Тамрин аз варзишгар нерӯи зиёдро талаб мекунад, аз ин рӯ ба ғизо диққати ҷиддӣ додан лозим аст, то ки фаъолияти ҷисмонӣ ба организм фоида расонад, на зарар.
Вақте ки вуҷуд дорад
Беҳтарин хӯрок бихӯред 2 соат пеш аз тамрин... Дар ин муддат хӯрок барои ҳазм шудан вақт дорад. Хӯрдани барвақт метавонад боиси дарди меъда ҳангоми машқ шавад.
Чӣ мешавад, агар пеш аз тамрин камтар аз як соат вақт боқӣ монда бошад ва пеш аз он имкони хӯрдан вуҷуд надошта бошад? Шумо бояд як пиёла чойи хеле ширин ё чой бо асал бинӯшед. Асал маҳсулоти хеле пурқувват аст, ки ҳадди аққал як соат ба шумо захираи энергия медиҳад. Аз ин рӯ, шумо ҳамеша бояд кӯзаи асалро дар хона дошта бошед.
Шумо чӣ хӯрда метавонед
Пеш аз тамрин хӯрдани хӯроки карбогидрат беҳтар аст. Ба ин маҳсулот дохил мешаванд: марҷумак, ҷав, макарон ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред, вагарна меъда хӯрокро ҳазм мекунад ва вақти тахминии ду соат, ки дар боло ишора рафт, шояд кофӣ набошад ва ҳатто пас аз се соати хӯрокхӯрӣ шумо дар меъда вазнинӣ ҳис мекунед.
Он чизе ки шумо хӯрда наметавонед
Пеш аз тамрин хӯрдани хӯрокҳои чарбдор тавсия дода намешавад. Ҳазм кардани чарбҳо душвор аст ва бадан маҷбур мешавад, ки барои коркарди онҳо вақти зиёдтар сарф кунад. Ба ин ғизо инҳо дохил мешаванд: ҳасиб, хӯришҳо, агар онҳо бо равғани растанӣ ё майонез таҷҳизонида шуда бошанд ва дигар маҳсулоти ин силсила.
Чӣ тавр пеш аз машқ нӯшидан мумкин аст
Ҳангоми машқ ҷисми шумо оби зиёдеро аз даст медиҳад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки пеш аз тамрин моеъи бештаре нӯшед.
