Ҳангоми давидан аксар вақт чунин мешавад, ки варзишгар нафаскашӣ мекунад. Агар шумо дар як стадиони серодам машқ мекардед, шумо метавонед тасодуфан ба стадион дар пеши шумо зада дароед. Ва шумо ҳам суръатро суст мекунед ва ҳам, албатта, нафаскаширо. Агар шумо дар атрофи шаҳр медавед, пас инҳо шояд светофор бошанд. Ҳангоми рақобат нафаскаширо бо суръатфизои нодуруст ва беасос дар мобайни масофа афтондан мумкин аст. Аз ин рӯ, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна онро барқарор кардан мумкин аст. Аммо, усулҳои ҷодугарӣ вуҷуд надорад. Танҳо ду роҳи соддатарин ва ошкортарин мавҷуданд. Биёед дар бораи онҳо сӯҳбат кунем.
Дарҳол худро маҷбур кунед, ки бо суръати муқаррарии худ нафас кашад
Бисёриҳо, пас аз гум шудани нафас, кӯшиш мекунанд, ки ҳарчи бештар ҳаво гиранд, ба мисли одаме, ки аз об ғарқ шуда, пас ба он ғаввосӣ кунад. Ин дар давидан кӯмак намекунад. Беҳтараш нафаскаширо ҳамон тавре оғоз кунед, ки пеш аз ин ҳодисаи нохуш фавран пас аз қатъ шудан нафас кашед. Ин каме кӯшишро талаб мекунад. Аввал оксиген кам хоҳад буд. Аммо ба зудӣ ҳама чиз ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад ва шумо фаромӯш карда метавонед, ки нафаскашии шумо умуман гумроҳ шудааст.
Нафаси амиқтар кашед
Ин усул хеле кор мекунад, аммо гуфтан мумкин нест, ки ин сад дар сад аст ва дар ҳама ҳолатҳо. Аммо он бамаврид аст, ки кӯшиш кунед.
Агар шумо нафас кашед, пас кӯшиш кунед, ки нафас кашед, то таваҷҷӯҳ ба нафаскашии амиқ ва қавӣ бошад ва нафаскашӣ он чизе хоҳад буд, ки шумо мегиред. Ҳамин тавр, бо нафаскашии ҳарчи бештари гази карбон, шумо барои ҳаво ва аз ҳама муҳимаш оксиген ҷойҳои бештар фароҳам хоҳед овард. Ин тавр нафас кашидан низ ғайриоддӣ хоҳад буд. Аммо он метавонад ба шумо имкон диҳад, ки нафаскашии худро хеле зудтар ба даст оред.
Нафаскашии на он қадар фоидаовар нахоҳад буд
Хатогии маъмуле, ки давандагон ҳангоми нафаскашӣ мекунанд, алахусус вақте ки қувваашон тамом мешавад ва нафаскашӣ аллакай аз нафас мондааст, танҳо аз сабаби он ки бадан оксиген надорад, дар он аст, ки онҳо зуд-зуд ва руста нафас мекашанд.
Ин каме фоидаовар аст. Зеро шумо камтар аз оксиген истеъмол мекунед, назар ба оне ки шумо одатан нафас мегирифтед. Аз ин рӯ, ҳатто вақте ки нафаскашӣ душвор мешавад, кӯшиш накунед, ки норасоии оксигенро бо басомади нафас ҷуброн кунед. Кӯмак намекунад. Нафаскашии баробар.
Вақте ки нафаскашии шумо комилан гум мешавад, одатан дар наздикии хатти марра, шумо ҳанӯз онро идора карда наметавонед. Худи бадан кӯшиш мекунад, ки роҳи беҳтарро ёбад. Пас, танҳо ба қарори худ такя кунед. Аммо аз ҷиҳати масофа беҳтар аст, ки ҳатто нафаскашии на он қадар сустро мустақилона идора кунед.
