Техникаи давидан ба масофаи миёна

Дарозии миёнаи масофа оптималӣ ҳисобида мешавад. Имконияти татбиқи техника ва усулҳои гуногун мавҷуд аст.

Дар тамоми раванд, гуруснагии оксиген ва хастагии бадан дар тӯли 800 метр ва аз он ҳам зиёдтар ба амал меояд, ки ин ҳисобкунии махсуси қувват ва истодагариро талаб мекунад. Давидан ба масофаи миёна дар варзиши сабук чӣ гуна сурат мегирад? Муфассал дар бораи.

Масофаи миёна давидан чист?

Ин яке аз намудҳои маъмули варзиш мебошад. Чунин давидан дар миёнаи фанҳои шиддатнокӣ ва дарозии масофаи гуногун мебошад.

Дар аксари ҳолатҳо, дар ин ҷо варзишгароне ҳастанд, ки мушакҳои рушдкарда ва суръати хуби давидан доранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тавассути назорати суръат ва нафаскашӣ ба натиҷаҳои муайян ноил шавед.

Занон ва мардон хусусиятҳои гуногуни бадан доранд, аз ин рӯ натиҷаҳо гуногун хоҳанд буд. Тайёрӣ ва омӯзиши давидан инчунин дар асоси сифатҳои мушаххаси инфиродӣ ҳисоб карда мешавад.

Масофаи миёна фосилаи аз 800 метр то 3 километр ҳисобида мешавад. Дар олимпиадаҳо инчунин як сабқати монеаҳо вуҷуд дорад. Байни мардон дар давидан ба масофаи 800 метр дар соли 2012 натиҷаи беҳтарин 1,40,91 сония буд. Онро як варзишгари Кения насб кардааст. Дар байни занон, ин нишондиҳанда камтар аст - 1.53.28 сония.

Техникаи давидан ба масофаи миёна

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои олӣ усулҳои гуногуни мураббиёни пешқадами Русия ва хориҷӣ таҳия ва дар амал татбиқ карда мешаванд. Бо омодагии дуруст, варзишгар метавонад саъйи бештар барои пирӯзӣ кунад. Тамоми раванди таълим дар якчанд марҳила сурат мегирад.

Оғоз, сар кардани шитоб

1. Дар ин ҷо оғози баланд муҳим аст. Давандагон пеш аз оғози мусобиқа саф мекашанд (бе хам шудани тан).
2. Пас аз сигнали овозӣ, бадани онҳо ба ҳолате медарояд (пои давидан дар пеши худ дароз мешавад ва пои гардиш дар масофаи 20-30 сантиметр паси пошна мегардад), бояд пойҳо ба зонуҳо хам шуда, дастҳояшон ба муштҳо баста шаванд.
3. Дар ин ҷо қоидаи муайян амал мекунад. Ҳангоми дароз кардани пойи давидан дасти рост бояд дар пеш бошад ва бо гардиш дасти чап дар қафо бошад.
4. Пеш аз шитоби оғоз истироҳат кардани мушакҳо тавсия дода мешавад, зеро шиддат пеш аз сигнали ҳалкунанда афзоиш меёбад.
5. Пас аз гудок варзишгар ба пеш такони ҷиддӣ медиҳад. Ҷисми ӯ рост шудааст ва дастҳояш ба нигоҳ доштани мувозинат ва афзоиши парвоз мусоидат мекунанд. Тезонидани суръат барои пеш рафтан ва аз рақибон пеш гузаштан хеле зуд аст.
6. Пас даванда метавонад қувваҳоро дар тӯли давра барои сарфаи минбаъда тақсим кунад. Тавсия дода мешавад, ки вақт ва масофаро то хати марра аз ҷиҳати рӯҳонӣ ҳисоб кунед, то вақти суръат ё сустшавӣ то ҳадди имкон дақиқтар муайян карда шавад.

Оғози шитоб дар давидан ба масофаи миёна нақши хеле муҳим дорад. Маҳз ӯ имкон медиҳад, ки аз дигар иштирокчиён пеш гузашта, ҳангоми гузаштани қисми зиёди масир истироҳат намоед ва баъд бо суръати баланд ба марра бирасед.

Давидан ба масофа

• Дар ин марҳила, ба шахс тавсия дода мешавад, ки назорат ва нафаскаширо назорат кунад. Дарозӣ ва радифият барои қисматҳои мушаххаси масофа ҳисоб карда мешаванд.
• Дар аввал (100 метри аввал) даванда бояд ҳаракатҳои шадид кунад ва сипас ба басомади 3-4 қадам дар як сония бемалол ҳаракат кунад.
• Тавсия дода мешавад, ки суръати худро суст накунед ва мувофиқи методология суръати худро нигоҳ доред.
• Ҷисмро бояд -7 дараҷа ба пеш ҳаракат кунанд ва дастҳо ба суръат расидан кӯмак кунанд.

Анҷом

1. Дар ин марҳила, пойга ба анҷом мерасад. Тавсия дода мешавад, ки дар инҷо суръат бахшед, то боқимондаи роҳро паси сар намоед.
2. Суръатро одатан 300-350 метр пеш аз хатти марра анҷом медиҳанд.
3. Худи ин раванд ҳаштпо номида мешавад.
4. Ҳангоми давидан, варзишгар бояд китфҳо ва танро ба пеш тоб диҳад. Бо ин усул, имкони ғолиб шудан вуҷуд дорад.

Раванди таълим

Тамрин барои ҳар як намуди варзиш ҳатмист. Онҳо одатан машқҳоро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дар бар мегиранд.

Ба давандагон тавсия дода мешавад, ки ҳангоми иҷрои машқҳо тавозуни обу намак, инчунин якрангии нафасро риоя кунанд. Ин ҷузъҳои муҳими ҳар як мусобиқа мебошанд. Инчунин, ба варзишгарон парҳезе дода мешавад, ки вазн, солимии тамоми баданро нигоҳ доранд ва ба ҳадди аксар энергия гиранд.

Ҳангоми давидан дар масофаҳои миёна тавсия дода мешавад, ки ба рушди устувори мушакҳои пой машғул шавед. Барои ин, мураббиён сайругашт ва давиданро дар атрофи толори варзишӣ, дар кӯча, ҷаҳидан ва нишастан, штанга бо штанга, гарм кардани пойҳо ва машқҳо дар симуляторҳо истифода мебаранд.

Дар ҷараёни омодагӣ ба мусобиқа ба варзишгарон лаҳзаҳои тезонидан ва истироҳат фаҳмонда мешавад. Ин амалҳо ба тамаркуз ва нигоҳ доштани қувва дар тӯли курс кӯмак мекунанд.

Машқҳо барои беҳтар кардани натиҷаҳо

Суръат.

Барои шурӯъкунандагон эҳтиёт шавед ва танҳо вазнҳои сабукро истифода баред, то дар марҳилаҳои аввал осеб нарасед.

Вазни беҳтарин барои варзишгар он вазнест, ки ҳадди аққал 10-15 маротиба наздик шудан мумкин аст (такрор). Тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи бори барқро барои 6-8 ҳафта иҷро намуда, вазнро тадриҷан дар мувофиқа бо тренер афзоиш диҳед.

Гарм кардани мушакҳо одатан инҳоро дар бар мегирад:

• Ҳангоми истода зонуҳоро ба сина кашидан;
• Шушҳои паҳлӯӣ (аз ҷумла бо бор);
• Шушҳои пешӣ;
• Иҷрои нақша;
• Куштан;
• Ҷойивазкунӣ кунед (бо вазн ва дар як пой).

Машқҳо барои баланд бардоштани суръати давиданатон.

Пас аз омодагии ҷиддии қувва ба варзишгар истироҳат дода мешавад. Пас аз он, тамоми рӯз бояд ба баланд бардоштани суръати мусобиқа бахшида шавад. Ин барои баланд бардоштани самаранокӣ ва ислоҳи техникаи давидан зарур аст. Дар охири рӯзи корӣ ба варзишгар барои барқарор кардани бадан вақти ройгон дода мешавад.

Ин намуди варзиш кӯшиши азим аст. Тайёрии ҷисмонии даванда бояд инҳоро дар бар гирад: чен кардани набз, фишори хун пеш аз ва баъд аз машқ; тафтиши ҳолати ҷисмонӣ ва маънавӣ.

Ҷузъи асосии давидан ба масофаи миёна назорати нафаскашӣ мебошад. Маҳз он аст, ки ба мушакҳо барои тобоварӣ ва тобоварӣ мусоидат намуда, варзишгарро ба пирӯзӣ мерасонад.

Видеоро тамошо кунед: Марги пиёдагард дар натиҷаи рафтори ғайриинсондӯстонаи ронандае, ки аз ҷойи ҳодиса гурехт (Ноябр 2024).