Хоби солим сарчашмаи бебаҳои на танҳо некӯаҳволии олӣ ва кайфияти хуб аст, инчунин ба нигоҳ доштани зебоӣ ва ҷавонӣ мусоидат мекунад. Одаме, ки хоби кофӣ намебинад ва ё вақти хоби солимро аз даст медиҳад, ба бемориҳои зиёд гирифтор мешавад
Инчунин, одамоне, ки кам ва бад мехобанд, ҳамеша асабӣ, хаста ва асабӣ мебошанд. Хоб махсусан барои варзишгарон ё онҳое, ки мунтазам бо варзиш машғуланд, муҳим аст.
Воқеан, пас аз заҳмати вазнини ҷисмонӣ, бадани инсон камӣ мекунад ва барои дубора барқарор кардани он каме вақт лозим аст. Одам қисми зиёди қувваи худро бо ёрии хоб ва хӯрок барқарор мекунад. Аммо аксар вақт одамоне ҳастанд, ки пас аз тамрин, давидан ё ягон кори дигари ҷисмонӣ хоб рафта наметавонанд.
Сабабҳои бехобӣ пас аз давидан
Хоб пас аз давидан хеле маъмул ва маъмул аст.
Дер медавад
Дар асл, пас аз давидан сабабҳои зиёд барои бехобӣ вуҷуд дошта метавонанд. Дар маъмултарини ин хеле дер иҷро мешавад.
Ҳақиқатан, ҳангоми ҷаҳиши шадид, ба рехтани тавонои гормонҳои бедорӣ ба хун: адреналин ва эндорфин ба амал меояд. Ва дар ҳоле, ки сатҳи онҳо бо нишондиҳандаҳои муқаррарӣ ба эътидол наомадааст, хоб рафтан хеле душвор хоҳад буд.
Борҳои аз ҳад зиёд
Сабаби дуюми бехобӣ пас аз як машқи равон метавонад машқи аз ҳад зиёд бошад. Аксар вақт одамон фикр мекунанд, ки агар пас аз омӯзиши сахт онҳо хоб рафта натавонанд, пас сабаб дар он буд, ки онҳо кам ё суст кор кардаанд, ки ин аслан дуруст нест.
Ин ба монанди чӯб дар ҳарду нӯг аст. Чизи аз ҳама муҳим он аст, ки миқдори тиллоии байни камбориш ва изофаборро ба даст орем. Дар ниҳоят, дубора фурӯзон кардан барои хоб рафтан ба ҳамон андоза зараровар аст.
Норасоии хоб, набудани хоб
Барои он ки одам пас аз рӯзи сахт ва як машқи бегоҳӣ комилан сиҳат шавад, дар як рӯз ба ӯ ҳадди аққал 11 соат хоб лозим аст. Беҳтараш соатҳои аввали хоб то нисфи шаб дошта бошед.
Дар ниҳоят, аз соати 22-00 то 00-00 давраи хоби баландтарин ва солимтарин давом мекунад. Онро фаромӯш накардан хеле муҳим аст. Дар ин муддат мағзи сари инсон миқдори зиёди гормонҳои рушдро тавлид мекунад, ки ба барқароршавии мушакҳо мусоидат мекунад ва сӯхтани чарбро ҳавасманд мекунад.
Пеш аз хоб аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан
Инчунин хеле муҳим аст, ки пеш аз хоб аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред. Дар ниҳоят, вазнинии меъда низ метавонад яке аз сабабҳои ҷиддии бехобии шумо гардад, новобаста аз он ки чӣ қадар аҷиб садо медиҳад.
Стрессҳои эмотсионалӣ
Аксар вақт, алахусус варзишгарони касбӣ наметавонанд пеш аз баргузории ягон мусобиқаи муҳим хоб кунанд. Чунин бехобӣ метавонад як рӯз, як ҳафта ё ҳатто як моҳ пеш аз ҳодисаи оянда идома ёбад. Одам метавонад ба таври ғайримунтазира чунон ғамхорӣ кунад ва дар бораи он фикр кунад, ки мустақилона худашро дар бораи хоби солим қарор диҳад.
Фазо ва шароите, ки шумо дар он хобед, низ хеле муҳим аст. Агар шумо инчунин бистари нороҳат, техникаи корӣ, садоҳои беруна, ки ба хоб, рӯшноӣ ва ҳатто ҳарорати хона халал мерасонанд, илова кунед, хоб рафтан душвор хоҳад буд.
Агар шуморо ягон таҷриба азоб диҳад, пас шумо бояд дароз кашед ва ба худ якчанд маротиба такрор кунед: "Ман фардо дар ин бора фикр мекунам." Ин як автотренинги хеле кӯтоҳ, вале самарабахш аст, ки дар чунин ҳолатҳо ба шумо ёрии калон мерасонад.
Чанд вақт пеш аз хоб бояд машқи худро тамом кунам?
Агар пас аз машқ аксар вақт шуморо бехобӣ азоб диҳад, пас ба шумо лозим аст, ки ин қоидаҳои оддӣ, вале хеле муфидро риоя кунед:
Беҳтараш тамом кардани машқ ё 120 дақиқа давидан (2 соат пеш аз хоб). Агар ин як машқи бегоҳӣ бошад, пас шумо набояд аз ҳад зиёд машғул шавед ва кӯшиш кунед, ки рекордҳои нав ба нав гузоред. Охир, тавре ки дар боло ишора рафт, шиддати барзиёд ба хоб низ таъсири манфӣ мерасонад.
Пас аз давидан ҳатман душ кунед, дар ҳеҷ сурат бе гирифтани он ба хоб наравед (ин ҳадди аққал гигиенӣ аст).
Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна зудтар хоб рафтан пас аз машқ
Барои он ки шумо пас аз тамрини сахт ва давиданҳои хаста мисли кӯдак хобед, тавсия дода мешавад:
- Фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ. Агар шумо мунтазам машқ кунед ё зиёда аз он, ба таври касбӣ ба варзиш машғул шавед, камии фаъолият дар рӯз метавонад ба шаби бехобӣ оварда расонад. Агар шумо имрӯз машқ надошта бошед, дар атрофи том мурғи осонро ба тартиб дароред. Дар ниҳоят, бадан ба шиддати доимии ҷисмонӣ одат кардааст ва шумо бояд ба ҳар куҷое ки равед, энергияи дар давоми рӯз ҷамъшударо партоед.
- Хомӯш кунед, ё беҳтараш, тамоми электроникаро аз ҳуҷрае, ки дар он хобед, хориҷ кунед. Дар ниҳоят, таҷҳизоти дохилшудаи бозӣ дар утоқ шуморо дар гумроҳӣ нигоҳ медорад ва шуморо аз хоб рафтан бозмедорад.
- Дар атрофи худ тасаллӣ эҷод кунед. Хеле муҳим аст, ки ҳуҷрае, ки шумо дар он хобед, хобгоҳ ва рахти хоб ба шумо мувофиқат кунад. Дар болои кати номусоид хоб рафтан, хоб рафтан ё бо кӯрпаи нороҳат пӯшидан он қадар душвор аст.
- Ҳарорати хонаро назорат кунед. Ду соат пеш аз хоб ҳатман ҳаворо вентилятсия кунед. Ҳавои тоза ба хоби солим ва орзуҳои гуворо мусоидат мекунад.
- Таоми шом. Дар хотир доред, ки дар баъзе ҳолатҳо, шумо наметавонед худро пеш аз хоб ҷарроҳӣ кунед Шумо пеш аз хоб чизи вазнин ва пухта наметавонед. Дер хӯрок хӯрдан на танҳо ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад, балки шуморо аз хоб маҳрум мекунад. Хӯроки сабуки чормағз ё як пиёла шир ё кефир хастагии шуморо шифо мебахшад ва ба меъда вазнинӣ намеорад.
- Дар давоми рӯз хоб накунед. Бо хоби рӯз, шумо хоҳиши сари вақт хоб рафтанро халалдор мекунед. Азбаски дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ хобед, шумо наметавонед соати 22-00 ё 23-00, тавре ки бояд буд, хоб кунед.
- Дар бораи қаҳва фаромӯш кунед. Чӣ қадаре ки талх бошад ҳам, агар шумо миқдори кофеинро пеш аз омӯзиш дуруст хонед, шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб ноил шавед.
- Либос. Либосеро интихоб кунед, ки дар он шумо бодиққат ба хоб меравед. Он бояд пижамои сабук ва борики ба бадан гуворо бошад. Охир, вақте ки чизе ӯро фишор надиҳад ё чизе халал расонад, инсон наметавонад хоб кунад.
- Истироҳати пурра ва омӯзиш. Ба хоб хезед, нигарониҳоро фаромӯш кунед ва худро бовар кунонед, ки фардо дар ин бора фикр кунед.
Умуман, хоб як ҷузъи хеле муҳим аст, ки бояд хеле ҷиддӣ гирифта шавад. Дар хотир доред, ки ҳама нишондиҳандаҳо ва нишондиҳандаҳои варзишии шумо бевосита ба сифати хоби шумо вобастаанд.
