Танҳо ивази дурусти борҳо ва расмиёти барқарорсозӣ самараи бештар медиҳад. Агар шумо пас аз омӯзиш ба барқароршавӣ беэътиноӣ кунед, пас ба ғайр аз он, ки пешрафт дар натиҷа суст мешавад ё ҳатто ба самти муқобил меравад, дер ё зуд бадани шумо ба стресс тоб намеорад ва сар мешавад силсилаи ҷароҳатҳо.
Масҳ
Масҳ кардани мушакҳое, ки ҳангоми машқ бештар ҷалб шудаанд, вақти барқароршударо ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Бисёр намудҳои массажи варзишӣ мавҷуданд. Шумо метавонед худро дар хона бо дастҳои худ масҳ кунед, ё бо истифода аз массажерҳои маъмулӣ ё вакуумӣ. Шумо метавонед ба мутахассисон муроҷиат кунед.
Аммо, масҳро мунтазам, пас аз ҳар як машқ кардан хуб аст, то мушакҳо зудтар барқарор шаванд. Аммо шумо ҳар дафъа назди массажист намеравед. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки чӣ гуна худ масҳ карданро омӯзед. Ҳадди аққал, шумо метавонед бе ягон мутахассиси масҳ, шумо танҳо майдони дилхоҳи баданро масҳ кунед.
Хит
Қисми бениҳоят муҳими машқи шумо барои истироҳат ва озод кардани шиддати мушакҳои барзиёд. Ҳамчун халта, ба шумо лозим аст, ки бо суръати суст 5-10 дақиқа давед. Пас як қатор машқҳои дароз кашиданро иҷро кунед.
Аммо ба фарқ гармоиш, ки дар он ҷо дарозкунӣ дар динамика беҳтар аст, дар ҳолате, ки кашиши мушакҳо бояд статикӣ анҷом дода шавад. Яъне, онҳо як машқи кашишро интихоб карданд ва бидуни ҷунбиш танҳо мушакҳои дилхоҳро оҳиста ва пайваста кашед. Пас аз ҳар як машқ на камтар аз якчанд дақиқа дароз кашед. Ва он суръати барқароркунии мушакҳоро ба таври назаррас афзоиш медиҳад.
Ғизои дуруст
Ҷисми шумо пас аз ҳар як машқҳои пайроҳа норасоии ғизоӣ дорад. Ва ин дефицит бояд пур карда шавад.
Аввалан, шумо ҳангоми машқ оби зиёдеро аз даст медиҳед. Аз ин рӯ, пас аз тамрин ва дар вақти, агар дар берун хунук набошад, шумо бояд об нӯшед. Ҳангоми машқ об бояд ба меъёр истеъмол карда шавад, то ки ба машқ халал нарасонад. Ва пас аз омӯзиш, шумо метавонед миқдори зиёди обро, ки баданатон талаб мекунад, бинӯшед.
Сониян, дар вақти фаъолияти ҷисмонӣ, мағозаҳои гликоген фаъолона сӯзонида мешаванд. Аз ин рӯ, пас аз пур кардани захираи об шумо бояд захираи карбогидрататонро пур кунед. Идеалӣ, шумо бояд ягон намуди бари энергия бихӯред. Шумо метавонед бо банан ё шоколад гузаред. Дар ҳар сурат, истеъмоли хурди карбогидратҳо ба бадан бояд бечунучаро иҷро карда шавад. Дар акси ҳол, вақте ки шумо ба унсури сеюми ғизо - истеъмоли сафеда мегузаред, бадан сафедаро вайрон мекунад ва аз он чизе, ки мебоист аз карбогидратҳо гирифта мешуд, мегирад.
Саввум, шумо бояд сафеда истеъмол кунед. Он ҳамчун маводи сохтмонӣ хизмат мекунад, ки нахҳои зарардидаи мушакҳоро барқарор мекунад. Хӯрдани сафеда пас аз машқ муҳим аст. Дар ниҳоят, вақте ки шумо машқ мекунед, умедворед, ки мушакҳои зарардидаи шумо афзоиш меёбанд ва мустаҳкам мешаванд. Чӣ шуморо водор мекунад, ки беҳтар давида гузаред. Аммо агар дар бадан маводи сохтмонӣ набошад, он гоҳ мушакҳо барқарор шуда наметавонанд. Дар натиҷа, омӯзиш на плюс, балки минус хоҳад буд.
Гӯшти лоғар, мурғ, маҳсулоти ширӣ ҳамчун сафеда комил мебошанд.
Души сард
Дар фасли зимистон беҳтар аст, ки танҳо бо масҳ гузаред. Аммо дар фасли тобистон, шумо метавонед баъд аз тамрин души сард гиред, то мушакҳои шиддатро истироҳат кунед. Аммо ба шумо душ кардани ях лозим нест, зеро организме, ки сахт нашуда ва дар айни замон пас аз машқ аз ҳад зиёд гарм шавад, метавонад ба муқоиса тоб наорад ва шумо бемор мешавед. Пас души сардро гиред. Шумо ҳатто метавонед танҳо пойҳои худро бо оби хунук тар кунед, агар шумо намехоҳед дар чунин об комилан шино кунед.
