Мусобиқаи 1000 метр масофаҳои миёнаро, ки қариб дар ҳама муассисаҳои таълимӣ, мактабҳо ва донишгоҳҳо ба барномаи ҳатмӣ шомиланд, паси сар карда истодааст. Аммо ин техника ва тактикаи муайян, инчунин стандартҳои давиданро дар назар дорад.
Давидан ба масофаи 1000 метр - стандартҳо
Ин масофаи давидан душвор ҳисобида мешавад - истодагарӣ ва талаботи баланд барои суръат, сатҳи омӯзиш. Аммо ҳатто дар ин ҷо стандартҳои давидан мавҷуданд - барои ҳар як категорияи синну сол, инчунин бо назардошти ҷинс, ин нишондиҳандаҳо метавонанд аз рӯи меъёрҳои арзёбии вақт каме фарқ кунанд.
Барои мардон
Стандартҳо барои калонсолон, бо назардошти гирифтани категорияи варзиш, ҳамаашон дар сатҳи байналмилалӣ муқаррар карда шудаанд, ки бо ташкилотҳои варзишии ҳамаи кишварҳо мувофиқа карда шудаанд.
Дар хотир доред, ки вақти кор бо дақиқаҳо ҳисоб карда мешавад.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 сония
- II - 2.46 сония
- III - 3 сония
Меъёрҳои ҷавонон барои гирифтани категория бо назардошти категорияи синну сол каме пасттаранд.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Барои занон
Барои намояндагони нимаи зебои инсоният стандартҳо аз стандартҳои давидан барои мардон ба таври ҷиддӣ фарқ намекунанд.
Стандартҳои калонсолон инчунин бо назардошти он ки даванда барои кадом намуди варзиш муроҷиат мекунад.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Дар робита ба меъёри давидан барои ҷавонон, онҳо вобаста ба категорияи синну сол то андозае фарқ мекунанд, аммо на он қадар зиёд.
- I - вақти корӣ 3,54 дақиқаро ташкил медиҳад
- II - 4.1
- III - 4.34
Вақт бо дақиқаҳо чен карда мешавад.
Барои донишҷӯён
Дар донишгоҳҳои гуногун нишондиҳандаҳо метавонанд фарқ кунанд, аммо дар аксар ҳолат онҳо стандартӣ мебошанд.
Барои писарон, нишондиҳандаҳо:
- сметаи 5 - 3.3 дақ.
- синфи 4 - 3.4
- се - 3.54
Барои духтарон, стандартҳо:
- 5 - дар 4,4 дақиқа давидан.
- 4 - 5 дақиқа
- 3 - 5.4 дақиқа.
Барои донишҷӯёни мактабҳои миёна
Барои писарон, меъёрҳои давида:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Нишондиҳандаҳо барои духтарон чунинанд:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Нишондиҳандаҳо метавонанд вобаста аз муассиса фарқ кунанд.
Техникаи давидан ба масофаи 1000 метр
Худи техникаи давидан ба масофаи як километра аз се ҷузъи марҳила иборат аст - минтақаи ибтидоӣ, ки дар он шӯриши асосӣ ба амал меояд, дар тӯли худи километр давида, аксар вақт дар стадион, камтар дар дохили бино баргузор мешавад ва марҳилаи ниҳоӣ худи марра аст.
Оғоз кунед
Давидан ҳамеша оғози баланд ва 2 фармонро фароҳам меорад - ҳангоми додани фармони шартии "Барои оғоз" худи даванда ба хати старт наздик мешавад, як пиёда дар саф. Хӯроки асосӣ дар он қадам задан нест. Вай мошини ёрии таъҷилиро бармегардонад.
Пойҳо ва дастҳо - дар зону / буғум оринҷ хам шуда, вазни бадан - ба пеш, пои пешбар гузаронида мешавад. Ҷисм бо нишебии 45 дараҷа пеш меравад. Ва аллакай дар фармони Старт - як фишор мавҷуд аст ва варзишгар шитобро пеш гирифта, дар масофаи 70-80 м аввал барои худ суръати беҳтаринро интихоб мекунад.
Давидан ба масофа
- Ҳангоми давидан бадан ба пеш хам мешавад, китфҳо осуда мешаванд ва сар рост нигоҳ дошта мешавад.
- Ҳама ҳаракатҳои бадан ва дасту пойҳо ором ва ҳамвор мебошанд, бидуни саъй.
- Дастҳо мисли маяжит ҳаракат мекунанд, ки ин давиданро осонтар мекунад, дар ҳоле ки китфҳо боло мешаванд.
- Ҳангоми гардиш дар пайроҳа ҳангоми гардиш дар гардиш, шумо як навъ баданро ба дарун майл карда, бо дасти рост фаъолтар кор мекунед.
Тамом кардан
Даванда бо суръати максималии имконпазир қадам мезанад, бадан каме ба пеш ҳаракат мекунад, дарозии қадами давидан дар танзимаш меафзояд, ҳаракатҳои дастҳо шадидтар мешаванд.
Ҳангоми тай кардани масофаи муайяни километр, пеш аз ҳама таҳаммулпазириро инкишоф додан муҳим аст, назорати ғурубгоҳи нафасгирии дуруст ва якхела муҳим аст. Аз ҷумла, нафаскашӣ тавассути даҳон ва бинӣ аст ва ритм ба суръати давидан мувофиқат мекунад.
Бо зиёд шудани истеъмоли оксиген даванда нафаскаширо бештар оғоз мекунад. Аз ин рӯ, коркарди техника хеле муҳим аст ва шакли аъло барои ба даст овардани ритми мувофиқи давидан ба масофаи муайян кӯмак мекунад.
Тактикаи давидан ба масофаи 1000 метр
Дар ин масъала аз чизи асосӣ - ҳисоб кардани қувват ҳангоми давидан ба масофаи як километр оғоз кардан муҳим аст. Варзишгари навкор назар ба давидан ба марра барвақттар ҷисм мекунад, зеро дар давидан тактикаи ӯро нодуруст муқаррар мекунад.
Принсипҳо ва постулатҳои асосии амалияи хуби давиданро ба назар гиред:
- Тайёрии худро ҳангоми суръатбахшии оғоз, вале на бештар аз 100 м, ба назар гиред, шумо бояд онҳоро нисбат ба қисми асосии масофа якуним-ду маротиба тезтар тай кунед. Ин навъи шитоби сар баданро ба зудӣ аз нуқтаи истиноди сифр метезонад ва ба ин васила имкон медиҳад, ки дар оғоз аз рақибон ҷудо шавем.
Ғайр аз ин, афзалияти асосии ин шитоби ибтидоӣ - агар он аз 100 метр зиёд набошад, пас даванда қувва сарф намекунад, аммо натиҷаи мусобиқа ба таври назаррас беҳтар мешавад. Агар омодагии ҷисмонии шумо чизи дилхоҳро тарк кунад, дар оғоз аз 50 метр дур наравед.
- Пас аз он ки даванда дар оғози мусобиқа суръат гирифт, арзон аст, ки бо суръати ором, тақрибан 50 м наздик шавед ва сипас ба суръате бароятон бароҳат гузаред. Аллакай дар он шумо зиёда аз нисфи масофаро тай мекунед.
- Тезонидан дар хатти марра - 200 м пеш аз ба охир расидани масофа ба афзоиши суръат меарзад ва дар 100 м илова кардани он хеле муҳим аст, ки ин имкон медиҳад, ки дар тӯли 15 сония неъмате ба даст оварда шавад.
Принсипҳои омӯзиши давидан ба масофаи 1000 метр
Аввалин ва муҳимтарин принсипи омӯзиш ин ба назар гирифтани сатҳи фитнесатон ва ҳаҷми давиданатон мебошад. Ҳамин тариқ, давандагони касбӣ дар як моҳ тақрибан 500 км масофаро тай мекунанд ва ин маҳдуд нест. Аммо навкор бояд убурро аз 4 то 10 км тай кунад, на вақтро ба назар гирад, балки тобовариро инкишоф диҳад.
Бе таваққуф давидан меарзад ва шиддати оптималии тамрин 3-4 ҳафта дар як ҳафта аст, ки аз ҳад зиёд кор кардан, кашишхӯрӣ ва оқибатҳои стрессҳои аз ҳад зиёдро дар оянда пешгирӣ мекунад.
Пас аз азхуд кардани кроссҳо, ба машқи фартлек гузаред, дар сегментҳо давиданро машқ кунед. Охирин бояд дар варзишгоҳ бо сабти возеҳи вақти кор дар масофаи муайян амалӣ карда шавад. Байни давиданҳо - танаффусҳои ҳатмӣ, бо фосилаи 2 дақиқа, вале бознамедоранд, вале оҳиста роҳ мераванд.
Давидан ба масофаи 1000 метр як намуди оромтар ва ченкардашудаи варзиши сабук аст, аммо он ҳам барои наваскарон ва ҳам барои давандагони ботаҷриба омӯзишро талаб мекунад.
Техника ва тактикаи давидан, тамрини дуруст ва мунтазам - ҳамаи ин ба мо имкон медиҳад, ки на танҳо дар бораи сифати давидан дар масофаи муайян, балки дар бораи суръати баланди давидан дар масофаи 1000 метр низ ҳарф занем.
