Камарбанди даст ва китфро танҳо тавассути машқҳои вазни бадан омӯхтан мумкин аст. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳиш ё имконияти ташриф овардан ба толорҳоро надошта бошед, пас машқҳо дар сутунҳои нобаробар, сутунҳои уфуқӣ, фишорҳо ва як қатор машқҳои статикӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки мушакҳои зебои дастонро боло бардоред.
Боло теладиҳандаҳо
Машқҳои машҳури дастӣ дар якҷоягӣ бо кашидашавӣ пуштибонии пуштибонӣ мебошанд. Бисёр намудҳои фишоркашӣ мавҷуданд, дар ҳоле ки ин намуди бор ба тамрини кулли мушакҳои дасту сина кӯмак мекунад.
Пахшҳо ба маҷмӯи асосии машқҳо барои муборизони қариб ҳамаи намудҳои санъати ҳарбӣ дохил карда шудаанд. Бокс, гӯштингирӣ, муҳорибаи дастӣ ҳатман штангаҳоро дар бар мегирад, ки қувваи таркиши ҷанговарро меомӯзонанд.
Шумо метавонед фишорҳоро бо роҳҳои гуногун анҷом диҳед, ки ҳар кадоми онҳо мушакҳои гуногуни дастҳо ва қафаси сина машқ мекунанд.
Агар шумо қаҳвахонаҳо аз фаршро иҷро карда натавонед, пас шумо метавонед дастҳоятонро бо навъҳои мулоими пушишҳо омӯзонед. Барои ин, шумо метавонед дастҳоятонро дар тахтача ё панҷараҳои деворӣ гузоред. Илова бар ин, ба ҷои истироҳат дар ҷӯроб, шумо метавонед онро ба зонуҳо иҷро кунед.
Кашидан
Дар баробари кашидан, кашишҳо дастҳо, камарбанди китф ва мушакҳои васеътарини пуштро, ки дар байни мардум "болҳо" номида мешаванд, комилан тамрин медиҳанд.
Вобаста аз усули даровардани кашиш, ин ё он мушак ба таври мақсаднок омӯзонида мешавад.
Бо вуҷуди ин, на ҳама чизи кашиданро иҷро карда метавонад. Аз ин рӯ, барои омӯхтани тарзи кашидан, ба шумо лозим аст, ки ба сутуни уфуқӣ овезед ва кашед. Дер ё зуд шумо метавонед як бор кашед, пас аз он шумораи кашида шудан танҳо аз мунтазамии машқҳои шумо вобаста хоҳад буд. Ғайр аз он, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз ҷаҳидан боло бароед ва аз сабаби қуввати дастҳо ба сатр аллакай расед.
Дар ҳар сурат, барои хонаи худ харидани рахи уфуқӣ маъно дорад, зеро ворид шудан ба стадион на ҳамеша имконпазир аст. Ин мумкин аст Ин ҷо... Вақте ки сатри уфуқӣ ҳамеша дар даст аст, пас шумо дар он бештар машқ хоҳед кард, агар шумо махсус барои ин ба майдончаи варзишӣ рафта бошед.
Dips дар панҷара нобаробар
Панҷараҳо тақрибан дар ҳама майдончаҳои варзишӣ мавҷуданд, аз ин рӯ, дар ёфтани садаф ҳеҷ мушкиле нахоҳад дошт. Аммо, машқҳо дар сутунҳои нобаробар бояд хеле бодиққат иҷро карда шаванд, зеро аз лаҳзаи ҷаҳидан ва ҷаҳидан шумо ба осонӣ осеб мебинед. Агар шумо дар сутунҳои нобаробар фишороварӣ карда натавонед, пас аввал фишорҳои мунтазами худро хубтар ва беҳтараш бо фишанги танг омӯзед. Пас ба панҷараҳои нобаробар гузаред. Машқҳо дар сутунҳои нобаробар барои омӯзиши трицепсҳо ва қафаси сина хубанд.
