Усули маъруфтарин ва осонтарини гум кардани вазн ин давидан аст. Пас чӣ гуна бояд давид, барои аз даст додани вазн?
Давомнокӣ
Сӯзонидани чарбҳо на пештар аз 30 дақиқа пас аз оғози фаъолияти ҷисмонӣ оғоз меёбад. Аз ин рӯ, барои он ки давидан муфид бошад, давомнокии давидан бояд ҳадди аққал 30-40 дақиқа ва беҳтараш як соат бошад.
Ин аз он сабаб рух медиҳад, ки дар нимсолаи аввали давидан бадан на чарбҳоро ҳамчун энергия, балки гликогенро, ки аз карбогидратҳо захира мешавад, истифода мебарад. Танҳо пас аз тамом шудани гликоген, бадан ба ҷустуҷӯи манбаи алтернативии энергия шурӯъ карда, ба сӯзонидани чарб шурӯъ мекунад. Ғайр аз он, чарбҳо тавассути ферментҳое, ки сафедаҳо истеҳсол мекунанд, сӯзонида мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо каме гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширӣ бихӯред, пас норасоии сафеда ба шиддати сӯхтани чарбҳо низ таъсир мерасонад.
Шиддат
Чӣ қадаре ки шумо тезтар медавед, ҳамон қадар равған сӯзонида мешавад. Ин аст, ки роҳравии оддӣ тақрибан ба вазн таъсир намекунад. Дар баробари ин, як дави осон, ки суръати он ҳатто аз як қадам сусттар аст, ҳанӯз ҳам бо сабаби ба истилоҳ "марҳилаи парвоз" чарбро беҳтар месӯзонад. Давидан, новобаста аз суръат, ҳамеша назар ба пиёдагард шадидтар аст.
Якрангӣ
Дар тӯли машқи худ беист кор кардан хеле муҳим аст. Хатои азиме, ки бисёр шурӯъкунандагон мекунанд, дар он аст, ки онҳо намедонанд, ки чӣ гуна давиданро барои аз даст додани вазн, зуд сар кардан ва сипас қисми роҳро тай кардан лозим аст. Ин кор кардан намеарзад. Беҳтараш оҳиста оғоз карда, тамоми масофаро бо ҳамон суръат давед, дар ҳоле ки қадаме нагузоред.
Маҳбусии бадан
Агар шумо ҳар рӯз масофаи якхеларо тай кунед, пас дар аввал чарб фарбеҳ шудан мегирад. Ва он гоҳ онҳо бозмедоранд, зеро бадан ба чунин сарборӣ одат мекунад ва бидуни сарф кардани чарбҳо сарфакорона истифода бурдани энергияро меомӯзад. Аз ин рӯ, масофа ва суръат бояд мунтазам иваз карда шаванд. Имрӯз 30 дақиқа бо суръати тез давед. Ва фардо 50 дақиқа оҳиста. Ҳамин тавр, бадан ба бор одат карда наметавонад ва ҳамеша чарбҳоро талаф медиҳад.
Фартлек ё давидаҳои ноҷо
Намуди самараноки давидан - фартлек... Моҳияти чунин давидан аз он иборат аст, ки шумо каме суръатро суръат мебахшед, пас аз он шумо бо давиши сабук ба давидан оғоз мекунед ва пас боз суръат мегиред. Агар шумо кофӣ надошта бошед, дави осонро бо зина иваз кардан мумкин аст.
Аввал аз схема истифода баред 200 метр давидан ба сабук, 100 метр шитоб, 100 метр қадам, пас боз 200 метр бо давидан сабук. Вақте ки шумо қувваи кофӣ доред, қадамро бо дави осон иваз кунед.
