Вақте ки шахс мехоҳад вазни худро гум кунад, мехоҳад аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавад. Аммо, дар асл, аксар вақт чунин мешавад, ки аксари парҳезҳои муосир ва усулҳои омӯзишӣ наметавонанд бо таъриф фарбеҳро сӯзонанд. Дар натиҷа, маълум мешавад, ки одам дар баробари чарбҳо, миқдори мушакҳоро низ гум мекунад.
Барои дақиқ фаҳмидани он, ки чӣ тавр бояд вазни худро гум кард, шумо бояд донед, ки раванди сӯхтани чарб чӣ гуна аст. Яъне, бо сабаби он, ки чӣ гуна равандҳо дар дохили бадан сӯхтани чарб мебошанд.
Раванди аввал. Равған бояд аз ҳуҷайраҳои чарб фароварда шавад
Равған дар ҳуҷайраҳои чарб ҷойгир аст, ки шумораи онҳо новобаста аз миқдори чарбҳо бетағйир боқӣ мемонад. Яъне, ҳангоми аз даст додани вазн мо на аз ҳуҷайраҳои чарб, балки аз чарбҳое, ки дар онҳо ҳастанд, халос мешавем. Ин ҳуҷайраҳо ҳар қадар фарбеҳ дошта бошанд, ҳамон андоза ва массаи онҳо зиёдтар мешавад. Ҳуҷайраҳои чарб метавонанд хеле дароз кашанд. Ҳоло олимон нишон доданд, ки шумораи ҳуҷайраҳои чарб дар тамоми ҳаёт метавонад тағир ёбад, аммо ин тағирот чандон муҳим нест.
Ҳамин тавр, аввалин чизе, ки ҳангоми сухан аз даст додани вазн меравад, озод кардани чарбҳо аз ҳуҷайраҳо мебошад. Барои ин зарур аст, ки дар ҷое дар бадан норасоии энергия мавҷуд бошад. Баъдан бадан ферментҳо ва гормонҳои махсусро ба ҷараёни хун хорич мекунад, ки онҳо тавассути ҷараёни хун ба ҳуҷайраҳои чарб равона мешаванд ва чарбро аз ҳуҷайраҳои чарб фарбеҳ мекунанд.
Эҷоди касри энергия душвор нест - шумо бояд ягон намуди ҷисмонӣ кунед. Дуруст аст, ки дар ин ҷо баъзе нозукиҳо мавҷуданд, ки дар охири мақола дар бораи онҳо сӯҳбат хоҳем кард.
Раванди дуюм. Равған бояд ба мушаке интиқол дода шавад, ки энергия надорад ва дар он ҷо сӯзонда шавад.
Равған пас аз озод шудан аз ҳуҷайраҳои чарб, ҳамроҳ бо хун ба мушак интиқол дода мешавад. Вақте ки ӯ ба ин мушак мерасад, ӯро дар митохондрия, ба истилоҳ, "нерӯгоҳҳои" инсон сӯзондан лозим аст. Ва ба тавре ки чарб метавонад сӯзад, ба ферментҳо ва оксиген ниёз дорад. Агар дар бадан кофӣ оксиген ё ферментҳо мавҷуд набошад, пас чарбҳо ба энергия табдил ёфта наметавонанд ва дубора дар бадан ҷойгир мешаванд.
Яъне, барои сӯзонидани чарб бояд онро бо истифода аз ферментҳо ва гормонҳо аз ҳуҷайраҳои чарб фароваред. Сипас онро ба мушак интиқол дода, дар он ҷо бо реаксияи чарб бо ферментҳо ва оксиген месӯзонанд.
Ин равандро талафоти табиии вазнин номидан мумкин аст. Аз ин рӯ, барои талафоти дурусти вазн, ба организм машқҳои ҷисмонӣ лозим аст, ки он бо истеъмоли зиёди оксиген ҳамроҳӣ карда шавад ва дар айни замон тамоми ферментҳои зарурӣ барои сӯзонидани чарбҳо дошта бошанд. Яъне, ӯ дуруст хӯрок хӯрдааст. Бо роҳи, ин ферментҳо асосан дар ғизоҳои сафедадор мавҷуданд.
Мақолаҳои дигаре, ки метавонанд барои шумо таваҷҷӯҳ дошта бошанд:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Чӣ гуна дар пайроҳи вазнин вазнин шудан мумкин аст?
3. Асосҳои ғизои дуруст барои талафоти вазн
4. Машқҳои самараноки талафоти вазн
Баъзе хусусиятҳои раванди сӯхтани чарб дар бадан
Дар организм ду манбаи асосии энергия мавҷуданд - гликоген ва чарб. Гликоген нисбат ба чарбҳо тавонотар ва ба энергия табдил ёфтан осонтар аст. Аз ин рӯ, бадан аввал сӯзондани онро мекӯшад ва танҳо пас аз он навбати чарб ба даст меояд.
Аз ин рӯ, машқ бояд ҳадди аққал ним соат тӯл кашад, зеро дар акси ҳол, алахусус бо парҳези нодуруст, ҳангоми машқ шумо ҳеҷ гоҳ ба дараҷаи сӯхтани чарб намерасед.
Варзиш бо истеъмоли зиёди оксиген маънои ҳама гуна машқҳои аэробикиро дорад - яъне, давидан, шиноварӣ, дучарха ва ғайра Маҳз ин намудҳои машқ ба сӯхтани чарб равона карда мешаванд. Аз ин рӯ, тамрини қувва, алахусус дар утоқи пур, ба шумо вазни худро гум намекунад. Бале, ин гуна тамрин мушакҳои шуморо меомӯзонад. Аммо онҳо аз ҳисоби қабати чарбии пӯст ҳанӯз намоён нахоҳанд шуд.
Идеалӣ, омӯзиши аэробикӣ ва қувва бояд омезиш дода шавад, зеро танҳо давидан ё велосипедронӣ низ натиҷаи дилхоҳ намедиҳад, зеро бадан қодир аст ба бори якранг мутобиқ шавад. Ва дер ё зуд, давидан мунтазам танҳо барои сӯзонидани чарб фаромӯш мекунад. Ва дар ин ҷо ҷойивазкунии сарборӣ самараи дилхоҳ медиҳад. Ғайр аз ин, ҳар қадаре ки мушакҳо дар бадани шумо зиёдтар шаванд, чарбҳо зудтар сӯзонида мешаванд, бинобар ин ҳангоми кам кардани вазни зарурӣ омодагии қувва зарур аст.
Ва нуқтаи асосие, ки бисёриҳо намедонанд. Равған манбаи энергия аст, на омоси маҳаллӣ. Аз ин рӯ, бо амал кардан ба як минтақаи мушаххас, масалан, дар меъда ё паҳлӯҳо, шумо онро дар ин ҷои алоҳида сӯзонда наметавонед. Аз ҳама шумо метавонед ин аст, ки чарбро бо сабаби чандирии пӯст фарбеҳро дар зери ва ё аз болои он ҳаракат диҳед.
Аз ин рӯ, ab Workout чарбро дар минтақаи шикам намесӯзонад - он равғанро тақрибан аз тамоми бадан месӯзонад.
Ягона чизе, ки бояд ба назар гирифта шавад, ин аст, ки ҳар як шахс хусусиятҳои генетикӣ дорад. Аз ин рӯ, баъзе чарбҳо беҳтар аз ронҳо ва қисми дигар аз шикам хориҷ карда мешаванд. Ин метавонад ҳатто бо як раванди омӯзиш ва системаи ғизо рӯй диҳад - ин танҳо як хусусияти генетикӣ аст.
