Бисёр вақт ба ман мизоҷоне муроҷиат мекунанд, ки бояд барои гузаштан аз стандарти давидан омодагӣ бинанд. Аммо дар айни замон онҳо ташриф меоранд толори варзишӣ бароил, ва мехоҳед, ки сарбории равонро бо барқ якҷоя кунед. Имрӯз ман мехоҳам ба шумо гӯям, ки чӣ гуна онро беҳтар бояд кард.
Чӣ гуна дар як мошини давидан тамрин кардан лозим аст.
Агар шумо муддати тӯлонӣ дар тринажёр "барои худ" кор мекардед, аммо ногаҳон фаҳмидед, ки ба омодагӣ ба таҳвил шурӯъ кардан лозим аст стандартҳои ҷорӣ, пас фикр кунед, ки яке аз 4 намуди асосии омӯзиш, яъне омодагии умумии ҷисмонӣ барои давидан, шумо аллакай метавонед дар як ҳолати мулоимтар кор кунед.
Ба яке аз муштариёни ман аз Тюмен машқҳо дар толори варзишӣ барои пурра иваз кардани омодагии маъмулии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаи 3 км кӯмак кард, ки одатан дар варзишгоҳ анҷом дода мешавад.
Яъне, мо ба ӯ кумак кардем, ки бори заруриро барои зиёд кардани устувории пой ба барномаи таълимӣ дар курсии чархзананда дуруст дохил кунад.
Машқҳое, ки ӯ дар толори варзишӣ иҷро кард: ҷаҳидан ба ҷои худ, "пой" бо гантелҳои 12 кг. Бар Squats - 40 такрор, таппонча вазни изофӣ нест, фишорро бо pancake 10 кг дар қафаси сина, пресси моил бо pancake 5 кг дар паси сар, шонаҳои рост бо сутун, печиши пой аз ҳолати моил, фишори пой.
Ҳамин тариқ, ӯ кӯшиш кард, ки ҳамаи ин машқҳоро ба як барномаи омӯзишии стандартӣ дар толори варзиш мутобиқ кунад.
Чӣ гуна бояд ба давидан ба масофаи миёна машқ кард
Принсипҳои асосии тайёрии умумии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаҳои миёна:
1. Мо машқҳоро бо вазнҳои сабук, вале бо ҳарчи бештар такрор мекунем.
2. Ҷойпӯшҳоро бо баромади ҷӯробҳо кунед.
3. Мо мекӯшем, ки машқро бо суръати баланд иҷро кунем.
4. Истироҳатро дар байни маҷмӯаҳо кам кунед.
Ҳамин тариқ, бо истифода аз ин принсипҳо, шумо метавонед ба осонӣ машқҳои дилхоҳатонро ба ҳама гуна машқҳои варзишӣ дохил кунед.
Чӣ гуна барои давидан ба масофаи кӯтоҳ тамрин кардан лозим аст
Принсипҳои асосии тайёрии умумии ҷисмонӣ барои давидан ба масофаҳои кӯтоҳ:
1. Бо вазнҳои калон машқҳо кунед, кӯшиш кунед, ки вазнро бо ҳар як маҷмӯа зиёд кунед.
2. Мо ҳама машқҳои таркишро анҷом медиҳем. Масалан, мо ҳангоми нишаст оромона худро поин меорем ва ҳарчи зудтар аз ҷой мехезем ва бо пайпоқ баромади худро низ месозем.
3. Истироҳат дар байни маҷмӯаҳо кори муқаррариро анҷом диҳед, то мушакҳо барои барқарор шудан вақт дошта бошанд.
Таълими давидан ба масофаи кӯтоҳ аз тамрини мунтазами вазнбардорон ва бодибилдерҳо бо амали тарканда фарқ мекунад. Аммо дар маҷмӯъ он ба ҳам монанд аст. Ин аст, ки аксари одамоне, ки пойҳои худро дар толори варзиш фаъолона тамрин медиҳанд, дар масофаҳои кӯтоҳ давиданро хуб медонанд.
