Дар ҷаҳони муосир, барои ҳама имкониятҳо мавҷуданд, ки сатҳи набзи муқаррарии худро чен кунанд. Ин хеле муҳим аст, зеро маҳз ӯ нишондиҳандаи он аст, ки ин омӯзиш то чӣ андоза ба некӯаҳволӣ ва бадани шумо таъсир мерасонад.
Одамоне, ки барои ба даст овардани як сабукии зебо ва сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ давидаанд, тапиши дили худро доранд, аммо варзишгарони касбӣ дар канор машқ мекунанд. Ғайр аз самаранокӣ, ин барои саломатии инсон низ хеле муҳим аст, зеро аз ҳад зиёд кардани он, мушкилоти саломатӣ метавонанд сар шаванд.
Забони дилатонро ҳангоми давидан чӣ гуна муайян кардан мумкин аст?
Барои ҳар як одам, набз гуногун аст. Ин аз бисёр омилҳо, аз синну сол то омодагии умумӣ вобаста аст. Таъсири аз ҳама калон ба ҳолати дил тавассути шиддати давидан ба вуҷуд меояд. Агар шумо тезтар давед, рақамҳоятон зиёд мешаванд. Ҳар як синну сол максималии худро дорад, онро бо формулаи 220 - синну сол = ҳадди имконпазири тапиши дил ҳисоб мекунанд.
Шумо инчунин метавонед миқдорро бо истифода аз мониторҳои набз ҳангоми хоб чен кунед ё мустақилона шумораи зарбҳоро дар як дақиқа ҳангоми дар ҳолати ором ҳисоб кардан. Варзишгарони касбӣ дар лаборатория ташхиси махсус мегузаронанд.
Ҳама чизи болотар аз ин арзиш дигар хуб нест ва метавонад ба оқибатҳои бебозгашт оварда расонад. Ғайр аз он, ҳатто давидан дар остонаи имкониятҳо барои шахси аз ҷиҳати ҷисмонӣ нокифоя метавонад ба беморхона оварда расонад.
Меъёри муқаррарии дил ҳангоми давидан
Сатҳи набз дар мардон ва занон фарқ мекунад, аммо ба ғайр аз ҷинс, омилҳои бегона низ зиёданд, ки метавонанд арзиши ниҳоиро ба куллӣ тағир диҳанд.
Барои мардон
Меъёр барои мардон аз рӯи маълумоти миёнаи оморӣ муайян карда мешавад; барои гирифтани маълумоти муфассал, беҳтар аст, ки санҷишро худатон супоред. Якчанд категорияҳои сарборӣ мавҷуданд ва ҳамаашон бо арзиши тапиши дил, самаранокӣ ва натиҷаи омӯзиш фарқ мекунанд.
Барои марди 30-солае, ки ҳолати муқаррарии ҷисмонӣ дорад:
- Гарм - 95 - 115 дар як дақиқа.
- Пойгаи пойга - 115 - 134 зарба.
- Давидан - 134 - 153 тап / мин.
- Дави тез - 153 - 172 зарба дар як дақиқа.
- Спринт - 172 - 190 зарба.
Ҳар чизе, ки аз ин нишондиҳанда болотар аст, аз ҳад зиёд ҳисобида мешавад ва метавонад ба ҳолати бадан таъсири манфӣ расонад.
Барои занон
Дар муқоиса бо мардон, нишондиҳандаҳои занон дар гурӯҳҳои гуногуни сарборӣ бо нишондиҳандаҳои худ фарқ мекунанд.
Зани оддии миёнаи 30-сола, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ муқаррарӣ аст, набз дорад:
- Гармшавӣ - 97 - 117 дар як дақиқа.
- Пойгаи пойга - 117 - 136 зарба.
- Давидан - 136 - 156 тап / мин.
- Дави тез - 156 - 175 зарба дар як дақиқа.
- Спринт - 175 - 193 хит.
Ҳамон тавре, ки дар мавриди мардон кор кардан дар як марҳила дар марҳила ва аз он баландтар метавонад боиси беҳбудии умумӣ ва ҳолати бадан гардад.
Кадом омилҳо ба тапиши дили шумо ҳангоми давидан таъсир мерасонанд?
Ҳангоми давидан бисёр омилҳо ба сатҳи дил таъсир мерасонанд, аммо 7 нафари онҳо омилҳои асосиеро муайян мекунанд, ки бештар таъсир мерасонанд:
- Синну сол. Ҳар қадар синну сол баланд бошад, ҳамон ҳадде, ки инсон метавонад онро паси сар кунад. Агар як ҷавони варзишии 20-сола бо вазнинии зиёд бо суръати 195 дарди дил муқаррарӣ ҳис кунад, пас барои 50-сола ин хеле муҳим хоҳад буд.
- Вазни инсон. Вазни одам ҳар қадар баландтар бошад, шумораи зарбаҳо дар як дақиқа ҳамон қадар тезтар ба даст оварда мешавад. Одатан, агар дараҷаи пуррагӣ назаррас бошад, миқдори критикии зарбаҳо дар як дақиқа ҳатто ҳангоми давидан муддати тӯлонӣ ба даст оварда мешавад. Мувофикан, одам хар кадар сабук бошад, хамон кадар шиддатноктар кор карда метавонад.
- Тарбияи ҷисмонӣ. Варзишгари дорои ҳаракати ором метавонад тапиши дилро ба 40 орад ва худро хуб эҳсос кунад. Ин дар он аст, ки бадани ӯ ба стресс одат кардааст ва дар сурати набудани онҳо, бо суръати ором кор мекунад. Дар айни замон, дар як одами оддии омодагӣ набз дар байни 60-70 зарба тағйир меёбад.
- Ошёна. Тавре ки маълум шуд, кори дили занону мардони ҳамсинну сол ва синну сол гуногун аст. Аксар вақт набзи зан аз якчанд нуқта баландтар аст.
- Одатҳои бад. Ҳама одатҳои бад ба қалб таъсири манфӣ мерасонанд ва онро тезтар мезананд, ки дар натиҷаи он кори дил зиёд мешавад.
- Ҳолати эмотсионалӣ. Стресс ва шодӣ ба ҳолати бадан низ таъсир мерасонад ва дар сурати эҳсос кардани ҳар гуна эҳсосот, пешгӯии афзоиш ё коҳишро душвор аст, дил дар ҳама одамон аксуламали мухталиф дорад.
- Ҳарорати муҳити атроф Бисёр чиз аз шароити обу ҳаво низ вобаста аст, дар ҳавои хунук набз аз меъёри муқаррарӣ паст хоҳад буд ва масалан, дар сауна будан бо давидан ё давидан зуд муқоиса карда мешавад.
Шумо бояд бо кадом зарба кор кунед?
Шумо метавонед дар ҳама сатҳҳои дил кор кунед, ҳамааш аз ҳадафи машқ, омодагии умумии ҷисмонӣ ва дигар меъёрҳо вобаста аст.
5 намуди ҳолати инсон мавҷуд аст, ки ҳар яки онҳо барои натиҷаи муайяни дарсҳо бо чунин суръат масъуланд:
- Оромӣ - рафтуои муқаррарӣ ё каме суръатнок. Одатан, ин тақрибан 50-60% аз ҳадди аксари набзро ташкил медиҳад. Чӣ қадаре ки шумо бо ин арзиш ҳаракат кунед, ҳамон қадар вазн талаф хоҳад шуд, аммо пешрафт нозук хоҳад буд.
- Ба осонӣ - гашти пойга, ки дар он нишондиҳанда ба 60-70% мерасад. Он ба талафоти вазн ва сӯзондани чарбҳои зери пӯст таъсир мерасонад, самаранокии чунин борҳо барои одамони солхӯрда ё бесавод мувофиқ аст.
- Мӯътадил - давидан, набз аз 70 то 80% -и миқдори ҳадди аксарро ташкил медиҳад. Ин фаъолиятҳо барои онҳое, ки шакли хуби ҷисмонӣ доранд, маънои тиллоӣ мебошанд. Он ба талафоти вазн, сӯхтани чарбҳои зери пӯст ва баланд бардоштани суръат ва устуворӣ таъсири мусбат мерасонад.
- Мураккаб - давидан бо шиддатнокии бештар ба арзиши 80-90%. Барои варзишгарони ботаҷриба, ки мехоҳанд баданро ба қадри имкон самараноктар кунанд, чарбро сӯзонанд ва дар айни замон суръаташонро беҳтар созанд, мувофиқ аст.
- Сарбории максималӣ - давидан, ҳадди аксар аз 90 то 100%. Тавсия дода мешавад, ки дар ин спектр танҳо барои варзишгарони касбии дорои тайёрии хуб кор кунед. Ин машғулиятҳои омӯзишӣ барои баланд бардоштани сатҳи давидан ва омодагӣ ба мусобиқаи варзиши сабук пешбинӣ шудаанд.
Бо суръати ками дил давидан
Бо суръати ками дил давидан барои як одами миёна тақрибан 113-153 таппиш дар як дақиқа аст. Чунин борҳо барои одамоне, ки мехоҳанд ба шакли худ дароянд ё ҳолати баданро дар сатҳи баланд нигоҳ доранд, мувофиқанд.
Инчунин барои онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, тавсия дода мешавад, ки чунин фаъолиятҳо дар сӯхтани чарбҳои зери пӯст хубанд. Хати поёни ин нишондиҳандаҳо барои пирони фаъол хуб мувофиқ аст, кори дилро тақвият мебахшад ва ба ҳолати бадан таъсири мусбат мерасонад.
Пас аз давидан суръати барқароркунии набзи
Қариб барои ҳар як одаме, ки одатҳои бад ва вазни зиёдатӣ надорад, суръати барқароршавӣ 60 - 120 сонияро ташкил медиҳад.
Бисёре аз варзишгарон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми ба амал омадани тангии шадид шиддати варзишро коҳиш диҳед. Агар норасоии ҳаво ё эҳсосоти дарднок бошад, шумо бояд то барқароршавӣ машқро қатъ кунед.
Инчунин бояд қайд кард, ки сарбориро фавран партофтан ғайриимкон аст, зеро ин метавонад танҳо аз сабаби пастравии шадид ба бад шудани ҳолат оварда расонад. Беҳтараш дар чанд дақиқа тадриҷан суръатро суст кунед.
Нигоҳ доштани суръати дил дар вақти давидан барои онҳое, ки мехоҳанд дар натиҷаи машқ ба натиҷаҳои муайян ноил шаванд, шарти зарурист. Пеш аз омӯзиш дар сатҳҳои гуногуни шиддат, шумо бояд арзиши ҳаддиро муайян кунед ва аз он зиёд набошед.
Инро бо истифода аз соатҳои дастӣ ва дастбандҳои махсус анҷом додан мумкин аст; дар асри 21 чунин усулҳо тақрибан ба ҳама дастрасанд. Ритми дурусти дил ва сарбории баданро нигоҳ дошта, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ бидуни таъсири манфӣ ба саломатӣ ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед.
