Қадам ба ҳайси варзиш соли 1964 пайдо шудааст. Аввалин бор онро як олими ҷопонӣ ихтироъ кардааст, ки ихтирооти "10,000 қадам" -ро эҷод кардааст.
Маънои он чен кардани масофаи пиёда аст, ки ҳоло "педометрҳо" -и машҳур кор мекунанд. Дар ин мақола, мо фоидаҳо ва зарарҳоро дида мебароем, инчунин дар бораи техникаи дурусти фуруд ва болоравӣ сӯҳбат мекунем.
Фоида ва зарарҳои аз зина боло баромадан
Кори беҳаракат ва умуман тарзи ҳаёти нишаста боиси пайдоиши бисёр бемориҳо мегардад:
- Фарбеҳӣ - вазни зиёдатӣ;
- Мушкилоти дил;
- Вайрон кардани узвҳои меъдаю рӯда.
Аммо, мутаассифона, одамон саргардониро фаромӯш карданд ва бештар ҳатто ҳангоми рондани масофаҳои кӯтоҳ аз як мошини хусусӣ, нақлиёти ҷамъиятӣ ё такси истифода мекунанд. Одатан, инсон бояд ҳар рӯз 10,000 - 12,000 қадам пиёда гузарад, аммо ҳоло танҳо 5,000 - 6,000 ба ҳисоби миёна аст.
Ҷанбаи мусбати роҳрав ин аст:
- Тағир дар кори дил ба сӯи беҳтар;
- Сатҳи фишори хун ба эътидол оварда шудааст;
- Як узви муҳим таҳия шуда истодааст - шуш;
- Мушакҳо тақвият меёбанд, дар онҳо сабукӣ пайдо мешавад ва пӯст мустаҳкам мешавад;
- Кам шудани вазн мусоидат мекунад. Танҳо дар 60 сонияи боло рафтан аз зина, шумо метавонед 50 килокалорияро аз даст диҳед;
- Давомнокии умрро тавассути нигоҳ доштани саломатӣ ва гирифтани эҳсосоти мусбӣ зиёд кунед.
Аз зинапоя баромадан зарари муайяне надорад, танҳо тавсияҳо оид ба саломатӣ метавонанд ба ин намуди варзиш халал расонанд. Мо мухолифатҳои зеринро муфассалтар тасвир хоҳем кард.
Дар бардоштан кадом мушакҳо иштирок мекунанд?
Ҳангоми ба зина боло рафтан гурӯҳҳои зерини мушакҳо кор мекунанд:
- Гӯсолаҳо, ба ибораи дигар, шумо метавонед ба мушаки гастроцемия занг занед. Дар канори қафо аз худи фоссаи поплиталӣ то пошна ҷойгир шавед;
- Росткунакҳои зону - буғумҳое, ки флексия ва дароз кардани зонро таъмин мекунанд;
- Бицепс - мушаки бисепс, ки дар пушти рон ҷойгир аст ва ба устухон мустаҳкам аст;
- Глутеус максимус яке аз пурқувваттарин мушакҳои бадан буда, барои пайваст кардани устухон ва устухон масъул аст.
Барои талафоти вазн чӣ гуна аз зинапояҳо боло рафтан мумкин аст?
Пеш аз омодагии бошуурона ва аслӣ, ба шумо лозим аст, ки омодагии ҷисмонӣ ва саломатии худро объективона арзёбӣ кунед.
Техникаи бардошт
Техникаи мушаххас вуҷуд надорад, аммо дастурҳо барои риоя кардани он мавҷуданд:
- Пеш аз дарс гарм шавед;
- Чой бояд ҳамвор бошад ва на ба пеш ё ба қафо, балки ин муҳим аст. Агар шумо ин қоидаро риоя накунед, шумо метавонед ба пеш афтед, зеро он аз бадан зиёдтар хоҳад буд;
- Ҳангоми бардоштан пойҳо бояд 90 дараҷа бошанд ва худи такягоҳ набояд дар пои пурра, балки дар ангушт бошад;
- Ҳангоми баромадан шумо метавонед ба дастбанд часпед.
Чӣ гуна бояд дуруст фуруд омад?
Фуруд низ бояд бидуни хам шудан ба пеш ва ба ақиб гузаронида шавад. Пеш аз он ки ба нардбон қадам занед, шумо бояд визуалӣ тафтиш кунед, ки дар куҷо беҳтар аст.
Хатогиҳои калон
Хатогиҳои маъмултарин инҳоянд:
- Бетайёрӣ. Мардум умедворанд, ки ин намуди варзиш мисли дигарон ҷиддӣ нест, аз ин рӯ ба тайёр кардан ва гарм кардани мушакҳои пеш аз он ҳоҷат нест. Аммо, баръакс, он меарзад, ки мушакҳоро омода созед, то аз кашишхӯрӣ ва ҷароҳатҳо пешгирӣ карда шавад;
- Пойафзолҳои нодуруст. Он набояд лағжонак ва бароҳат бошад, вагарна машқи пурра натиҷа намедиҳад. Машқи тавсияшуда 2 маҷмӯи се парвоз аст (на камтар аз 10 қадам дар ҳар парвоз);
- Шумо бояд машқро аз масофаи кӯтоҳ оғоз кунед, вагарна хастагӣ аз ҳад зиёд хоҳад буд ва барои дарси оянда қувваи кофӣ намерасад. Ба пиронсолон ва занони ҳомила лозим аст, ки дастурро нигоҳ доранд.
Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд бодиққат:
- Набзи дилатонро назорат кунед, агар он аз 80% -и аввалия суръат гирифта бошад, пас шумо бояд таваққуф кунед ва танаффус кунед;
- Агар тангии нафас пайдо шавад, шумо низ бояд таваққуф кунед;
- Агар дард пайдо шавад, омӯзишро қатъ кардан ва ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, зеро ин метавонад нишони бемории вазнин бошад.
Агар ба зинаҳо баромадан натиҷаи дилхоҳ ба даст наорад, шумо метавонед машқро мураккаб кунед:
- Маводи вазнченкуниро гиред, ки сарбориро зиёд мекунад;
- Пас аз гузаштани як тӯл, такон додан ё чуқур кардан.
Ҳангоми бардоштан чанд калория сӯзонида мешавад?
Табиист, ки дар бораи маълумоти дақиқ гуфтан ғайриимкон аст, зеро ҳар як шахс ба фаъолияти ҷисмонӣ алоҳида муносибат мекунад.
Масалан, шахсе, ки сатҳи баланди тарбияи ҷисмонӣ дорад, ҳеҷ гоҳ вазнашро гум намекунад, ё ин ки рақам ҳадди аққал хоҳад буд. Аммо одамоне, ки қаблан тарзи нишастаро ба сар мебурданд ва вазни зиёдатӣ доранд, зуд худро ба тартиб меандозанд.
Ба ҳисоби миёна, дар 15 дақиқаи омӯзиш тақрибан 50 килокалория сӯзонида мешавад, дар як соат то 500 килокалория сӯхтан мумкин аст.
Гайринишондод ба пиёдагард
Гайринишондодҳо инҳоянд:
- Зарари зарфҳои дар пойҳо ҷойгиршуда;
- Бемории дил;
- Фарбеҳӣ дараҷаи 4;
- Мушкилот бо функсияи визуалӣ;
- Сироятҳои вирусӣ;
- Ҷароҳатҳое, ки ҳоло ё пештар гирифта шудаанд.
Бознигарӣ ва натиҷаҳои аз даст додани вазн
Ман нафақахӯр ҳастам, дар хонаи шахсӣ зиндагӣ мекунам ва зимистон ин хеле дилгиркунанда мешавад. Дар тобистон ман бо як боғи сабзавот машғулам, аммо дар зимистон комилан коре нест, зеро писар ё набера барфро тоза мекунад ва ман аз тиҷорат мемонам. Боре мо бо як ҳамсоя розӣ шудем, ки шомгоҳон дар атрофи майдон сайр мекунем.
Воридшавӣ ба он тақрибан 50 sills аст ва мувофиқан, ҳамон миқдор қафо. Пас аз як ҳафтаи гаштугузори ҳаррӯза ман 2 кило кам шудам, аммо мутаносибан кӯшиш накардам, ки вазнро кам кунам, агар хӯрок аз нав дида баромада шавад, минус хеле зиёдтар мешуд. Илова бар кам шудани вазн, хоб мӯътадил гардид, зеро сайругашт шомгоҳҳо гузаронида мешуд ва нафасгирӣ амалан аз байн мерафт.
Мария Ивановна
Бале, ман низ вазни худро аз паст фаромадан ва ба хона ба ошёнаи 18 пиёда рафтан оғоз кардам. Мувофиқи ин, пас аз кор, сумкаҳое доштам, ки аз мағоза харида будам, пиёда рафтам.
Бори аввал хеле душвор буд, аммо вақте ки ба хона омадам ва душ гирифтам, ман аллакай аз хӯроки шом гирифтор шуда будам. Ҳоло хӯроки ман йогурти камравған аст ва машқи ман ҳама дар бораи поин рафтан ва ба кор рафтан аст. Дар тарозуҳо аллакай минуси 24 кило дар 6 моҳ, ки ин наметавонад маро шод накунад.
Эндрю
Ман пиёдагардиро дӯст медорам ва дар ҳар фурсат ин корро мекунам. Масалан, кӯдакистон аз хонаи ман ду истгоҳ воқеъ аст, табиист, ки бо кӯдак чунин масофаро тай кардан ҳеҷ маъное надорад, аммо ман танҳо меравам (пас аз он ки онро гирифта, барои гирифтани он меравам). Пас аз таваллуд ман вазни худро 30 кило зиёд кардам ва ҳоло пас аз фармон рафтан 1,5 сол сипарӣ шуд ва ман аллакай тавассути чунин омӯзиш ба худ омадам.
Нина
Ман фикр мекунам ин беҳудаи вақт аст. Аз кор фармудани чунин сафсатаҳо давидан беҳтар аст.
Станислав
Ман тафсирҳои мусбатро хондам ва қарор додам, ки чунин машқро низ оғоз кунам. Ман ҳатман баррасии худро илова мекунам.
Татяна
Фоидаҳои роҳ рафтан аз зарар хеле зиёдтаранд, аз ин рӯ роҳ рафтан ҳам барои кӯдакон ва ҳам барои калонсолон тавсия дода мешавад. Дар айни замон, рафтор бо зинапоя хеле маъмул аст.
Табиист, ки ба шумо аввал лозим нест, ки худро пурқувват ҳис кунед, ин метавонад зарар расонад. Аввал шумо бояд омода шавед, яъне бо ҳар як дарс, масофаро пешакӣ зиёд кунед.
