Кӣ дар байни мо намехост, ки пагоҳ ба давидан оғоз кунад? Аммо он чанд нафаре, ки бо вуҷуди ин бори аввал ба даври аввал баромаданд, зуд фаҳмиданд, ки давидан ба осонӣ ба таври равшан ин тавр номида намешавад, зеро ин намуди ҷисмонӣ воқеан осон аст.
Организми омӯзнашуда муддати дароз аз кор саркашӣ мекунад. Ҷонибҳо ба дард шурӯъ мекунанд, пойҳо ва дастҳо хаста мешаванд, бадан ба замин дароз мешавад ва хоҳиши ваҳшӣ барои қадам гузоштан беш аз пеш ғолиб меояд.
Маълум аст, ки бо гузашти вақт, шумо ба ҳар ҳол давиданро назар ба оне ки дар рӯзҳои аввали омӯзиш дидаед, меомӯзед. Аммо дар айни замон, донистани баъзе қоидаҳои давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто дарозтар аз садҳо километр давиданро паси сар кунед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Нафасгирии дурустро омӯзед
Саволи маъмултарин ва дар айни замон соддатарин дар бораи давидан ин аст чӣ гуна бояд дуруст нафас кашидто ки нафасгир нашавад. Инҳоянд чанд дастурҳои асосӣ, ки барои кӯмак ба шумо кафолат дода мешаванд.
1. Бо даҳон ва бинии худ якҷоя нафас кашед. Агар шумо танҳо тавассути бинии худ нафас кашед, он гоҳ танҳо барои рафтан ё давидан хеле суст оксиген кофӣ хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки дарозтар ва тезтар давида равед, пас танҳо нафаскашии бинӣ кофӣ нест. Ва ҳама аз он сабаб, ки қобилияти канали бинӣ хурд аст ва оксиген каме ба воситаи он ворид мешавад. Бале, ин оксиген тозатар аз он оксигенест, ки шумо бо даҳони худ нафас мегиред. Аммо ташбеҳ бо об дар ин ҷо мувофиқ мебуд. Тасаввур кунед, ки шумо давида истодаед, шумо хеле ташнаед. Шумо ду шиша доред, ки яке аз онҳо оби тозаи чашма аст, ки барои ним ҷӯшидан кофист ва шишаи дуввум оби лӯлаи оддӣ аст, аммо он фаровон ва нӯшидан кофист. Шумо дар ин ҳолат чӣ кор хоҳед кард? Оё шуморо ташнагӣ азоб медиҳад ва дар ниҳоят ба зина мегузаред, ё оби ҷӯшони на он қадар тоза менӯшед? Ин аст ҳамон вазъ дар бораи ҳаво. Шумо худатон бояд интихоби худро кунед.
2. Ба таври баробар нафас кашед. Ин муҳим аст. Агар нафаскашӣ ба гумроҳӣ сар кунад ва дастрасии оксиген ба организм бетартиб бошад, пас давидан хеле мушкилтар хоҳад шуд.
3. Аз метрҳои аввал нафаскаширо оғоз кунед. Яъне, аз метрҳои аввал нафаскаширо тавре оғоз кунед, ки гӯё шумо аллакай каме масофаро тай карда бошед. Чанд нафар давандагони майлдошта ин қоидаро медонанд. Гарчанде ки ин хеле муфид аст ва дарвоқеъ барои такмил додани малакаҳои давиданатон кӯмак мекунад. Ва маълум мешавад, ки одатан дар метрҳои аввал, вақте ки дар мушакҳо оксиген зиёд аст, қувват мавҷуд аст. Ва вақте ки оксиген кам шудан мегирад, шумо бояд ҳарисона ҳаво гиред, то зарари расидаро ҷуброн кунед. Барои пешгирии ин ҳолат, аз метрҳои аввал нафас кашед.
Мақолаҳо бештар, ки барои давандагони эскизи шавқовар хоҳанд буд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Шумо ба куҷо давида метавонед
3. Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
4. Агар тарафи рост ё чап ҳангоми давидан дард кунад, чӣ бояд кард
Агар ҳангоми давидан паҳлӯҳои шумо дард кунанд
Баъзан шумо аз сабаби он чӣ пайдо мешавад, муддати тӯлонӣ давида наметавонед дарди канор... Вақте ки ҳангоми давидан тарафи чап ё рост ба зарб задан оғоз мекунад, пас шумо набояд натарсед ва фавран ба қадаме гузаред. Дард аз он ба миён меояд, ки ҳангоми давидан хун дар бадан зудтар ба ҳаракат медарояд. Аммо сипурз ва ҷигар вақт надоранд, ки ба чунин кори дил фавран посух диҳанд. Дар натиҷа, хун ба ин узвҳо ба миқдори зиёд ворид мешавад ва камтар меравад. Ин боиси фишори зиёди хун дар ин узвҳо мегардад. Ва ин фишор ба ретсепторҳои асаби деворҳои сипурз ва ҷигар зарба мезанад. Ҳамин ки узвҳо ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд, дардҳо рафъ мешаванд.
Ду роҳи хеле оддии коҳиш додан ё пурра нест кардани ин дард мавҷуданд.
- Ҳангоми давидан нафасҳои оҳиста ва амиқро сар кунед. Он мисли масҳ кардани узвҳои дохилӣ бо роҳи ҳаракат додани мушакҳои шикам ва қафас кор мекунад.
- Шумо метавонед мустақиман бо кашидан ва шамол додани шикам масҳ кунед. Он инчунин ба рафъи дард мусоидат мекунад.
Агар дард ҳанӯз кам нашавад, пас шумо суръати хеле зудро интихоб кардед, ки узвҳои дарунии шумо ҳанӯз омода нестанд. Суръатро каме коҳиш диҳед ва дард дар чанд дақиқа рафъ хоҳад шуд. Ба як зина рафтан шарт нест. Каме сабр кунед, ҳамааш хуб мешавад. Ҷонибҳо аксар вақт дар аввали салиб бемор мешаванд ва вақте ки бадан хаста шудан мегирад ва суръати давидан кам намешавад.
Принсипҳои дигари зиёд кардани вақти корӣ
Ҳангоми давидан ба масофаҳои дур, ҳама чиз муҳим аст. Пеш аз тамрин чӣ гуна, кай ва чӣ хӯрдед. Обу ҳаво дар берун чӣ гуна аст. Чӣ гуна шумо бояд бо дастони худ кор кунед. Чӣ тавр баданро нигоҳ доред.
