Шумо метавонед нишондиҳандаҳои қувват ва таҳаммулро бе харидани таҷҳизоти гаронарзиши машқ, балки бо истифода аз халтаи оддии регдор - халтаи регӣ, ки метавонад ҳам штанга ва ҳам шарики худро иваз кунад, афзоиш додан мумкин аст.
Халтаи регӣ чист?
Халтаи регӣ халтаи регист, ки таҷҳизоти варзишӣ барои тамрини функсионалӣ ва қувват аст. Вазни халта метавонад аз 20 то 100 ва аз он зиёдтар бошад.
Халтаи рег барои бардоштан хеле номусоид аст. Ин борро бо бардоштани одам муқоиса кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, омодагии халтаҳои рег барои боксерҳо ва размандагони муҳорибаи омехта муфид аст, ки яке аз ҳадафҳои асосӣ дастгир кардани душман ва партофтан аст.
Фоидаҳои кор бо халта
Халтаи рег барои ба даст гирифтан қувваи зиёдро талаб мекунад. Истифодаи чанголи "хирс", китф ба китф ва ё нишасти Zercher қулайтар аст.
Роҳатии кор бо халтаи рег дар он аст, ки он хеле қобили мулоҳиза аст. Ҳангоми иҷрои дастгирҳо ё дигар машқҳо, халта ба маънои аслӣ баданро ба оғӯш мегирад ва шумо метавонед онро хеле сахт фишоред ва як партоб кунед ё аз ҷое ба ҷое кашед.
Ноустувории халта ба инкишофи мушакҳои тана кӯмак мекунад. Кор бо чунин ашё онро то ҳадди имкон ба машқ бо шахси воқеӣ наздик мекунад. Дар ин ҳолат, машқ баръакси машқ барои инкишоф додани мушакҳои бадан мебошад, ки устуворӣ дар сатҳи ноустуворро нигоҳ медоранд.
Гирифтани болишти 100 кг аз болои сар нисбат ба штанга хеле мушкилтар аст, бинобар ин, доимо бо сумка кор карда, шумо метавонед нишонаи худро дар толори варзишӣ беҳтар намоед.
Арзиши халта аз арзиши ҳама гуна дигар дастгоҳҳои омӯзиши қувва хеле паст аст. Ғайр аз ин, шумо метавонед халтаи регдорро бо гирифтани якчанд халтаҳои оддӣ, дӯхтани онҳо ба тарзи муайян ва пур кардани қум худ созед.
Чӣ гуна халтаҳои регдорро ба реҷаи машқи худ дохил кардан мумкин аст
Агар шумо аллакай як маҷмӯи мушаххаси машқҳо дошта бошед, ки дар бораи халтаи рег ҳарфе намегӯянд, пас машқҳои халтаҷабро ҳамчун алтернатива ба куштанҳо, печутобҳо, лифтҳо ва прессҳо иҷро кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, пас аз машғулияти якуми омӯзишӣ, шумо фоидаи кор бо сумка эҳсос мекунед.
Усули осонтарини иҷрои ин машқҳо истифода бурдани халтаи қум ба ҷои штанга ё гантел мебошад. Ин бояд на бештар аз 2 маротиба дар як моҳ анҷом дода шавад.
Инчунин илова кардан лозим аст, ки як машқҳои болишти алоҳида илова карда шавад. Маҷмӯи махсуси машқҳоро барои қувват ва таҳаммул созед. Дар ҳолати аввал, ба шумо лозим аст, ки вазни зиёдеро гиред, шумораи ками такрориҳоро анҷом диҳед ва дар байни сетҳо бештар истироҳат кунед. Дар ҳолати дуюм, баръакс, вазни миёна ё миёна барои иҷро кардани шумораи зиёди такрориҳо, ҳангоми таъин кардани вақти ҳадди аққали истироҳат.
Ва аз ҳама муҳим, халтаро дареғ надоред. Онро кашидан, тела додан, кашидан, партофтан мумкин аст. Ҳама чиз танҳо ба тасаввурот ва қобилиятҳои ҷисмонӣ вобаста аст.
