба ҳама гуна чорабиниҳои варзишӣ мебошад ва бояд ҷиддӣ гирифта шавад. Барои варзишгарони касбӣ барномаи омӯзишӣ аз ҷониби тренерҳо бо назардошти тамоми хусусиятҳои физиологии парасторон таҳия карда мешавад.
Ин намунаи як рӯзи варзишгар аст:
- Гарм шудан - 10 дақиқа.
- 10 дақиқа дароз кашед.
- Давидан - 20 дақиқа.
- Шиноварӣ 15 дақиқа аст.
- Машқҳои қуввае, ки ба афзоиши мушакҳо нигаронида шудаанд - 1 соату 5 дақиқа.
Адабиёт ва маводи таълимӣ
Ин дар Африқо низ таҷриба дорад, аммо шумо бешубҳа бояд донед, ки чемпиони ояндаро дар мусобиқа чӣ интизор аст. Маҳз барои чунин мақсадҳо хондани адабиёт дар бораи ин намуди варзиш ва дигар маводҳои умедбахш зарур аст. Масалан, мусоҳиба бо варзишгароне, ки дар чемпионати ҷаҳон ё дар Бозиҳои олимпӣ иштирок кардаанд, барои ин беҳтарин мувофиқ аст.
Ҳамин тариқ, шумо метавонед дар бораи он, ки чӣ гуна худи озмун мегузарад ва чӣ гуна шумо метавонед дар он ҷоиза гиред, бисёр чизҳоро омӯхта метавонед. Розӣ шавед, ки чунин дониш ба касе халал нахоҳад расонид, яъне дар баробари омӯзиши мунтазам ба адабиёти махсус низ диққат додан лозим аст.
Рӯйхати хониши тавсияшаванда:
- Дар ҳама ҷо як одами оҳанин ҳаст. Аз курсии синфи бизнес то Ironman. Муаллиф: Каллос Ҷон.
- Инҷили Триатлет. Интишори Ҷо Фриэл.
- Дуруст хӯрок хӯред, зуд давед. Аз ҷониби Скот Юрек
- Нажодҳои душвортарини тобоварӣ. Муаллиф Ричард Хоад ва Пол Мур
- 800 метр то марафон. Барномаи омодагӣ ба пойгаи беҳтарини шумо. Аз ҷониби Jack Daniels
- Дастури давандаи Ultramarathon. 50 километр то 100 мил. Аз ҷониби Ҳер Кернер ва Одам Чейз
- Зиндагӣ бидуни марз. Таърихи қаҳрамони триатлон дар ҷаҳон дар силсилаи Ironman. Аз ҷониби Крисси Веллингтон
- Таъмид пурра. Чӣ тавр беҳтар, зудтар ва осонтар шино кардан мумкин аст. Аз Терри Лауфлин ва Ҷон Делвес
- Инҷили велосипедронӣ. Бо Ҷо Фриел
- Ултратинк Психологияи изофабори. Аз ҷониби Трэвис Мейси ва Ҷон Хэнк
- Ултра. Чӣ гуна ҳаёти худро дар 40 тағйир додан ва ба яке аз беҳтарин варзишгарони сайёра табдил ёфтан мумкин аст. Бо Рол Рол
Тавре ки шумо мебинед, триатлон як интизоми барҷастаи варзишӣ мебошад, ки на танҳо омодагии хуб, балки нишондиҳандаҳои ҳадди аксарро дар ҷараёни мусобиқа талаб мекунад.
Триатлон дар роҳи табдил ёфтани як фанни алоҳидаи варзишӣ роҳи дарозеро тай кардааст ва имрӯз он яке аз намудҳои маъмултарин мебошад, ки 3 марҳиларо (шиноварӣ, велосипедронӣ ва давидан) дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки омӯзиш роҳи боэътимоди муваффақият дар Олимпус варзишӣ мебошад.
