Вақте ки шахс ба коре шурӯъ мекунад, ҳамеша донистани асосҳои асосӣ зарур аст, ки ба шумо зуд ба ин тиҷорати нав ворид шудан кӯмак мерасонанд ва ба худ зарар нарасонед. Давидан, новобаста аз он ки аз берун чӣ қадар содда ба назар мерасад, истисно нест. Аз ин рӯ, агар шумо ба ин монанд савол дода бошед, он мегӯяд, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Ин мақола ба шумо мегӯяд, ки аввал шумо бояд чиро донед, агар шумо кор кардан мехоҳед ё аллакай ба кор шурӯъ кардаед.
Либос ва пойафзол давидан
То он рӯзе, ки шумо барои аввалин пойафзоли давидаатон захира мекунед, мунтазир нашавед. Бо харидани онҳо шумо метавонед якчанд ҳазор рубл сарф кунед ва пас аз як моҳ шумо дарк хоҳед кард, ки ба шумо тамоман давидан лозим нест. Албатта, агар 3-5 ҳазор рубл барои шумо пул набошад, пас пеш аз дави аввал озодона ба ягон маркази либос равед ва дар он ҷо шумо сар то по либос мепӯшед.
Агар шумо аввал хоҳиши ба харҷ додани ин гуна пулро барои пойафзоли давидан надошта бошед, пас худро маҳдуд кунед кроссовкаҳои арзон, ки гарчанде ки онҳо аз пойафзоли махсуси даванда пасттар хоҳанд буд, агар дуруст интихоб карда шаванд, онҳо метавонанд ба ҳама талаботҳои ҳадди аққал барои пойафзоли давида ҷавобгӯ бошанд. Яъне, таг бояд пӯшиши муқаррарӣ дошта бошад; шумо наметавонед бо кроссовка ё кроссовка бо таги тунук давед. Барои шурӯъкунандагон, ба ҳар ҳол. Интихоби кроссовкҳои сабуктарин мувофиқи мақсад аст ва инчунин беҳтар аст, ки пойафзолҳои бо тӯрӣ ба ҷои велкро ҷустуҷӯ кунед. Яке аз имконот кроссовки Kalenji мебошад, ки дар мағозаҳои Decathlon дастрас аст.
Мушкилоти либос боз ҳам камтар аст. Дар тобистон, ҳама гуна кӯтоҳ кӯтоҳ ва як футболка, дар ҷомаҳои sweat баҳор-тирамоҳ, як курткаи борик, беҳтараш бо пашм, аммо ҳатман як курткаи варзишӣ нест. Дар фасли зимистон боз як курта ва либоси таги термикӣ ба таги шимҳои sweat илова карда мешавад. Кулоҳ ва рӯймол ё гардан.
Ва вақте ки шумо аллакай ба давидан машғулед, пас шумо метавонед аллакай рафта таҷҳизоти махсуси давида харед. Дар акси ҳол, ин аслан муҳим нест.
Асосҳои техникаи давидан
Дар яке аз дарсҳои видеоии ман, шумо метавонед дар ин ҷо обуна шавед: дарсҳои видеоӣ, Ман дар бораи асосҳои техникаи давидан барои ҳар як даванда сӯҳбат кардам, новобаста аз он ки як навкор ё ботаҷриба бошад.
Дар кӯтоҳмуддат, ман ба шумо мундариҷаи видеоро мегӯям, яъне асосҳои техникаи давиданро, ки шумо бояд аз давраҳои аввал донистан ва татбиқ кунед:
Китфҳо поён фароварда мешаванд. Дастҳо дар кунҷи тақрибан 90 дараҷа хам мешаванд. Ҳангоми ҳаракат, кафҳо хатти миёнаи танро убур намекунанд, аммо онҳо набояд қатъиян дар танаи он кор кунанд. Ангуштҳо ба мушти озод фишурда мешаванд.
Ҷисм каме ба пеш ҳаракат мекунад. Агар шумо хами калон ба пеш дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки мушакҳои пуштро боз ҳам тақвият диҳед. Ва баръакс, агар шумо каҷ ё ҳатто қафо надошта бошед, пас фишори шикамро насос кунед, зеро вашм хеле заиф аст.
Пойҳо бояд тақрибан дар як сатр ҷойгир карда шаванд. Дар ин ҳолат, пойҳо бояд ҳамеша бо роҳи ҳаракат равона карда шаванд. Ба шумо лозим нест, ки онҳоро ба паҳлӯҳо ҷойгир кунед.
Мақолаҳо бештар ба шумо барои дуруст оғоз кардани кор кӯмак мекунанд:
1. Чӣ қадар бояд давид
2. Ҳашт ҳадафи равон
3. Давида барои шурӯъкунандагон
4. Чаро давидан муфид аст
Шумо метавонед пои худро ҳам ба пошна ва ҳам ба пои худ гузоред - ҳар чизе, ки барои шумо қулайтар аст. Кайҳо исбот шудааст, ки ҳарду усули ба саҳна гузоштан ҷойгоҳе доранд ва бо мавқеи дуруст ва чандири пой, онҳо зарар нахоҳанд овард. Афсонае, ки пойро ба пошна гузоштан мумкин нест, оҳиста ба харобӣ оғоз мекунад. Агар шумо ба ёфтани далели суханони ман манфиатдор бошед, дар шарҳҳо нависед ва ман ба шумо мисолҳое меорам, ки мутахассисон аз пошнаи худ мегурезанд, ман ба мусоҳибаҳо бо табибон ва мураббиёни касбӣ мепартоям, ки онҳо низ мегӯянд, ки ҳама чиз аз худи шахс вобаста аст. Шумо наметавонед ҳамаро ба як стандарт мувофиқат кунед.
Мавқеи пой бояд устувор бошад. Шумо наметавонед пои худро ба замин занед. Ҳар қадар оромтар давед, ҳамон қадар беҳтар аст. Чандирии мавқеи пойро маҳз тавассути садои эҷодкардаатон муайян кунед.
Ҳангоми давидан нафас кашидан
Ҳам тавассути бинӣ ва ҳам тавассути даҳон нафас гирифтан лозим аст. Боз ҳам афсонае ҳаст, ки касе бояд танҳо тавассути бинӣ нафас кашад. Ин чизе беш аз афсона нест. Чаро ин тавр аст, ман дар видеои аввалини худ аз силсилаи ройгон гуфтам, ки шумо низ метавонед ба он обуна шавед. Барои обуна шудан, ба истинод муроҷиат кунед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ.
Инчунин, қоидаи асосии нафаскашӣ табиӣ нафас кашидан аст. Нафаскашӣ набояд кам бошад. Нафаскашии бештар таъкидшуда ва нафаскашии дарозмуддат. Аз метрҳои аввали масофа нафаскаширо оғоз кунед, то ки шумо нагурезед.
Чӣ қадар зуд давидан
Саволи муҳим. Шумо бояд бо суръати суст оғоз кунед. Беҳтараш, агар набзи оромии шумо аз 70 зарб зиёд набошад, дар як дақиқа 120-140 зарба занед. Агар шумо тахикардия дошта бошед, пас аз рӯи сенсатсия давед, зеро набз 120 аст, ба эҳтимоли зиёд шумо роҳ меравед. Ва ҳатто суст давидан набзи дилро ба сатҳи на камтар аз 160 мебардорад. Аммо давидан бояд сабук бошад. Ҳангоми чунин давидан шумо бояд ба осонӣ сухан гӯед ва нафасгир нашавед. Шумо метавонед бо навбат давидан ва роҳ рафтан оғоз кунед.
Агар ба шумо лозим ояд, ки барои супоридани санҷиш омодагӣ бинед, пас дар ҳама ҳолат, шумо низ бояд аз салибҳои суст оғоз кунед. Гузашта аз ин, масофаи ин убурҳо метавонад аз сатҳи омодагии шумо фарқ кунад ва аз 1 км то 10-15 км бошад. Дар ин ҳолат, суръат метавонад ҳатто аз қадам сусттар бошад. Аммо дарҳол бо набзи баланд давидан матлуб нест. Барои оғози таҳкими мушакҳои дил зарур аст.
Инҳо асосҳои фавран татбиқшаванда мебошанд. Гарчанде ки дар мақола мактубҳо зиёданд, дар асл, ҳамаи инро фаҳмидан ва иҷро кардан душвор нест. Бисёр дигар хусусиятҳои давидан мавҷуданд. Ҳама чизҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, шумо метавонед дар боб пайдо кунед давидан барои шурӯъкунандагон: .
