Бисёре аз варзишгарон, аз ҷумла давандагон, дар ҳайратанд, ки чӣ гуна дар бораи сатҳи омодагии ҷисмонии худ фаҳмидан мумкин аст? Ғайр аз ин, шумо метавонед машқҳо ва санҷишҳои гуногунро иҷро кунед ё аз муоинаи тиббии духтур гузаред. Аммо, супоридани санҷиши Cooper хеле осонтар ва қулайтар аст. Ин озмоиш чист, таърих, мундариҷа ва стандартҳояш чист - дар ин мақола хонед.
Озмоиши Купер. Ин чист?
Санҷиши Купер номи умумиест барои якчанд санҷиши омодагии ҷисмонии бадани инсон. Онҳо соли 1968 аз ҷониби духтур аз Иёлоти Муттаҳида Кеннет Купер сохта шудаанд ва онҳо барои ҳайати низомии артиши Амрико пешбинӣ шуда буданд. Дар маҷмӯъ, ин барнома тақрибан сӣ тестро дар бар мегирад, ки машҳуртарини онҳо иҷрошаванда аст ва ҳамчун осонтарин иҷро мешавад.
Дар маҷмӯъ, то имрӯз беш аз сӣ озмоиши махсус таҳия шудааст. Онҳо барои намудҳои гуногуни варзиш пешбинӣ шудаанд, аз ҷумла: давидан дар тӯли 12 дақиқа, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронии кӯҳӣ, пиёдагардӣ - баромади муқаррарӣ ва зина, ресмони ҷаҳидан, тела додан ва ғайра.
Хусусиятҳои ин озмоиш
Хусусияти асосии ин санҷишҳо соддагии онҳо ва осонии иҷро мебошад. Ғайр аз он, онҳо метавонанд одамони ҳар синну сол - аз синни 13-сола то пиронсолон (50+) гузаранд.
Ҳангоми ин санҷишҳо, аз се ду ҳиссаи миқдори мушакҳо ба одам ҷалб карда мешавад. Бори бузургтарин дар робита бо истифодаи оксиген аз ҷониби ҷисми варзишгар иҷро карда мешавад.
Ба ин монанд, санҷиш муайян мекунад, ки чӣ гуна организм стрессро идора мекунад, инчунин чӣ гуна кор кардани системаҳои нафаскашӣ ва дилу рагҳо.
Аксари санҷишҳои маъмул
Машҳуртарин озмоиши Купер ин пайроҳа аст - ҳамчун дастрастарин ва осонтарин иҷро. Моҳияти он дар он аст, ки дар дувоздаҳ дақиқа шумо бояд то қадри имкон масофаро тай кунед, то он ҷое, ки саломатӣ ва тарбияи ҷисмонии шумо имкон диҳад.
Шумо метавонед ин санҷишро дар ҳама ҷо - дар роҳи махсус, дар толор, дар боғ иҷро кунед, аммо, шояд, стадионро беҳтарин ҷой барои санҷиши дави Купер номидан мумкин аст.
Таърихи санҷишии Купер
Аввалин озмоиши Cooper соли 1968 пешниҳод шуда буд. Амалкунандаи тиббии амрикоӣ (ва инчунин пешрави машқҳои аэробикӣ) Кеннет Купер барои сарбозони Артиши Иёлоти Муттаҳида якчанд озмоишҳо сохт.
Аз ҷумла, давидан дар тӯли 12 дақиқа барои муайян кардани омодагии ҷисмонии кормандони ҳарбии касбӣ пешбинӣ шуда буд.
Дар айни замон, ин санҷиш барои арзёбии омодагии ҷисмонии ҳам варзишгарони касбӣ (масалан, варзишгарон, футболбозон ва ғайра), доварони варзиш ва шаҳрвандони оддӣ истифода мешавад.
Санҷиши давандаи Купер. Мундариҷа
Дар аввал, табиб Кеннет Купер ин озмоишро барои шаҳрвандони синну соли 18-35 сола пешкаш кард. Ҷолиби диққат аст, ки созандаи озмоиш ба баргузории он дар байни онҳое, ки синнашон аз 35 боло аст, зид буд.
Дар ниҳоят, дар ин ҷо шумо бояд фаҳмед: масалан, мардон дар 18 ва 40-солагӣ наметавонанд озмоишро ба ҳамин тарз анҷом диҳанд. Пеш аз ҳама, синну соли шахсе, ки аз тест мегузарад, ба натиҷа таъсир мерасонад.
Аммо, ин аслан маънои онро надорад, ки масалан, марди 50-сола ва аз он боло бо ҷавонон рақобат карда наметавонад. Воқеан, дар ин ҳолат, аз ҳама муҳим тайёрии хуби ҷисмонӣ доштан аст.
Дар давоми як 12 дақиқа давидан, бадани инсон бори аълои аэробикӣ, пур кардани оксигенро мегирад, яъне худи озмоиш ба организм зарар расонида наметавонад ва зарар намерасонад.
Ҷолиб аст, ки дар ҷараёни ин санҷиш аз се ду ҳиссаи тамоми мушакҳо ба кор дохил карда мешаванд, аз ин рӯ бо ёрии ин озмоиш метавон хулоса кард, ки чӣ гуна тамоми бадан дар маҷмӯъ кор мекунад. Ҳангоми давидан, системаҳои дилу раг ва нафаскашии мо фаъолона кор мекунанд, аз ин рӯ таҳлили кори онҳо ва омодагӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ осон аст.
Гузаронидани санҷиши давидаии Cooper. Марҳилаҳо
Пеш аз оғози санҷиши давидаии Купер, мавзӯъ бояд гармиро бечунучаро анҷом диҳад. Он метавонад аз панҷ то понздаҳ дақиқа гузаронида шавад.
Пас, намудҳои зерини машқҳо ҳамчун гармкунӣ тавсия дода мешаванд:
- Давидан. Ин ҳаракатҳо оғози оғози кори бадан, гарм кардани онҳо ва омодагӣ ба озмоиш хоҳанд шуд;
- Гимнастикаи таҳкими умумӣ барои гарм кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо;
- Истифодаи дароз кашидан ҳатмист: он ба омода кардани тамоми бандҳо ва мушакҳо барои озмоиш кӯмак мекунад ва инчунин ҳангоми ҳаракатҳои шадид осеб нахоҳад дид.
Аммо, қайд кунед: бо гармӣ, шумо низ набояд онро аз ҳад зиёд кунед. Агар шумо пеш аз санҷиш хаста шавед, натиҷаҳои санҷиш шояд чандон хуб набошанд.
Худи санҷиш аз дастаҳои муқаррарии варзишӣ оғоз мешавад: "Reade set Go!". Вақте ки фармони охирин садо медиҳад, сониясанҷ ба кор шурӯъ мекунад ва мавзӯъ ба ҳаракат медарояд. Воқеан, ин озмоишро ҳам давидан ва ҳам рафтан гирифтан мумкин аст. Аммо, фаромӯш накунед, ки агар шумо дар тӯли тамоми 12 дақиқа қадам задан гиред, натиҷаҳои санҷиш ба шумо писанд намеоянд.
Пас аз 12 дақиқа, сониясанҷ хомӯш мешавад ва масофаи тайшуда чен карда мешавад. Пас аз он, натиҷаҳо бо ҷадвали стандартҳо муқоиса карда мешаванд, ки дар асоси он дар бораи омодагии ҷисмонии шахси мушаххаси озмоишӣ хулосаи мувофиқ баровардан мумкин аст.
Пас аз гузаштан аз санҷиш, барои ба тартиб даровардани нафаскашӣ як зарба лозим аст. Ҳамин тавр, дар тӯли 5 дақиқа роҳ рафтан, ё давидан, ҳамчун халта хеле мувофиқ аст.
Стандартҳои санҷиши Cooper
Барои баҳо додан ба натиҷаи санҷиши гузаронидашуда, шумо бояд ба табақчаи махсус нигаред. Гузашта аз ин, бояд қайд кард, ки ба истилоҳ "миёнаи тиллоӣ" вуҷуд надорад.
Лавҳа стандартҳо оид ба ҷинс, синну сол ва дарозии масофаро дар тӯли 12 дақиқа тай мекунад. Натиҷаҳо "хеле паст", "паст", "миёна", "хуб" ва "хеле хуб" арзёбӣ карда мешаванд.
Синну соли 13-14
- Наврасони марди ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 2100 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2700 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, духтарони навраси ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 1500 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2000 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну соли 15-16
- Наврасони марди ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 2200 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2800 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, духтарони навраси ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 1600 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2100 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну соли 17-20
- Писарон бояд масофаи 2300 метрро дар тӯли 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 3000 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, духтарон бояд масофаро аз 1700 метр дар тӯли 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2300 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну соли 20-29
- Ҷавонписарон бояд масофаи 1600 метрро дар тӯли 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2800 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, занони ҷавони ин синну сол бояд масофаи 1500 метрро дар тӯли 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2700 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну сол 30-39
- Мардони ин синну сол бояд масофаи 1500 метрро дар зарфи 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2700 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, занони ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 1400 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2500 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну сол 40-49
- Мардони ин синну сол бояд масофаи 1400 метрро дар зарфи 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2500 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, занони ин синну сол бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 1200 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2300 метр (натиҷаи хеле хуб).
Синну соли 50+
- Мардони 50-сола ва калонтар бояд масофаи 1300 метрро дар зарфи 12 дақиқа тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2400 метр (натиҷаи хеле хуб).
- Дар навбати худ, занони аз 50-сола боло бояд дар тӯли 12 дақиқа масофаи 1100 метрро тай кунанд (натиҷаи хеле паст) то 2200 метр (натиҷаи хеле хуб).
Барои маълумоти иловагӣ дар бораи дастурҳои санҷишии Купер, ба лавҳаи замимашаванда нигаред.
Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна гузаштан аз матни Купер
Дар зер чанд маслиҳат ва ҳилаҳо оид ба чӣ гуна ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин барои санҷиши Cooper Running шумо оварда шудаанд.
Ҳамин тавр:
- пеш аз супоридани санҷиш ҳатман гарм шавед. Ин махсусан барои субъектҳои аз 40-сола боло муҳим аст;
- кашиши мушакҳо зарур аст (созандаи ин озмоиш К. Купер ба ин маслиҳат медиҳад). Ҳамин тавр, ба пеш хам шудан, инчунин кашидан ҳам хуб аст.
Ҳамаи ин беҳтарин барои ҳадди аққал як дақиқа анҷом дода мешавад.
- Чуткаҳоро ба "қулф" печонед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон аз паси сар бигиред ва сипас кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ ба кордҳои китф бирасед.
- Дар пушт хобида, сипас бе истифода аз даст бархоста. Ин машқро якчанд маротиба такрор кунед.
- Такониҳо ҳамчун гармкунӣ пеш аз супоридани тест хеле хубанд.
- Шумо метавонед зуд дар атрофи стадион сайр кунед, ва пас аз давидан ба оҳиста ва пиёда иваз кунед, барои ҳар як марҳила понздаҳ сония вақт сарф кунед;
- Ҳангоми санҷиш, дар ҳеҷ сурат набояд шумо аз ҳад зиёд кор кунед. Дар хотир доред: шумо имтиҳон не, балки ҷисми худро месанҷед.
- Пас аз ба итмом расонидани санҷиш, бас накунед, аммо каме роҳ равед - аз панҷ то ҳафт дақиқа кифоя аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед чарх занед, шиддати фишор ё дилбеҳузуриро ҳис кунед.
- Пас аз санҷиш фавран ба души гарм баромадан ба буғ ё ҳаммом манъ аст. Тавсия дода мешавад, ки аввал баданро хунук кунед ва танҳо пас аз он ба расмиёти об шурӯъ кунед.
Дар айни замон, озмоиши Купер, ки якчанд даҳсолаҳо пеш барои сарбозони Артиши Амрикои Шимолӣ таҳия шуда буд, ҳам барои санҷиши варзишгарони касбӣ ва доварони варзиш ва ҳам барои санҷиши қобилиятҳои бадан ва омодагии ҷисмонии шаҳрвандони оддӣ бомуваффақият истифода мешавад. Ҳар як шахс, ҳам наврас ва ҳам нафақахӯр метавонад онро гирад ва бо гузашти вақт, пас аз омӯзиш, онҳо метавонанд натиҷаҳои худро беҳтар кунанд.
