Пас аз як машқи хуб хӯрокхӯрии дуруст ва саривақтӣ муҳим аст. Бисёре аз варзишгарон шомгоҳон пас аз тамрин намедонанд, ки чӣ бихӯранд.
Пас аз дарсҳо гуруснагӣ ҳаст, ки бояд қонеъ карда шавад. Ин ҳатто ба онҳое дахл дорад, ки вазни худро гум мекунанд. Агар шумо қувватро барқарор накунед ва моддаҳои гумшуда дар баданро бо хӯрокхӯрӣ пас аз хӯрокхӯрӣ пур кунед, шумо метавонед ба саломатии шумо зарари ҷуброннопазир расонед.
Чаро пас аз тамрини бегоҳии худ хӯрок хӯред?
Пас аз зӯроварии шадиди ҷисмонӣ бо сабаби ҳар гуна кори ҷисмонӣ, дар бадан норасоии энергия ба назар мерасад. Он дар хастагӣ, сустӣ, хоболудӣ ва гуруснагӣ зоҳир мешавад. Пас аз дарс, шумо наметавонед хӯрок хӯред, хусусан ҳангоми гум кардани вазн. Шумо бояд интизор шавед ва баъд ба хӯрдан шурӯъ кунед.
Сабаб дар он аст, ки дар чанд соати аввали пас аз нерӯ чарбҳо хуб ҷамъ мешаванд ва ин боиси афзоиши вазн мегардад. Норасоии ғизо пас аз машқ ба заифӣ, барқароршавии сусти мушакҳо ё вайрон шудани меъда ва меъдаю рӯда оварда мерасонад.
Пас аз чанд лаҳзаи тамрин ман хӯрок хӯрда метавонам?
Беҳтар аст, ки хӯрокро пас аз чанд соати тамом шудани машқ оғоз кунед. Дар ин муддат, организм бояд бо захираи чарбии худ кор кунад ва бо ин тадриҷан онро коҳиш диҳад. Ҳангоми хӯрдани хӯрок дар ин давра, аз сабаби пур кардани калорияҳои нав, талафоти вазнин ба таъхир меафтад.
Пас аз 1,5-2 соат, шумо метавонед ба хӯрдан шурӯъ кунед ва парҳез бояд аз хӯрокҳои бойи сафедаҳо иборат бошад, дар ҳоле ки миқдори ками чарбҳо.
Ҳар вақте ки бадан талаб мекунад, об гирифтан муҳим аст. Бисёр одамон иштибоҳан чунин мешуморанд, ки обро ҳангоми машқ ё пас аз машқ гирифтан мумкин нест.
Ин тасаввуроти ғалат аст, шумо наметавонед нӯшокиҳои хунук нӯшед. Оби нӯшокӣ барои барқарор кардани миқдори моеъ дар бадан ва пешгирии лихорадка зарур аст, бинобар ин қувватро коҳиш медиҳад.
Шомгоҳон пас аз тамрини давида чӣ хӯрок хӯрдан мумкин аст?
Интихоби хӯрокҳо барои хӯрокхӯрӣ васеъ аст ва шумо метавонед миқдори гуногуни хӯрокҳоро тартиб диҳед. Ҳамаи онҳо бо мазмуни калориянокӣ ва мутобиқшавӣ ба талаботи варзишгар фарқ мекунанд. Барои афзоиши омма ё баръакс, аз даст додани вазн ва самаранок сӯзонидани чарбҳои зери пӯст парҳезҳои махсус мавҷуданд.
Нашуст сафеда
Нашуст сафеда барои онҳое, ки хӯроки серғизоро бидуни афзоиши вазни зиёдатӣ ё чарбҳои иловагӣ меҷӯянд, интихоби хубест. Сафеда асоси бадани инсон мебошад. Бо шарофати ӯ, раванди барқароркунии бофтаи мушакҳо ба амал меояд.
Барои омода кардани ин дастархон шумо бояд истифода баред:
- Гӯштҳои камравған: мурғ, мурғи марҷон, харгӯш, гӯшти гов ё гӯсола.
- Тухми мурғ.
- Лубиёгӣ.
- Занбурӯғҳо.
- Моҳӣ бо миқдори ками фарбеҳ: Пайк, самак, равцанмоҳӣ, самакҳои чум.
- Маҳсулоти ширии камравған: йогурт, кефир ва панирҳои косибӣ.
Ба ин хӯрокҳо бояд сабзавот илова карда шаванд, онҳо ҳазми беҳтарро тақвият медиҳанд, ҳисси серӣ медиҳанд ва ба рақам таъсир намерасонанд. Шумо метавонед танҳо равғани растаниро истифода баред, на бештар аз 1 tbsp. юғу дар як рӯз. Шумо метавонед ҳанутҳоро мувофиқи завқи худ интихоб кунед.
Инчунин бояд қайд кард, ки хӯроки бирёнро барои хӯрокхӯрӣ нахӯред, зеро онҳо узвҳои системаи ҳозимаро ба таври илова бор мекунанд. Ҳама маҳсулотро беҳтараш хом, судак, бухорӣ ё пухта истеъмол мекунанд.
Нашуст, карбогидрат
Дар тӯли муддати тӯлонӣ парҳезҳо бо миқдори ками карбогидратҳо дар варзиш маъмул буданд. Парҳезҳои карбогидрат мавҷуданд, ки ба афзоиши аз ҳад зиёди вазн ё стресс дар системаи ҳозима таъсир намерасонанд. Муҳимтарин қоида истифодаи дурусти онҳост. Ҳангоми истеъмоли ками карбогидратҳо, ба организм таъсири заиф хоҳад буд.
Онҳо дар чунин маҳсулот мавҷуданд:
- Макарон.
- Нони сафед.
- Рақам:
- Шакар.
- Асал.
- Хӯришҳо.
Барои афзоиши вазн
Барои зиёд кардани вазн, бидуни риояи ҷадвал ғайримуқаррарӣ хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад. Усули дурусттарини он зиёд кардани миқдори калорияи хӯрокҳои худи шумост. Тақрибан 200-300 калория илова бар парҳези пештараатон.
Ин парҳез инчунин якчанд қоидаҳо дорад:
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан нӯшокиҳо нӯшед.
- Пас аз хӯрок хӯрдан баданро аз ҳад зиёд изофа накунед.
- Бо протеин ва карбогидратҳо хӯрок бихӯред.
- Маҳсулоти ширии равғаниро истифода баред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки чормағз, авокадо ва моҳии чарбдорро бихӯред.
- Витаминҳоро истеъмол кунед.
Барои ба даст овардани омма, маҳсулот мувофиқанд:
- Гӯшт.
- Моҳии серравған.
- Тухми мурғ.
- Маҳсулоти ширии равғанӣ.
- Чормағзҳо.
- Лубиёгӣ.
- Меваю сабзавот.
Слим
Нашуст, дар парҳез муҳим аст. Ба ҷадвали ин хӯрок риоя кардан муҳим аст. Вақти беҳтарини хӯроки парҳезӣ тақрибан соатҳои 7-20 бегоҳ аст. Ин имкон медиҳад, ки хӯрок ҳазм карда шавад.
Пас аз хӯрок хӯрдан, шумо нишаста наметавонед ё ба истироҳат рафтан беҳтар аст, тақрибан 60 дақиқа пиёда рафтан ва ё корҳои хона кардан. Ҳангоми парҳез муҳим аст, ки хӯрокҳои бирёншуда, маҳсулоти орд, соусҳо дар бастаҳо, ғалладонагиҳо, нони сафед ва шириниҳои гуногун истеъмол накунанд. Барои тақрибан шом, як қисми 250 грамм хизмат карда мешавад.
Маҳсулоти заифшаванда:
- Гӯшти лоғар.
- Моҳии камравған.
- Баҳрӣ.
- Сабзавот ва мева.
- Тухми мурғ.
- Буттамева ва чормағз.
Пас аз тамрин кадом хӯрокҳоро истеъмол кардан мумкин нест?
Пеш аз ҳама, пас аз як машқ, чанд вақт бояд тақрибан 1,5 - 2 соат пеш аз хӯрок хӯрад. Ғизо аз ҳадаф ва натиҷаи ниҳоӣ вобаста аст.
Барои хӯроки нисфирӯзии парҳезӣ ва дастгирӣ аз ҳама гуна хӯрокҳои пухта ва хӯрокҳои дорои чарб ва карбогидратҳо канорагирӣ кунед. Ҳангоми афзоиши вазн ҳамааш баръакс аст, шумо бояд хӯрокҳои серравған бо бисёр карбогидратҳо бихӯред.
Мазмуни калорияи хӯроки нисфирӯзӣ
Барои дақиқ фаҳмидани он ки дар як рӯз чанд калория истеъмол кардан лозим аст, шумо метавонед ин формуларо истифода баред.
Баландӣ х 1,8 + вазн х 9,6 + синну сол x 4,7 + 655
Ҷамъ бояд барои таълими муқаррарӣ 1,55 ва барои омӯзиши шадид 1,73 зарб карда шавад. Ин рақам миқдори калорияҳои лозимӣ хоҳад буд.
Пас аз тамрин хӯрдан хеле муҳим аст, зеро дуруст хӯрок хӯрдан ба бадани шумо кумак мекунад.
Ғайр аз он, тавассути истеъмоли ғизо шумо метавонед ба натиҷаҳои муайяни дилхоҳ ноил шавед. Бо парҳези ҳамоҳангшуда, шумо метавонед вазни худро бе доимо истеъмол кардани ҳама чизи дар яхдон мавҷудбуда гиред ё бе гуруснагӣ ва камғизоии абадӣ вазнин шавед.
