Барои донистани тарзи дурусти тақсимоти қувваҳо дар масофаи муайян ва натарсидан аз масофаи муайян, шумо бояд мунтазам дар оғози назорат ширкат варзед ё машқҳои назоратиро гузаронед, то ба оғози муҳимтарин дар омодагии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ наздик шавед. Дар мақолаи имрӯза ман мехоҳам дар бораи басомади гузариши таълими назоратӣ ё иштирок дар марҳилаҳои миёна вобаста ба масофа сӯҳбат кунам. Мақола танҳо дар бораи масофаҳои миёна ва будубош сӯҳбат хоҳад кард.
Шарҳ. Дар ин ҳолат, оғози назорат бо суръати максималии имконпазир барои масофаи додашуда иҷро мешавад. Бо суръати ба таври назаррас сусттар давидан акнун як машқи назоратӣ ҳисобида намешавад.
Машқҳои назоратӣ барои давандагони масофаи миёна
Яке аз бузургтарин нуқсонҳо дар барномаи омӯзишӣ барои бисёр давандагони орзуманд, ки барои санҷиш ё пойга ба масофаи 800 то 5000 метр омодагӣ мегиранд, дар он аст, ки онҳо кӯшиш мекунанд масофаи озмоиширо ҳарчи зудтар даванд. Ва онҳо инро ҳар рӯз ба маънои том иҷро мекунанд.
Дар айни замон, пешрафт ниҳоят суст аст. Ва кори аз ҳад зиёд чунин варзишгарро зуд фаро мегирад.
Барои пешгирии ин ҳолат, кӯшишҳои озмоишӣ барои масофаи дилхоҳи 800, 1000, 1500 ё 2000 метрро ба ҳадди аксар убур кардан лозим аст, на бештар аз як маротиба дар 2-3 ҳафта. Агар сухан дар бораи масофаи аз 3 км то 5 км равад, пас беҳтар аз он нест, ки дар 3 ҳафта як маротиба бошад. Ва дар дигар вақтҳо барои масофаи муайян намудҳои мушаххаси корро иҷро кунанд.
Дар мусобиқаҳои асосии варзиши сабук мутахассисон метавонанд ҳафтае 3 маротиба 800 ё 1500 метр даванд, зеро ба онҳо лозим аст, ки ба финал роҳхат гиранд. Аммо, ҳеҷ гоҳ чунин нахоҳад шуд, ки варзишгар масофаро то ҳадди имконоти худ 3 маротиба тай кардааст. Дар акси ҳол, то сабқати ниҳоӣ қувва боқӣ намемонад.
Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки ҳатто агар организми мутахассисон ҳамеша наметавонад ҳадди аксар кор кунад, пас барои ҳаводор аз ин ҳам бештар лозим аст ва давраҳои барқароршавӣ лозиманд.
Илова бар ин, пеш аз ҳама гуна машқҳои назоратӣ ё мусобиқаҳои хурд, ҳадди аққал ба оғози алоқа хурд гузошта, сарбориро коҳиш додан лозим аст.
Таълими назоратӣ дар масофаҳои миёна, инчунин дар масофаҳои 3 ва 5 км набояд аз 14 рӯз пеш аз оғози мусобиқаи асосӣ гузаронида шавад. Вобаста аз он, ки шахс то чӣ андоза зуд сиҳат меёбад, шумо метавонед омӯзиши назоратиро на пештар аз 3 ҳафтаи пеш аз оғоз анҷом диҳед.
Машқҳои назоратӣ барои давандагони масофаи дароз
Дар ин ҳолат, мо ба масофаҳои дароз ҳамчун 10 км, 15 км, 20 км, ниммарафон, 30 км ва марафон ишора хоҳем кард. Ва, мувофиқан, ҳамаи дигар масофаҳои ғайристандартӣ, ки дар масофаи аз 10 км то марафон қарор доранд.
Дар ин ҷо вазъ чунин аст, ки масофа ҳар қадар дароз бошад, бадан ҳамон қадар барқарор мешавад. Ин ҳам ба мутахассисон ва ҳам ҳаваскорон дахл дорад.
Ҳамин тавр, марафончиёни касбӣ дар як сол ҳамагӣ 3-4 марафон доранд, ки онҳо тибқи сабти шахсӣ ширкат мекунанд. Инҳо қуллаҳои ба ном номбаршуда мебошанд. Қисми боқимондаи марафонҳо, агар мавҷуд бошанд, бо суръати сусттар идома хоҳанд ёфт.
Дар масофаи 10-15 километр, дар давоми се ҳафта на бештар аз 1 маротиба гузаронидани машқҳои назоратӣ (дар озмун давидан) маъно дорад. Ва, мувофиқан, ба шумо лозим нест, ки аз 3 ҳафта пеш аз оғози асосие, ки мехоҳед ҳадди худро нишон диҳед, ҳадди аксар 10 ё 15 км масофаро тай кунед.
Дар мавриди давидан ба масофаи 20 км, ниммарафон ва 30 км, ин ҷо бояд ин масофаҳоро дар муддати санҷиш дар як моҳ як маротиба тай кард.
Албатта, агар шумо дарк кунед, ки шумо комилан зудтар сиҳат мешавед, шумо метавонед низ ҳар 3 ҳафта давида равед. Аммо, аксарият наметавонанд аксар вақт дар як моҳ як маротиба натиҷаҳои хуб нишон диҳанд.
Дар мавриди марафон, агар шумо хоҳед, ки дар ҳар як марафон ба ҳадди аксар қобилиятҳои худ бирасед ва барои шикастани рекорди шахсии худ кӯшиш кунед, пас ба шумо лозим нест, ки ин корро дар як сол аз 4-5 маротиба зиёдтар анҷом диҳед. Бале, албатта, одамоне ҳастанд, ки қариб дар як ҳафта як маротиба марафон мегузаронанд. Аммо ин давр дуруст нест. Дар муқоиса бо сабтҳои шахсии худ, чунин давандагон натиҷаҳои хеле паст нишон медиҳанд, зеро бадан танҳо барои барқароршавӣ вақт надорад.
Дар байни марафонҳо, шумо метавонед ба масофаҳои дигари дарозмуддат, 10, 15 км ё ниммарафон тай кунед. Натиҷаҳои дар онҳо нишон додашуда ба шумо тасвири калонеро дар бораи он, ки шумо дар марафон чӣ қобилият доред, нишон медиҳанд. Барои ин дар Интернет тонна мизҳо мавҷуданд.
Ғайр аз он, боварӣ доранд, ки инсон метавонад дар як сол 3 маротиба ба шакли баландтарин расад. Аз ин рӯ, аз 5 марафоне, ки шумо мегузаронед, дутоаш бештар барои омӯзиш хоҳад буд, на барои кредит. Ва се нафар бо суръати баландтарин имконпазир хоҳанд буд.
Хулосаҳо
Дар масофаҳои аз 800 то 2000 метр, машқҳои назоратӣ бояд дар 2-3 ҳафта як маротиба гузаронида шаванд.
Дар масофаҳои аз 3 км то 5 км, давиданҳои назоратӣ ба масофаи дилхоҳ набояд аз 1 маротиба дар тӯли 3 ҳафта зиёдтар гузаранд.
Дар масофаи аз 10 км то 30 км беҳтар аст, ки ҳадди аксарро на бештар аз як маротиба дар як моҳ нишон диҳед.
Дар як сол максимум марафонро на бештар аз 5 маротиба гузаронидан маъно дорад.
Ҳамаи ин рақамҳо шартӣ мебошанд ва вобаста ба дараҷаи барқарорсозӣ фарқ мекунанд. Аммо, ба ҳисоби миёна, онҳо нишон медиҳанд, ки бадан чӣ қадар давраи истироҳат лозим аст, ки бояд аз сабқати қаблӣ пурра барқарор шавад.
Ин қиматҳо бо назардошти он, ки шумо масофаро ба ҳадди аксар расониданӣ ҳастед, дода мешавад. Агар беҳтарин чизи шахсии шумо, масалан, 3 км 11 дақиқа бошад, аммо шумо мехоҳед бо дӯсти худ 3 км тӯл кашед, дар тӯли 12-13 дақиқа, пас озодона худро иҷро намоед, зеро ин машқи назоратӣ нахоҳад буд. Дар бораи масофаҳои дигар низ ҳаминро гуфтан мумкин аст.
