Чӣ кор мекунад? Ҳар як шахс ин мафҳумро ба тарзи худ дарк мекунад. Барои баъзеҳо ин тарзи ҳаёт, барои дигарон роҳи ба даст овардани нони ҳаррӯзаи худ ва барои дигарон имкони беҳтар кардани саломатии онҳост. Ин дар бораи давидан ҳамчун яке аз машқҳои солимгардонӣ хоҳад буд.
Чаро дар Аврупои Ғарбӣ ва Амрикои Шимолӣ ба онҳое, ки субҳ ба пайроҳа мебароянд, нисбат ба онҳое, ки мошини гаронарзиш меронанд, бо эҳтиром назар мекунанд, дар ҳоле ки дар Русия ҳама чиз баръакс аст?
Сухан на дар бораи менталитет, балки дар бораи набудани корҳои тарбиявӣ дар бораи манфиатҳои давидан меравад. Сухан на омода кардани қаҳрамон аст, балки ҳавасманд кардани аҳолӣ барои давидан ба мақсадҳои тандурустӣ аст ... Онҳо мегӯянд.
Ки ин беҳуда рафтани вақт аст. Ва барои беҳтар кардани некӯаҳволии худ беҳтараш ба толори варзишӣ равед. Ва чаро дар дигар кишварҳо пиру ҷавон давида мераванд? Онҳо на медаванд ва на роҳ мераванд. Ин услубро давидан ё давидан меноманд.
Ҷаҳиш чист
Ҷуғрофӣ ба маънои аслӣ аз забони англисӣ чун омехта тарҷума мешавад. Дар амал, ин услуби тағйирёбандаи давидан мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо суръати 7-9 км / соат ҳаракат кунед. Чаро тағирёбанда?
Таърих
Ҷойгарӣ, услуби аз ҳама иқтисодии ҳаракат, ба одами бесавод имкон медиҳад, ки масофаи зиёда аз 500 м-ро бо суръати баландтарин тай кунад. Табиист, ки ин хеле пеш аз эраи мо маълум буд. Аммо, Лидарди Зеландияи Нав калимаи "Ҷуғроф" -ро дар ҳаёти ҳаррӯза ҷорӣ кард ва системаи омӯзиширо дар ибтидои солҳои 80-уми асри гузашта таҳия кард.
Онро "Системаи Lidyard" меноманд. Ҷавони 27-сола базӯр масофаи 10 кмро тай кард. Вай фикр мекард, ки оё дар 27-солагӣ ин масофаро ба душворӣ тобеъ карда бошанд, пас дар 47-солагӣ чӣ мешавад? Ин система ба Lidyard дар 61 иҷозат дод, ки марафонро (42.195 км) бо суръати миёнаи 14.3 км / соат иҷро кунад.
Тафовут аз дигар намудҳои давидан
Фарқияти аз ҳама муҳим набудани ҳатмӣ ба ягон натиҷа мебошад. Мусобиқаҳои расмӣ аз рӯи намудҳои зерин гузаронида мешаванд:
- Пойгаи пойга - 3.10, 20, 50 км;
- Спринт - 100, 200 м;
- Давидан бо монеаҳо - 110, 200 м.
- Давидан аз 400 то 42195 метр.
Аммо дар давидан ягон чемпионат вуҷуд надорад, ба истиснои сатҳи ҳаваскорон. Дар асл, давидан каме ба марафон монанд аст. Аммо, суръати миёнаи пойгаи марафонӣ аз суръати миёнаи як давандаи миёна 1,5 маротиба ва аз он зиёдтар аст.
Ҳар як варзишгар, хоҳ як спринтер, истироҳаткунанда, давандаи масофаи миёна ва ё роҳгар ба як техникаи муайян қатъиян риоя мекунад ва барои давидан як чизи асосӣ аз ритм набаромадан аст.
Аксарияти фанҳои кросс дар сатҳи махсуси зарба фурӯбаранда гузаронида мешаванд. Истисноҳо кросс ва марафон мебошанд. Аммо омӯзиш барои рушди як техникаи муайян, масалан, омодагии умумии ҷисмонӣ, дар маҳал бо ҳама гуна сабукӣ анҷом дода мешавад. Барои давидан, интихоби релеф аслан аҳамият надорад.
Ниҳоят, муносибати дигар ба раванд! Ҳадафи ниҳоӣ дар дави варзишӣ на танҳо ба итмом расонидан, балки ҳарчи зудтар иҷро кардани он мебошад ва даванда то он даме ки аз ҳисоби баромадани гормонҳои лаззат эндорфин лаззати ночизе ба даст орад, медавад.
Хусусиятҳои умумии давидан
Хусусияти асосии давидан дар он аст, ки суръати максималӣ дар тамоми масофа амалан бо ҳисоби миёна рост меояд. Яъне, масофа бидуни шитоб ва шитоб ба таври баробар тай карда мешавад. Ин режим ба шумо имкон медиҳад, ки энергияро сарфа кунед, зеро пас аз давидан бисёриҳо ба хоб намераванд, балки ба кор мераванд!
Техникаи давидан
Барои давидан, чизи асосӣ ҳисси ритм аст. Шурӯъкунандагон зеҳнан ягон мотив бозӣ мекунанд, як лаҳни забон ё шеърро такрор мекунанд. Дастҳо дар кунҷи 90 дараҷа хам шудаанд, аммо онҳо ягон бори аэродинамикӣ надоранд, онҳо танҳо ба ин ҳолат халал намерасонанд. Пои қафо дар лаҳзаи ламс кардани пои пеш аз замин бардошта мешавад. Дар давидан марҳилаи марбут ба дастгирӣ вуҷуд надорад ё амалан ягон.
Пойро аз пошнаи пой то пой ғелонда, тавре ки ҳангоми пиёда кардан гузошта мешавад, аммо марҳилаи кӯтоҳмуддати дастгирнашаванда иҷозат дода мешавад. Гузашта аз ин, дар паси гардиш доваре нахоҳад буд ва шуморо барои ҷойгиркунии нодурусти пойҳо маҳрум намекунад! Ҷисм каме ба пеш ҳаракат мекунад. Нишон ҳар қадар бузургтар бошад, фазаи дастгирнашаванда ҳамон қадар дарозтар мешавад - сарборӣ ба мушакҳои гӯсола зиёдтар мешавад.
Ҷои беҳтарини таҳсил дар куҷост?
Боварӣ доранд, ки сарпӯши стадион барои давидан беҳтарин мувофиқ аст. Ин фиреб аст! Қабати мулоим ба мушакҳои гӯсола бор мекунад, сахташ ба буғумҳо бори аз ҳад зиёд меорад.
Агар дар шаҳри шумо як стадион бо сатҳи давидан вуҷуд дошта бошад, шумо хушбахтед, вагарна, варианти беҳтарин асфалти оддӣ ва пойафзоли хуби варзишӣ мебошад. Дар кроссовкаҳо шумо танҳо дар сатҳи комилан хушк давида метавонед. Дар тар, онҳо лағжиш мекунанд.
Шумо метавонед, вақт ба вақт, вазифаи худро душвортар кунед, масалан, дар шағал ё дар заминҳои ноҳамвор давидан. Чунин машқҳо пои поёнро насос мекунанд.
Вақти беҳтарин барои таҳсил кай аст
Чунин мешуморанд, ки давидан самаранок танҳо дар соатҳои субҳ имконпазир аст. Аммо, чунин мафҳум хусусиятҳои биоритми бадани инсонро ба назар намегирад:
- Ларкс. Авҷи фаъолияти биологӣ аз соати 06:00 то 10:00 мебошад.
- Бумҳо. Аз соати 16:00 то 20:00 фаъол аст.
- Дар 5% аҳолӣ ҳадди аксари фаъолияти биологӣ шабона рух медиҳад.
Самаранокии ҳадди аксар аз давидан дар авҷи фаъолияти биологии фардии мушаххас ба даст меояд. Ин мӯҳлатро чӣ гуна бояд фаҳмид? Одатан 1-2 соат пас аз бедор шудан.
Фоидаҳои давидан
- Такмил додани фаъолияти мағзи сар аз ҳисоби ҷараёни оксиген.
- Тақвияти системаи дилу рагҳо.
- рушди шуш.
- Суръати барқароршавии ҷигар.
- эҳсоси эйфории сабук.
- Фарбеҳро сӯзондан.
Самаранокии сӯзонидани чарбҳо
Роҳи беҳтарини аз даст додани вазн, давидан, парҳез ё истеъмоли иловаҳои парҳезӣ кадом аст? Агар дар бораи давидан сухан ронем, пас бидуни парҳези мувофиқ истифода бурдани давидан барои талафоти вазнин тавсия дода намешавад. Ба ҳисоби миёна, давидан ба як соат 360 килокалория месӯзад.
Усули осонтарини ба даст овардани энергия аз карбогидратҳо аст, онҳо аввал сӯзонида мешаванд. Равғанҳо бештар нерӯи барқ доранд, аммо тақсимоти онҳо 3-5 маротиба зиёдтар энергияро талаб мекунанд, онҳо дар ҷои дуюм сӯзонида мешаванд. Сафедаҳо охирин сӯзонда мешаванд. Табиист, ки пас аз давидан иштиҳои зиёд пайдо мешаванд.
Аз ин рӯ, барои истифода аз давидан барои талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки парҳези зеринро риоя кунед:
- Дар шиками холӣ давед.
- Пас аз давидан, барои ҷуброни энергияи сарфшуда танҳо карбогидратҳо - буттамева, афшураи мева, сабзавоти судак истеъмол кунед. Шумо набояд картошка бихӯред (крахмал пурра вайрон намешавад ва боқимондаҳои пусидани он, аз организм хориҷ кардани декстринҳо душвор аст), чормағз, маҳсулоти ширӣ.
- Пас аз чанд соат, шумо метавонед тухми судак, гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, маҳсулоти ширӣ, алахусус панирҳои косибӣ бихӯред.
- Пеш аз хоб Пӯст (марҷумак, биринҷ, - заҳрҳоро хориҷ кунед; арзан - баданро бо оҳан бой мекунад; овёс - агар дар флораи рӯда номутаносибӣ бошад).
- Аз гӯшти бирён ва чарбии хук худдорӣ кунед.
Гайринишондод
- Гипертония ё гипотония. Бо фишори зиёд, афзоиши гардиши хун метавонад рагҳои хунро шиканад. Ҳангоми паст будани он, рагҳои хунгузар метавонанд назар ба суръатбахшии гардиши хун барвақттар васеъ шаванд, ки ин ба беҳушӣ оварда мерасонад.
- Бемории дил.
- Глаукома.
- Рагҳои варикоз.
- Пойҳои ҳамвор - ба шумо лозим аст, ки машқҳои иловагиро барои маҷмааи терапияи машқҳо иҷро кунед.
- Атеросклероз - суръат бахшидани ҷараёни хун бо ҷойивазкунии лавҳаҳои холестерин аз деворҳои рагҳои хунгард сар мезанад.
- Вақтҳои охир осеби осеби мағзи сар гирифт.
- Артрит ва ревматизм.
- норасоии витамини D дар бадан - рахит.
- Бемории Моҳ - ҳуҷайраҳои чарб фаъол мешаванд. Ҷисм на танҳо равғани сӯхтаро ҷуброн мекунад, балки захираи онро низ афзоиш медиҳад.
Сарфи назар аз бартариҳои давидан, нишондиҳандаҳои кофӣ мавҷуданд. Барои фоида ба давидан ва на зарар расонидан беҳтар, пеш аз оғози дарсҳо тавсияҳои зеринро риоя кунед:
- Пеш аз дави аввал, дар клиникаи ноҳиявӣ аз муоинаи муфассал гузаред ва дар асоси маълумоти бадастомада дар бораи ҳолати умумии бадан, ба духтур дар бораи мақсаднокии ин машқҳо муроҷиат кунед.
- Ҷойивазкунии алтернативӣ бо дигар машқҳои қувва, ба мисли машқҳои бодибилдинг.
- Ҳадди аққал дар чанд моҳи аввал як давандаи ботаҷрибаро пайдо кунед ва таҳти роҳбарии бодиққати ӯ ба давидан оғоз кунед.
- Пеш аз оғози дарсҳо барои аз даст додани фунтҳои иловагӣ, ба саволи ҳарчи бештар самимона ҷавоб диҳед: "оё шумо метавонед ба ҳисси ҳамаҷонибаи гуруснагӣ дода нашавед?"
