Вақте ки мо дар бораи аз даст додани вазн сӯҳбат мекунем, аввал парҳезҳо ё маркази фитнес ба хотир меоянд. Аммо танҳо дар якҷоягӣ, ин ду роҳи халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ метавонанд бо фоидаи солимӣ натиҷаҳои хуб ба даст оранд.
Чаро барои аз даст додани вазн ба варзиш машғул шудан лозим аст
Шояд савол ғайриоддӣ бошад, аммо бисёриҳо намехоҳанд машқи ҷисмонӣ кунанд, гарчанде ки шумо ҳатто метавонед дар хона тамрин карда, вазни худро гум кунед: http://www.hudetdoma.ru/ , аммо бартарӣ додани вазнро танҳо тавассути парҳезҳо ё ғизои дуруст.
Кам кардани вазни худ, пеш аз ҳама, халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ аст, на вазн. Дар бадан мушаки изофӣ ё хуни изофӣ вуҷуд надорад. Аммо чарбҳои зиёдатӣ мавҷуданд. Ва сабаби он пасти ҷисмонӣ мебошад, ки бо энергияе, ки дар шакли ғизо гирифта мешавад, муқоиса намекунад.
Вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ кам кор мекунед, бадани шумо тақрибан энергия сарф намекунад. Аммо агар шумо дар айни замон шумо бисёр хӯрок хӯред, пас ӯ ба ҷуз таъхир кардани он коре надорад, зеро вай танҳо аз сабаби суст будани метаболизм барои халос шудан аз он вақт надорад.
Дар натиҷа, шумо чарбҳои зиёдеро ба вуҷуд меоред, ки ба маънои аслӣ бояд сӯзонида шаванд. Яъне сӯзиш, тавре ки шумо аз мактаб дар ёд доред, як раванди кимиёвии табдил додани моддаҳо ба маҳсулоти сӯхтан бо баровардани гармӣ мебошад. Бо равғане, ки зери таъсири оксиген сӯхта, энергияро бароварда месозад, айнан ҳамин тавр мешавад.
Яъне фарбеҳ баданро ҳамин тавр тарк намекунад. Онро сӯзондан лозим аст, ё онро тавассути липосаксия халос кардан лозим аст. Аммо ин як қиссаи комилан дигар аст. Аз ин рӯ, фаъолияти ҷисмониро зиёд кардан лозим аст, то ки бадан ба нерӯи иловагӣ ниёз дошта бошад ва ӯ маҷбур шуд, ки чарбро сӯзонад. Ғайр аз ин, фаъолияти ҷисмонӣ метаболизмро беҳтар мекунад, аз ин рӯ ҳар қадаре ки шумо бештар машқ кунед, ҳамон қадар тезтар ва фаъолтар чарбро ба энергия табдил медиҳед.
Чаро барои гум кардани вазн ба шумо дуруст хӯрок хӯрдан лозим аст
Суръати сӯхтани чарбҳо ба он вобаста аст, ки шумо чӣ мехӯред, ё дурусттар аз он, ки оё бадан ғизои кофӣ дорад, то чарбро ба энергия табдил диҳад. Чӣ қадаре ки шумо ин моддаҳоро истеъмол кунед, метаболизм беҳтар ва вазни шумо зудтар гум мешавад.
Агар шумо танҳо ба парҳези гуруснагӣ гузаред, пас, албатта, бадан роҳи истифодаи сӯзонидани чарбро бо истифода аз захираҳои дохилӣ ба шумо нерӯ медиҳад. Аммо ӯ ин корро оҳиста хоҳад кард ва зарари ин усул аз манфиат хеле бештар аст.
Аз ин рӯ, ғизои дуруст хеле муҳим аст. Азбаски шумо аллакай чарбҳои зиёд доред, беҳтар аст кӯшиш кунед, ки равғанҳои навро истифода набаред. Аз ин рӯ, хӯрокҳои чарбдорро аз парҳез кам ё хориҷ кунед. Бештар сафеда бихӯред, зеро дар таркиби он бисёр минералҳои микроэлементӣ мавҷуданд, ки яке аз онҳо L-карнитин мебошад, ки бевосита дар сӯзонидани чарбҳо иштирок мекунад. Агар ба шумо кофӣ набошад, пас шумо вазни худро оҳиста аз даст медиҳед.
Ва давра ба давра сабзавот, меваҳо ва карбогидратҳои суст истеъмол кунед, ки дар таркибашон микроэлементҳои муфид низ доранд.
Муносибати комплексӣ
Агар шумо ба бадани худ ба қадри кофӣ фаъолияти ҷисмонӣ диҳед, ки дар он ба он нерӯи иловагӣ лозим аст. Ӯ киро аз чарбҳо мегирад. Ва инчунин ӯ миқдори кофии микроэлементҳои заруриро хоҳад дошт. Ки дар раванди сӯзонидани чарбҳо иштирок мекунанд, пас раванди аз даст додани вазн оғоз мегардад.
Мунтазамӣ ва афзоиши тадриҷии сарборӣ. Мутаносибан ба имкониятҳои ҷисмонии шумо - ин як дорухат оддӣ барои аз даст додани вазни дуруст аст, ки барои организм фоидаовар аст.
