Дар вақти дилхоҳи рӯз давидан муфид аст, субҳ чунин тамринҳо тонуси мушакҳоро афзоиш медиҳанд ва ба ҳолати эмотсионалӣ таъсири судманд мерасонанд ва машқҳои бегоҳӣ метаболизмро беҳтар намуда, пас аз кори вазнин истироҳат мекунанд.
Ҳар як шахс мустақилона муайян мекунад, ки кай масофаро тай кардан барояш оптималӣ аст, чизи асосӣ фаҳмидани ҳама ҷиҳатҳои мусбат ва манфии дави субҳу шом аст, то вақти беҳтаринро интихоб кунад, ки натиҷаи мусбат диҳад.
Вақти беҳтарини давидан кай аст - бегоҳӣ ё саҳарӣ?
Вақте мураббиён беҳтаранд, субҳ ё шом мураббиёни варзиш ҷавоби дақиқ дода наметавонанд.
Ҳамааш аз як қатор омилҳо вобаста аст, аз ҷумла:
- Як шахси алоҳида ба кадом навъи одамон тааллуқ дорад - "lark" ё "owl".
Агар шахс хоб рафтанро дӯст медорад, аммо давидани субҳ барои ӯ шиканҷа хоҳад буд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки чунин ашхос омӯзишро барои шом ба таъхир андозанд.
- Нақшаҳои даванда барои рӯзи ҳозира, масалан беҳтар аст, агар шумо ният доред, ки санҷиши хун гузаронед ё ба ташхиси ултрасадоии бадан ниёз доред, субҳ машқҳои варзишӣ анҷом надиҳед.
Давидан метавонад озмоиши хуни шумо ё натиҷаҳои УЗИ-ро каҷ кунад.
Ҳадафҳои гузошташуда, масалан, барои:
- аз даст додани вазн аз 7 то 8 саҳар оптималӣ медавад;
- лаззат - иҷозат дода шудааст, ки дар вақти дилхоҳ ба оғоз шурӯъ кунед;
- тақвияти тонуси мушакҳо, беҳтараш пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ;
- стрессро рафъ намуда, бегоҳӣ ташкили давиданро оптималӣ меҳисобед.
Натиҷаҳои хуб тавассути омезиши давидаҳои пагоҳӣ ва шом ба даст оварда мешаванд, масалан, ҳафтаи аввал даванда субҳ машқ мекунад ва дуввум соати 18.00.
Тарафдор аз давидан субҳ
Аксарияти одамон давидан ба субҳро авлотар медонанд.
Ба гуфтаи мураббиёни варзиш ва шаҳрвандони оддӣ, давидан аз соати 6 то 9-и саҳар бартариҳои зиёд дорад, аз ҷумлаи муҳимтаринҳо:
- Гирифтани заряди зинда ва энергия.
- Муносибати бузурги рӯҳӣ барои як рӯзи кории сахт.
Вақте ки як нафар субҳ давида баромад, вай бо рӯҳияи баланд ба кор меояд ва метавонад ба осонӣ дар ҳолатҳои стресс тоб орад.
- Имконияти тамрин ҳангоми дар кӯча кам будани одамон ва мошинҳои роҳгузар.
- То соати 8-и субҳ ҳаво 2 маротиба тоза ва тозатар аст.
- Санҷиши бузурги ирода.
Азбаски бомдод шумо бояд барвақттар хезед, дарсҳо имтиҳони аълои хислат, тобоварӣ ва ирода мебошанд.
- Халос шудан аз минои иловагӣ.
61% мураббиёни варзиш ва диетологҳо даъво доранд, ки давидан аз соати 6 то 8-и субҳ барои аз даст додани вазн нисбат ба машқҳои шабеҳ самараноктар аст, аммо аз соати 19:00.
Омӯзиҳои давидаҳои пагоҳирӯзӣ
Сарфи назар аз он, ки давидан дар субҳ ҷанбаҳои зиёди мусбӣ дорад, чунин машқҳо як қатор нуқсонҳо низ доранд.
Ба онҳо дохил мешаванд:
- Зарурати барвақт хестан.
Ҷойгарҳо пай мебаранд, ки агар шумо пеш аз кор ё мактаб ба старт бароед, шумо бояд ба ҳисоби миёна 40-60 дақиқа пештар хезед.
- Барои саривақт ба итмом расонидани машқ ва сари вақт ба кор ё мактаб омадан вақтро ҷиддан назорат кардан лозим аст.
- Дарди мушакҳо ё хастагии ҷисмонӣ пайдо шуда метавонад, ки ба пурра таслим шудан ба кор ё раванди таълим халал мерасонанд.
Дарди мушакҳо ва хастагии ҷисмонӣ бо мурури замон зоҳир нахоҳанд шуд. Одатан, пас аз 4 - 5 давидан, одам рӯҳбаландии эҳсосӣ ва шиддати қувват пайдо мекунад.
Фоидаҳои давидан бегоҳӣ
Бисёр одамон шом давиданро авлотар медонанд. Чунин машқҳо, ба гуфтаи давандаҳо ва мураббиёни варзиш, инчунин бо як қатор ҷанбаҳои мусбат фарқ мекунанд.
Муҳимтаринҳо инҳоянд:
- Раҳоӣ аз стресс ва фишори асабе, ки тамоми рӯз ҷамъ шуда буданд.
Қайд карда шуд, ки ҳама изтироб, кайфияти бад ва бепарвоӣ фавран аз байн мераванд, агар шумо баъд аз соати 6 - 7 бегоҳ 20-30 дақиқа давед.
- 40-60 дақиқа барвақттар аз хоб хестан лозим нест.
- Ҳама миқдор вақт барои омӯзиш сарф мешавад, зеро барои зудтар ба итмом расонидани дарс шитоб накунед, то ки ба кор сари вақт расед.
Плюс азим қобилияти фавран дар охири давидан ба хона омадан, душ гирифтан ва дароз кашидан барои дам гирифтан аст, ки ин барои одами бомдод машқ кардан ғайри қобили қабул аст.
Нуқсонҳои давидан бегоҳӣ
Дави шом баъзе ҷанбаҳои манфӣ дорад, ҷанбаҳои асосӣ инҳоянд:
- Хастагии ҷисмонӣ, ки ҷӯр кардан ва маҷбур сохтани худро душвор мегардонад.
Мувофиқи маълумоти мураббиёни варзиш, 60% одамоне, ки ният доранд пас аз кор давиданро бинанд, бо сабаби хастагии шадид ё хоҳиши шадиди хоб рафтан машқҳоро ба рӯзи дигар мегузаронанд.
- Ҳавои ифлос нисбат ба соатҳои субҳ.
- Дар боғҳо, хиёбонҳо ва дигар ҷойҳое, ки одам нақшаи тамринро дошт, бештар одамон ҳастанд.
- Эҳтимоли бехобӣ вуҷуд дорад.
Барои 47% одамон, бегоҳ давидан ба мушкилоти хоб оварда мерасонад, аз ҷумла, онҳо наметавонанд дарозтар хоб кунанд ё ба бемории бехобӣ гирифтор шаванд.
Барои талафоти вазнин давидан кадом соати рӯз самараноктар аст?
Ҷой давидан ба шумо имкон медиҳад, ки аз фунтҳои иловагӣ халос шавед ва дар он вақт одам нақши махсус надорад, асосан он аст, ки давидан иҷро мешавад:
- Мунтазам.
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳафтае аз 3 то 5 маротиба давед.
- Ду соат пас аз хӯрок хӯрдан.
- Дар тӯли 20 - 35 дақиқа.
- Бо суръати мӯътадил ё зуд.
Барои даванда бо ҳар суръати имконпазир давидан иҷозат дода мешавад, чизи асосӣ он аст, ки ҳангоми машқ:
- суръат суст нашуд;
- бидуни мӯҳлат, масалан, бо сӯҳбат бо телефон;
- шахс ҳамеша нафас кашида, нафаси амиқ ва нафаскашӣ аз бинӣ мегирифт.
Либос ва пойафзоли бароҳати варзишӣ ба бар кунед.
Барои аз даст додани вазн, дар баробари давидан бояд риоя карда шавад:
- реҷаи ҳаррӯзаи дуруст, аз ҷумла, хоби 7-9 соат дар як рӯз, пешгирӣ аз норасоии хоб ва ғайра;
- ғизои солим, масалан, хӯрокҳои коркардшуда, бодиринг, гӯшти дуддодашуда ва шириниҳои зиёд нахӯред;
- тамоми одатҳои бадро аз ҳаёти худ тамоман дур кунед.
Вақте ки шахс мунтазам медавад, новобаста аз вақти барои тамрин интихобшуда, ва дар айни замон дуруст хӯрок мехӯрад, бисёр ҳаракат мекунад ва нисбати кам кардани вазн мусбат аст, фунтҳои иловагӣ дар пеши чашми мо рафтан мегиранд.
Давидан субҳ ва шом ба андозаи баробар фоидаовар аст. Ҳар як шахс мустақилона барои худ соатҳои оптималиро муайян мекунад, ки кай метавонад ба тренинг равад, чизи асосӣ тарозуи тарафҳои мусбат ва манфии ҳар як вариант мебошад.
Блиц - маслиҳатҳо:
- агар субҳ бархостан ниҳоят душвор бошад, пас шумо набояд пеш аз кор ё мактаб давед, то рӯҳияи шуморо вайрон накунад;
- новобаста аз вақти интихобшуда барои омӯзиш, ба шумо лозим аст, ки мунтазам ба старт равед ва бо ҳамон суръат давед;
- дар сурати мавҷуд будани сабабҳои узрнок иҷозат дода шудааст, ки дави пагоҳирӯзӣ бо дави шом ва баръакс иваз карда шавад.
