.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Хусусиятҳои давидан барои талафоти вазнин

Усули маъруфтарин ва осонтарини гум кардани вазн ин давидан аст. Пас чӣ гуна бояд давид, барои аз даст додани вазн?

Давомнокӣ

Сӯзонидани чарбҳо на пештар аз 30 дақиқа пас аз оғози фаъолияти ҷисмонӣ оғоз меёбад. Аз ин рӯ, барои он ки давидан муфид бошад, давомнокии давидан бояд ҳадди аққал 30-40 дақиқа ва беҳтараш як соат бошад.

Ин аз он сабаб рух медиҳад, ки дар нимсолаи аввали давидан бадан на чарбҳоро ҳамчун энергия, балки гликогенро, ки аз карбогидратҳо захира мешавад, истифода мебарад. Танҳо пас аз тамом шудани гликоген, бадан ба ҷустуҷӯи манбаи алтернативии энергия шурӯъ карда, ба сӯзонидани чарб шурӯъ мекунад. Ғайр аз он, чарбҳо тавассути ферментҳое, ки сафедаҳо истеҳсол мекунанд, сӯзонида мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо каме гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширӣ бихӯред, пас норасоии сафеда ба шиддати сӯхтани чарбҳо низ таъсир мерасонад.

Шиддат

Чӣ қадаре ки шумо тезтар медавед, ҳамон қадар равған сӯзонида мешавад. Ин аст, ки роҳравии оддӣ тақрибан ба вазн таъсир намекунад. Дар баробари ин, як дави осон, ки суръати он ҳатто аз як қадам сусттар аст, ҳанӯз ҳам бо сабаби ба истилоҳ "марҳилаи парвоз" чарбро беҳтар месӯзонад. Давидан, новобаста аз суръат, ҳамеша назар ба пиёдагард шадидтар аст.

Якрангӣ

Дар тӯли машқи худ беист кор кардан хеле муҳим аст. Хатои азиме, ки бисёр шурӯъкунандагон мекунанд, дар он аст, ки онҳо намедонанд, ки чӣ гуна давиданро барои аз даст додани вазн, зуд сар кардан ва сипас қисми роҳро тай кардан лозим аст. Ин кор кардан намеарзад. Беҳтараш оҳиста оғоз карда, тамоми масофаро бо ҳамон суръат давед, дар ҳоле ки қадаме нагузоред.

Маҳбусии бадан

Агар шумо ҳар рӯз масофаи якхеларо тай кунед, пас дар аввал чарб фарбеҳ шудан мегирад. Ва он гоҳ онҳо бозмедоранд, зеро бадан ба чунин сарборӣ одат мекунад ва бидуни сарф кардани чарбҳо сарфакорона истифода бурдани энергияро меомӯзад. Аз ин рӯ, масофа ва суръат бояд мунтазам иваз карда шаванд. Имрӯз 30 дақиқа бо суръати тез давед. Ва фардо 50 дақиқа оҳиста. Ҳамин тавр, бадан ба бор одат карда наметавонад ва ҳамеша чарбҳоро талаф медиҳад.

Фартлек ё давидаҳои ноҷо

Намуди самараноки давидан - фартлек... Моҳияти чунин давидан аз он иборат аст, ки шумо каме суръатро суръат мебахшед, пас аз он шумо бо давиши сабук ба давидан оғоз мекунед ва пас боз суръат мегиред. Агар шумо кофӣ надошта бошед, дави осонро бо зина иваз кардан мумкин аст.

Аввал аз схема истифода баред 200 метр давидан ба сабук, 100 метр шитоб, 100 метр қадам, пас боз 200 метр бо давидан сабук. Вақте ки шумо қувваи кофӣ доред, қадамро бо дави осон иваз кунед.

Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи мувофиқ барои рӯзи санҷиш ва ғайраро донед. Аз ин рӯ, ман тавсия медиҳам, ки бо муаллимони блоги "давидан, саломатӣ, зебоӣ", ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин мавзӯъҳо шинос шавед. Шумо метавонед дар бораи муаллиф ва видеоҳои видеоӣ дар саҳифа маълумоти бештар гиред: Дарсҳои видеоии ройгон ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.

Видеоро тамошо кунед: БЕҲТАРИН ДОРУ БАРОИ КАМБУДИ ШАҲВАТ ВА ДАВОМНОКИИ КОР. (Октябр 2025).

Мақолаи Гузашта

Чӣ гуна ҳангоми давидан дуруст нафас гирифтан мумкин аст: Ҳангоми давидан нафасро дуруст кардан

Дар Мақолаи Навбатӣ

Чаро кашишхӯрии мушакҳо ва чӣ кор кардан лозим аст

Мақолаҳои Мавзӯъ

Ҷароҳати осеби мағзи сар

Ҷароҳати осеби мағзи сар

2020
Фоидаҳои баскетбол

Фоидаҳои баскетбол

2020
Гирифтани тӯби дору ба сина

Гирифтани тӯби дору ба сина

2020
Ҳадди метаболикаи анаэробӣ (TANM) - тавсиф ва чен

Ҳадди метаболикаи анаэробӣ (TANM) - тавсиф ва чен

2020
Extreme Omega 2400 mg - Шарҳи иловагии Omega-3

Extreme Omega 2400 mg - Шарҳи иловагии Omega-3

2020
Чаро пас аз давидан пойҳои ман дар зери зону дард мекунанд, чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст?

Чаро пас аз давидан пойҳои ман дар зери зону дард мекунанд, чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст?

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Мизи калорияи мураббо, мураббо ва асал

Мизи калорияи мураббо, мураббо ва асал

2020
Рафтугӯ дар болҳо: тафсирҳо, бартариҳои варзиш барои занон ва мардон

Рафтугӯ дар болҳо: тафсирҳо, бартариҳои варзиш барои занон ва мардон

2020
Калифорнияи ғизои тиллоии Калифорния, Gold C - Шарҳи иловагии витамини С

Калифорнияи ғизои тиллоии Калифорния, Gold C - Шарҳи иловагии витамини С

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport