.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Кор дар толори варзиш ҳамчун пойгоҳи давидан

Бисёр вақт ба ман мизоҷоне муроҷиат мекунанд, ки бояд барои гузаштан аз стандарти давидан омодагӣ бинанд. Аммо дар айни замон онҳо ташриф меоранд толори варзишӣ бароил, ва мехоҳед, ки сарбории равонро бо барқ ​​якҷоя кунед. Имрӯз ман мехоҳам ба шумо гӯям, ки чӣ гуна онро беҳтар бояд кард.

Чӣ гуна дар як мошини давидан тамрин кардан лозим аст.

Агар шумо муддати тӯлонӣ дар тринажёр "барои худ" кор мекардед, аммо ногаҳон фаҳмидед, ки ба омодагӣ ба таҳвил шурӯъ кардан лозим аст стандартҳои ҷорӣ, пас фикр кунед, ки яке аз 4 намуди асосии омӯзиш, яъне омодагии умумии ҷисмонӣ барои давидан, шумо аллакай метавонед дар як ҳолати мулоимтар кор кунед.

Ба яке аз муштариёни ман аз Тюмен машқҳо дар толори варзишӣ барои пурра иваз кардани омодагии маъмулии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаи 3 км кӯмак кард, ки одатан дар варзишгоҳ анҷом дода мешавад.

Яъне, мо ба ӯ кумак кардем, ки бори заруриро барои зиёд кардани устувории пой ба барномаи таълимӣ дар курсии чархзананда дуруст дохил кунад.

Машқҳое, ки ӯ дар толори варзишӣ иҷро кард: ҷаҳидан ба ҷои худ, "пой" бо гантелҳои 12 кг. Бар Squats - 40 такрор, таппонча вазни изофӣ нест, фишорро бо pancake 10 кг дар қафаси сина, пресси моил бо pancake 5 кг дар паси сар, шонаҳои рост бо сутун, печиши пой аз ҳолати моил, фишори пой.

Ҳамин тариқ, ӯ кӯшиш кард, ки ҳамаи ин машқҳоро ба як барномаи омӯзишии стандартӣ дар толори варзиш мутобиқ кунад.

Чӣ гуна бояд ба давидан ба масофаи миёна машқ кард

Принсипҳои асосии тайёрии умумии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаҳои миёна:

1. Мо машқҳоро бо вазнҳои сабук, вале бо ҳарчи бештар такрор мекунем.

2. Ҷойпӯшҳоро бо баромади ҷӯробҳо кунед.

3. Мо мекӯшем, ки машқро бо суръати баланд иҷро кунем.

4. Истироҳатро дар байни маҷмӯаҳо кам кунед.

Ҳамин тариқ, бо истифода аз ин принсипҳо, шумо метавонед ба осонӣ машқҳои дилхоҳатонро ба ҳама гуна машқҳои варзишӣ дохил кунед.

Чӣ гуна барои давидан ба масофаи кӯтоҳ тамрин кардан лозим аст

Принсипҳои асосии тайёрии умумии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаҳои кӯтоҳ:

1. Бо вазнҳои калон машқҳо кунед, кӯшиш кунед, ки вазнро бо ҳар як маҷмӯа зиёд кунед.

2. Мо ҳама машқҳои таркишро анҷом медиҳем. Масалан, мо ҳангоми нишаст оромона худро поин меорем ва ҳарчи зудтар аз ҷой мехезем ва бо пайпоқ баромади худро низ месозем.

3. Истироҳат дар байни маҷмӯаҳо кори муқаррариро анҷом диҳед, то мушакҳо барои барқарор шудан вақт дошта бошанд.

Таълими давидан ба масофаи кӯтоҳ аз тамрини мунтазами вазнбардорон ва бодибилдерҳо бо амали тарканда фарқ мекунад. Аммо дар маҷмӯъ он ба ҳам монанд аст. Ин аст, ки аксари одамоне, ки пойҳои худро дар толори варзиш фаъолона тамрин медиҳанд, дар масофаҳои кӯтоҳ давиданро хуб медонанд.

Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарон. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалро дар силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давидан меомӯзед. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.

Видеоро тамошо кунед: БИЗНЕС дар ДУБАЙ BIGUSTATOR (Июл 2025).

Мақолаи Гузашта

Набз дар калонсолон бояд чӣ гуна бошад - ҷадвали набзи

Дар Мақолаи Навбатӣ

Мизи калория барои газакҳо

Мақолаҳои Мавзӯъ

Биринҷи парбо аз биринҷи маъмулӣ чӣ фарқ дорад?

Биринҷи парбо аз биринҷи маъмулӣ чӣ фарқ дорад?

2020
Баҳри баҳр - хосиятҳои табобатӣ, фоида ва зарар ба организм

Баҳри баҳр - хосиятҳои табобатӣ, фоида ва зарар ба организм

2020
Лимонади худсохти ситрусӣ

Лимонади худсохти ситрусӣ

2020
Пахшҳо аз зону аз фарш барои духтарон: чӣ гуна бояд фишорҳоро дуруст иҷро кунанд

Пахшҳо аз зону аз фарш барои духтарон: чӣ гуна бояд фишорҳоро дуруст иҷро кунанд

2020
Пушти пушти пахта: Фоидаҳои пуштибонии ошёнаи тарканда

Пушти пушти пахта: Фоидаҳои пуштибонии ошёнаи тарканда

2020
Чӣ суст кор мекунад

Чӣ суст кор мекунад

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Мудофиаи гражданӣ дар як корхонаи тиҷорӣ: кӣ машғул аст, роҳбарӣ мекунад

Мудофиаи гражданӣ дар як корхонаи тиҷорӣ: кӣ машғул аст, роҳбарӣ мекунад

2020
Ин чӣ маъно дорад ва болоравии баланди пойро чӣ гуна муайян кардан мумкин аст?

Ин чӣ маъно дорад ва болоравии баланди пойро чӣ гуна муайян кардан мумкин аст?

2020
Қаҳва пеш аз тамрин дар толори варзишӣ: оё шумо метавонед ва ба миқдори чӣ қадар нӯшед

Қаҳва пеш аз тамрин дар толори варзишӣ: оё шумо метавонед ва ба миқдори чӣ қадар нӯшед

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport