Маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани буғуми зону

По он чизест, ки тамоми ҳаёти моро мепӯшонад, онҳо дар фишори азим қарор доранд. Ва сарбории ҳадди аксарро флексияи пой ва пайванди дароз - узви зону, ки хеле нозук аст, аз сар мегузаронад. Барои бехатар нигоҳ доштани ӯ, корсетаи мушакҳояшро тақвият додан лозим аст.

Ва агар эҳсосоти нохуш ва дардҳои дарднок дар зонуҳо пайдо шаванд, пас ҳарчи зудтар аз муоинаи тиббӣ гузаштан бамаврид аст, зеро бисёре аз бемориҳои зону дар марҳилаи аввал ба осонӣ табобат мешаванд. Ва, албатта, худро аз осеб дифоъ кунед. Ҷароҳати зону яке аз дардноктарин ва дарозумрин шифоёбист.

Намудҳои осеби зону ва дардҳо ва сабабҳои онҳо

Ду сабаби маъмултарини дарди зону тунук шудани бофтаҳои пай дар пай аз беморӣ ва пирӣ ва захмӣ мебошанд.

Якчанд намуди ҷароҳатҳо мавҷуданд:

1. Ҷароҳат. Осонтарин намуди осеб. Он танҳо ба бофтаҳои мулоим зарар мерасонад. Аломатҳо ба ҷароҳатҳои дигари зону шабеҳанд: гематома, варам. Ин худ хатарнок нест, аммо баъзан хуни ҷамъшударо бо роҳи ҷарроҳӣ баровардан лозим меояд. Дар ҳар сурат, муоинаи духтур зарур аст.
2. Зарар ба menisci... Як намуди хеле ҷароҳати ҷисмонӣ, барои ба даст овардани он қувваи бузургро истифода бурдан лозим аст, масалан, ҷаҳиши сахт кунед, бинобар ин ин ҷароҳат танҳо ба варзишгарон хос аст. Ё одамони солхӯрда, чун устухонҳои онҳо хеле нозуканд. Бо ҳаракати муқаррарӣ, ба мениск зарар расонидан қариб ғайриимкон аст. Он метавонад кафад, кафад ё канда шавад, ки ин бадтарин чиз аст. Агар мениск дарида бошад, пас ба давидан баргаштан ғайриимкон аст. Аломатҳо ба зарбаҳо монанданд, аммо бадтар ва аз даст додани ҳаракат.
3. Резиш. Ҷароҳати маъмултарин. Аксар вақт ин бо сабаби афтиши номуваффақ ва бо ҳаракатҳои ногаҳонӣ рух медиҳад. Сарфи назар аз он, ки танҳо бофтаҳои мулоим таъсир мерасонанд, осеб метавонад хеле ҷиддӣ бошад. Аломатҳо: варам ва зарба, аммо дард он қадар шадид хоҳад буд, ки ҳаракат додани пой, ба истиснои роҳ рафтан тақрибан ғайриимкон аст. Табобат тақрибан якчанд моҳро дар бар мегирад.
4. Канда шудани лигар. Агар шумо ҳангоми ҳаракат кардани мушак ягон кликро шунавед ва бонг занед, ин ҳатман шикастан нест, ин метавонад шикастани бандҳо бошад. Ҷароҳат хеле вазнин аст.
5. Баромадан аз узв. Ин ҷойивазкунии буғумҳо мебошад, ки боиси кашиш ва ҳатто шикастани бандҳоест, ки онҳоро нигоҳ медоранд. Он бо дарди шадид, омоси шадид ва гематома ҳамроҳӣ мекунад. Аксар вақт ин ҷойивазкуниро тавассути пӯст дидан мумкин аст. Бемор метавонад дасту пойро ҳис кунад ва набз дар зери зону набошад. Баромадан бояд фавран аз ҷониби мутахассис ислоҳ карда шавад.
6. Шикаст. Шикасти зону шикастагии зону меноманд, ки он ҳамчун сипар барои мушакҳо аксар вақт ба ҳамлаи зарбаи сахт тоб оварда наметавонад ва кафида ё мешиканад. Шикаст метавонад уфуқӣ, амудӣ, ҷойивазкунӣ, хурд ва остеохондралӣ бошад. Он бо дарди шадид, маҳдудияти пурраи ҳаракат, омос ва деформатсияи визуалӣ зоҳир мешавад. Шумо мебинед, ки пателла чӣ гуна ҳаракат кардааст. Рентгенография ташхиси ниҳоиро тасдиқ мекунад.

Қадами аввал дар ҳолати осеб аз ҳаракат даровардани одам бо роҳи ҳамвор кардан, яхро бо матоъ печондашуда ба зону молидан ва то омадан ва муоинаи табиб дигар коре накардан аст. Илова бар бемориҳо, иллатҳои пирӣ, пойафзоли нодуруст, техникаи нодурусти давидан мебошанд.

Синдроми дарди пателофеморал

Ин ташхисро ортопед мегузорад. Номи синдром аз калимаи лотинии patella - patella гирифта шудааст. Ин яке аз сабабҳои маъмултарини дарди зону ба ғайр аз захмӣ мебошад. Ин яке аз навъҳои остеопороз - синдроми устухони устухон мебошад.

Он дар нобудшавӣ ва равандҳои илтиҳобӣ дар бофтаи пай дар пай зоҳир мешавад. Аксар вақт ин ба пиронсолон ва варзишгарон, махсусан ба давандагон таъсир мерасонад, зеро онҳо аксар вақт буғумҳои зонуашонро пеш аз вақт фарсуда мекунанд.

Одат шудааст, ки ба 3 дараҷа тақсим карда шавад:

1. Дардҳои нодири дардноки аз шиддати зиёд ба амал омада
2. Аломатҳо зуд-зуд зиёд мешаванд ва эҳсоси дуруштӣ пайдо мешавад. Баъзан шумо бояд ҳаракатро қатъ кунед, то дард дард кунад
3. Дардҳои шадиди зонуҳо, ки ҳаракат ва варзиши шахсро маҳдуд мекунанд

Агар ҳеҷ коре карда нашавад, ҷузъи карагинӣ ба бадшавии ҷиддӣ ва деформатсия шурӯъ мекунад, ки ин аллакай ба артрозии пайванди зону оварда мерасонад.

Синдроми дарди мушакҳои дасту пойҳои поёнӣ

Агар пойҳои одам дард кунанд, пас ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Ва пеш аз он ки ба наздаш равед, дақиқан муайян кунед, ки ин дард мекунад ва дард чӣ гуна аст.

Дард метавонад бошад:

• беақл;
• дардовар;
• якбора тез;
• доимӣ ва сустшаванда;
• ногаҳон;
• давра ба давра зоҳир шудан ва нопадид шудан (аксар вақт бо фарорасии истироҳат);
• пошнаи хуч, буғум ё зону метавонад дард кунад.

Дард метавонад бо шиддати зиёд ва захмдоршавӣ, инчунин бо бемориҳои рӯ ба рӯ алоқаманд бошад. Мумкин аст мушкилоти гардиши хун дар пойҳо, асабҳои фишурдашуда ва илтиҳобӣ, пайдоиш ва бемориҳои устухон, осеби мушакҳо ва илтиҳобро нишон диҳад.

Чаро шумо бояд зонуи худро мустаҳкам кунед?

Бо мустаҳкам кардани узвҳои зону аз мушкилоти зиёде пешгирӣ кардан мумкин аст. Зону бузургтарин буғум дар бадан аст ва сохтори он хеле мураккаб аст, кӯчактарин ҷойивазкунӣ аз ҷой бо вазни тамоми бадан зиёд шуда, мушакҳо ва пайвандҳоро ҳамроҳи худ мекашад.

Мувофиқи анъана, зону аз нуги пӯст, пателла ва болои сарпӯшак иборат аст, ки онҳоро бисёр мушакҳо ва пайхасҳо нигоҳ медоранд. Мустаҳкам кардани ин мушакҳо зонро ба ихтилол ва ҷудоӣ ҳангоми давидан тобовартар мекунад. Чизи аз ҳама муҳим мустаҳкам кардани мушакҳои глутеал, квадрицепс ва мушакҳои поплитеал мебошад.

Маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани буғуми зону

Пеш аз оғози машқ, барои ҷароҳат накардан, мушакҳоро гарм кунед. Инҳоянд се намуди машқҳо, ки барои буғуми зонуатон муфид хоҳанд буд:

Racks

1. Дар як пой истед. Ин тамрин аслан аз Чин аст. Дар он ҷо ӯро "хуруси тиллоӣ дар як пой" меноманд. Он барои мустаҳкам кардани мушакҳои пойи поён аст. Он аз рост истодан ва хам кардани як поя ва ба қадри имкон бе дастгирӣ истодан иборат аст. Ҳадди аққал 5 маротиба такрор кунед. Агар як пой хеле заифтар бошад, пас барои таҳкими минбаъдаи он дар ин пой зуд-зуд кор кардан лозим аст. Ҳангоми иҷрои он, бояд боварӣ ҳосил кард, ки hips ба фарш қатъиян параллел аст.
2. Дар сатҳи ноустувор истодаед. Шумо метавонед машқҳои қаблиро дар рӯи фуҷур истода душвортар кунед. Барои ин тренер hummock BOSU комил аст. Дар хона, шумо метавонед онро бо болишти ғафс иваз кунед. Барои муқовимат ба чунин сатҳ, мушакҳои дастгиркунандаи зону бештар ҷалб карда мешаванд.
3. Мавқеи нобино. Бо гузашти вақт, шумо метавонед онро бо пӯшидани чашм боз ҳам мушкилтар кунед. Дар ин ҳолат, дастгоҳи вестибуляр низ иштирок мекунад.

Ҷаҳидан

Барои он ки ба зонуатон осебе нарезед, шумо бояд дуруст ҷаҳидан ва пас аз ҷаҳидан дуруст фуруд омаданро ёд гиред. Аммо шумо бояд ба техникаи ҷаҳиш ба қадри имкон эҳтиёткор бошед, зеро ҷаҳишҳои нодуруст танҳо зарар мерасонанд. Зарур аст, ки ба зонуҳои баҳорӣ фуруд оед, пас аз ҷаҳиши қавӣ ба пойҳои рост нишаста, шумо метавонед маҷрӯҳ шавед.

Барои оғоз, шумо танҳо ҷаҳида метавонед:

1. Дар як пой. Бо гузашти вақт, вақти он расидааст, ки ҷаҳишро сахттар сар кунем. Ҷаҳишро ба як пой бо навбат.
2. Тир. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки квадратеро тақрибан аз 30 то 30 см тасаввур кунед ва дар атрофи он бо самти соат ва қафо ҷаҳед.
3. Диагоналӣ... Дар ҳамон майдони хаёлӣ шумо метавонед диагоналӣ ҷаҳед.
4. .Бо ресмони ҷаҳидан. Баъзе одамон ресмонро ҷаҳиданро авлотар медонанд, бинобар ин шиддати мушакҳои гӯсола афзуда, ҷаҳишҳо баландтар мешаванд.

Шурӯъҳо

Бо squats низ, ҳама чиз маълум нест. Усули нодурусти нишаст метавонад зонуҳои шуморо бикушад, аммо дурусташ онҳоро мустаҳкам мекунад, ҷараёни хунро таъмин мекунад ва аз рукуд пешгирӣ мекунад. Ҳангоми иҷрои скватсҳо, чизи асосӣ пайгирӣ кардани он аст, ки маркази вазнинӣ дар куҷост.

Хатои калонтарин ин ба сӯи зонуҳо интиқол додани он аст. Маркази ҷозиба бояд ба таври қатъӣ дар лоғар бошад. Ҳангоми истироҳат, шумо бояд инро мисли нишастан дар курсӣ иҷро кунед. Китфҳоро бозмегардонанд, қафо рост аст. Зонуҳо набояд меларзанд, печутоб нахӯранд ва аз хати ангушт берун шаванд.

Аввал ин аст, ки машқро дар назди оина иҷро кунед. Дар аввал дар ин лаҳза якбора пайгирии тамоми узвҳои бадан душвор хоҳад буд, аммо бо мурури замон техника беҳтар мешавад ва кӯр-кӯрона иҷро карда мешавад.

Ҳангоми давидан стресс дар зонуҳо ногузир аст. Аммо шумо набояд худро аз ин лаззат маҳрум кунед, ба шумо лозим аст, ки ба омодагии бадан ва буғуми зону низ диққат диҳед.

Барои кам кардани осеби ӯ, шумо бояд:

• мустаҳкам кардани мушакҳои устухони зону ва пайҳо;
• пойафзолҳои дурустро барои варзиш интихоб кунед;
• риояи техникаи машқ;
• хуб хӯрок хӯред.

Видеоро тамошо кунед: РЕКОРДХОИ ДЕВОНАВОРУ МАРГБОРТАРИНИ ДУНЁ! NECATOP (Ноябр 2024).