Дар варзиш мувозинати тамринро ёфтан хеле муҳим аст, то ҳам натиҷа дода шавад ва ҳам ба организм зараре нарасад. Мо дар бораи он, ки шумо барои риояи ин ду шарт дар як ҳафта чӣ қадар омӯхтанатон лозим аст, дар мақолаи имрӯза сӯҳбат хоҳем кард.
Як рӯз дар як ҳафта бояд истироҳат бошад
Шумо кистед, муҳим нест - ҳаводори навкор ё варзишгари ботаҷриба. Як рӯз дар як ҳафта бояд бидуни стресс бошад. Максимум дар ин рӯз шумо метавонед гармии сабукро анҷом диҳед.
Ин рӯз ба организм имконият медиҳад, ки аз машқ барқарор шавад. Ҳар як мутахассис ба шумо мегӯяд, ки истироҳат дар варзиш ҳам мисли омӯзиши худаш муҳим аст. Ва танҳо тавозуни дуруст байни кор ва барқарорсозӣ натиҷа медиҳад.
Агар шумо ҳар рӯз тамрин кунед ва новобаста аз хастагӣ бадани худро ба даҳшат андозед, пас шумо метавонед онро ба кори аз ҳад зиёд оварда расонед ва ҷароҳати вазнин гиред.
Як рӯз дар як ҳафта бояд барқарорсозӣ бошад
Бо омӯзиши барқарорсозӣ, бояд чунин омодагиро дарк кард, ки дар он организм чанд муддат бори сабуки оромро мегирад. Азбаски сухан дар бораи давидан меравад, пас ҳамчун бори барқарорсозӣ, идеалӣ, шумо бояд салиби сусти аз 4 то 10 км -ро истифода баред. Суръат муҳим нест. Хӯроки асосии он аст, ки набз аз 130 таппиш зиёд набошад ва шумо аз чунин салиб хаста нашудаед.
Гузашта аз ин, агар шумо имкони тамринро дар як ҳафта 6 маротиба надошта бошед, пас ин кроссро бо рӯзи истироҳат низ иваз кардан мумкин аст.
5 машқҳо дар як ҳафта беҳтарин вариант барои ҳама аст
Қайд кардан бамаврид аст, ки барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ давида надидаанд ва ба ин намуди варзиш нав шурӯъ кардаанд, беҳтар аст, ки дар моҳи аввал ҳафтае 3 маротиба, ҳадди аксар 4 маротиба давида гузаред, то буғумҳо ва мушакҳо барои машқи мунтазам омода шаванд.
Барои ҳама касоне, ки бо ягон намуди дигари варзиши ҷисмонӣ машғул буданд ё аллакай зиёда аз як моҳ давиданд, 4-5 машқ дар як ҳафта беҳтарин хоҳад буд.
Маҳз ин миқдор ба шумо имкон медиҳад, ки дар давидан натиҷаҳои зарурӣ ба даст оред ва ҳамзамон ҷисмро ба изофаи изофӣ нарасонед. Ҳоло сухан дар бораи мутахассисон ва ҳаваскорони ҷиддӣ намеравад, ки дар як рӯз 2 маротиба тамрин мекунанд, бештар дар бораи он.
Пас, 5 машқро бо истироҳат дар давоми ҳафта дуруст иваз кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, натиҷа аз ин маблағ самаранок хоҳад буд.
Ғайр аз он, агар шумо фаҳмед, ки шумо монда шудаед, пас ба ҷои омӯзиш, шумо танҳо ба худ як рӯзи изофии иловагӣ медиҳед. Дар ҳолати хастагӣ кор кардан лозим нест. Ин ба шумо фоидае нахоҳад расонд. Шумо бояд ба машқ хурсандона равед.
Мақолаҳои иловагӣ ба шумо барои омодагӣ ба даври 3K кӯмак мекунанд:
1. Ҳар рӯзи дигар давидан
2. Чӣ гуна бояд худро давид
3. Давида барои шурӯъкунандагон
4. Чӣ қадар бояд давид
Машқ дар як рӯз ду маротиба
Варзишгарони ботаҷриба дар як рӯз 2 маротиба тамрин мекунанд. Барқарорсозии онҳо ба қадри кофӣ кофӣ аст, ки бо чунин ҳаҷми давидан, баданро ба изофаи кор нарасонад. Ҳамзамон, дар ҳафта онҳо як рӯз истироҳати пурра ва як рӯзи барқароршавӣ доранд.
3 машқҳо шояд кофӣ набошанд
Агар шумо танҳо имкони машқ карданро дар як ҳафта 3 маротиба дошта бошед, пас ин бад нест, аммо он нисбат ба ҳатто 4 машқ дар як ҳафта хеле кам самарабахш хоҳад буд. Аммо, барои рушди пойгоҳи давида ё омода кардани бадан барои бори вазнинтари оянда ин кофист.
Ва вобаста аз ҳадафҳои худ, ин метавонад барои қонеъ кардани стандартҳо кофӣ бошад. Масалан, дар давоми ду моҳ аз 13 дақиқа то 12 дақиқа дар масофаи се километр, шумо метавонед натиҷаро ҳатто бо 3 машқ дар як ҳафта беҳтар кунед. Хӯроки асосии он аст, ки тавозуни дурусти борҳоро барои ин се машқ интихоб кунед. Танҳо 3 маротиба дар як ҳафта давидан танҳо барои рушди пойгоҳи давидан ва нигоҳ доштани рақам кифоя хоҳад буд. Ин барои ноил шудан ба натиҷа кофӣ нахоҳад буд.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
