Хунукшавӣ пас аз як машқ, ҳамон тавре ки худи машқ муҳим аст. Дар ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна пас аз як машқ дуруст хунук карда шавад, ин барои чӣ лозим аст ва вақте ки одам пас аз як машқи сахт тамоман хунук намешавад, чӣ мешавад.
Чист барои чӣ?
Хунуккунӣ лозим аст, то мушакҳо ва тамоми бадан пас аз тамрин зудтар барқарор шаванд.
Комилан возеҳ аст, ки ҳарчи зудтар ва беҳтар шудани бадани шумо, беҳтар ва самараноктар шумо метавонед машқи навбатиро иҷро кунед. Ва инчунин барои пешгирии кори аз ҳад зиёди бадан.
Дар графикаи зер шумо равшан дида метавонед, ки сатҳи лактат (кислотаи лактикӣ) дар мушакҳо бо барқароршавии фаъол назар ба барқароркунии ѓайри он 3 маротиба тезтар меравад. Дар графикаи L сатҳи лактат дар мушакҳо оварда шудааст. Аз ин ҷост, ки пас аз омӯзиш суст давидан лозим аст - то ҳарчи зудтар паст кардани сатҳи лактат дар мушакҳо.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки пас аз як машқи сахт машқҳои кашиши мушакҳоро иҷро кунед. Ин барои он аст, ки шиддат аз онҳо зуд бартараф карда шавад.
Чӣ гуна хунук шудан мумкин аст
Сардшавии қариб дар ҳама намудҳои варзиш якранг аст. Пас аз тамрин, ягон намуди сиклии борро бо шиддатнокии пасти 5-10 дақиқа иҷро кардан лозим аст. Масалан, оҳиста давидан ё велосипедронӣ бидуни стресс. Пас аз он як қатор машқҳои сунъии статикӣ идома медиҳанд.
Машқҳои дароз кашидан аз машқҳое, ки ҳамчун гармкунӣ иҷро мешаванд, фарқе надоранд. Кадом намуди машқҳоро ҳангоми гармшавӣ ва хунуккунӣ бояд иҷро кард, ба видеосабат нигаред: Пеш аз кор фармудани машқ гарм шавед.
Аммо, худи моҳияти иҷрои он дигар аст. Яъне, ҳангоми гармкунӣ беҳтараш маҳз кашиши динамикӣ, яъне бо ҳаракатҳои такрорӣ барои кашидан ва суст кардани ҳар як мушак иҷро кардан беҳтар аст.
Ҳангоми шикастан, баръакс, бояд ба дарозии статикӣ диққат диҳед - яъне ҳангоми иҷрои машқҳо худро дар ҳолате мустаҳкам кунед, ки дар он мушак кашида шавад. Ва дар ин мавқеъ 5-10 сония бимонед. Сипас воз кунед ва 1-2 бори дигар такрор кунед. Ва аз ин рӯ ҳар як мушаке, ки ҳангоми омӯзиш ҷалб карда шуд.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
3. Иҷрои фосила чист
4. Чӣ гуна бомдод дуруст давидан лозим аст
Агар шумо хунук нашавед, чӣ мешавад
Хавфи калонтарини хунук нашудан ин осеб дидан аст. Агар мушакҳо пас аз тамрин суст нашаванд, пас ҳангоми машқҳои навбатӣ, мушакҳои аз ҳад зиёд фишорбаландӣ имкони дароз кашидан ё осеби дигар доранд. Ҳамин тавр, гӯсолаҳои зиёдатӣ метавонанд илтиҳоби периостемро ба вуҷуд оранд.
Хунуккунӣ раванди барқарорсозиро метезонад, бинобар ин, агар шумо ҳадди аққал дар як ҳафта 4 маротиба тамрин кунед, бадани шумо аз машқи навбатӣ бе мамоният барқарор кардан душвортар аст. Ва мушакҳо ва узвҳои дохилӣ бо омодагии пурраи ҷангӣ ба дарсҳои оянда баромада наметавонанд. Дер ё зуд ин боиси изофаи корӣ мегардад.
Хулоса
Хунуккунӣ, ки як давидан суст ва машқҳои дарозкунии статикӣ мебошад, бояд пас аз ҳар гуна машқҳои шадид барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ ва пешгирии осеб анҷом дода шавад. Агар машқи шумо дави сусте бошад, ки ин худ як душворӣ бошад, пас аз чунин салиб 5-10 дақиқа давидан оҳиста маъное надорад. Аммо иҷрои якчанд машқҳои кашиши мушакҳо осебе нахоҳад расонд.
