Яке аз мақолаҳои қаблӣ, оё ҳар рӯз давидан мумкин аст... Имрӯз мо муҳокима хоҳем кард, ки чӣ гуна шумо бояд истироҳат кунед, то таъсири хастагии ҷамъшуда ба назар нарасад.
Қоидаи тиллоӣ дар як ҳафта як рӯзи истироҳат аст
Ин ҷузъи ҳатмии тайёрии ҳар як варзишгар аст. Новобаста аз миқдори машқҳо, як рӯзи ҳафта бояд истироҳат бошад. Ин рӯз ба организм имкон медиҳад, ки мушакҳоро барқарор кунад, истироҳат кунад, қувват гирад.
Аксар вақт, рӯзи истироҳат ба рӯзи шанбе рост меояд. Ин махсусан барои донишҷӯён ва коргарон қулай аст. Аз ҳама чизи арзандае, ки имрӯз иҷро кардан осон аст гармоиш.
Хоби хуб
Агар шумо ҳамарӯза хоби серӣ нахӯред, пас шумо метавонед барои тамрин нерӯе надошта бошед. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ба қадри зарурӣ хоб кунед, то худро хушрӯ ҳис кунед.
Шумо 8 соат хоб рафтан надоред. Касе барои хоби пурра ба 7 ё ҳатто 6 ниёз дорад, аммо ин хоби пуррагӣ бояд бошад. Кӯшиш кунед, ки барвақттар бихобед, то субҳ ғарқ нашавед.
Норасоии хоб ҷамъ мешавад ва инчунин хастагии машқҳо ва дер ё зуд боиси изофабориҳо мегардад.
Овертрейн
Гарчанде ки ин ба истироҳат дахл надорад, аммо дар ин ҳолат гузаштан аз ин нуқта ғайриимкон аст.
Мушкилоти умумӣ давандагони нав он аст, ки онҳо аз рӯзҳои аввал оғоз мекунанд ҳар рӯз давидан, ё аз вақти зарурӣ зиёдтар давидан. Дар натиҷа, ин одатан ба кори аз ҳад зиёд ва осеби ҷисмонӣ оварда мерасонад.
Аз ин рӯ, ҳамеша қувваи худро арзёбӣ кунед. Умуман ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯзи дигар кор кунанд. Шумо масофаро худатон интихоб мекунед. Аммо шумо низ бояд ба чарх задан нагиред.
Дар натиҷа, агар шумо ба бадани худ бодиққат бошед ва аз ҳад зиёд кор накунед, пас шумо аз давидан танҳо эҳсосоти мусбӣ мегиред.
Ғизои дуруст
Барои он ки мушакҳои шумо зудтар барқарор шаванд, онҳо бояд ғизо гиранд. Сафеда хишти бунёдии мушакҳо мебошад. Аз ин рӯ, норасоии сафеда дар парҳези шумо ба барқароршавии мушакҳои шумо таъсири манфӣ мерасонад.
Ғайр аз он, шумо бояд ба миқдори кофӣ карбогидратҳо бихӯред, то ки барои омӯзиш нерӯ дошта бошед. Ҳарчанд ин ба онҳое, ки қарор медиҳанд, дахл надорад бо давидан вазни худро гум кунед... Баръакс, шумо бояд карбогидратҳоро коҳиш диҳед.
Пас аз омӯзиш, пас аз тақрибан ним соат, шумо бояд хӯрок хӯред. Ин барои раванди барқарорсозӣ хеле муҳим аст.
Масҳ кардани пой
Пойҳо бояд масҳ карда шаванд. Хусусан, вақте ки ягон намуди захм ё ишораи саратон вуҷуд дорад. Мушакҳо набояд фишурда шаванд. Массаж барои истироҳати онҳо кӯмак мекунад.
