Вақте ки зан давраи ҳайзро оғоз мекунад, бадан метавонад аз ритми ҳаёти муқаррарӣ берун ояд. Бисёре аз ҷинсҳои одил чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, сустӣ ва нороҳатиро дар узвҳои таносул эҳсос мекунанд.
Оё меарзад, ки тарзи муқаррарии зиндагии худро дар чунин давраҳои ҳаётатон иваз намуда, аз машғулиятҳои спотӣ, аз ҷумла давидан даст кашед? Оё тамрин дар давидан давидан ҳангоми хатари давраи ҳайз хатарнок аст? Роҳҳои алтернативии омӯзиш дар ин давра кадомҳоянд? Дар ин бора дар ин мавод хонед.
Варзиш ва ҳайз
Пас, бисёре аз духтарон ва занони муосир аз ин савол нигарон ҳастанд: ман метавонам ҳангоми ҳайз давида равам?
Имрӯзҳо варзиш (ва дар маҷмӯъ, тарзи ҳаёти солим) хеле маъмул аст. Аз ин рӯ, ҷинси аҷоиб бо хурсандӣ ба толори варзишӣ, майдончаҳои варзишӣ, стадионҳо ташриф меоранд ва ё дар боғ давр мезананд. Ин гуна духтарон ва занон сол аз сол зиёдтар мешаванд.
Аммо, ҳангоми ҳайз, бинобар тағир ёфтани заминаи гормоналӣ, хавфи вайрон шудани кор дар бадани системаи дилу раг вуҷуд дорад. Ҳамчунин фишори баланди хун рух дода, мушакҳо тонусро гум мекунанд ва аксуламалҳо сусттар мешаванд. Инчунин, ҷинси боадолат дар ин давра метавонад депрессия, депрессия, стресс ...
Дар бораи он, ки оё шумо дар давраи худ давидан мехоҳед, фикрҳои гуногун доранд, зеро шумо бояд машқро қатъ кунед. Ҷонибдорони фаъолияти ҷисмонӣ мегӯянд, ки машқҳоро нагузаронидан ҳатмист. Дигарон, баръакс, исрор меварзанд, ки дар ин давра ҳама тамринҳо қатъ карда шаванд. Кадоме аз онҳо дуруст аст ва ин сабабҳо ба чӣ иртибот доранд?
Равандҳои физиологӣ дар бадани зан
Ҳангоми муайян кардани он, ки давидан дар давраи шумо мувофиқ аст, бояд мулоҳизаҳои тиббӣ ба назар гирифта шаванд.
Агар шумо ният доред, ки машқро дар давраи ҳозира давом диҳед, аввал бояд ба гинекологи ботаҷриба муроҷиат кунед. Ин аз он сабаб аст, ки занони алоҳида метавонанд ба паталогияҳои гуногун дучор оянд, ки дар давраи ҳайз ба фаъолияти варзишӣ халал мерасонанд.
Ин патологияҳо чунинанд:
- дарди шадид ва шадиди минтақаи узвҳои таносул дар "рӯзҳои муҳим".
- дарди сар, хеле шадид ва инчунин ҳузури чарх задани сар, эҳсосоте, ки кас метавонад беҳуш шавад.
- ихроҷ хеле фаровон аст (талафоти зиёди хун).
Агар дар шумо ҳадди аққал яке аз аломатҳои дар боло зикршуда мушоҳида карда шавад, беҳтараш давиданро дар «рӯзҳои муҳим» бас кунед. Ва муайян кардани сабабҳои пайдо шудани чунин патологияҳо.
Дар баробари ин, агар давраи шумо қариб ба таври ноаён бе рехтани зиёд, дарди шадид ва вазъи саломатӣ гузарад, пас шумо наметавонед тарзи муқаррарии зиндагии худро тағир диҳед.
Эҳтимол, шумо бояд фаъолияти ҷисмониро каме каме коҳиш диҳед, зеро ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хун, аз ҷумла дар соҳаи масъули системаи репродуктивӣ шадид аст. Ва азбаски талафоти хун ҳангоми ҳайз, гуруснагии оксиген рух медиҳад, метавонад чарх зоҳир шавад, духтар метавонад худро суст ҳис кунад.
Маҳдудиятҳои сарборӣ
Ҷолиби диққат аст, ки баъзе таҳқиқоти тиббӣ нишон медиҳанд, ки машқҳои на он қадар шадиди варзишӣ (мо таъкид мекунем - ба шакли сабук) дар давоми "рӯзҳои муҳим" метавонанд ба худи раванди ҳайз таъсири бениҳоят мусбат расонанд.
Ба намудҳои чунин фаъолияти ҷисмонии хурд, масалан, давидан дохил мешавад.
Аммо, набояд фаромӯш кард: азбаски дар давраи ҳайз талафоти хун зиёд аст, захираҳои организм маҳдуданд. Ин бешубҳа ба маблағи изофабори онҳо намеарзад. Аз ин рӯ, ҳамаи давандагон дар давраи худ бояд фаъолияти ҷисмонӣ, суръат, шиддати тамрин ва кам кардани масофа ва вақтро коҳиш диҳанд.
Давраи шумо давида истодааст
Тарафдорон
Бисёре аз духтарон ва заноне, ки дар давраи ҳайз омӯзишро қатъ намекунанд, мегӯянд, ки худи ин раванд хеле ноаён ва зудтар аст, ба истилоҳ синдроми PMS хеле камтар ба назар мерасад. Тақрибан ягон дард ё нороҳатии дигар ҳис карда намешавад. Аммо, шумо бояд дар бораи андоза фаромӯш накунед ва худро бо омӯзиш аз ҳад зиёд сарборӣ накунед.
Беҳтараш ритмик, давидан давед, аммо давидан ба фосила ва шитоб, инчунин бо вазн давидан беҳтар аст, ки баъдтар ба таъхир афтад.
Кай набояд давид?
Барои касе пӯшида нест, ки ҳангоми ҳайз, бадан нав мешавад. Аммо, барои худи организм ин бори хеле ҷиддӣ аст.
Аз ин рӯ, бори иловагӣ дар шакли варзиш (ва давидан дар субҳ низ) як сабаби дигари беҳуда сарф шудани қувва ва қувва мебошад, ки барои бадан дар як давраи муайян хеле зарур аст. Ин аст, ки чаро аксари табибон ҳангоми пурсиши давом додани давидан дар давоми "рӯзҳои муҳим", не мегӯянд.
Ғайр аз он, ба гуфтаи баъзе мутахассисон, бадани зан барои чунин бор пешбинӣ нашудааст ва метавонад ноком шавад, ки ин пеш аз ҳама метавонад ба ҳосилхезии духтар таъсир расонад. Аз ин рӯ, табибон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми ҳайз ба организм истироҳат кунанд ва ҳадди аққал ду рӯз аз омӯзиш даст кашанд.
Маслиҳатҳо барои давидан дар давраи худ
Агар, пас аз ҳама, шумо тасмим гирифтаед, ки дар даврони "рӯзҳои интиқодӣ" -и худ ба давидан биравед, мо ба шумо маслиҳатҳо медиҳем, то ин равандро барои бехавфтарин ва бароҳаттарин барои беҳбудии шумо созем.
- Ҳангоми давидан, дастмолҳои санитарӣ ё тампонҳоро, ки сатҳи обкашии баланд доранд, интихоб кунед, то ихроҷ нашавад. Беҳтараш ба чунин вариантҳое, ки дар он ҷо адсорбенти гел мавҷуд аст, афзалият диҳед.
- Бояд ба гигиена диққати махсус дода шавад. Пас аз давидан, души бодиққат бо собун ё гел ҳатмист. Ғайр аз он, об на танҳо таъсири тозакунӣ дорад, балки оҳанг ва рӯҳияи баданро низ беҳтар мекунад.
- ҳангоми ҳайз, гарданаки бачадон дар ҳолати кушода аст, аз ин рӯ хатари ба он ҷо ворид шудани микроорганизмҳои гуногуни зарарнок вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, ба гигиена, тавре ки дар боло ишора рафт, бояд диққати махсус дода шавад.
- ҳангоми ҳайз, шумо набояд давиданро бо шиноварӣ, махсусан дар оби кушод якҷоя кунед, инчунин ба ванна ё сауна равед, зеро ин метавонад ба шиддати ҷараёни ҳайз таъсири манфӣ расонад ва ба сустӣ, чарх задани сар ва ҳатто камхунӣ оварда расонад.
- шумо бояд парҳезро риоя кунед, истисно кардани хӯрокҳои тунд ва серравған матлуб аст. Аммо, шумо набояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
Инчунин дар рӯзи давидан шумо бояд хӯрокҳои зеринро бихӯред:
- шоколади талх,
- меваи хушк,
- қаҳва ё чой бо шакар,
- мева, афшура.
Ҳамаи ин маҳсулот ба сер кардани организм бо ғизоҳои зарурӣ ва микроэлементҳо, инчунин барқарор кардани қуввае, ки барои омӯзиш сарф шудааст, кӯмак мерасонанд.
Ғайр аз ин, ҳангоми дарсҳо шумо бояд доимо ба бадани худ гӯш диҳед ва некӯаҳволии худро назорат кунед. Агар ягон ихтилоф вуҷуд дошта бошад, пас тавсия дода мешавад, ки дарсҳоро қатъ кунед ва аз гинеколог маслиҳат гиред.
Усулҳои алтернативии омӯзиш
Дар даврони "рӯзҳои муҳим" якчанд алтернатива вуҷуд дорад. Он:
- омӯзиши кардио дар симуляторҳо,
- Пилатес ё дарсҳои йога.
Намуди охирини машқҳои ҷисмонӣ хеле муфид аст, зеро он масҳҳои дохилиро тақвият медиҳад ва он ба ҳолати бадани зан, хусусан дар рӯзҳои муҳим таъсири хуб мерасонад.
